4骨骼、肌肉的保健 (3)

1、第一單元 骨骼和肌肉4.骨骼、肌肉的保健一體育運動與骨骼、肌肉合理地參加運動 請同學們結合課本第10頁的插圖展開聯想，說說運動的好處。 體育運動可以增強我們的骨骼和肌肉，使我們的身體更加健康。經常運動可以改善人體的柔韌性、增強心臟功能和增大肺活量，使人更有耐力，可以使肌肉發(fā)達、體力充沛。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運動項目進行鍛練？2、要想增強身體的柔軟性，你可以參加哪些運動？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運動？4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來說一說。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運動項目進行鍛練？2、要想增強身體的柔軟性，你可以參加哪些

2、運動？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運動？4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來說一說。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運動項目進行鍛練？2、要想增強身體的柔軟性，你可以參加哪些運動？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運動？4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來說一說。1、要想提高自己的耐力，你可以選擇哪些運動項目進行鍛練？2、要想增強身體的柔軟性，你可以參加哪些運動？3、要想提高體力，可以推薦參加哪些運動？4、哪一項體育運動對增強身體各方面能力效果比較好？集思廣議：大家來說一說。二運動中的安全采取適當的保護措施；運動前做一下準

3、備運動；遵守合理的運動規(guī)則；選擇安全的運動場所等。1 骨骼，關節(jié)受傷時： 1、將一塊冰敷在受傷的部位并高高地抬起，這樣能把疼痛和腫脹降低到最低程度。 2、當你受傷后，一定要把受傷情況告訴家長、老師或者其他長輩，讓他們幫助你處理。 3、如果老師、醫(yī)生或者護士給你醫(yī)療指示，一定要配合，遵照他們所說的去做。 4、若傷口沒有痊愈，不要馬上就參加運動，而應給骨骼和關節(jié)充分愈合的時間，這樣你就能避免傷病復發(fā)。2 如何避免肌肉受傷？ 不要讓肌肉過于疲勞，運動量不要突然增大，要循序漸進。 以上是關于運動以及運動中應注意的事項，但是呢，我們除了應該加強鍛煉，飲食中我們也應當及時補充營養(yǎng)給我們的骨骼和肌肉。三營養(yǎng)

4、與骨骼、肌肉 兒童的生長發(fā)育離不開四大營養(yǎng)素：蛋白質、礦物質（尤其是鈣及各種微量元素 ）、脂肪酸、以及維生素(如維生素A、D、C) 。為了使骨骼和肌肉保持正常工作，平時需要多吃些蛋白質含量高、鈣含量高的食品。(多吃不只是吃哦，記住，飲食要均衡） 那我們在生活中每天應該吃多少食物呢？總結： 如何保持骨骼、肌肉的健康？ 合理鍛煉豐富營養(yǎng)注意安全 通過這堂課的學習，希望同學們懂得如何保健你們的骨骼和肌肉并要在生活中慢慢做到。謝謝，再見！肉類海鮮牛奶豆類蛋類牛奶豆制品堅果蝦皮海帶 羽毛球、自行車、游泳、慢跑等這些運動可以提高你的耐力。 體操、伸展肢體、游泳等運動可以增強身體的柔韌性。游泳、舉重等運動可以提高你的體力。這些運動中，游泳可以增強身體各方面的能力。 柔韌性是指人體關節(jié)活動幅度以及關節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展