第十二章周課訓(xùn)練的計(jì)劃與組織ppt課件

1、第三章 周課訓(xùn)練的方案與組織第一節(jié) 訓(xùn)練周的方案與組織 人們把周訓(xùn)練作為組織訓(xùn)練活動極為重要的根本單位。周期學(xué)說中的小周期也根本上繼續(xù)一周時間，但是，為了比周訓(xùn)練周期更為靈敏，時間可在4-10天之間，或表示為73天。 人們根據(jù)本人訓(xùn)練的需求組織小周期訓(xùn)練過程，并從不同的角度出發(fā)將訓(xùn)練的小周期分為不同的類型。這些分類實(shí)踐上也就是周訓(xùn)練過程的分類。 鮑艾爾斯費(fèi)爾特和施勒特劃分為預(yù)備小周期、根底負(fù)荷小周期、提高成果小周期和積極性休憩小周期；安東諾夫和阿羅塞耶夫劃分成根底小周期和調(diào)整小周期；馬特維也夫劃分成根底小周期和補(bǔ)充小周期，然后進(jìn)一步把前者又分為訓(xùn)練小周期和競賽小周期，把后者分為競賽預(yù)備小周期和

2、恢復(fù)小周期。圖12-1小周期根底小周期補(bǔ)充小周期訓(xùn)練小周期競賽小周期包括競賽日 及競賽前一天的協(xié)調(diào)性預(yù)備確保競賽開 始特別是決賽時進(jìn)入最正確形狀在競賽間歇時間確?；謴?fù)競賽預(yù)備小周期根據(jù)賽前直 接預(yù)備的法那么安排訓(xùn)練模擬下次競賽日程安排控制賽前態(tài)恢復(fù)小周期放松小周期大負(fù)荷競賽之后在一連串根底小周期終了時減少訓(xùn)練負(fù)荷延伸積極性休憩時間改動訓(xùn)練的外界條件以及練習(xí)內(nèi)容專項(xiàng)預(yù)備小周期賽前直接預(yù)備的主要類型競賽階段的根本類型簡單小周期平衡提高訓(xùn)練負(fù)荷大負(fù)荷量次最大強(qiáng)度沖擊小周期不斷提高負(fù)荷量大強(qiáng)度高度集中單位時間里的練習(xí)普通預(yù)備小周期預(yù)備期開場時以及開頭幾個階段的根本類型圖12-1 小周期的類型及其特征依

3、馬特維也夫 根據(jù)訓(xùn)練義務(wù)及內(nèi)容的不同，可把周的訓(xùn)練分為根本訓(xùn)練周、賽前訓(xùn)練周、競賽周以及恢復(fù)周這樣四種幾步類型表12-1。 表12-1 不同訓(xùn)練周型及其主要義務(wù)周型主要訓(xùn)練任務(wù)基本訓(xùn)練周通過特定的程序和反復(fù)練習(xí)使運(yùn)動員掌握和熟練專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)，以及通過負(fù)荷的改變引起新的生物適應(yīng)現(xiàn)象，提高運(yùn)動員的多種競技能力。賽前訓(xùn)練周使運(yùn)動員的機(jī)體適應(yīng)比賽的要求和條件，把各種競技能力集中到專項(xiàng)競技中去。比 賽 周為運(yùn)動員在各方面培養(yǎng)理想的競技狀態(tài)作直接的準(zhǔn)備和最后的調(diào)整，并參加比賽，力求實(shí)現(xiàn)預(yù)期的目標(biāo)。 恢 復(fù) 周消除運(yùn)動員生理上和心理上的疲勞，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)，激發(fā)強(qiáng)烈的訓(xùn)練動機(jī)，準(zhǔn)備投入新的訓(xùn)練。一、根本

4、訓(xùn)練周的方案與組織 1、根本訓(xùn)練周方案的主要義務(wù) 在全年訓(xùn)練中，根本訓(xùn)練周被采用得最多。在預(yù)備時期，根本訓(xùn)練周是最主要的周型。在競賽時期中的賽前階段和賽間階段也主要按根本訓(xùn)練周的方式組織訓(xùn)練。 2、根本訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容的構(gòu)造特點(diǎn) 決議周訓(xùn)練方案內(nèi)容構(gòu)造的主要根據(jù)，是實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練目的的需求和不同負(fù)荷機(jī)體的反響及恢復(fù)情況。前者決議著應(yīng)該把那些內(nèi)容列入訓(xùn)練方案之中，后者那么決議著這些內(nèi)容應(yīng)該怎樣組合在一同。 人們所熟習(xí)的“超量恢復(fù)原理通知我們，在一次負(fù)荷后的超量恢復(fù)階段再次施予負(fù)荷，可以獲得最為理想的訓(xùn)練效果。 而有關(guān)研討闡明，在一次大負(fù)荷之后，需經(jīng)過4872小時才干出現(xiàn)體能的超量恢復(fù)。但是，在優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動

5、的訓(xùn)練實(shí)際中，并沒有人在一次大負(fù)荷訓(xùn)練之后去完全休憩兩三天再進(jìn)展下一次訓(xùn)練，而是每天堅(jiān)持訓(xùn)練。大多數(shù)優(yōu)秀運(yùn)發(fā)動經(jīng)常每日訓(xùn)練兩次，并獲得了出色的訓(xùn)練成果。這主要應(yīng)歸功于周訓(xùn)練過程中不同內(nèi)容及不同負(fù)荷的交替安排。 由于各種訓(xùn)練內(nèi)容對機(jī)體不同生理系統(tǒng)和心思過程提出的要求不同，因此，在接受了某一內(nèi)容的負(fù)荷之后，機(jī)體不同的生理系統(tǒng)及心思過程的反響是不同的，其所需求的恢復(fù)時間也不一樣。 也就是說，在一次訓(xùn)練后，人體有些系統(tǒng)會產(chǎn)生深度的疲勞，而另一些系統(tǒng)那么只產(chǎn)生中度的或輕度的疲勞。各個系統(tǒng)的恢復(fù)過程也呈現(xiàn)出異時性的特征，因此，我們有必要，也有能夠在一周中的不同訓(xùn)練日交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容。 負(fù)荷情況下肌肉

6、收縮時人體三個供能系統(tǒng)的參與是非同步的。人體運(yùn)動時依賴無氧磷酸原供能、無氧糖酵解功能和有氧供能這樣三個系統(tǒng)分別提供完成肌肉任務(wù)所需求的能量。 瑞典的奧馬特森1982論述道：“這三個系統(tǒng)可以釋放所需的大量能量。然而，在大多數(shù)情況下，只需一個或兩個系統(tǒng)同時發(fā)生作用。“至于要以哪一個系統(tǒng)供應(yīng)的能量為主要復(fù)原ATP，那么取決于練習(xí)的強(qiáng)度及其繼續(xù)時間。 1周訓(xùn)練方案中不同內(nèi)容交替安排的實(shí)際根底 研討闡明，不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不同的供能系統(tǒng)參與運(yùn)動，在各種運(yùn)動中，三個供能系統(tǒng)參與任務(wù)的程度也是不同的。 任何一種負(fù)荷，不論是什么性質(zhì)的，不論其主要供能特點(diǎn)如何，對運(yùn)發(fā)動機(jī)體的影響都是全面的。耐力訓(xùn)練對運(yùn)發(fā)動的無

7、氧代謝才干會呵斥一定的影響，典型的速度訓(xùn)練對運(yùn)發(fā)動的有氧代謝才干同樣也會產(chǎn)生一定的影響。 如圖12-3所示，運(yùn)發(fā)動在完成速度性負(fù)荷時，機(jī)體的磷酸鹽供能系統(tǒng)耗費(fèi)最大，恢復(fù)最慢，無氧才干無氧乳酸供能系統(tǒng)次之，有氧才干有氧供能系統(tǒng)耗費(fèi)最少，恢復(fù)也最快。而在完成無氧負(fù)荷時，那么有氧供能系統(tǒng)的負(fù)荷最大，恢復(fù)最慢表12-3。顯然，運(yùn)發(fā)動與三種供能系統(tǒng)相對應(yīng)的三種運(yùn)動才干，在負(fù)荷后恢復(fù)的過程是非同步的。與負(fù)荷的主要性質(zhì)相應(yīng)的運(yùn)動才干恢復(fù)得最慢，需求2-3天時間才干獲得充分恢復(fù)；但其他運(yùn)動才干，那么可以在短得多的時間內(nèi)獲得充分的恢復(fù)。 不同目的的訓(xùn)練對運(yùn)發(fā)動機(jī)能情況的要求不同，以開展素質(zhì)、技術(shù)及戰(zhàn)術(shù)等不同競技

8、才干為目的的訓(xùn)練，對運(yùn)發(fā)動機(jī)體情況的要求就不同。 例如，運(yùn)發(fā)動只需在神經(jīng)系統(tǒng)處于適度興奮形狀、肌肉覺得良好的情況下，才干有效地學(xué)會和掌握精細(xì)、準(zhǔn)確的運(yùn)動技巧。運(yùn)發(fā)動必需膂力充沛，才干有效地開展最大力量和最大速度等運(yùn)動素質(zhì)。 而對于開展耐力素質(zhì)及培育運(yùn)發(fā)動頑強(qiáng)拼搏精神和在疲勞情況下仍能較好地發(fā)揚(yáng)技術(shù)程度的才干，那么在運(yùn)發(fā)動略感疲勞的情況下依然可以獲得理想的訓(xùn)練效果。在周訓(xùn)練方案中合理安排不同訓(xùn)練內(nèi)容之間的順序時，必需思索這些特點(diǎn)。 因此，在周訓(xùn)練方案中交替安排不同的訓(xùn)練內(nèi)容，既可以使運(yùn)發(fā)動所需求的各種競技才干得到全面綜合的開展，又可防止負(fù)荷過于集中而導(dǎo)致過度訓(xùn)練的產(chǎn)生。 這就使得我們可以在一次負(fù)

9、荷的次日，接著安排另一種性質(zhì)的負(fù)荷。而2-3天之后，當(dāng)運(yùn)發(fā)動與前一次主要負(fù)荷相應(yīng)的運(yùn)動才干處于超量恢復(fù)階段時，那么可以再次安排同一性質(zhì)的負(fù)荷。如圖12-3之，那么可以再次安排負(fù)荷之后6-12小時安排有氧負(fù)荷，或在24小時之后安排無氧糖酵解供能負(fù)荷。 不同的訓(xùn)練內(nèi)容要求不同的肌群一樣或肌群一樣但以不同的任務(wù)方式提供運(yùn)動的主要動力。如跑、跳等主要由下肢伸肌群完成，臥推、引體向上等主要由上肢諸肌群完成。 不同的訓(xùn)練任務(wù)內(nèi)容對運(yùn)發(fā)動施與不同的心思負(fù)荷。如技術(shù)訓(xùn)練時要求運(yùn)發(fā)動全神貫注、高度集中，而郊外的輕松越野跑那么可使運(yùn)發(fā)動思想放松。 6 24 48 72速度負(fù)荷 6 24 48 72無氧負(fù)荷有氧負(fù)荷

10、6 24 48 72 圖12-3 不同代謝特點(diǎn)的大負(fù)荷課后，三個功能系統(tǒng)的恢復(fù)時間速度才干無氧才干-有氧才干2周訓(xùn)練方案中訓(xùn)練內(nèi)容交替安排的項(xiàng)群特點(diǎn) 不同項(xiàng)群的訓(xùn)練內(nèi)容有著各自鮮明的特點(diǎn)，同樣也反映在周訓(xùn)練方案中不同內(nèi)容的交替安排上。 體能主導(dǎo)類項(xiàng)群不同內(nèi)容的交替，主要表達(dá)在各種素質(zhì)和技術(shù)訓(xùn)練的安排中。 技藝主導(dǎo)類對抗性項(xiàng)群的教練員那么將技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的不同內(nèi)容交替安排在一周的訓(xùn)練之中。表12-3 不同性質(zhì)大負(fù)荷訓(xùn)練后各種才干超量恢復(fù)所需時間(小時)負(fù)荷的主要性質(zhì)無氧磷酸原供能能力無氧糖酵解供能能力有氧氧化供能能力無氧磷酸原供能負(fù)荷無氧糖酵解供能負(fù)荷有氧氧化供能負(fù)荷48246244872244

11、8612612723、根本訓(xùn)練負(fù)荷的構(gòu)造特點(diǎn) 1根本訓(xùn)練周的課次安排 不同程度運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練日數(shù)及課次有很大的區(qū)別。 每日安排兩次課時，通常以一次為根本課，另一次為補(bǔ)充課。根本課普通安排提高專項(xiàng)所需求的競技才干，而補(bǔ)充課那么可安排比較廣泛的訓(xùn)練內(nèi)容。 在一周的訓(xùn)練中，合理地分配各類負(fù)荷的課次是一個重要問題。首先應(yīng)確定大負(fù)荷的次數(shù)。在一周訓(xùn)練中，假設(shè)只安排12次大負(fù)荷課，對運(yùn)發(fā)動的刺激難以到達(dá)必要的深度，也不能夠產(chǎn)生相應(yīng)的超量恢復(fù)；而在一周中安排35次大負(fù)荷課，那么可對運(yùn)發(fā)動機(jī)體產(chǎn)生深化的影響，而且在合理安排的前提下，可以使運(yùn)發(fā)動在適當(dāng)?shù)男蓓螽a(chǎn)生超量恢復(fù)。 一周內(nèi)的小負(fù)荷訓(xùn)練課，即以恢復(fù)性訓(xùn)練

12、課為主的課次的安排與周訓(xùn)練的總課次有親密的關(guān)系。普通來說，恢復(fù)性訓(xùn)練課應(yīng)占周總課次的四分之一左右。在56次訓(xùn)練中課可安排12次，在910次訓(xùn)練課中安排23次等等表12-9。表12-9 周課次中不同負(fù)荷分配參數(shù)周課次大負(fù)荷課次中負(fù)荷課次小負(fù)荷課次34567891011121222334451223243545011222334引自田麥久，1988 2根本訓(xùn)練周負(fù)荷的變化 由于大多數(shù)訓(xùn)練負(fù)荷的充分恢復(fù)都需求24-72小時，即1-3天的時間。所以，在訓(xùn)練實(shí)際中，有閱歷的教練員經(jīng)常把一周的訓(xùn)練分為兩半。上半周的訓(xùn)練之后，在一周的中間即星期三或星期四安排較小的負(fù)荷或其他方式的積極性休憩作為調(diào)整。在下半周

13、的訓(xùn)練中，從負(fù)荷的內(nèi)容及程度上，經(jīng)常與上半周的某些方面類似的，這樣一種構(gòu)造，可以叫做周訓(xùn)練方案的兩段構(gòu)造。 圖12-4列舉了一組分屬于不同類型的運(yùn)開工程周訓(xùn)練方案兩段構(gòu)造的負(fù)荷曲線。周運(yùn)動負(fù)荷的加大，是根本訓(xùn)練周負(fù)荷變化的主要特點(diǎn)。只需加大負(fù)荷，才干引起機(jī)體更深化的變化，產(chǎn)生新的生物順應(yīng)。加大負(fù)荷的途徑有三條： 添加負(fù)荷量，同時負(fù)荷強(qiáng)度堅(jiān)持不變或相應(yīng)地下降； 提高負(fù)荷強(qiáng)度，負(fù)荷量堅(jiān)持不變或相應(yīng)地減少； 負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度都堅(jiān)持不變，經(jīng)過負(fù)荷的累加效應(yīng)給機(jī)體以更深的刺激。 大中 小一二三四五六日600 80010001200負(fù)荷等級動作數(shù)量 次a.安徽技巧隊(duì)男四尖子隊(duì)員第6屆世界錦標(biāo)賽前夏訓(xùn)周訓(xùn)練

14、節(jié)拍1984.69摘自聶先繼：400分鐘300分鐘200分鐘100分鐘日訓(xùn)練時間b.北京女子羽毛球隊(duì)第五屆全運(yùn)會前預(yù)備期周訓(xùn)練節(jié)拍1982.12摘自北京羽毛球隊(duì)一二三四五六日圖12-4 周訓(xùn)練方案兩段構(gòu)造的舉例 公里200150100 50一二三四五六日c.中國自行車隊(duì)第23屆奧運(yùn)會前競賽期間周訓(xùn)練節(jié)拍1984.5.1420摘自中國自行車隊(duì)大 中 小3028261一二三四五六日d.中國曲棍球隊(duì)亞洲杯前根本訓(xùn)練期周訓(xùn)練節(jié)拍1982.1.111.20(摘自宋幫新：)負(fù)荷等級負(fù)荷后心率次/30秒圖12-4 周訓(xùn)練方案兩段構(gòu)造的舉例 二、賽前訓(xùn)練周的方案與組織 1、賽前訓(xùn)練周的主要訓(xùn)練義務(wù) 賽前訓(xùn)練周

15、的義務(wù)是力求使運(yùn)發(fā)動的機(jī)體順應(yīng)競賽的要求和條件，把長期訓(xùn)練過程中所獲得的各個方面的競技才干，集中到專項(xiàng)競技所需求的方向中去。賽前訓(xùn)練周主要用于競賽前的專門訓(xùn)練預(yù)備。 2、賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷構(gòu)造的特點(diǎn) 賽前訓(xùn)練周訓(xùn)練內(nèi)容構(gòu)造的主要特點(diǎn)與根本訓(xùn)練周一樣，即經(jīng)過訓(xùn)練內(nèi)容的合理交替，使運(yùn)發(fā)動可以堅(jiān)持系統(tǒng)的繼續(xù)訓(xùn)練，在一周中接受多次負(fù)荷，更加有效地開展專項(xiàng)競技才干。 其與根本訓(xùn)練周訓(xùn)練方案內(nèi)容的主要區(qū)別，在于訓(xùn)練的內(nèi)容更加專項(xiàng)化，采用的延續(xù)更加接近專項(xiàng)的運(yùn)動方式，練習(xí)的組織方式更加接近于專項(xiàng)的競賽特點(diǎn)。 在素質(zhì)訓(xùn)練方面，普通運(yùn)動素質(zhì)的比例減少，而專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)的比例添加。在技術(shù)訓(xùn)練方面，分解練習(xí)的比

16、例減少，完好練習(xí)的比例減少，完好練習(xí)的比例添加，并努力提高練習(xí)的勝利率和穩(wěn)定性。 賽前訓(xùn)練周負(fù)荷變化的根本特點(diǎn)是提高訓(xùn)練強(qiáng)度，與其相應(yīng)的總負(fù)荷的量適當(dāng)減少。必需指出的是，負(fù)荷的強(qiáng)度假設(shè)得不到提高，便起不到賽前誘導(dǎo)的作用。三、競賽周的方案與組織 1、競賽周訓(xùn)練的主要義務(wù) 競賽周的義務(wù)是為運(yùn)發(fā)動在各方面培育最正確競技形狀作直接的預(yù)備和最后的調(diào)整，并參與競賽，力求發(fā)明優(yōu)良成果。競賽周普通時以競賽日為最后一天，倒計(jì)一個星期予以計(jì)算的。 2、競賽周訓(xùn)練內(nèi)容和負(fù)荷構(gòu)造的特點(diǎn) 1超量恢復(fù)的集合安排 由于不同內(nèi)容，不同負(fù)荷的訓(xùn)練后，到達(dá)超量恢復(fù)所需的時間不同，又為了競賽中表現(xiàn)出高度的競技程度而要求運(yùn)發(fā)動競技才

17、干處于最正確形狀。所以，就必需經(jīng)過科學(xué)的設(shè)計(jì)，使各方面負(fù)荷后的超量恢復(fù)階段都在同一時間內(nèi)出現(xiàn)。這對于順利地參與競賽、發(fā)明優(yōu)良的成果是非常重要的。 例如：根據(jù)不同訓(xùn)練負(fù)荷后完全恢復(fù)所需的時間不同，應(yīng)把無氧代謝訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練及高強(qiáng)度專項(xiàng)訓(xùn)練等，安排在賽前3-5天的訓(xùn)練中，而把恢復(fù)性的有氧代謝訓(xùn)練和中低強(qiáng)度的普通性訓(xùn)練安排在賽前1-3天進(jìn)展。使運(yùn)發(fā)動多種競技才干的變化曲線的最高點(diǎn)交匯于競賽日，無論從生理上還是心思上都處于最正確的競技形狀，使其經(jīng)過艱苦訓(xùn)練所獲得的競技才干得到充分的發(fā)揚(yáng)和表達(dá)。 圖12-6提出了一個競賽周超量恢復(fù)集合安排的普通方式。 比 賽賽前訓(xùn)練日競技程度 5 4 3 2

18、1負(fù) 荷內(nèi) 容 恢復(fù)性有氧訓(xùn)練 小強(qiáng)度訓(xùn)練普通訓(xùn)練有氧訓(xùn)練力量訓(xùn)練大強(qiáng)度訓(xùn)練專項(xiàng)訓(xùn)練負(fù)荷負(fù)荷圖12-6 競賽周超量恢復(fù)集合安排方式 綜上所述，競賽周負(fù)荷的安排，全部要圍繞著使機(jī)體在競賽日處于最正確形狀來進(jìn)展。負(fù)荷的組合方式也是多種多樣的，需依運(yùn)開工程特點(diǎn)、運(yùn)發(fā)動個人特點(diǎn)及賽前的形狀而定。普通來說，總的負(fù)荷程度不高。 四、恢復(fù)周的方案于組織 1、恢復(fù)周的主要訓(xùn)練義務(wù) 恢復(fù)周的義務(wù)是經(jīng)過降低訓(xùn)練負(fù)荷量度以及采取各種恢復(fù)措施，消除運(yùn)發(fā)動生理上和心思上的疲勞，以求盡快地實(shí)現(xiàn)能量物質(zhì)的再生，促進(jìn)超量恢復(fù)的出現(xiàn)。 恢復(fù)周的安排也應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)運(yùn)動及負(fù)荷的特定、運(yùn)發(fā)動個人特點(diǎn)和訓(xùn)練的詳細(xì)情況而定。 2、 恢復(fù)期

19、訓(xùn)練內(nèi)容及負(fù)荷構(gòu)造的特點(diǎn) 為了實(shí)現(xiàn)恢復(fù)訓(xùn)練的主要目的，要求其訓(xùn)練內(nèi)容廣泛而靈敏。應(yīng)多項(xiàng)選擇擇以下內(nèi)容： 普通的身體練習(xí)。如非專項(xiàng)的球類活動、游泳、各種非競技性的健身體操等； 帶有游戲性的練習(xí)等。 恢復(fù)周通常大大降低負(fù)荷強(qiáng)度和負(fù)荷量，或者大幅度地減少，或者適當(dāng)堅(jiān)持一定的程度。假設(shè)競賽周負(fù)荷量很少也可以在恢復(fù)周中適當(dāng)?shù)靥砑迂?fù)荷量。 第二節(jié) 訓(xùn)練課的方案與組織 訓(xùn)練課是運(yùn)動訓(xùn)練活動最根本的組織方式，教練員制定的任何方案都需求一次次訓(xùn)練課的組織予以貫徹實(shí)施。運(yùn)發(fā)動的競技才干的提高正是一次次課的訓(xùn)練效益積累的結(jié)果，因此，訓(xùn)練課的質(zhì)量直接關(guān)系到訓(xùn)練過程的進(jìn)展及運(yùn)動程度的提高。 訓(xùn)練課的方案包括課內(nèi)容的選擇

20、與安排、課的組成構(gòu)造、訓(xùn)練手段與方法的實(shí)施程序、訓(xùn)練負(fù)荷的大小及恢復(fù)手段等等方面。 一、訓(xùn)練課的不同類型、要求 及組織方式一訓(xùn)練課的種類和特點(diǎn) 1、 身體訓(xùn)練課或稱體能訓(xùn)練課 這類課中主要安排身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容。其主要特點(diǎn)是經(jīng)過多種多樣的訓(xùn)練手段和方法。開展運(yùn)發(fā)動的普通和專項(xiàng)運(yùn)動素質(zhì)，提高和堅(jiān)持體能程度。在大多數(shù)情況下，這類課的負(fù)荷較大。身體訓(xùn)練在大周期中的預(yù)備期第一階段安排得較多。這類訓(xùn)練課除用作提高和穩(wěn)定運(yùn)發(fā)動體能程度外，其他訓(xùn)練時期內(nèi)有時也將其作為調(diào)理運(yùn)發(fā)動訓(xùn)練負(fù)荷節(jié)拍的課來預(yù)先安排。 2、技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課 這類課中主要進(jìn)展各類技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練，以及各種為專項(xiàng)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練效力的輔助性練習(xí)。其

21、主要特點(diǎn)時目的明確、內(nèi)容訓(xùn)練手段與法較為集中。訓(xùn)練負(fù)荷視課的目的及其在訓(xùn)練過程中所處的位置而定。 3、綜合訓(xùn)練課 運(yùn)動訓(xùn)練過程中這類課亦占有一定的比重。在這類課中，根據(jù)運(yùn)發(fā)動開展多種競技才干的需求，運(yùn)用包含素質(zhì)、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心思等嚴(yán)密結(jié)合實(shí)戰(zhàn)需求的綜合性訓(xùn)練方法與手段進(jìn)展訓(xùn)練。 4、檢驗(yàn)、檢查和競賽課 這類課的義務(wù)是地運(yùn)發(fā)動效果進(jìn)展檢查，或直接參與競賽。課的內(nèi)容、測試的手段那么根據(jù)方案中的要求予以安排。課的負(fù)荷量能夠較小，但普通來說負(fù)荷強(qiáng)度較大或者很大。在某些時候，這種負(fù)荷對運(yùn)發(fā)動身體的刺激相當(dāng)劇烈。 1個體式的組織方式 2分組式的組織方式 3全體式的組織方式 4循環(huán)式的組織方式二訓(xùn)練課的組織

22、方式二、 不同義務(wù)訓(xùn)練課的要求 1、身體訓(xùn)練課的要求 身體訓(xùn)練課的主要義務(wù)是開展各種運(yùn)動素質(zhì)，提高運(yùn)發(fā)動體能。要留意安排好不同素質(zhì)訓(xùn)練的先后順序及訓(xùn)練的負(fù)荷。 一次課中經(jīng)常會安排兩種以上運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。正確安排好練習(xí)順序有助于提高訓(xùn)練的效果。負(fù)荷量的把握和訓(xùn)練節(jié)拍對身體訓(xùn)練課的訓(xùn)練效果有著重要的影響。2、 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的要求 技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課的根本義務(wù)是學(xué)習(xí)、掌握和熟練專項(xiàng)運(yùn)動技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高技、戰(zhàn)術(shù)質(zhì)量。 大量的技、戰(zhàn)術(shù)教學(xué)與訓(xùn)練都將分解法與完好法結(jié)合運(yùn)用。技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練手段眾多。教練員制定課訓(xùn)練方案時，應(yīng)根據(jù)結(jié)合實(shí)戰(zhàn)、效果明顯。 中國乒乓球隊(duì)即為不同技術(shù)類型的運(yùn)發(fā)動設(shè)計(jì)了不同的技、戰(zhàn)術(shù)課訓(xùn)練

23、方案表12-15。表12-15 中國乒乓球隊(duì)技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練課安排 課時：130分鐘摘引自蔡振華、陸元盛技、戰(zhàn)術(shù)類型訓(xùn)練內(nèi)容時間（分鐘）組數(shù)攻對攻對攻2/3臺走位攻攻防轉(zhuǎn)換發(fā)球搶攻個人計(jì)劃101152152152152攻對削穩(wěn)拉穩(wěn)削拉沖吊結(jié)合發(fā)球搶攻削中反攻結(jié)合搓攻個人計(jì)劃（或計(jì)分）151151152151151151削對削對攻穩(wěn)拉穩(wěn)削搓攻結(jié)合發(fā)球搶攻個人計(jì)劃（或12板記時）1011521521521523、 綜合訓(xùn)練課的要求 綜合訓(xùn)練課的義務(wù)是全面地或綜合地發(fā)揚(yáng)運(yùn)發(fā)動所需求的專項(xiàng)競技才干。安排時特別要留意訓(xùn)練內(nèi)容的合理組合。通常在一次訓(xùn)練課中，先進(jìn)展技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，后安排運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練。 4、檢驗(yàn)

24、、檢查和競賽課的要求 訓(xùn)練過程中的檢驗(yàn)，檢查和競賽是檢查訓(xùn)練成果的手段。要留意按訓(xùn)練方案的要求相應(yīng)的測試工程及測試方式，以便準(zhǔn)確、客觀地反映運(yùn)發(fā)動的訓(xùn)練形狀。 三、 訓(xùn)練課的構(gòu)造 所謂訓(xùn)練課的構(gòu)造是指訓(xùn)練課的各組成部分及其進(jìn)展的順序。普通訓(xùn)練課通常依次由預(yù)備部分、根本部分和終了部分組成。普通來說，一堂完好的訓(xùn)練課中，三部分時間比例的安排是2:7:1一預(yù)備部分 預(yù)備部分的義務(wù)是使運(yùn)發(fā)動調(diào)整心思形狀，調(diào)動各種生理機(jī)能，預(yù)備接受根本部分訓(xùn)練負(fù)荷及完成所安排的訓(xùn)練內(nèi)容，以獲得理想的訓(xùn)練效益。 預(yù)備活動課分為普通性預(yù)備活動和專門性的預(yù)備活動兩個部分。 普通性預(yù)備活動的主要義務(wù)是全面調(diào)動有機(jī)體的各種器官系

25、統(tǒng)，提高這些器官系統(tǒng)的活動性。此時，有機(jī)體各器官系統(tǒng)從日常生活形狀開場逐漸活潑起來。通常，普通性預(yù)備活動以有氧活動開場，逐漸提高任務(wù)效率，可使心率到達(dá)130-140次分。普通性預(yù)備活動所采用的練習(xí)較廣泛，所用時間也因人、因根本部分內(nèi)容而異，通常采用慢跑和徒手操，或其他強(qiáng)度較為和緩的練習(xí)。 專門性預(yù)備活動課結(jié)合根本部分所安排的內(nèi)容設(shè)計(jì)，也可采用專項(xiàng)根本練習(xí)。專門性預(yù)備活動的義務(wù)時直接為根本部分的內(nèi)容效力，使機(jī)體順應(yīng)特定的訓(xùn)練要求，并從技術(shù)上作好必要的預(yù)備，以保證根本部分主要內(nèi)容高質(zhì)量的完成。雖然專門性預(yù)備活動僅僅是預(yù)備性的。但為了順應(yīng)將要進(jìn)展的任務(wù)并獲得較好的訓(xùn)練效果，任務(wù)強(qiáng)度有時可接近于根本部

26、分主要內(nèi)容的要求。二 根本部分 根本部分安排訓(xùn)練課的主要訓(xùn)練內(nèi)容。根本部分的構(gòu)造和繼續(xù)時間依工程不同而異。即使是同一工程的訓(xùn)練，在不同的訓(xùn)練時期內(nèi)，這種差別有時也是很大的。 1、單一內(nèi)容訓(xùn)練課的根本部分 單一內(nèi)容訓(xùn)練課根本部分的特點(diǎn)是內(nèi)容簡單、義務(wù)明確、時間集中、內(nèi)容集中，適于完成需時較長的訓(xùn)練義務(wù)，如根本技術(shù)訓(xùn)練、各種運(yùn)動素質(zhì)的訓(xùn)練等，也可施加較大的訓(xùn)練負(fù)荷，以促進(jìn)運(yùn)發(fā)動有機(jī)體產(chǎn)生深化的生物學(xué)改造圖12-8。 負(fù)荷程度 020分鐘40分鐘105分鐘120分鐘單項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練單一戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練或單一素質(zhì)訓(xùn)練普通性預(yù)備活動專項(xiàng)預(yù)備活動根本部分終了部分 預(yù)備部分圖12-8 單一訓(xùn)練課構(gòu)造以120分鐘為例引自

27、田麥久，19882、綜合內(nèi)容訓(xùn)練課的根本部分 由于綜合內(nèi)容訓(xùn)練課由多種內(nèi)容的練習(xí)組成，根本部分的變化較為豐富，因此，這類訓(xùn)練課根本部分的安排較為復(fù)雜。組織這類課的根本部分時，應(yīng)思索以下問題。 1各種內(nèi)容練習(xí)之間的訓(xùn)練 各種訓(xùn)練內(nèi)容對運(yùn)發(fā)動所產(chǎn)生的刺激都會對運(yùn)發(fā)動的有機(jī)體留下相應(yīng)的痕跡，這種痕跡產(chǎn)生的后效作用對后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容的影響能夠是良好的，也能夠不是良好的。 例如，通常在根本部分開場安排速度練習(xí)，后續(xù)訓(xùn)練內(nèi)容安排耐力訓(xùn)練，往往會產(chǎn)生較為良好的作用。反之，那么能夠產(chǎn)生不良的后果。 普通來說，要求神經(jīng)系統(tǒng)處于較為興奮、能量供應(yīng)充沛的練習(xí)應(yīng)安排在前面，容易產(chǎn)生疲勞或需求產(chǎn)生疲勞的練習(xí)應(yīng)安排在后面；技

28、術(shù)性強(qiáng)的練習(xí)安排在前面，素質(zhì)性練習(xí)安排在后面；對其他練習(xí)產(chǎn)生良好影響的練習(xí)放在前面，不產(chǎn)生影響或有不良影響的練習(xí)在后面。 2改動訓(xùn)練內(nèi)容時必需做好順應(yīng)性的專項(xiàng)預(yù)備活動 如在綜合內(nèi)容的訓(xùn)練課根本部分中安排相互練習(xí)不嚴(yán)密的內(nèi)容，那么，在改換內(nèi)容時應(yīng)做一些專項(xiàng)性的預(yù)備活動。 3、留意不同訓(xùn)練內(nèi)容負(fù)荷的累積效應(yīng) 4、安排作用于同一機(jī)能系統(tǒng)的練習(xí)時，負(fù)荷應(yīng)有波浪型的變化 綜合課的負(fù)荷曲線根據(jù)內(nèi)容的多少能夠出現(xiàn)幾次頂峰，在換項(xiàng)的間隙中處于波谷。圖12-9a是一次120分鐘的技術(shù)加素質(zhì)綜合訓(xùn)練課的構(gòu)造例如，圖12-9b是一次160分鐘的多項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練課構(gòu)造的例如。這種類型的綜合課在體操、藝術(shù)體操、武術(shù)套路及田徑全能選手的訓(xùn)練中被廣泛運(yùn)用。 三 終了部分 訓(xùn)練課構(gòu)造部分的義務(wù)主要是解除訓(xùn)練課根本部分所呵斥的心思、生理上的緊張形狀。現(xiàn)代