體育運動對身體健康的好處有哪些

1、體育運動對身體健康的好處有哪些每天堅持適量運動的好處，堅持運動不僅對于我們的身體健康有 很好的幫助而且對于我們本身的身心來講也非常的有好處。下面，小 編為大家分享體育運動對身體健康的好處，希望對大家有所幫助！1、驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解毒劑”就是運動， 當您煩惱時多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會令您驚訝不已。沒有人 能在健身房或爬山作激烈運動的時候，還對剛才發(fā)生的不快之事耿耿 于懷。不管是什么人，體育運動都能使您的精神為之一振。一個人身 體越健康（包括心理的健康），抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強。2、減肥健美，改善胰島素抵抗。肥胖常常伴隨著高血壓、2 型糖尿病和血脂異常，都是心血管

2、疾病的危險因素，被稱為胰島素抵 抗綜合征或X綜合征。美國的一項研究證實，身體能量是消耗與發(fā) 生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時可使2 型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險最低的是采用有氧運動及健美操練習(xí) 者。3、促進心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險。日本京都大學(xué)對 有醫(yī)療保險的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險因素的 67例患者采用了集體運動療法，運動處方視患者個人狀態(tài)而定，運 動項目包括慢跑、步行、伸展運動、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪 等，以需氧運動為主。平均隨訪70個月，經(jīng)科學(xué)測定確認54.8%的 患者心肌灌注改善，患者抑郁傾向明顯減少。美國哈佛大學(xué)Lee的 一項新研究

3、也表明，不活動是一個與吸煙或高血壓同等重要的卒中危 險因素，中等量的運動可使男性卒中發(fā)病危險幾乎減半。4、增強骨承受負荷，減緩骨質(zhì)疏松。1999年第三屆國際骨質(zhì) 疏松研討會上，美國骨科教授Frost介紹了骨質(zhì)疏松的新概念在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)控下的肌肉質(zhì)量（肌肉容積和力量）是決定骨強度（包括 骨量及骨結(jié)構(gòu)）的重要因素。澳大利亞的另一研究發(fā)現(xiàn)，股四頭肌越 弱，骨質(zhì)丟失越多。可見，運動在保持肌肉強度的同時也減緩了骨質(zhì) 脫鈣、疏松。消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利于糖尿 病的控制。通過改進體循環(huán)降低心臟病的風(fēng)險度。控制體重，降低 血膽固醇濃度。防止骨質(zhì)疏松有利于降低血壓消除緊張力改善入睡能力，提高睡

4、眠質(zhì)量抵抗焦慮和壓抑感，增加積極性和樂觀感可推遲和防止慢性病及與老齡有關(guān)的疾病，提高自己能力改善自我形象有氧鍛煉也叫有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況 下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需 求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏， 持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時，每周堅持3到5 次。這種鍛煉呀，氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪， 增強和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身 的主要運動方式。常見的有氧運動項目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、 騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。所以說，您要是體 重

5、超標，要想通過運動來達到減肥的目的，活力小子還是建議您選擇 有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什么的，這些運動呀，不僅能夠很好 的起到消耗體內(nèi)脂肪的目的，而且還簡單易行。所以，您要是想通過 運動達到減肥的目的，那么您就應(yīng)該首先考慮選擇參加一些有氧運 動。說完了有氧運動，下面我們再給您介紹一下無氧運動。所謂無 氧運動，是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動。比方說賽跑、 舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。由于速度過快和爆發(fā) 力過猛，人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供 能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久， 運動后感到肌肉酸痛，呼吸急促，您要是想讓自己的身體更強壯一些 呀，那么活力小子建議您可以到健身房去參加無氧運動。不過，您在 鍛煉的時候呀，最好聽從一下教練的指導(dǎo)，給您指定一個適合您的訓(xùn) 練計劃，這樣，您的鍛煉就能起到事半功倍的效果嘍。1、消耗熱量，增加胰島素敏感性，降低血糖，有利于糖尿病 的控制。2、通過改進體循環(huán)降低心臟病的風(fēng)險度。3、控制體重l降低血膽固醇濃度4、防止骨質(zhì)疏松5、有利于降低血壓6、消除緊