體前屈受限真的是柔韌性不好嗎

1、體前屈受限真的是柔韌性不好嗎？體前屈也就是平時我們做的彎腰直腿摸地的動作，在 日常生活中或健身房里有非常多的人這一動作做不了。一 般情況下（除去結(jié)構(gòu)問題，如強直性脊柱炎、內(nèi)固定手術(shù) 和由于疼痛不能彎腰）我們都認為這是因為柔韌性不好導(dǎo) 致的，處理起來往往也是拉伸大腿后側(cè)，軀干后面的肌 肉。有時確實會收到很好的效果。但有時拉伸后卻沒什么 改善或改善非常少。也有拉伸后當時效果非常好，但過幾 天當他再來時依然還是受限，這時我們再次給他拉伸，又 能改善了，過了幾天再來卻又摸不到地，我們還是按之前 的方法去做，就這樣反反復(fù)復(fù)，而且你會發(fā)現(xiàn)一次比一次 維持的時間短，一次拉伸后假設(shè)可以維持一周，第二次拉 伸后

2、可以維持5天，第三次拉伸后也許只可以維持3天。 為什么會出現(xiàn)這種情況呢？今天就和大家一起來探討這一 問題。首先我們要了解一下體前屈這個動作包含哪幾個部 分，它主要包括髓屈曲（骨盆前傾）、脊柱（軀干）屈曲和 肩屈曲。在這些動作中對摸地影響最大的是腰椎的屈曲和 髓屈曲也就是這里出現(xiàn)的骨盆前傾，這兩個動作任何一個 受限都會影響體前屈下不去，那我們就分析一下什么原因 會導(dǎo)致這兩個動作受限，傳統(tǒng)我們認為人類現(xiàn)在因為久坐 和缺少運動等原因?qū)е麓笸群髠?cè)肌肉被縮短 失去了彈性勢 能，所以在做這個動作時不能被拉長，限制了骨盆前傾的 動作（髓屈曲），從而摸不到地，但這個真的是主要的原因 嗎？其實不然！在思考這個問

3、題時我們忽略了另一個非常 關(guān)鍵的地方，那就是我們在做任何一個動作時首先都要有 先有穩(wěn)定，這個動作也是一樣，在做體前屈時我們首先要 保持骨盆和脊柱在動態(tài)中的穩(wěn)定，這時脊柱深層的肌肉和 骨盆深層的肌肉要工作保持脊柱和骨盆的穩(wěn)定，主要是多 裂肌和臀中、小肌和髓外展外旋肌群，但現(xiàn)在我們大多數(shù) 人的這些肌肉都比較弱，所以無法保持脊柱和骨盆的穩(wěn) 定，這樣在做動作時我們的表層大肌肉就會跳出來幫助我 們維持脊柱和骨盆的穩(wěn)定。我們知道，在做彎腰摸地時， 豎脊肌和臀大肌胭繩肌都應(yīng)該是做離心收縮（被拉長） 的，但當我們的多裂肌、臀中、小肌、梨狀肌不工作后， 這些大肌肉就要做向心、收縮（縮短）來幫助脊柱和骨盆的 穩(wěn)定

4、，這時就會限制我們的脊柱屈曲和骨盆的前傾，從而 導(dǎo)致我們彎腰摸不到地，如果是這樣的情況引起的體前屈 受限我們再按之前的處理思路去拉伸豎脊肌和胭繩肌，即 使當時見到了效果，但實際上卻是在增加他的代償，這只 會讓他的脊柱和骨盆變得更不穩(wěn)定，這也就是拉伸后效果 不持久以及反反復(fù)復(fù)的原因。如果想要真正解決這個問題 建議激活強化脊柱深層的多裂肌和臀部深層的臀中、小肌 和梨狀肌，當這些深層小肌肉工作后表層的大肌肉被解放 出來，可以做離心收縮彎腰摸地也就改善了。如何區(qū)別到 底是因為肌肉緊張還是深層肌肉無力造成的彎腰摸地受限 呢？很簡單，如果站姿體前屈受限但坐下后卻不受限那一 定不是肌肉緊張造成的，因為如果是肌肉緊張造成的體前 屈受限那坐姿體前屈一定也受限，這時我們拉伸后就不一 定有效，反而需要給他做深層肌肉的激活和訓(xùn)練。那么如 果是站姿體前屈受限坐姿體前屈也受限那這種情況就是因 為柔韌性不好導(dǎo)致的了，這時拉伸他緊張的肌肉后就會有 效。諾亞第講的不僅僅是拉伸，更注重的是拉伸背后的原 理，當清楚其中的原理后，評估才會準確，操作也會變得 更加簡單有效，所以小伙伴們?nèi)绻麓卧儆鲆婓w前屈受限 時不妨先給他做一下評估，試試激活一下脊柱和臀部的深 層小肌肉，或許會達到意想不到的效果。如果您對我們文章的內(nèi)容有疑問或看法，歡迎聯(lián)系我，提 出