高三年級(jí)心理疏導(dǎo)課件

1、暖 心 時(shí) 刻主講教師：寧紅 2014-9-25笑 對(duì) 高 考， 心理學(xué)家曾進(jìn)行過20個(gè)因素在高考中作用的研究，結(jié)果顯示，考試中的心態(tài)在高考中的作用名列第一名，考試前的心態(tài)在高考中的作用名列第二名，學(xué)習(xí)方法列第三，由此可見，心態(tài)是何等重要的。 目 錄心態(tài)調(diào)整 學(xué)習(xí)方法 應(yīng)試心理心 態(tài) 調(diào) 整面對(duì)高考你是哪種心態(tài)？ 緊張焦慮型茫然無措型 自信樂觀型 得過且過型 調(diào)整認(rèn)知，優(yōu)化情緒； 積極地自我暗示，建立一套快樂的學(xué)習(xí)模式； 自我減壓；積極地自我暗示今天我精神不錯(cuò)！我一定能考好！他是很不錯(cuò)，可我也有進(jìn)步，我也很不錯(cuò)！我一定能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)！自我減壓 漸進(jìn)式放松； 想象放松法； 轉(zhuǎn)移注意力； 什么是高原反

2、應(yīng)？ 開始復(fù)習(xí)階段，自己感到學(xué)習(xí)進(jìn)步快，收獲大，復(fù)習(xí)效率高。但隨著復(fù)習(xí)的進(jìn)一步深入，覺得自己所學(xué)的知識(shí)越來越糊涂，原來記住的定義、概念、公式、定理，在頭腦中不那么清晰，復(fù)習(xí)好像進(jìn)展不大，感覺學(xué)習(xí)效率大大減弱。 心理學(xué)上將這種隨著復(fù)習(xí)時(shí)間的延長(zhǎng)和復(fù)習(xí)難度的增加而導(dǎo)致學(xué)習(xí)效果不明顯，甚至呈“下降趨勢(shì)”的現(xiàn)象稱為“高原現(xiàn)象”。 自我總結(jié) 調(diào)整心態(tài)茫然無措自我總結(jié)調(diào)整復(fù)習(xí)方法提高學(xué)習(xí)效率調(diào)動(dòng)各種感覺通道加強(qiáng)記憶 勇于嘗試； 面對(duì)強(qiáng)大的對(duì)手，明知不敵，也要亮出自己的寶劍。即使倒在對(duì)手的劍下也雖敗猶榮，這就是亮劍精神。劍鋒所指，所向披靡！ 明確目標(biāo)； 目標(biāo)+行動(dòng)=成功學(xué) 習(xí) 方 法1“TOT”時(shí)間管理策略

3、Target清晰合理的目標(biāo)Order分清輕重緩急，制定計(jì)劃Take action行動(dòng)Target清晰合理的目標(biāo) 明確你所要做的事情，對(duì)所做的事情確立目標(biāo)，即完成任務(wù)的時(shí)間限制和完成的質(zhì)量，盲目的做只會(huì)花費(fèi)更多的時(shí)間，甚至一無所獲： 1）目標(biāo)需要具體化 2）目標(biāo)需要切合實(shí)際 3）目標(biāo)需要期限 Order分清輕重緩急，制定計(jì)劃首先考慮做好重要排好緊急的事情，自己放棄重復(fù)、價(jià)值不大的事、不緊急的事情。危機(jī)、期限快到、對(duì)個(gè)人生活、目標(biāo)重要有時(shí)間限制、但大多數(shù)是別人希望的無時(shí)間限制、自主準(zhǔn)備、計(jì)劃、鍛煉身體、人際、學(xué)習(xí)浪費(fèi)時(shí)間的事情Take action行動(dòng)1、克服拖延 現(xiàn)在就做2、專心致志 有始有終3

4、、善于利用零散時(shí)間4、保持良好的狀態(tài)5、今日事今日畢 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)表明：只靠耳朵聽的知識(shí)，個(gè)小時(shí)后只能記住左右；只靠眼睛看的知識(shí)，個(gè)小時(shí)后可保持左右； 三天后能記住左右；如果視聽結(jié)合獲得的知識(shí)，個(gè)小時(shí)后能保持， 三天后能保持左右。 所以：最理想的記憶就是聽說讀寫練，通過視覺、聽覺、動(dòng)覺等多種感官參與、協(xié)同并用。應(yīng) 試 心 理1 考試怯場(chǎng)的原因來自三方面 外界干擾人們進(jìn)行思維活動(dòng)時(shí)，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會(huì)使原來的思維活動(dòng)受到抑制。一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場(chǎng)。 缺乏自信 性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。 腦過度的興奮

5、 大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會(huì)自動(dòng)轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動(dòng)。有些考生考前開夜車，用腦過度，引起回憶反應(yīng)暫時(shí)抑制，造成怯場(chǎng)。 1 強(qiáng)化自信 優(yōu)化情緒 潛心每一步，快樂學(xué)習(xí)每一天 正常作息 科學(xué)利用時(shí)間 考 前 心 理1考 中 心 理 笑對(duì)考場(chǎng) 考試當(dāng)天：從容安排，沉著鎮(zhèn)靜1考 后 心 理 情景測(cè)試 A 相信今天不會(huì)下雨的 B 沖出去，淋雨夠爽 C 待在家里不出去了憧憬型釋放型敏感型1考 后 心 理 友情提示 憧憬型 天空不會(huì)永遠(yuǎn)陽(yáng)光燦爛，要記得帶傘哦！釋放型 不要讓“放松”變成“放縱”！敏感型 生命中不僅有多愁的秋，還有明媚的春天！你改變不了環(huán)境， 但你可以改變自己；你改變不了事實(shí)， 但你可以改變態(tài)度；你改變不了過去， 但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人， 但你可以掌握自己；你不能預(yù)知明天， 但你可以把握今天；你不可以樣樣順利，但你可以事事盡心；你不能延伸生命的長(zhǎng)度，但你可以決定生命的寬度；你不能左右天氣， 但你可以改變心情；你不能選擇容貌， 但你可以展現(xiàn)笑容。 每一次 都在徘徊孤單中堅(jiān)強(qiáng)每一次 就算很受傷也不閃淚光我知道 我一直有雙隱形的翅膀帶我飛 飛過絕望不去想 他們擁有美麗的太陽(yáng)我看見 每天的夕陽(yáng)也會(huì)有變化我知