大學(xué)生心理健康教育第七章-課件(2)

1、大學(xué)生心理健康教育第七章 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié) 梳理情緒第一節(jié) 情 緒 概 述第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適名家箴言 潮起潮落，冬去春來(lái)，夏末秋至，日出日落，月圓月缺，雁來(lái)雁往，花開花謝，草長(zhǎng)瓜熟，自然界萬(wàn)物都處在循環(huán)往復(fù)的變化中，我也不例外，情緒會(huì)時(shí)好時(shí)壞。 這是大自然的玩笑，很少有人窺破天機(jī)。每天我醒來(lái)時(shí)，不再有舊日的心情。昨日的快樂變成今天的哀愁，今天的悲傷又轉(zhuǎn)為明日的喜悅。我心中像有一只輪子不停地轉(zhuǎn)著，由樂而悲，由悲而喜，由喜而憂。這就好比花兒的變化，今天枯敗的花兒蘊(yùn)藏著明天新生的種子，今天的悲傷也預(yù)示著明天的快樂。 我怎樣才能控制情緒，以使每天卓有成效呢？除非我心平氣

2、和，否則迎來(lái)的又將是失敗的一天?；ú輼淠?，隨著氣候的變化而生長(zhǎng)，第七章 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié) 梳理情緒名家箴言 但我要學(xué)會(huì)用自己的心靈彌補(bǔ)氣候的不足。如果我為別人帶來(lái)風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀，那么他們也會(huì)報(bào)之以風(fēng)雨、憂郁、黑暗和悲觀；相反，如果我為他人獻(xiàn)上歡樂、喜悅、光明和笑聲，他們也會(huì)報(bào)之以歡樂、喜悅、光明和笑聲。 我怎樣才能控制情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢？我要學(xué)會(huì)這個(gè)千古秘訣：弱者任思緒控制行為，強(qiáng)者讓行為控制思緒。當(dāng)我每天醒來(lái)后被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí)，我就這樣與之對(duì)抗： 沮喪時(shí)，我引吭高歌。 悲傷時(shí)，我開懷大笑。第七章 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié) 梳理情緒名家箴言 傷痛時(shí)，我加倍工作。 恐懼時(shí)，我勇往直前。

3、自卑時(shí)，我換上新裝。 不安時(shí)，我提高嗓音。 窮困潦倒時(shí)，我想象未來(lái)的富有。 力不從心時(shí)，我回想過去的成功。 自輕自賤時(shí)，我想想自己的目標(biāo)。 總之，今天我要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。 節(jié)選自?shī)W格曼狄諾世界上最偉大的推銷員第七章 學(xué)會(huì)調(diào)節(jié) 梳理情緒第一節(jié) 情 緒 概 述 情緒的涵義 一、 情緒反應(yīng)伴隨人的大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和荷爾蒙的生理作用，一個(gè)人的情緒被喚醒的同時(shí)，其身體也被喚醒。強(qiáng)烈或持續(xù)的情緒反應(yīng)會(huì)耗費(fèi)個(gè)體的精力，從而削弱他對(duì)疾病的抵抗力。 (一) 生理喚醒 (二) 主觀感受 情緒反映一個(gè)人的主觀感受，即愉快或不愉快、喜歡或不喜歡等體驗(yàn)。因此，對(duì)一個(gè)人情緒的研究，在很大程度上要依靠于他的主觀感受。第一

4、節(jié) 情 緒 概 述 (三) 認(rèn)知過程 一個(gè)人的情緒涉及他的記憶、知覺、期望和解釋等認(rèn)知過程。個(gè)體對(duì)某個(gè)事件的認(rèn)識(shí)會(huì)極大地影響他對(duì)這個(gè)事件的看法和態(tài)度。第一節(jié) 情 緒 概 述 (四) 行為反應(yīng) 情緒還表現(xiàn)為許多行為反應(yīng)，包括表達(dá)型反應(yīng)和工具型反應(yīng)。表達(dá)型反應(yīng)是指一個(gè)人通過面部表情、手勢(shì)姿勢(shì)和聲調(diào)語(yǔ)氣等方式來(lái)幫助其表達(dá)自己的感受。工具型反應(yīng)是指可以提高個(gè)體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)性的反應(yīng)，如因憂慮而哭泣或因害怕危險(xiǎn)而逃跑等。第一節(jié) 情 緒 概 述 人類的基本情緒 二、 快樂是指?jìng)€(gè)體達(dá)到一定目的后，緊張的狀態(tài)得以消除，從而產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。如一個(gè)人經(jīng)過積極準(zhǔn)備考取理想大學(xué)后產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。心理學(xué)家一般將快樂分為滿

5、意、愉快、異常的歡樂和狂喜四個(gè)等級(jí)。個(gè)體的快樂程度取決于目標(biāo)的重要性和達(dá)到目標(biāo)的意外性。一個(gè)人追求的目標(biāo)越重要，或者達(dá)到的目標(biāo)越意外，他就會(huì)感到越快樂。 (一) 快樂第一節(jié) 情 緒 概 述 憤怒是指?jìng)€(gè)體因目標(biāo)不能實(shí)現(xiàn)或在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)時(shí)受到挫折而逐漸積累起來(lái)的情緒體驗(yàn)。一個(gè)人對(duì)挫折的認(rèn)識(shí)影響他憤怒情緒的產(chǎn)生。如果一個(gè)人認(rèn)為挫折和阻撓是不合理的，甚至是惡意的，他就很容易產(chǎn)生憤怒的情緒。一般來(lái)說(shuō)，根據(jù)程度的不同，憤怒可以分為輕微的不滿、生氣、慍、怒、大怒和暴怒六個(gè)等級(jí)。 (二) 憤怒第一節(jié) 情 緒 概 述 恐懼是指?jìng)€(gè)體在企圖擺脫或逃避某種情境，但又感到無(wú)能為力時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。如人們?cè)谟龅降卣穑械綗o(wú)

6、力應(yīng)對(duì)時(shí)，往往會(huì)感到十分恐懼。一般來(lái)說(shuō)，人們產(chǎn)生恐懼是因?yàn)樗麄內(nèi)狈τ行?yīng)對(duì)恐懼情境的力量，有時(shí)也因?yàn)樗麄兪煜さ沫h(huán)境發(fā)生了意想不到的變化。 (三) 恐懼第一節(jié) 情 緒 概 述 悲哀是指?jìng)€(gè)體在失去內(nèi)心盼望的、自認(rèn)為有價(jià)值的東西時(shí)所產(chǎn)生的情緒體驗(yàn)。如一個(gè)人失去親人后會(huì)產(chǎn)生悲哀的情緒。一般來(lái)說(shuō)，悲哀按程度可以分為遺憾、失望、難過、悲傷和悲痛。悲哀情緒的程度取決于人們所失去事物的價(jià)值。失去事物的價(jià)值越大，悲哀就越強(qiáng)烈。悲哀所帶來(lái)的過度緊張可以通過哭泣來(lái)釋放，人在哭泣之后往往會(huì)精力衰竭，同時(shí)因緊張得以釋放也會(huì)感到輕松。 (四) 悲哀第一節(jié) 情 緒 概 述 情緒的功能 三、 情緒可以促進(jìn)、引導(dǎo)并維持個(gè)體的行

7、為，直到達(dá)到特定的目標(biāo)。例如，當(dāng)個(gè)體愛上一個(gè)人時(shí)，快樂的情緒會(huì)促使他愿意去接近和保護(hù)對(duì)方，為對(duì)方做任何事情。但是，情緒對(duì)人的行為動(dòng)機(jī)也有反作用。當(dāng)任務(wù)太難、太復(fù)雜時(shí)，如果人的情緒過于急躁和冒進(jìn)，他的工作績(jī)效也會(huì)下滑。 (一) 動(dòng)機(jī)功能第一節(jié) 情 緒 概 述 當(dāng)信息不能通過語(yǔ)言準(zhǔn)確地表達(dá)出來(lái)時(shí)，情緒也是人際溝通與交流的重要手段。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在人際交往過程中，70%以上的信息是依靠非言語(yǔ)（如說(shuō)話的語(yǔ)氣、態(tài)度等）傳達(dá)的。人們只有關(guān)注他人的各種情緒變化，并作出相應(yīng)的回應(yīng)，才能更好地適應(yīng)周圍的環(huán)境。如果個(gè)體無(wú)法感受他人的情緒，沒有作出相應(yīng)的回應(yīng)，就很可能會(huì)造成人際交往的矛盾，也會(huì)喪失與他人建立良好關(guān)系

8、的機(jī)會(huì)。 (二) 社會(huì)功能第一節(jié) 情 緒 概 述 影響情緒的因素 四、 (一) 認(rèn)識(shí)因素 認(rèn)識(shí)在情緒體驗(yàn)中是一個(gè)非常重要的因素。對(duì)于相同的情境，如果人們的認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)不同，他們就會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。第一節(jié) 情 緒 概 述 (二) 氣質(zhì)類型第一節(jié) 情 緒 概 述膽汁質(zhì)1. 膽汁質(zhì)也叫不可遏制型。這種氣質(zhì)類型的人情緒興奮性高，感情強(qiáng)烈，易激動(dòng)，脾氣急躁，情緒體驗(yàn)的波動(dòng)性比較大。第一節(jié) 情 緒 概 述多血質(zhì)2. 這種氣質(zhì)類型的人較活潑，他們情感豐富，反應(yīng)靈敏，待人接物樂觀熱情，情緒易變，在面臨各種壓力情境時(shí)具有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。第一節(jié) 情 緒 概 述黏液質(zhì)3. 這種氣質(zhì)類型的人較安靜，他們情緒興奮性

9、低，不會(huì)大起大落，對(duì)外界反應(yīng)慢，情感不外露，遇事冷靜，有時(shí)表現(xiàn)得很壓抑，但有很強(qiáng)的自我調(diào)節(jié)能力。第一節(jié) 情 緒 概 述抑郁質(zhì)4. 這種氣質(zhì)類型的人對(duì)外界刺激反應(yīng)慢且不強(qiáng)烈，他們情緒低落，感情脆弱，內(nèi)心深層情感體驗(yàn)強(qiáng)烈，對(duì)挫折的情緒反應(yīng)較深。 (三) 環(huán)境因素 環(huán)境因素對(duì)人情緒的影響是不容忽視的。譬如，擁擠的人群會(huì)使人感到緊張、煩躁，灰蒙蒙的天空會(huì)使人感到壓抑、郁悶，荒山禿嶺會(huì)使人感到悲壯、凄涼，青山綠水會(huì)使人感到輕松、愉快，整潔有序的軍營(yíng)環(huán)境會(huì)使人感到嚴(yán)肅、莊重，等等。環(huán)境的變化也會(huì)使人的情緒發(fā)生變化，“月有陰晴圓缺，人有悲歡離合”正是人的情緒受環(huán)境變化影響的真實(shí)寫照。第一節(jié) 情 緒 概 述拓

10、展閱讀 半杯水的故事 在很早以前，一個(gè)村子里有兩個(gè)人，他們都想穿越茫茫的戈壁到沙漠另一邊的綠洲去開拓新的生活。而且他們都知道，在沙漠的中間有一座暹羅人留下的古堡遺址，神秘的暹羅人的后裔經(jīng)常在那里出沒，并且經(jīng)常在古堡旁邊的兩條小路上分別放上兩杯清水，專給穿越沙漠的人救命用。 有一年夏天，他們相繼出發(fā)了，分別開始了穿越茫茫沙漠的漫漫之旅。 當(dāng)?shù)谝粋€(gè)人走到古堡的時(shí)候，身上帶的水已經(jīng)喝完了。他輕而易舉地找到了那個(gè)水杯。但當(dāng)他發(fā)現(xiàn)只有半杯水的時(shí)候，他就開始第一節(jié) 情 緒 概 述拓展閱讀抱怨、詛咒、謾罵，恨前邊走過的人喝了另外半杯水，也罵暹羅人吝嗇。這時(shí)，突然一陣狂風(fēng)把他手中的水杯刮走了，水灑落在沙粒中。

11、他連這半杯水都沒喝到，不久就死在了沙漠里。 當(dāng)?shù)诙€(gè)人走到古堡的時(shí)候，身上帶的水也已經(jīng)喝完了。他精疲力竭，但仍掙扎著找到了那個(gè)水杯。當(dāng)他看到杯子里還有半杯水的時(shí)候，便立即端起水杯一飲而盡，然后跪在地上感謝上天，感謝暹羅人的救命之恩。少頃，狂風(fēng)大作，沙塵四起。他躲藏在古堡的殘?jiān)珨啾谙滦菹?。風(fēng)停了，他走出了沙漠，看到了綠洲，從此過上了幸福的新生活。第一節(jié) 情 緒 概 述 (四) 情緒ABC理論情緒ABC1. 情緒ABC理論由美國(guó)心理學(xué)家埃利斯創(chuàng)立。A表示誘發(fā)性事件；B表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的信念，即對(duì)事件的一些看法和解釋；C表示個(gè)體產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。第一節(jié) 情 緒 概 述 情緒理論指出

12、，誘發(fā)性事件只是引起情緒及行為反應(yīng)的間接原因，而人們對(duì)誘發(fā)性事件所持的信念、看法、解釋才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的直接原因。一般來(lái)說(shuō)，人們會(huì)認(rèn)為誘發(fā)事件A直接導(dǎo)致了人的情緒和行為結(jié)果C，發(fā)生了什么事就會(huì)引起什么樣的情緒體驗(yàn)。其實(shí)不然，對(duì)于同樣一件事，不同的人由于對(duì)事件的解釋不同，會(huì)產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)。第一節(jié) 情 緒 概 述拓展閱讀 棺材與“官財(cái)” 古時(shí)候兩個(gè)秀才結(jié)伴赴京趕考，在路上遇到一支出殯的隊(duì)伍?？吹胶诤鹾醯墓撞模瑑蓚€(gè)秀才心里都“咯噔”了一下。一名秀才心涼了半截，心想：趕考的日子居然碰到棺材，這是不吉利的兆頭。于是他心情一落千丈，硬著頭皮走進(jìn)考場(chǎng)，“黑乎乎的棺材”如影隨形，揮之不去。結(jié)果文

13、思枯竭，名落孫山。而另一名秀才一開始心里也“咯噔”了一下，但轉(zhuǎn)念一想，棺材不就是有“官”又有“財(cái)”嗎？好兆頭，看來(lái)今年鴻運(yùn)當(dāng)頭，一定高中。他心里十分高興，情緒高漲地走進(jìn)考場(chǎng)。結(jié)果文思如泉涌，一舉高中。可見，不同的認(rèn)識(shí)會(huì)使人產(chǎn)生不同的情緒體驗(yàn)，從而引發(fā)不同的行為結(jié)果。第一節(jié) 情 緒 概 述不合理信念2. 埃利斯認(rèn)為，個(gè)體的信念、看法和解釋是否合理是影響他的情緒和行為的關(guān)鍵因素。但在現(xiàn)實(shí)生活中，個(gè)體的信念、看法和解釋經(jīng)常是不合理的，因此被稱為“不合理信念”。 埃利斯還總結(jié)出不合理信念的三個(gè)特征，即絕對(duì)化、過分概括化和災(zāi)難化。在人們不合理的信念中，往往都可以發(fā)現(xiàn)這三個(gè)特征。第一節(jié) 情 緒 概 述 絕

14、對(duì)化是指人們以自己的意愿為出發(fā)點(diǎn)，對(duì)某一事物持有其必定會(huì)發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念。 過分概括化是一種以偏概全的思維方式。埃利斯認(rèn)為，過分概括化是不合邏輯的，就好像以書的封面來(lái)判定其內(nèi)容的好壞一樣。 災(zāi)難化是指一件不好的事發(fā)生后，人們產(chǎn)生的一種“非常可怕”“非常糟糕”或者“是一場(chǎng)災(zāi)難”的想法，這種想法會(huì)導(dǎo)致人們陷入恥辱、自責(zé)、焦慮、悲觀、抑郁的情緒狀態(tài)而難以自拔。第一節(jié) 情 緒 概 述 (五) 情緒智力理論（5） 理解、認(rèn)知他人情緒的能力。（4）妥善處理人際關(guān)系的能力。（3）（2）（1）認(rèn)識(shí)自己情緒的能力。妥善管理自己情緒的能力。 自我激勵(lì)的能力。第一節(jié) 情 緒 概 述第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要

15、問題 大學(xué)生情緒的特點(diǎn) 一、 (一) 情緒體驗(yàn)的豐富性與復(fù)雜性 在大學(xué)階段，學(xué)生的各種社會(huì)需要不斷出現(xiàn)，這使得他們的情緒體驗(yàn)更加豐富，情緒活動(dòng)的對(duì)象和內(nèi)容增多，情緒體驗(yàn)更加敏感、細(xì)膩和深刻。大學(xué)生的學(xué)習(xí)、生活、人際交往都帶有濃厚的情緒色彩。在學(xué)習(xí)上，他們表現(xiàn)出強(qiáng)烈的求知欲，也會(huì)因?qū)W業(yè)成績(jī)的起伏而產(chǎn)生情緒上的波動(dòng)。在人際交往中，他們充滿熱情，但也表現(xiàn)出很強(qiáng)的自尊心和自卑感。在戀愛中，他們會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)，從而對(duì)學(xué)習(xí)和生活產(chǎn)生重大影響。同時(shí)，大學(xué)生也表現(xiàn)出愛國(guó)感、道德感、理智感、利他主義、英雄主義、美感等高級(jí)而復(fù)雜的情感體驗(yàn)。 (二) 情緒的延遲性與心境化 中學(xué)生的情緒往往受制于外界情境，在情

16、境的變化之下，他們的情緒反應(yīng)來(lái)得快，消失得也快。而大學(xué)生的情緒反應(yīng)往往不隨外界環(huán)境的改變而消失，一般會(huì)出現(xiàn)一定的延遲，趨向于心境化。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 (三) 情緒的沖動(dòng)性與爆發(fā)性 大學(xué)生的情緒體驗(yàn)十分強(qiáng)烈。他們對(duì)任何事情都十分敏感，有時(shí)情緒一旦爆發(fā)，就很難控制，甚至?xí)霈F(xiàn)盲目的狂熱和沖動(dòng)。在處理與同學(xué)和老師的關(guān)系時(shí)，在對(duì)待學(xué)習(xí)和生活中的挫折時(shí)，他們很容易走極端。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 (四) 情緒的波動(dòng)性與兩極性 大學(xué)生正處于從未成年向成年過渡的階段，因此他們的情緒同時(shí)具有成年人和未成年人的特點(diǎn)。一方面，大學(xué)生的情緒更趨于成熟和穩(wěn)定；另一方面，大學(xué)生的情緒又帶有明

17、顯的起伏性和波動(dòng)性，容易從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端。在日常生活和學(xué)習(xí)中，大學(xué)生的情緒常常大起大落，他們會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)故事或一首歌而潸然淚下，也會(huì)在一點(diǎn)點(diǎn)成績(jī)面前得意忘形、忘乎所以。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 (五) 情緒的矛盾性與復(fù)雜性 大學(xué)生在大學(xué)階段要面臨許多重大的選擇，這使他們經(jīng)常表現(xiàn)出一種矛盾和復(fù)雜的情緒狀態(tài)。例如，有些大學(xué)生在得知自己獲得了寶貴的實(shí)習(xí)機(jī)會(huì)后，一方面會(huì)感到喜悅，另一方面又因?yàn)閾?dān)心影響學(xué)業(yè)而感到失落。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 (六) 情緒的內(nèi)隱性與掩飾性 大學(xué)生雖然有時(shí)喜形于色，但已經(jīng)不像青少年時(shí)期那樣坦率外露。不少大學(xué)生將自己的情緒隱藏和掩飾起來(lái)，表現(xiàn)出外在

18、行為與內(nèi)在體驗(yàn)不一致的特點(diǎn)。例如，有的大學(xué)生在因獲得獎(jiǎng)學(xué)金而得到別人的贊賞和佩服時(shí)，往往不會(huì)喜形于色，而是表現(xiàn)得十分謙虛。大學(xué)生的這種情緒特點(diǎn)給同學(xué)之間的交流造成了障礙，一部分大學(xué)生會(huì)因相互誤解而產(chǎn)生矛盾。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 (七) 情緒的想象性 大學(xué)生有時(shí)會(huì)陶醉于以往某一特定的情緒狀態(tài)中或沉湎于某種負(fù)性的心境中而無(wú)法自拔。例如，有的大學(xué)生因一次考試作弊而感到無(wú)地自容，想象著周圍的人都在輕視自己、討厭自己，于是產(chǎn)生了自己處處都不如別人的消極心態(tài)。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 大學(xué)生主要情緒問題及其產(chǎn)生原因 二、 (一) 大學(xué)生主要情緒問題易怒1. 憤怒是人的基本情緒反應(yīng)之

19、一。大學(xué)生容易產(chǎn)生情緒波動(dòng)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槿穗H沖突或行為受挫而被激怒。大學(xué)生容易憤怒與他們具有強(qiáng)烈的自尊心有關(guān)，也與他們不正確的自我認(rèn)知和自我評(píng)價(jià)有關(guān)。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 王某是某大學(xué)一年級(jí)的學(xué)生，平時(shí)比較冷漠、孤僻，常與宿舍同學(xué)發(fā)生肢體或言語(yǔ)上的沖突。他總是認(rèn)為別人在針對(duì)他、責(zé)罵他，但事實(shí)并非如此。經(jīng)了解，王某家有較嚴(yán)重的家庭暴力，父親的打罵行為讓他錯(cuò)誤地認(rèn)為，要想解決問題，只能通過暴力。王某從小內(nèi)心就沒有安全感，自我價(jià)值感較低，所以長(zhǎng)大后對(duì)任何人都抱有敵意。凡是自認(rèn)為有意傷害自己的人，他都會(huì)馬上產(chǎn)生想要報(bào)復(fù)的憤怒情緒，他認(rèn)為最好的自我保護(hù)方式就是在他人動(dòng)手之前先制服他人。在這樣

20、的認(rèn)知下，他非常容易被激怒，易付諸暴力，結(jié)果既傷害了他人，也傷害了自己。 案 例第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題焦慮2. 焦慮是個(gè)體預(yù)期將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或有某種威脅出現(xiàn)，而在主觀上表現(xiàn)出來(lái)的一種不安的情緒，常伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。 焦慮可以分為情境性焦慮、情感性焦慮和神經(jīng)性焦慮三種。 焦慮會(huì)影響一個(gè)人的認(rèn)知、行為、身體狀況和精神狀態(tài)。 心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，適度的焦慮有助于個(gè)體完成某項(xiàng)活動(dòng)，提高其學(xué)習(xí)和工作的效率，但過度的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)和生活具有不良的影響。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題抑郁3. 抑郁是人感到無(wú)力應(yīng)付外界壓力時(shí)而產(chǎn)生的消極情緒，常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒

21、體驗(yàn)。抑郁的人常表現(xiàn)出缺乏激情、憂心忡忡、長(zhǎng)吁短嘆、話語(yǔ)減少、食欲不振等特征。 大多數(shù)人都會(huì)偶爾出現(xiàn)抑郁情緒，這屬于正?，F(xiàn)象。但一個(gè)人如果持續(xù)抑郁，則可能發(fā)展成抑郁癥。 受抑郁情緒困擾的大學(xué)生應(yīng)多開導(dǎo)自己，調(diào)整錯(cuò)誤的認(rèn)知，積極與他人交往，多參加社會(huì)活動(dòng)，建立良好的人際關(guān)系，使自己擺脫抑郁情緒的困擾。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題冷漠4. 冷漠是一種對(duì)人對(duì)事漠不關(guān)心的情緒狀態(tài)。大學(xué)生情緒冷漠，常在行為上表現(xiàn)為對(duì)生活沒有熱情，對(duì)學(xué)習(xí)毫無(wú)興趣，對(duì)集體活動(dòng)漠不關(guān)心，對(duì)周圍的同學(xué)冷漠無(wú)情，甚至對(duì)他人的痛苦無(wú)動(dòng)于衷。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題嫉妒5. 嫉妒是指一個(gè)人在感到他人勝過自己時(shí)產(chǎn)生的不

22、快或痛苦的情緒。嫉妒是一種復(fù)雜的情緒體驗(yàn)，是個(gè)體自尊心的一種異常表現(xiàn)。 嫉妒是一種消極的情緒體驗(yàn)，它所產(chǎn)生的焦慮、恐懼、悲哀、猜疑、羞恥、消沉、憎惡、敵意、怨恨、報(bào)復(fù)等不愉快的情緒會(huì)導(dǎo)致人們?cè)谛睦砗蜕眢w上出現(xiàn)不良反應(yīng)，從而危害身心健康。因此，大學(xué)生在學(xué)習(xí)和生活中，應(yīng)學(xué)會(huì)合理、正確地評(píng)價(jià)自己和他人，將消極的嫉妒轉(zhuǎn)化為積極的進(jìn)取，不斷充實(shí)自己、提升自己。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 (二) 大學(xué)生情緒問題產(chǎn)生的原因客觀因素1. 家庭經(jīng)濟(jì)狀況、家庭成員關(guān)系及家庭的變故等因素都會(huì)使大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題。一些來(lái)自貧困家庭的大學(xué)生因?yàn)檫^早地承擔(dān)了生活壓力，又缺少社會(huì)支持，容易產(chǎn)生認(rèn)知上的偏差。單親家庭

23、或離異家庭的大學(xué)生承受了更多來(lái)自外界的壓力，容易產(chǎn)生情緒上的困擾。此外，家庭的教養(yǎng)方式也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的影響因素。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題 學(xué)校環(huán)境中的許多因素也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的原因。中學(xué)以分?jǐn)?shù)為指揮棒，學(xué)生缺乏全面培養(yǎng)各種素質(zhì)和能力的機(jī)會(huì)，而大學(xué)對(duì)學(xué)生的評(píng)價(jià)趨于多元化，大學(xué)生不僅希望自己學(xué)有所成，而且期望提高自己各方面的能力。大學(xué)與中學(xué)對(duì)學(xué)生評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)的巨大反差令許多大學(xué)生感到無(wú)所適從，他們因此產(chǎn)生焦慮、抑郁、嫉妒等多種情緒問題。 社會(huì)環(huán)境對(duì)大學(xué)生的情緒也產(chǎn)生著重要的影響。目前，社會(huì)對(duì)人才的要求越來(lái)越高，崗位競(jìng)爭(zhēng)日益激烈，高校擴(kuò)招導(dǎo)致畢業(yè)生人數(shù)增加，這些都在無(wú)形中加大了大

24、學(xué)生就業(yè)的心理壓力。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題主觀因素2. 大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的主觀因素主要包括個(gè)體的生理?xiàng)l件和心理素質(zhì)。個(gè)體的生理?xiàng)l件是指一個(gè)人先天遺傳的生理素質(zhì)，如氣質(zhì)類型、生理狀況、外形、相貌等。生理?xiàng)l件影響一個(gè)人的情緒，如長(zhǎng)期患有身體疾病或身體有殘疾的人常會(huì)產(chǎn)生一些消極的情緒。個(gè)體的能力、認(rèn)知方式、意志品質(zhì)及人格等心理素質(zhì)也是大學(xué)生產(chǎn)生情緒問題的重要影響因素。一般來(lái)說(shuō)，大學(xué)生如果不能正確地評(píng)價(jià)自我、期望值不符合現(xiàn)實(shí)、無(wú)法承受挫折，就很可能產(chǎn)生情緒問題。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題拓展閱讀 謹(jǐn)防情緒的“蝴蝶效應(yīng)” 1960年，美國(guó)麻省理工學(xué)院教授洛倫茲（E.N.Lorenz

25、）在研究“長(zhǎng)期天氣預(yù)報(bào)”時(shí)出現(xiàn)了疑難問題。她想利用計(jì)算機(jī)的高速運(yùn)算功能，在計(jì)算機(jī)上用一組簡(jiǎn)化數(shù)據(jù)模擬天氣的變化來(lái)提高天氣預(yù)報(bào)的準(zhǔn)確性。但結(jié)果事與愿違，多次計(jì)算表明，初始條件的極微小差異會(huì)導(dǎo)致計(jì)算結(jié)果產(chǎn)生很大不同。 洛倫茲用一種形象的比喻來(lái)說(shuō)明這種現(xiàn)象。一只小小的蝴蝶在巴西上空振動(dòng)翅膀，它扇動(dòng)起來(lái)的風(fēng)與其他氣流匯合，可能引起一個(gè)月后美國(guó)得克薩斯州的一場(chǎng)風(fēng)暴，這就是混沌學(xué)理論中著名的“蝴蝶效應(yīng)”。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題拓展閱讀 人們?cè)谇榫w上也有類似的“蝴蝶效應(yīng)”。一絲不快的心情或許會(huì)導(dǎo)致一天的心境不佳，或許還會(huì)引起諸多煩惱，甚至可能帶來(lái)一連串的厄運(yùn)。有這樣一組漫畫：一個(gè)人在單位被領(lǐng)導(dǎo)訓(xùn)

26、了一頓，心里很惱火，回家后沖妻子發(fā)脾氣。妻子因莫名其妙地被訓(xùn)，也很生氣，就甩門而去。在街上，一條寵物狗擋住了她的去路，還一個(gè)勁地叫喚。妻子更生氣了，就一腳踢過去。寵物狗從來(lái)沒受過如此對(duì)待，驚慌地狂奔而去，把一位老人嚇了一跳。正巧這位老人有心臟病，被突然沖出的小狗一嚇，當(dāng)場(chǎng)心臟病發(fā)作，不治身亡。一種不良情緒的發(fā)泄，導(dǎo)致一位老人喪生，這組漫畫看起來(lái)似乎是天方夜譚，但在現(xiàn)實(shí)生活中卻不乏實(shí)例。第二節(jié) 大學(xué)生情緒的特點(diǎn)及主要問題拓展閱讀 “蝴蝶效應(yīng)”告誡人們，要注意初始條件的微小變化，及時(shí)調(diào)整自己的心態(tài)和情緒，時(shí)刻保持一種健康清醒的心態(tài)。如果用一種健康的心態(tài)面對(duì)生活，生活自然會(huì)充滿陽(yáng)光。第二節(jié) 大學(xué)生情

27、緒的特點(diǎn)及主要問題第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適 提高自我認(rèn)識(shí) 一、 (一) 正確評(píng)價(jià)自我 個(gè)體產(chǎn)生什么樣的情緒，很大程度上與他的認(rèn)知評(píng)價(jià)有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人對(duì)周圍的事物、行為或價(jià)值形成負(fù)面的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)時(shí)，他就會(huì)產(chǎn)生各種消極的情緒。 大學(xué)生要正確地評(píng)價(jià)自我，首先要學(xué)會(huì)悅納自我，接受自己所有的特性，包括相貌、身材、能力、性格、家庭背景等。只有從內(nèi)心深處接受了自己，才會(huì)認(rèn)識(shí)到自己的價(jià)值，對(duì)自己產(chǎn)生認(rèn)同和欣賞。 (二) 消除不合理信念 情緒ABC理論認(rèn)為，不同的個(gè)體對(duì)相同的事情會(huì)產(chǎn)生完全不同的情緒體驗(yàn)。要消除不合理的信念，關(guān)鍵是要用一個(gè)新的信念或看法代替原有的信念或看法，從而得到新的情緒。具體步驟為：首先列出可

28、能引發(fā)不良情緒的事件；然后找出其中非理性的觀念，這些觀念主要是以“絕對(duì)化”“過分概括化”“災(zāi)難化”為特征的事件；接著對(duì)非理性觀念進(jìn)行駁斥和抨擊，用理性的觀念代替它；最后，在合理信念的基礎(chǔ)上引發(fā)情緒的轉(zhuǎn)變。第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適 自我暗示就是一個(gè)人通過語(yǔ)言、形象、想象等方式對(duì)自己施加影響的心理過程。 自我暗示分為積極的自我暗示和消極的自我暗示。積極的自我暗示是在不知不覺中對(duì)自己的情緒、心理及生理狀態(tài)產(chǎn)生積極的影響，從而使個(gè)體發(fā)揮主觀能動(dòng)性，最終戰(zhàn)勝挫折、適應(yīng)環(huán)境。心理學(xué)上所講的“皮克馬利翁效應(yīng)”或“期待效應(yīng)”，就是積極的自我暗示的體現(xiàn)。消極的自我暗示則強(qiáng)化了個(gè)體的弱點(diǎn)，喚醒了個(gè)體內(nèi)心深處的自卑

29、、怯懦、嫉妒等消極的情緒。 (三) 積極的自我暗示第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀 皮克馬利翁效應(yīng) 皮克馬利翁是一位年輕的國(guó)王，他傾注全部感情和心血，用象牙精心雕刻了一位美麗的姑娘，并期望雕像能夠變成活人。由于他的熱烈期望，象牙姑娘果然獲得了生命，成了他夢(mèng)寐以求的愛侶。這是一則神話，但心理學(xué)家卻從中得到了很大的啟發(fā)。1968年，美國(guó)心理學(xué)家羅森塔爾和雅可布生來(lái)到一所小學(xué)，他們從一至六年級(jí)中各選三個(gè)班，在這18個(gè)班的學(xué)生中進(jìn)行了一次煞有介事的“發(fā)展測(cè)驗(yàn)”。然后，他們以贊美的口吻將“有發(fā)展可能”的學(xué)生名單交給有關(guān)教師。名單中的有些學(xué)生完全在教師的意料之外，因?yàn)樗麄兯胶懿?。?duì)此，羅森塔爾解釋說(shuō)：“

30、請(qǐng)注意，我講的是第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀發(fā)展，而非現(xiàn)在的情況?！庇谑墙處焸?cè)趦?nèi)心深處接受了這份名單。羅森塔爾叮囑教師說(shuō)，不要把名單外傳，只準(zhǔn)教師自己知道，否則就會(huì)影響實(shí)驗(yàn)結(jié)果的可靠性。八個(gè)月后，他們又來(lái)到這所學(xué)校對(duì)這18個(gè)班的學(xué)生進(jìn)行復(fù)試，結(jié)果名單上的學(xué)生成績(jī)都有了顯著進(jìn)步，而且情感、性格更為開朗，求知欲望增強(qiáng)，敢于發(fā)表意見，與教師的關(guān)系也特別融洽。 羅森塔爾和雅可布生進(jìn)行的是一次心理實(shí)驗(yàn)。他們給教師的那份名單其實(shí)是隨機(jī)抽取的，根本沒有考慮學(xué)生的知識(shí)水平和智力水平。他們通過“權(quán)威性的謊言”暗示教師，堅(jiān)定教師對(duì)名單上的學(xué)生的信心，調(diào)動(dòng)了教師獨(dú)特的期望。雖然教師始終把這些名單藏在第三節(jié) 大

31、學(xué)生情緒的調(diào)適拓展閱讀心靈深處，但掩飾不住的期望仍然通過眼神、笑容、音調(diào)滋潤(rùn)著這些學(xué)生的心田。學(xué)生們受到了潛移默化的影響，變得更加自信、自愛、自尊、自強(qiáng)，奮發(fā)向上。這個(gè)著名的實(shí)驗(yàn)后來(lái)被稱為“皮克馬利翁效應(yīng)”。 大學(xué)生可以運(yùn)用積極的自我暗示來(lái)調(diào)適和放松緊張的心理狀態(tài)，保持心理平衡，使不良情緒得到緩解。如一個(gè)人在情緒不佳時(shí)，可以找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，在內(nèi)心默念“喜笑顏開”“興高采烈”“我非常開心”之類的話，那么他心里自然會(huì)產(chǎn)生一種快樂的情緒體驗(yàn)。第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適 加強(qiáng)行為訓(xùn)練 二、 (一) 放松訓(xùn)練全身肌肉放松訓(xùn)練1. 訓(xùn)練者選擇一個(gè)安靜且不受干擾的地方，躺著或坐著，閉上雙眼，減少意識(shí)活動(dòng)

32、，把注意力從一塊肌肉轉(zhuǎn)移到另一塊肌肉，自然而然地放松，體會(huì)肌肉緊張?jiān)偎沙诘母杏X。訓(xùn)練者每天要練習(xí)12次，每次20分鐘，每塊肌肉收縮58秒，然后放松2030秒。第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適深呼吸放松訓(xùn)練2. 深呼吸具有解除精神緊張、壓抑、焦慮和疲勞的作用。深呼吸放松法簡(jiǎn)便易行，不受場(chǎng)所、時(shí)間等的限制，行、坐、站、臥都能進(jìn)行。在進(jìn)行深呼吸放松訓(xùn)練時(shí)，訓(xùn)練者的呼吸應(yīng)盡可能慢而深，首先用鼻子慢慢地吸氣，并進(jìn)入腹部的丹田，然后緩慢地呼氣，呼吸時(shí)全身放松，體會(huì)腹部的上下起伏，注意力集中在呼吸時(shí)的氣息以及通過的身體部位上。訓(xùn)練者每天要練習(xí)12次，每次510分鐘，12周后可以將練習(xí)時(shí)間延長(zhǎng)至20分鐘。第三節(jié) 大學(xué)

33、生情緒的調(diào)適想象放松訓(xùn)練3. 訓(xùn)練者可通過想象現(xiàn)實(shí)生活中的挫折情境，使自己感到緊張、焦慮，并學(xué)會(huì)在想象的情境中放松自己，從而達(dá)到克服不良情緒的目的。在想象放松訓(xùn)練中，訓(xùn)練者首先要學(xué)會(huì)有效地放松，然后把挫折事件按緊張的等級(jí)由低到高排列出來(lái)，制成等級(jí)表，再依據(jù)等級(jí)表由低到高逐步進(jìn)行想象放松訓(xùn)練。在進(jìn)行想象放松訓(xùn)練時(shí)，要求訓(xùn)練者想象的情境必須是生動(dòng)和真實(shí)的，訓(xùn)練者在這一情境中可以分辨出聲音、氣味、色彩、圖像等。如果一個(gè)人能在想象中逐步消除緊張、焦慮的情緒，他就能在日常生活中應(yīng)對(duì)同樣的問題。第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適 (二) 系統(tǒng)脫敏療法 系統(tǒng)脫敏療法由美國(guó)學(xué)者沃爾普創(chuàng)立。這種方法主要是向求治者逐級(jí)呈現(xiàn)導(dǎo)致其產(chǎn)生焦慮、恐懼的情境，并通過各種放松訓(xùn)練來(lái)對(duì)抗這種情緒，從而達(dá)到消除焦慮或恐懼的目的。在實(shí)施系統(tǒng)脫敏療法時(shí)，實(shí)施者應(yīng)逐漸加大刺激的程度。當(dāng)某個(gè)情境不再引起求治者的焦慮和恐懼反應(yīng)時(shí)，實(shí)施者便可向求治者呈現(xiàn)另一個(gè)刺激略強(qiáng)的情境。第三節(jié) 大學(xué)生情緒的調(diào)適 (三) 注意力轉(zhuǎn)移法 注意力轉(zhuǎn)移法就是一個(gè)人把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物上或其他活動(dòng)中的行為訓(xùn)練方法。當(dāng)一個(gè)人的情緒不佳時(shí)，他可以將注意力轉(zhuǎn)移到他所感興趣的事情上，如外出散步、看電影、打球、下棋、與朋友聊天等，從而使自己的不佳情緒得以改善。轉(zhuǎn)移注意力的方法