2022年體育局常用健身方法總結(jié)

1、體育局常用健身方法總結(jié)編者按：本文主要從太極拳、太極劍；體育氣功；跑步；健美操；健身舞；門球運(yùn) 動(dòng)；地?cái)S球運(yùn)動(dòng)；垂釣；進(jìn)行講述。其中包 括：太極拳、太極劍的基本涵義、太極拳、太極劍的主要健身作用、練太極拳、太極劍 應(yīng)注意的事項(xiàng)、體育氣功的基本涵義、氣功 的主要健身作用、練氣功應(yīng)注意的事項(xiàng)、跑 步的基本涵義、跑步的主要健身作用、跑步 鍛煉應(yīng)注意的事項(xiàng)、健美操的基本涵義、健 美操的主要健身作用、健身舞的基本涵義、健身舞的主要健身作用、跳健身舞應(yīng)注意的事項(xiàng)、門球運(yùn)動(dòng)的基本涵義、門球運(yùn)動(dòng)的主 要健身作用、打門球應(yīng)注意的事項(xiàng)、地?cái)S球 運(yùn)動(dòng)的基本涵義、 地?cái)S球運(yùn)動(dòng)的主要健身作 用、參加地?cái)S球運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意的事

2、項(xiàng)、垂釣的 基本涵義、釣魚的主要健身作用、釣魚活動(dòng) 應(yīng)注意的事項(xiàng)等，具體材料詳見：第一節(jié)太極拳、太極劍 一、太極拳、太極劍的基本涵義太極拳的基本涵義 太極拳是我國武術(shù)寶庫中的一個(gè)拳種。它結(jié)合“ 拳術(shù)” 、“ 吐納術(shù)” 、“ 導(dǎo)引術(shù)”三者成拳，實(shí)為“ 練腦、練氣、練身” 的健 身之法。練腦、練氣、練身三者密切結(jié)合，始而意行，繼而內(nèi)動(dòng)，再之外動(dòng)，全身內(nèi)外 動(dòng)則協(xié)調(diào)發(fā)展，構(gòu)成了太極拳健身方法上的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的。太極拳在我國源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，并在長(zhǎng)期實(shí) 踐過程中加以創(chuàng)新，派生出了多種流派，如 有楊式、陳式、吳式、武式、孫式等；新中 國成立后，新編了簡(jiǎn)化太極拳、八十八式太 極拳、四十

3、八式太極拳等。各種太極拳的基本風(fēng)格和技術(shù)結(jié)構(gòu)大同小異，練習(xí)時(shí)均要求心靜意專，呼吸自然， 中正安靜，柔和緩慢，圓活完整，協(xié)調(diào)連貫， 輕靈沉著，虛實(shí)分明。太極拳不僅是群眾推崇的健身法寶，而且成 為我國醫(yī)療體育的一個(gè)重要形式，深受中外 醫(yī)學(xué)界和體育界的重視。太極劍的基本涵義 太極劍，劍術(shù)套路之一，太極劍術(shù)是我 國優(yōu)秀的傳統(tǒng)武術(shù)項(xiàng)目之一，歷史悠久，有十幾家流派。 太極劍具有太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn) 和健身價(jià)值。其動(dòng)作包括抽、帶、撩、刺、擊、掛、點(diǎn)、劈、截、托、掃、攔、抹等主 要?jiǎng)Ψê透鞣N身法，步法。可單人練習(xí)，也 可集體練習(xí)。太極劍是太極門中的短兵器，屬內(nèi)家劍法。其劍法特點(diǎn)是劍走輕靈，尚巧 妙，以靜御動(dòng)，后發(fā)

4、先至，以柔克剛，避實(shí) 擊虛。太極劍套路結(jié)構(gòu)正是以此為原則，劍 法細(xì)膩，結(jié)構(gòu)嚴(yán)謹(jǐn)，演練起來輕柔和緩，舒 展優(yōu)美，攻防結(jié)合，因而成為深受群眾歡迎 的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。二、太極拳、太極劍的主要健身作用 對(duì)腦功能起著積極的調(diào)節(jié)和訓(xùn)練作用 習(xí)拳、舞劍要求精神專注，意動(dòng)身隨，內(nèi)外 結(jié)合，完成動(dòng)作連綿不斷，一氣呵成，這些復(fù)雜的多種多樣的人體活動(dòng)，經(jīng)的興奮與抑制所調(diào)節(jié)的，是依賴大腦神 對(duì)人腦是很好的鍛煉。進(jìn)而調(diào)整身體諸系統(tǒng)的功能，使其趨 于正常。對(duì)暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴、循環(huán)系統(tǒng)起 著良好的作用常練太極拳、劍，會(huì)有腹鳴和 指尖酸、麻、脹、熱等感覺，這是暢通經(jīng)絡(luò)的反應(yīng)。通過肢體的順逆纏繞運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血 管得到柔和、舒張

5、，促進(jìn)血液循環(huán)提高供氧 能力，也促進(jìn)了淋已的新陳代謝。提高肌肉質(zhì)量，鍛煉全身關(guān)節(jié)太極拳、劍螺旋式的圓形動(dòng)作使全身各部分肌肉群 都能參加活動(dòng)，長(zhǎng)期演練使肌肉能均勻豐滿、柔韌而有彈性。同時(shí)全身各關(guān)節(jié)也都得到多 方位的、幅度較大而柔和的運(yùn)動(dòng)，從而保持 關(guān)節(jié)的柔韌性，此外，肌肉牽引關(guān)節(jié)和骨胳 運(yùn)動(dòng)，起到自我按摩的作用，有助于骨胳的 強(qiáng)健?？墒购粑饾u調(diào)節(jié)到深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻，并增加吸氧呼碳的次數(shù)。練太極拳、劍 時(shí)，始終要保持“ 腹實(shí)胸寬” 的狀態(tài)，把胸 部的緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)移到腹部，使肺部舒適，腹 部松靜而又充實(shí)，既有助于呼吸的調(diào)節(jié)，又 穩(wěn)定了身體重心， 還可對(duì)內(nèi)臟起到按摩作用。對(duì)各種慢性病能起到一定的醫(yī)療

6、作用 練太極拳、劍有益于體弱有病者，如：神經(jīng) 衰弱、神經(jīng)痛、高血壓、心臟病、腸胃炎，肺病、干血癆、風(fēng)濕寒腿、 關(guān)節(jié)炎。糖尿病、遺精、內(nèi)痔等。三、練太極拳、太極劍應(yīng)注意的事項(xiàng) 要做習(xí)拳舞劍前的身心準(zhǔn)備和收勢(shì)后 的恢復(fù)。 太極拳、劍運(yùn)動(dòng)和緩， 一般做 35分鐘的準(zhǔn)備活動(dòng)即可，習(xí)拳舞劍前可先散步，再活動(dòng)一下四肢和軀干；精神上要做到心平 氣和，思想集中，收勢(shì)后仍應(yīng)保持和練習(xí)時(shí) 一樣，精神不可散亂，緩慢散步后恢復(fù)正常 活動(dòng)。學(xué)太極拳、劍時(shí)，姿勢(shì)一定要正確，動(dòng) 作要合乎規(guī)范，否則錯(cuò)誤動(dòng)作定型后較難糾 正。特別要注意經(jīng)常持久地練，才能獲得增 強(qiáng)體質(zhì)的良好效果。練習(xí)太極拳、劍時(shí)要選擇適宜環(huán)境。應(yīng) 選擇在陽光充

7、足、空氣新鮮、地面平坦、環(huán) 境幽靜的空地進(jìn)行。每天黎明或傍晚練拳、舞劍均有益。早 晨空氣新鮮、環(huán)境安靜，鍛煉時(shí)可使人體各器官的功能活躍起來，為一天的工作做好身心準(zhǔn)備；傍晚練習(xí)拳、劍則可消除疲勞，稍 平氣息，對(duì)睡眠有益。工間休息練習(xí)拳適于 腦力勞動(dòng)者。練習(xí)太極拳、劍應(yīng)掌握好運(yùn)動(dòng)量。一般健康者每天可練習(xí)：小時(shí)左右為宜，體弱者 可根據(jù)自己的身體情況適當(dāng)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。饑餓時(shí)或飽食后都不宜練拳舞劍。一般飯后隔半小時(shí)以上再練習(xí)；吃飯或大量喝水，最好能隔 再吃飯。鍛煉后不宜立即 1020 分鐘后練拳、劍，衣著要舒適。第二節(jié)體育氣功 一、體育氣功的基本涵義 體育氣功是醫(yī)療與體育相結(jié)合的健身 運(yùn)動(dòng)，也是氣功的一種

8、派別，在我國有悠久 的歷史。它是用入靜和調(diào)節(jié)呼吸相結(jié)合，進(jìn) 行身體鍛煉和防治疾病的方法。氣功鍛煉是 發(fā)揮人的主觀能動(dòng)性，調(diào)整機(jī)體的機(jī)能，控 制機(jī)體的活動(dòng)規(guī)律，以達(dá)到肌肉放松，精神 安定、思想入靜，并在此基礎(chǔ)上進(jìn)行呼吸的 自我鍛煉方法。氣功和一般體育運(yùn)動(dòng)不同，它不追求短期內(nèi)身體的激烈運(yùn)動(dòng)，而是有意 識(shí)地按練功原則，循序漸進(jìn)、慢慢地控制活 動(dòng)，緩和情緒反應(yīng)，使人處于非常舒適安靜 的境地，從而調(diào)整機(jī)體的生理功能。所謂“ 氣” ， 主要是指人們所呼吸的空氣和人體內(nèi)在的“ 元?dú)狻?。所謂練氣，就是指鍛煉人 體內(nèi)部的元?dú)?。氣功就是一種鍛煉元?dú)狻⒃?強(qiáng)體質(zhì)的功夫。氣功分靜功和動(dòng)功。靜功包 括坐、臥、站等姿式，用調(diào)息、意守等法。如放松功、強(qiáng)壯功、內(nèi)養(yǎng)功等。動(dòng)功為柔和 而有節(jié)奏的肢體活動(dòng)和自我按摩等方法。氣 功一般包含有調(diào)身、調(diào)心、調(diào)息、呼吸）等 三方面，這三方面是互相制約、 互相影響的，對(duì)機(jī)體的影響是整體性的。氣功對(duì)人體的各種器官和許多系統(tǒng)有良好的作用。二、氣功的主要健身作用 氣功對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)的作用在氣功鍛煉中，意念入靜，神經(jīng)系統(tǒng)處于內(nèi)抑制狀態(tài)，對(duì)機(jī)體有很好的保護(hù)作用，入靜能消除大腦皮層的緊張狀態(tài)，加