警惕身體免疫力低下引發(fā)的“蝴蝶效應(yīng)”!

1、警惕身體免疫力低下引發(fā)的“蝴蝶效應(yīng)”！免疫力是人體疾病預(yù)防的能力，是人體識(shí)別和抵抗空氣中的病毒、細(xì)菌等各種微生物入侵， 維護(hù)我們體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定， 對(duì)我們的健康起到了至關(guān)重要的作用。我們通常說， 免疫力強(qiáng)的群體比較少生病， 即使生病了也很快痊愈，而相比之下，免疫力低下的群體則更容易患病。那么，為什么我們的免疫力存在低下的情況呢？有些人的免疫力低下是先天性的， 即先天性免疫力低下，比如遺傳，父母免疫力不好，可能會(huì)導(dǎo)致子女的免疫力也不好。再者是后天性免疫力低下。后天性免疫力低下的原因有很多：1 、工作生活壓力大、精神緊張、作息規(guī)律紊亂。2、濫用抗菌藥物、某些藥物的不良反應(yīng)。、嬰幼兒時(shí)期免疫系統(tǒng)發(fā)育不完

2、全。、人體不可抗拒的衰老。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，被譽(yù)為人體最好的醫(yī)生。秋冬季節(jié)寒冷干燥，氣候變化反復(fù)無常，較難保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，如果我們的免疫力不足以抵御外界微生物的侵襲， 就容易引發(fā)流感、呼吸道感染和消化道感染等疾病，身體能否抵御疾病的侵襲， 取決于免疫系統(tǒng)的強(qiáng)壯程度。經(jīng)常感到疲勞工作經(jīng)常提不起勁， 稍做一點(diǎn)事就感到累了， 去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變， 休息一段時(shí)間后你的精力又緩解， 可持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。感冒不斷感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。傷口容易感染身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，

3、 幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫， 甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久，或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長(zhǎng)了。嬌氣的腸胃在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。由于免疫力低下身體產(chǎn)生的蝴蝶效應(yīng)由于免疫力低下，容易患上流感、支氣管炎、肺炎、哮喘、腹瀉等疾病。如果反復(fù)使用藥物及抗生素，又會(huì)使胃腸道有益菌群遭到破壞，進(jìn)一步降低免疫力，進(jìn)入惡性循環(huán)，且可能影響其一生的健康。免疫力低下的身體易于被感染或患癌癥。 免疫力超常也會(huì)產(chǎn)生對(duì)身體有害的結(jié)果，如引發(fā)過敏反應(yīng)、自身免疫疾病等。各種原因使免疫系統(tǒng)不能正常發(fā)揮保護(hù)作用，在此情況下，極易招致細(xì)菌、病毒、

4、真菌等感染，因此免疫力低下最直接的表現(xiàn)就是容易 生病。因經(jīng)?；疾。?加重了機(jī)體的消耗， 所以一般有體質(zhì)虛弱、 營(yíng)養(yǎng)不良、精神萎靡、疲乏無力、食欲降低、睡眠障礙等表現(xiàn)，生病、打針吃藥便成了家常便飯。每次生病都要很長(zhǎng)時(shí)間才能恢復(fù)，而且常常反復(fù)發(fā)作。長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致身體和智力發(fā)育不良，還易誘發(fā)重大疾病。深層原因是免疫力低下或免疫力不健全。 當(dāng)人體免疫功能失調(diào)，或者免疫系統(tǒng)不健全時(shí)，下列問題就會(huì)反復(fù)發(fā)作：感冒反復(fù)發(fā)作、扁桃體炎反復(fù)發(fā)作、哮喘反復(fù)發(fā)作、支氣管炎反復(fù)發(fā)作、肺炎反復(fù)發(fā)作、腹瀉反復(fù)發(fā)作所以千萬不可小視。如何提高自身免疫力？方法 1 ：每天保持好心情研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快

5、樂的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(zhǎng)。而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)， 造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天都要保持好心情。方法 2 ： 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)不疲勞持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。 人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉時(shí)，全身的肌肉和骨骼得到運(yùn)動(dòng)，體內(nèi)各個(gè)器官活動(dòng)加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，血液循環(huán)加速，骨骼的造血功能加強(qiáng)，免疫系統(tǒng)的活力增強(qiáng)，使體內(nèi)產(chǎn)生更多的免疫細(xì)胞和免疫因子，并增強(qiáng)其活性。同時(shí)， 體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張， 減輕心

6、理壓力， 消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。這樣，就能有效地提高機(jī)體的細(xì)胞和體液免疫能力，減少各種疾病的發(fā)生。但是，運(yùn)動(dòng)一定要科學(xué)、適量，過度運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體處于過度疲勞狀態(tài)，對(duì)人體抵抗力帶來負(fù)面影響。專家推薦每周運(yùn)動(dòng) 35 次，每次 30分鐘以上，強(qiáng)度以不過于疲勞為準(zhǔn)。方法 3 ： 睡得多不如睡得好睡眠可防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度消耗而造成功能衰竭， 有助于精神與體力的恢復(fù)及能量的儲(chǔ)存。睡眠還能提高機(jī)體的免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，有利于疾病好轉(zhuǎn)、康復(fù)。不過，不要拘泥于每天8 小時(shí)的睡眠規(guī)則，“好睡眠”的衡量標(biāo)準(zhǔn)不是時(shí)間，而是質(zhì)量。如果你每天晨醒時(shí)感覺精力充沛、心情愉快，就說明你睡好了。想要改善睡眠質(zhì)量，一定要?jiǎng)?chuàng)造

7、良好的睡眠環(huán)境，如減少噪音干擾、保持 室內(nèi)適宜的溫度、避免強(qiáng)光照射等。此外，在睡眠前用熱水泡腳或進(jìn)食少量溫牛奶，也有促進(jìn)睡眠的作用。方法 4 ： 日常飲食營(yíng)養(yǎng)要均衡營(yíng)養(yǎng)均衡的膳食對(duì)提高人體免疫功能有十分積極的作用。人們?cè)谏攀持幸⒁獬浞謹(jǐn)z取奶、蛋、大豆及其制品，這些都是含蛋白質(zhì)豐富的食物。西紅柿、胡蘿卜、韭菜、大蒜、小白菜以及紅棗、草莓等新鮮蔬菜和水果，則含有豐富的維生素 C、 A 、 B1 、 B2 和鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，適當(dāng)多吃以上食物，對(duì)促進(jìn)免疫系統(tǒng)的活動(dòng)、增強(qiáng)抗病能力大有裨益。方法 5 ： 補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素提高免疫力營(yíng)養(yǎng)素有上千上萬種， 很多營(yíng)養(yǎng)素是我們從蔬菜水果中所攝取不足的東西，提高免疫

8、的關(guān)鍵就是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素，比如營(yíng)養(yǎng)素中的鋅。鋅能預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的 24 小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充鋅，感冒天數(shù)會(huì)縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。方法 6 ： 經(jīng)常按摩促循環(huán)按摩確實(shí)能夠提高免疫力。按摩可以防止淋巴管堵塞，使免疫系統(tǒng)保持暢通。通過按摩可以降低血液中高達(dá)53% 的皮質(zhì)醇。皮質(zhì)醇是什么呢?它可是使免疫力下降的主要兇手。按摩能消除疲勞與緊張，使身體放松，減少壓力荷爾蒙。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)， 每天接受 45 分鐘的按摩， 一個(gè)月后免疫細(xì)胞數(shù)目增加，免疫功能有明顯改善。無論是專業(yè)的按摩，還是你和他之間簡(jiǎn)單的背部按摩，都有提高免疫力的神奇作用，同時(shí)還

9、能幫助你穩(wěn)定情緒。方法 7 ： 戒煙限酒多喝水煙草中含有 30 余種對(duì)人體有害的物質(zhì)，吸煙時(shí)人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營(yíng)養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給， 抗病能力也就隨之下降。 所以要想提高自身免疫力，預(yù)防傳染病就必須戒煙。少喝酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會(huì)削弱人體免疫功能，所以必須嚴(yán)格限制飲酒。 即使喝葡萄酒可以降低膽固醇， 也應(yīng)該限制每天1 杯，過量飲用會(huì)給血液與心臟等器官造成很大破壞。水是人體生命活動(dòng)的重要媒介， 缺水會(huì)造成人體疲乏， 免疫力降低，這時(shí)需要補(bǔ)充水分。 多喝水可使口腔和鼻腔內(nèi)黏膜保持濕潤(rùn)， 從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能。多喝水也會(huì)讓你感覺更有活力。方法 8 ：不要濫用抗生素有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實(shí)，濫用抗生素不僅沒用