部位養(yǎng)生法PPT課件

1、部位養(yǎng)生法部位養(yǎng)生法人是一個有機的整體，人體的各個部位，如頭部、顏面、五官九竅、皮膚、軀干、四肢、五臟六腑等，都是這個整體的一部分。局部和整體是密不可分的。只有整體功能健旺，機體各部分的功能才能正常。反過來，任何局部功能障礙也必然會影響到整體功能。本章主要討論對機體不同部位的組織、器官進行有針對性的防護保健。其基本特點是，從整體觀念出發(fā)，從局部保健入手。由于一個人工作、學(xué)習(xí)、休息以外的時間是有限的。要求對全身眾多的部位進行系統(tǒng)的全面的保健功夫是不現(xiàn)實的。因此，在具體應(yīng)用時，亦當(dāng)根據(jù)審因施養(yǎng)的原則精神，綜合個人的實際情況，有針對性地選擇若干重點部位與方法進行防護保健。第一節(jié) 口腔保健口腔與胃、肺

2、等臟器相通，是維持生命的重要器官?？谇缓脱例X的任務(wù)是食物加工的第一道工序，通過牙齒咀嚼和口腔分泌適量的唾液，幫助食物消化吸收。此外，人類的語言、顏面美觀與牙齒也有極密切的關(guān)系。口腔是人體的“開放門戶”之一，不但通過口腔攝取營養(yǎng)物質(zhì)，而且各種各樣的細(xì)菌、病毒、寄生蟲卵也可通過口腔進入人體，“病從口入”是盡人皆知的道理。做好口腔衛(wèi)生保健，不僅可以預(yù)防口腔和牙齒的疾病，而且可以有效地防治多種全身性疾病?？谇徊≡畈荒芗皶r正確治療，就會影響機體免疫功能，可引起很多疾病，如急性和亞急性心內(nèi)膜炎、腎炎、風(fēng)濕熱、關(guān)節(jié)炎、白血病、惡性腫瘤及呼吸道疾病等，所以口腔保健是預(yù)防全身疾病的一項重要措施。一、固齒保健法

3、牙齒保健應(yīng)自幼開始，從小養(yǎng)成良好的口腔衛(wèi)生習(xí)慣，對健康長壽將是十分有益的，我國古代養(yǎng)生家對此十分重視，早就提出：“百物養(yǎng)生，莫先口齒”的主張。據(jù)考證，在一千多年前的遼代，就開始使用牙刷刷牙了?，F(xiàn)代調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，絕大多數(shù)長壽老人，口腔中都有一定數(shù)量的自然牙齒，而鑲配的假牙是不能完全取代自然牙齒的作用的?？梢?，保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，重視固齒保健術(shù)，是養(yǎng)生保健的一項重要任務(wù)。下面介紹一些具體保健措施。1.口宜勤漱 禮記謂：“雞初鳴，咸盥漱”，諸病源候論說：“食畢常漱口數(shù)過，不爾，使人病齲齒”，千金方亦說：“食畢當(dāng)漱口數(shù)過，令人牙齒不敗口香”。漱口能除口中的濁氣和食物殘渣，清潔口齒。一日三餐之后，或平時

4、甜食皆需漱口。漱口的方法很多，如水漱、茶漱、津漱、鹽水漱、食醋漱、中藥泡水漱等，可根據(jù)自己的情況，選擇使用。2.早晚刷牙 刷牙的作用是清潔口腔，按摩齒齦，促進血液循環(huán)，增強抗病能力。每日早晚各刷一次，晚上睡前刷牙比早晨刷牙更為重要。另外，要特別注意使用正確的刷牙方法，即順牙縫方向豎刷，先里后外，力量適度。橫刷和用力過大，不易清潔牙間污物，又可能損傷牙齒。二、漱津咽唾法一唾液的作用1.清潔濕潤口腔 2.保護消化道 唾液清潔口腔、保護牙齒，還有中和胃酸、修補胃粘膜等作用。3.解毒作用 唾液與食物充分混和，通過口腔里的化學(xué)變化能使致癌物質(zhì)毒性失靈，被譽為“天然的防癌劑”，故有“細(xì)嚼慢咽，益壽延年”之

5、諺。也就是說，一日三餐的細(xì)嚼慢咽是攝生保健的重要一環(huán)。4.延續(xù)衰老作用 吞津咽唾的確能使人健康長壽，養(yǎng)性延命錄指出：“食玉泉者，令人延年，除百病”，延壽書中亦說:“蓋口中津液是金漿玉酶，能終日不唾，需含而咽之，令人精氣常留，面目有光”。這些功效已被歷代養(yǎng)生家和氣功家的長期實踐所證實，比外，唾液還有防病治病、促使傷口愈合等作用。 吞津咽液能益壽延年的道理已被現(xiàn)代科學(xué)所證實。唾液中包含了血漿中的各類成分，含有10多種酶、近10種維生素、多種礦物質(zhì)、有機酸和激素等，如分泌型兔疫球蛋白、氨基酸、唾液腺激素等，其中唾液腺激素能促進細(xì)胞的生長和分裂，加速細(xì)胞內(nèi)脫氧核糖核酸、核糖核酸和蛋白質(zhì)的完成，延緩人體

6、功能衰老。經(jīng)常保持唾液分泌旺盛，直接參與機體的新陳代謝過程，從而改善毛發(fā)、肌肉、筋骨、血液、臟腑的功能，增強免疫功能，預(yù)防疾病，達(dá)到卻滿延年的目的。二漱津咽唾的方法 1.常食法 坐、臥、站姿勢均可，平心靜氣，以舌舔上，或?qū)⑸嗌斓缴项M牙齒外側(cè)，上下攪動，然后伸向里側(cè)，再上下左右攪動，古人稱其為赤龍攪天池，待到唾液滿口時，再分3次把津液咽下，并以意念送到丹田?；蛘吲c叩齒配合進行，先叩齒，后漱津咽唾。每次三度九咽，時間以早晚為好。若有時間，亦可多作幾次。2.配合氣功服食法 以靜功為宜，具體功法可根據(jù)自己的愛好選擇。具體做法是:排除雜念，意念丹田，舌抵上膊，雙目微閉，松靜自然，調(diào)息入靜，吸氣時，舌抵上

7、齒外緣，不斷舔動以促唾液分泌:呼氣時舌尖放下，氣從丹田上引，口微開，徐徐吐氣，待到唾液滿口時，分三次緩緩咽下。每日早晚可各練半小時。 上述二中方法，若長期堅持練功，即可收到氣足神旺，容顏不老，耳目聰明，新陳代謝旺盛，保健延壽的效果。第二節(jié) 顏面保健顏面保健，又可稱美容保健，古人謂之“駐顏”。面容美是指面色紅潤，潔白細(xì)膩，無明顯皺紋和雀斑、皮膚病等。中國傳統(tǒng)美容保健有廣義和狹義之分，廣義者，是指養(yǎng)護顏面、須發(fā)、五宮、皮膚、機體等，提高其生理功能;狹義者，是專指用傳統(tǒng)方法護養(yǎng)容顏。本節(jié)所談內(nèi)容僅指狹義范圍。顏面保健實質(zhì)上是抗衰老，永保青春容顏，使人洋溢健美的活力與魅力。一、顏面的生理特點面部是臟腑

8、氣血上注之處，血液循環(huán)比較豐富。心主血脈，其華在面。素問瘦論說：“十二經(jīng)脈，三百六十五絡(luò)，其血氣皆上于面而走空竅。”中醫(yī)還將面部不同部位分屬五臟，即左頰屬肝，右頰屬肺，頭額屬心，下頜屬腎，鼻屬脾。可見，面部與臟腑經(jīng)絡(luò)的關(guān)系非常密切，尤以心與顏面最為攸關(guān)。同樣，面部的變化可反映出心臟經(jīng)絡(luò)的氣血盛衰和病變。顏露部位暴露在人體上部，六淫之邪侵犯人體，顏面首當(dāng)其沖，其中危害最甚的是風(fēng)邪。七情過極，超過人體正常生理范圍，導(dǎo)致人體氣機紊亂，臟腑陰陽氣血失詞，郁阻于面部經(jīng)絡(luò)，影響面容，顏面是反映機體健康狀況的一個窗口，故凡養(yǎng)生者，皆重視顏面保健，健康的面容是以精神和生理健康為前提的。保健手段的使用上，注重整

9、體采取綜合調(diào)養(yǎng)。著限于臟腑、氣血，充分調(diào)動人體自身的積極因素，從根本上保證面容不衰，此即傳統(tǒng)的整體美容保健思想。二、顏面皮膚衰老的原因 面部皺紋的出現(xiàn)是人體衰老的一個綜合標(biāo)志，其原因是多方面的。隨著年齡的增長，皮膚逐漸變粗、變干燥、彈性減小、皺紋增多，這是機體生理老化過程中出現(xiàn)的現(xiàn)象。但由于保健情況不同，顏面皺紋出現(xiàn)的早晚和程度也是各有差異的。人體的各種疾病，特別是多種慢性疾病，長期耗損氣血、精力，導(dǎo)致身體虛弱，面部皺紋出現(xiàn)的較早。飲食失調(diào)，肌肉失養(yǎng)，可加速皮膚的老化速度。外界六淫侵襲，防護不周，皮膚易變得粗硬老化，尤其是陽光暴曬，最易使皮膚老化.另外，不良習(xí)慣和不良動作也是促使皮膚早衰的一個

10、原因。研究認(rèn)為，煙草中的尼古丁有收縮皮膚血管的作用，減少營養(yǎng)和氧氣對皮膚的供應(yīng)，影響皮膚代謝，加速皺紋出現(xiàn)。另外顏面部的不良動作和姿勢，如經(jīng)常霆眉、托腮、瞇眼睛、吹口哨、臉貼枕頭睡覺等，可加深面部皺紋線條，加速老化。三、顏面保健方法一科學(xué)洗面 面部是五臟精氣外榮之處，經(jīng)常洗面能疏通氣血，有促進五臟精氣外榮的作用。但洗面用水的水質(zhì)、水溫、次數(shù)都應(yīng)符合人體生理特點。洗面宜用軟水，軟水含礦物質(zhì)較少，對皮膚有軟化作用，對于水溫，可根據(jù)需要而定，若習(xí)慣于冷水洗面，可結(jié)合冷水浸面，則可保持顏面青春，或用冷溫交替洗面，能加強皮膚血液循環(huán)，使皮膚細(xì)膩凈嫩。洗面次數(shù)，一般應(yīng)早、午、晚各一次，這樣既可發(fā)揮乳化膜生

11、理作用，又可及時去除陳舊的皮脂等污垢物，保持顏面潤澤與光潔。因工作環(huán)境需要，適宜時增加次數(shù)。洗面所用面皂，要根據(jù)不同氣候和各人不同的年齡、職業(yè)、皮膚特點等，有針對性的選擇用皂。什么是軟水、硬水? 我們把水中含有的鈣鎂離子總濃度用“硬度”這個指標(biāo)來衡量。每升水中含有相當(dāng)于10毫克的氧化鈣為1度，硬度低于8度為軟水，高于8度為硬水。 硬水好還是軟水好? 首先了解一下鈣鎂離子與人體健康的關(guān)系。鈣鎂離子是人體每天必需的營養(yǎng)素，如果水有一定硬度，通過飲水就可以補充一定量的鈣鎂離子。長期服用軟水的人，則需要通過其他途徑補充。 水的硬度太高和太低都不好。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在水硬度較高地區(qū)心血管疾病發(fā)病率較低。我國飲

12、用水規(guī)定的標(biāo)準(zhǔn)是不能超過25度，最適宜的飲用水的硬度為818度，屬于輕度或中度硬水。 軟硬VS口感：水的口感與軟硬也有關(guān)系，多數(shù)礦泉水硬度較高，所以使人感到清爽可口，而軟水顯得淡而無味。但用硬水泡茶，沖咖啡，口感將受到影響，所以，喝茶時尤其是喝綠茶時最好用軟一點的水來沖泡。 軟硬VS身感：洗澡后感覺爽滑的是硬水，而感覺總沖洗不干凈的是軟水。二按摩針灸1.按摩美容 美容按摩可分兩類，一類是直接在面部進行的，即直接按摩美容法.另一類是通過按摩遠(yuǎn)離面部的經(jīng)絡(luò)而達(dá)美容效果的，即間接按摩美容。按摩方法很多，現(xiàn)僅舉兩種傳統(tǒng)按摩保健美容法。彭祖浴面法千金翼方：清晨起床用左右手摩擦耳朵，然后輕輕牽拉耳朵;再用

13、手指摩擦頭皮，梳理頭發(fā)，最后把雙手摩熱，以熱手擦面，從上向下14次。此法可使顏面氣血流通，面有光澤，頭發(fā)不白，且可預(yù)防頭病。搓涂美顏法頤身集：每日晨起靜坐，閉目排除雜念，以兩手相互搓熱，擦面7次。此按摩法以凝神靜坐而養(yǎng)神氣搓面悅?cè)蓊仭?.針灸美容 通過針灸剌激穴位，調(diào)整各臟腑組織功能，促進氣血運行，抵御外邪入侵而延緩皮膚衰老。一般認(rèn)為，對美容有良效的經(jīng)絡(luò)有七條:足太陽膀脫經(jīng)、足少陰腎經(jīng)、足厥陰肝經(jīng)、足陽明胃經(jīng)、手少陽三焦經(jīng)、手太陽小腸經(jīng)、手陽明大腸經(jīng)。可根據(jù)具體情況，辨證取穴：中脘、合谷、曲池、足三里、胃俞、關(guān)元、等，其功用可益氣和血，增加皮膚彈性，除皺防皺。灸法強身美容作用亦很顯著，常用穴位

14、主要有：神闕、關(guān)元、氣海、中院、命門、大椎、身柱、膏盲、腎俞、脾俞、胃俞、足三里、三陰交、曲池和下廉等。灸法美容簡單易行，便于掌握使用。三飲食美容為了預(yù)防顏面皮膚早衰，應(yīng)注意飲食營養(yǎng)平衡，適當(dāng)增加對皮膚有益的保健食品。從中醫(yī)角度講，要進行飲食美容，須遵循飲食勿偏，飲食勿過，飲食有宜忌等有關(guān)飲食保健的原則。中醫(yī)古籍中記載有很多“駐顏”、“耐老”、“返老”等食品，如芝麻、蜂蜜、香菇、人乳、牛乳、羊乳、海參、南瓜子、蓮藕、冬瓜、櫻桃、小麥等?，F(xiàn)代科學(xué)研究證實，這些食品營養(yǎng)極為豐富，含有多種維生素、酶、礦物質(zhì)，多種氨基酸等，不僅可使面色嫩白、紅潤光澤，而且還能延年益壽。此外，還可進行食療藥膳美容保健。

15、例如胡桃粥(海上方：胡桃、粳米適量煮熟成粥，早晚空腹食用，潤膚益顏。紅棗粥：紅棗，大米適量，可健脾補血，悅澤容顏。燕窩粥補養(yǎng)篇：粘米、燕窩干品適量，有潤肺補牌，益顏美容之效。胡蘿卜、梗米適量，有健胃補膊，潤膚美容作用。薏仁、百合適量煮粥，可清熱潤燥，治療面部扁平疣、痤瘡、雀斑等。四藥物美容 藥物保健，就是運用美容方藥使皮膚細(xì)膩潔白，滋養(yǎng)肌膚，去皺防皺，并法除面部的皮膚疾患。具有美容作用的方藥很多，可分為內(nèi)服美容方藥和外用美容品兩類。1.內(nèi)服美容方藥 本方法又可分為兩類。一類是通過內(nèi)服中藥，起到調(diào)整臟腑、氣血、經(jīng)絡(luò)的功能，達(dá)到潤膚、增白、除皺減皺、駐顏美容的目的，另一類是通過活血化瘀、祛風(fēng)、清熱

16、解毒、消腫散結(jié)等法，治療各種影響顏面美容的疾病。例如，隋煬帝后宮面白散醫(yī)心方：桔皮30g、冬瓜仁56g、桃花40g，搗細(xì)為末即可，每次2g，每日3次。有燥濕化痰，活血益顏的功效。珍珠散回春健康秘訣：天然珍珠粉2g，研成極細(xì)粉末，干燥后用。每次用5g，每日3次，有清熱痰、潤面容，治療面部黑斑之作用。還可適當(dāng)飲用藥酒，例如，枸杞子酒延年方，可補益肝胃、駐顏美容。桃花美容酒圖經(jīng)本萃衍，可潤渾顏面，使人面如桃花。根據(jù)歷代研究和實踐，認(rèn)為下述藥物有潤澤皮膚，增加皮膚彈性的作用，如白芷、白附子、玉竹、枸杞子、杏仁、桃仁、黑芝麻、防風(fēng)、豬膜、桃花、辛夷等。2.外用美容品 外用美容品包括美容粉、美容液、美容軟

17、膏、美容糊劑、美容面膜等，常用于撲、捺、涂敷于面部或洗面，通過皮膚局部吸收，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、滋潤皮膚、除去污穢、增白除皺、防御外邪侵襲的目的。從現(xiàn)代研究角度分析，大多數(shù)美容中草藥都含有生物堿、氨基酸、維生素、植物激素等，有滋養(yǎng)皮膚的作用，能增強皮膚的免疫力，保護表皮細(xì)胞和皮膚的彈性，現(xiàn)舉外用方二例：玉容西施散東醫(yī)寶鑒：綠豆粉60g，白芷、白芨、白蔥、白僵蠶、白附子、天花粉各30g，甘松、茅香各15g，防風(fēng)、藁本各6g，肥皂英二錢。諸藥研為細(xì)末，每次洗面用之，其作用是，去風(fēng)潤膚，通絡(luò)香肌，令面色如玉。三花除皺液秘本丹方大全：桃花、荷花、芙蓉花適量，冬以雪水煎湯頻洗面部。五氣功美容氣功鍛煉調(diào)整身體內(nèi)

18、部功能，增強體質(zhì)，從而達(dá)到防病強身、駐顏長壽的目的。尤其是通過調(diào)意，松靜自然，排除雜念，心靜氣平，避免心情過極的不利影響。因此，氣功美容是一種自我控制、自我身心鍛煉的駐顏長壽方法。佛家童面功達(dá)摩秘功和還童顏功道家秘傳長壽功，都對美化面容有突出功效?，F(xiàn)僅舉佛家童面功，具體功法如下：自然盤坐，思想集中，排除雜念，雙手掌放在兩膝蓋上。上體端正，雙目微閉，舌獻上膊，意守丹田，呼吸要細(xì)勻深長。然后用意念將氣血引導(dǎo)到丹田處，丹田處有四個部位兩眉之間謂之上丹田，心窩處謂之中丹田，臍下小腹謂之下丹田，命門謂之后丹田。以意領(lǐng)氣，口中默念上丹田，中丹田，下丹田，后丹田，使氣血隨著意念沿任督二脈循行到四個丹田部位，

19、循環(huán)一圈為一次，如此反復(fù)18次。此氣功使氣血旺盛，精神振奮，故可達(dá)面如童顏的功能。另外，要做好預(yù)防保健工作，防止六淫之邪侵犯顏面而致病，特別注意避免陽光曝曬,在日常生活中要保持樂觀的情緒，豁達(dá)的胸懷，避免情志過極。還要保持良好的習(xí)慣，戒煙少酒，糾正面部不良動作等，所有這些都對預(yù)防面部早衰有重要意義.第三節(jié) 頭發(fā)保健頭發(fā)保健，又稱頭發(fā)健美或美發(fā)。中國人美發(fā)的標(biāo)準(zhǔn)是：發(fā)黑而有光澤，發(fā)粗而密集，發(fā)長而秀美。故未老發(fā)早灰白，發(fā)枯焦稀疏、脫發(fā)等均屬病態(tài)。頭發(fā)除了是健康的標(biāo)志外，它本身還有保護頭部和大腦的作用，同時健康秀麗的頭發(fā)又有特殊的美容作用，使人顯得精神飽滿，容光煥發(fā)。頭發(fā)與五臟的關(guān)系十分密切，頭發(fā)

20、的榮枯能直接反映出五臟氣血的盛衰。五臟的生理病理變化直接影響頭發(fā)的變化，而頭發(fā)的變化又能反映出入的情志、生理和病理變化。七情過極，亦可引起頭發(fā)的變化，如憂愁思慮過度常引起早白、脫發(fā)。一般而言，頭發(fā)由黑變灰、變白的過程，即是機體精氣由盛轉(zhuǎn)衰的過程。因此歷代養(yǎng)生家都很重視美發(fā)保健，把頭發(fā)的保養(yǎng)方法，看作是健康長壽的重要措施之一。頭發(fā)的保健方法主要有如下幾個方面。一、梳理、按摩古代養(yǎng)生家主張發(fā)宜多梳，諸病源候論說：千過梳頭，頭不白，清異錄言：服餌導(dǎo)引之余，有二事乃養(yǎng)生大宴，梳頭、洗腳是也。梳頭能疏通氣血，散風(fēng)明目，榮發(fā)固發(fā)，促進睡眠，對養(yǎng)生保健有重要意義。梳頭的正確做法應(yīng)是：由前向后，再由后向前;由

21、左向右，再由右向左，如此循環(huán)往復(fù)，梳頭數(shù)十次或數(shù)百次，最后把頭發(fā)整理，把頭發(fā)梳到平滑光整為止。梳發(fā)時間，一般可在清晨、午休、晚睡前，或其它空余時間皆可。梳頭時還可結(jié)合手指按摩，即雙手十指自然分開，用指腹或指端從額前發(fā)際向后發(fā)際，做環(huán)狀揉動，然后再由兩側(cè)向頭頂揉動按摩，用力均勻一致，如此反復(fù)做36次，至頭皮微熱為度。梳理和按摩兩項，可以分開做，亦可合在一起做?，F(xiàn)代研究指出，勤梳理，常按摩有五大好處：第一，能疏通血脈，改進頭部的血液循環(huán)。第二，能使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，頭發(fā)光潤，發(fā)根牢固，防止脫發(fā)和早生白發(fā)，第三，能明目緩解頭痛，預(yù)防感冒。第四，有助于降低血壓，預(yù)防腦血管病發(fā)生。第五，能振奮陽氣，健腦提神

22、，解除疲勞。二、洗、燙宜忌老老恒言血洗說：養(yǎng)生家言發(fā)宜多梳，不宜多洗。當(dāng)風(fēng)而沐，恐患頭風(fēng)?，F(xiàn)代研究認(rèn)為，經(jīng)常洗發(fā)可保持頭部清潔，清除頭皮表面代謝產(chǎn)物、細(xì)菌和微生物的繁殖，有利于保持頭發(fā)的明亮光澤。但洗發(fā)不宜過勤，洗發(fā)過勤對于保養(yǎng)頭發(fā)反而不利，因為皮脂每天順著頭分泌大量脂酸，除有潤發(fā)作用外，還有抑菌作用。洗頭過勤會把對頭發(fā)有保護作用的皮脂洗去，縮短頭發(fā)的正常壽命，嚴(yán)重的還可招致毛發(fā)癖菌感染。一般而言，干性頭發(fā)，宜10-15天洗一次；油性頭發(fā)，宜5天洗一次；中性頭發(fā)，宜7天洗一次。年老體虛者，沐發(fā)次數(shù)可適當(dāng)減少。洗發(fā)溫不宜太涼或太熱，3738為佳，水溫太低，去污效果又差；水溫過高，損傷頭發(fā)，使其變

23、得松脆易斷。對于洗發(fā)劑的選擇，干性和中性頭發(fā)用偏于中性的香皂或洗發(fā)護發(fā)精，油性頭發(fā)可用普通肥皂、硫黃皂，或偏于堿性的洗發(fā)劑。嬰幼兒皮膚嬌嫩，老年人皮膚干燥，可用脂性香皂洗發(fā)。燙發(fā)能保持美觀的發(fā)型，故在成年婦女中頗為流行，但燙發(fā)所用的化學(xué)藥水，對頭發(fā)有一定的損傷，再加上電熱處理，頭發(fā)易變黃、變脆、易斷，失去光擇和彈性。因此，燙發(fā)不宜過勤，以4-6個月1次為宜。干性頭發(fā)不可勤燙，孕婦、產(chǎn)婦、小孩皆不宜燙發(fā)。三、飲食健發(fā)日常飲食宜多樣化，合理搭配，保持體內(nèi)酸堿平衡，對于健發(fā)、美發(fā)，防止頭發(fā)早衰有重要作用?？蛇m量食用含蛋白質(zhì)、鈣、維生素A 、B、E等較豐富的天然食物，如鮮奶、魚.蛋類、豆類、綠色蔬菜、瓜果、粗糧等。同時，可根據(jù)情況適當(dāng)選用健發(fā)營養(yǎng)食品。例如，仙人粥遵生八籠：取何首烏、白米適量，用砂鍋煮粥，常服。有補肝腎、益氣血、烏發(fā)駐顏之效。芝麻核桃糖蘸藥膳食譜集錦：赤砂糖500g，黑芝麻、核桃仁各250g，加工制作