如何實(shí)現(xiàn)碎片化高效健身？

1、如何實(shí)現(xiàn)碎片化高效健身？“碎片化”(Fragmentation)詞，在上世紀(jì)80年代常見(jiàn)于“后現(xiàn)代主義”的有關(guān)研究文獻(xiàn)中，原意是指完整的東西破成諸多零塊。如今，“碎片化”已應(yīng)用于政治學(xué)、經(jīng)濟(jì)學(xué)、社會(huì)學(xué)和傳播學(xué)等多個(gè)不同領(lǐng)域中。打開(kāi)百度APP看高清圖片1有氧運(yùn)動(dòng)除了主要由氧氣參與供能外，還要求全身主要肌群參與，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)并且是有韻律。有氧運(yùn)動(dòng)能鍛煉心、肺功能，使心血管系統(tǒng)能更有效、快速地把氧傳輸?shù)缴眢w的每一個(gè)部位。通過(guò)有規(guī)律的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，人體心臟功能更強(qiáng)，脈搏輸出量更多，則供氧能力更強(qiáng)，脈搏數(shù)會(huì)適當(dāng)減少。一個(gè)心肺功能好的人可以參加較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，且運(yùn)動(dòng)恢復(fù)也較快。如果沒(méi)有持續(xù)的時(shí)間，

2、在回家路上、公交車(chē)都是可以進(jìn)行有氧運(yùn)功的。2、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)而言的。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體的新陳代謝是加速的，加速的代謝需要消耗更多的能量。人體的能量是通過(guò)身體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝得來(lái)的。在運(yùn)動(dòng)量不大時(shí)，比如慢跑、跳舞等情況下，機(jī)體能量的供應(yīng)主要來(lái)源于糖的有氧代謝。以糖的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運(yùn)動(dòng)就是我們說(shuō)的有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)我們從事的運(yùn)動(dòng)非常劇烈，或者是急速爆發(fā)，例如舉重、百米沖刺、摔跤等，此時(shí)機(jī)體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿(mǎn)足身體此時(shí)的需求的，于是糖就進(jìn)行無(wú)氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。這種狀態(tài)下的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。3、柔韌性運(yùn)動(dòng)可以拉伸肌肉改善柔韌性。指導(dǎo)

3、原則如下：緩慢地伸展。伸展到肌肉的最大范圍，避免劇烈的拉伸。這樣容易導(dǎo)致肌肉的損傷和酸痛。在不感到疼痛的前提下，盡量避免拉伸得過(guò)大或不正確的拉伸方法而損傷肌肉組織。伸展后持續(xù)至少15秒，30秒就更好了。伸展過(guò)程中自然呼吸，不要憋氣。重復(fù)多次把伸展運(yùn)動(dòng)作為熱身運(yùn)動(dòng)。使肌肉、肌腱和韌帶更靈活并且更容易伸展。補(bǔ)充動(dòng)作1、爬樓梯爬樓梯是一項(xiàng)非常適合利用碎片化時(shí)間進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。上下班的時(shí)候就可以開(kāi)展鍛煉，不占用其他時(shí)間。爬樓梯時(shí)身子一定要略微前傾，隨著手的擺動(dòng)而跨步，對(duì)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地要求簡(jiǎn)單，有樓梯就可以進(jìn)行，安全性高。跑樓梯是連續(xù)性運(yùn)動(dòng)，不需要特殊技能，運(yùn)動(dòng)的部位主要是雙下肢。2、俯臥撐其主要作用是發(fā)展人的上

4、肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。對(duì)發(fā)展平衡和支撐能力可起重要作用?？梢愿纳浦袠猩窠?jīng)系統(tǒng)，有益于骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時(shí)能加速血液循環(huán)，增大肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力。這種運(yùn)動(dòng)在碎片時(shí)間里，是比較容易做到的。也可以做做仰臥起坐、平板支撐、深蹲等等。3、快步走或慢跑3、快步走或慢跑慢跑（英語(yǔ)：Jogging或稱(chēng)Footing），亦稱(chēng)為緩步、緩跑或緩步跑，是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來(lái)跑完一段相對(duì)較長(zhǎng)的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。跑步的節(jié)奏應(yīng)該盡可能地維持不變，軀干伸直，雙臂彎曲，兩手放松，頭不能擺動(dòng)。呼吸同樣應(yīng)該

5、有節(jié)奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現(xiàn)岔氣。4、健身操懶人健身操每天花一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間在家做幾個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作，也可以有效地實(shí)現(xiàn)你纖體的美夢(mèng)呢。（1）直尺形身材體態(tài)描述：缺乏曲線(xiàn)、腹部容易生贅肉，也就是常說(shuō)的小肚腩。小懶招：50個(gè)仰臥起坐，放松全身，準(zhǔn)備下一個(gè)動(dòng)作。5個(gè)半蹲動(dòng)作，每次半蹲狀態(tài)維持30秒鐘。舉兩個(gè)2.27千克（5磅）重的啞鈴，左、右臂各25次。5、起身走動(dòng)當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作感到大腦混沌時(shí)，不妨起身去個(gè)洗手間上個(gè)廁所洗把臉，回來(lái)再閉目養(yǎng)神5分鐘繼續(xù)工作。此時(shí)疲倦和混沌感會(huì)減輕很多。健身器材1、椅子椅子可以用來(lái)充當(dāng)輔助器械，幫助你完成一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，反復(fù)訓(xùn)練可以提高肌肉力量。比如，挺直腰桿坐在

6、椅子上，臀部靠在椅背上，深深地吸一口氣，一邊呼氣一邊讓雙腿向上抬高，直到雙腿與地面平行。一邊吸氣一邊把雙腿放下，全身放松，動(dòng)作重復(fù)510次。這種簡(jiǎn)單的動(dòng)作可以達(dá)到收緊肌肉的效果。2、平衡墊人體在平衡墊上晃動(dòng)的過(guò)程，其實(shí)是一個(gè)反復(fù)破壞平衡，建立平衡的過(guò)程，可以調(diào)動(dòng)不同的肌肉參與控制平衡收縮，反復(fù)訓(xùn)練有利于提高肌肉的反應(yīng)速度。人們可以逐步實(shí)現(xiàn)從兩腳站立到單腳站立，每次不超過(guò)I分鐘，每天可以多次進(jìn)行鍛煉。3、彈力帶易于攜帶，能隨時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓(xùn)練工具。與重力無(wú)關(guān)，可以自由轉(zhuǎn)動(dòng)。阻力來(lái)源于彈力帶拉長(zhǎng)而非地球引力，訓(xùn)練時(shí)更自由，多變化。沒(méi)有慣性，沒(méi)有動(dòng)力，不能借力。由于提供的阻力與

7、重力無(wú)關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借力，訓(xùn)練效果更佳。能模仿日常動(dòng)作，提高功能性?？梢栽谌魏巫四芙枇ΑＳ捎谔峁┑淖枇εc重力無(wú)關(guān)，訓(xùn)練時(shí)不能借力，訓(xùn)練效果更佳。能模仿日常動(dòng)作，提高功能性?？梢栽谌魏巫藨B(tài)、任何平面進(jìn)行彈力帶訓(xùn)練，功能性更強(qiáng)。4、魔力健身鏡在家隨時(shí)開(kāi)啟高效的運(yùn)動(dòng)健身模一對(duì)比其他健身器械，IMBODY健身鏡只需X平空間輕便不占地，面向大屏足不出戶(hù)，即可跟隨海量健身課程進(jìn)行訓(xùn)練；智能交互匹配個(gè)人最佳運(yùn)動(dòng)方式一體測(cè)建立初始化運(yùn)動(dòng)建議，算法隨著每次訓(xùn)練結(jié)果反饋分析，優(yōu)化計(jì)算階段內(nèi)最適合用戶(hù)的訓(xùn)練課程；（通過(guò)AI算法推薦訓(xùn)練重量及次數(shù)，并根據(jù)進(jìn)步不斷優(yōu)化）在線(xiàn)互動(dòng)獲得AI實(shí)時(shí)反饋一一每一個(gè)動(dòng)作都有數(shù)據(jù)記錄反饋，對(duì)比傳統(tǒng)健身房力量訓(xùn)練，量化呈現(xiàn)訓(xùn)練力量；高精準(zhǔn)可調(diào)節(jié)力臂靈活實(shí)現(xiàn)全身塑一創(chuàng)新專(zhuān)利智能力臂提供精確力量訓(xùn)練，一鍵調(diào)節(jié)力臂阻力，塑型同時(shí)每個(gè)動(dòng)作收放自如，安全訓(xùn)練避免拉傷；（臥推展示快捷啟動(dòng)或泄力）內(nèi)置四大專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練模式+千余訓(xùn)練課程標(biāo)準(zhǔn)（隨意練）/等速（練到力竭）/向心（更容易出現(xiàn)線(xiàn)條）