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文檔簡介

1、中醫(yī)運動保健中醫(yī)運動養(yǎng)身的特點祖國醫(yī)學的發(fā)展,促進了運動養(yǎng)生方法的不斷完善在千百年 的醫(yī)療保健實踐中,古人總結和發(fā)展了許多行之有效、獨具特色 的運動養(yǎng)生方法,運動肢體以練形,呼吸吐納以練氣,調(diào)攝精神 以練意,不僅適用于健康人,也適用于年老體弱及慢性病患者。中醫(yī)氣功養(yǎng)身內(nèi)涵1.氣功通過自身調(diào)攝,主動地練意和練氣,從而達到自我身 心鍛煉的一種運動形式。在古代,氣功亦被稱為“導引”、“吐 納、“行氣、“禪定”等等?!皻夤σ辉~,首見于晉代許 遜所著的凈明宗教錄,書中有“氣功闡微的記載。然而這 一概念在當時并未流 傳,直至現(xiàn)代才被廣泛使用。氣功以陰陽 五行、臟腑經(jīng)絡、氣血津液 等學說作為理論基礎。以“氣

2、為 動力,在人靜和放松狀態(tài)下調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,從而引起自我 控制、自我調(diào)整、自我修復和自我建設。氣功的形式分動功和崢 功。動功如:自發(fā)五觸動功,郭林新氣功,鶴翔 樁氣功:靜功 如內(nèi)養(yǎng)功、無極式站功、強壯功等等。在功用上,氣功可 分為 以健身為主的內(nèi)壯功和用以治病為主的保健功。此外,練功時體 內(nèi)氣的運動狀態(tài)可分為“潛氣內(nèi)轉(zhuǎn)”的內(nèi)氣功和“運氣外達 的外氣功等。氣功的醫(yī)療作用是通過練形和練意來實現(xiàn)的,即內(nèi)練精氣 神,外練筋骨皮。在中醫(yī)理論中,人體的真氣察受于先天之精, 發(fā)源于腎及命門,匿藏于臍下“丹田部位,并不斷接受后天水 谷之精氣的滋養(yǎng)。先天、后天之精氣合化生神,故精、氣、神 是核個生命活動的象征

3、。通過氣功調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心,所謂“三 調(diào)可涵養(yǎng)人體的真氣使之慧 充、會聚、盈溢于“丹田,并 循經(jīng)絡系統(tǒng)流行于臟腑及周身,從而帶動人體之精氣,使元氣 充足則可旺神,而“積神生氣,“積氣又可化精”。這就是“練 精化氣”、“練氣化神”、“練神還虛的道理,即可達到保精、 益氣、全神的更高境界。氣功,必備調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心三個要素。調(diào)身是指調(diào)整體位 和軀干、四肢、五官的姿勢,使身體處于端正、放松和易于耐久 的體位。調(diào)息是指調(diào)整呼吸,練功時一般采用自然呼吸,亦有采 用逆呼吸(腹式 呼吸)及胎息(丹田呼吸)者。調(diào)心即誘導人的意 念入靜,通過采用放松、數(shù)息或意守法。調(diào)身,調(diào)心和調(diào)息在練 功時是相互聯(lián)系、相輔相成

4、的。氣功用途廣泛,不僅對健康者有保健之功,而且對各種慢性 病以及恢復期康復患者也有一定的醫(yī)療作用?,F(xiàn)將目前最常用的 幾種氣功簡介如下:放松功。放松功是以調(diào)心為主的一種靜功,它通過調(diào)整姿 勢、調(diào)節(jié)呼吸,達到聚精會神、和暢氣血的目的。放松功通暢采 用側(cè)臥位 或平坐位。練功前宜先作叩齒、攪海、摩腹等3節(jié)保 健功以配合入靜。練功時,練功者要隨著呼吸默想有次序、有節(jié) 奏的依次放松自身的各個部位,使機體達到自然、輕松、舒適的 境地。練功后應再作7節(jié)整理保健功,即浴面、鳴鼓、左顧右 盼、左右托天、揉膝、揉腰、攀足拍腿等,使身體慢慢適應外界 環(huán)境。放松功有聚精會神、活躍氣血、協(xié)調(diào)臟腑、疏通經(jīng)絡的作用, 對健康

5、人來講,可以增強體質(zhì)、防病健身,對高血壓、胃腸病、 青光眼、哮喘以及神經(jīng)衰弱等癥有一定的治療作用。(2)內(nèi)養(yǎng)功。內(nèi)養(yǎng)功是調(diào)息為主的一種靜功,鍛煉時通常 以側(cè)臥為主,輔以坐位或仰臥位。在保持精神與機體松弛的狀態(tài) 下,用意念導引進行不同種類的呼吸鍛煉,使腹腔內(nèi)壓產(chǎn)生周期 性變化,從而加速腹腔血液循環(huán),促進胃腸蠕動。此種功法對呼 吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)有顯著作用。練功前及練功后做準備及整理運 動,同時放松。內(nèi)養(yǎng)功適用于:胃及十二指腸潰瘍、胃下垂、 胃擴張、慢性胃炎、肺結核、高血壓、慢性腸炎、神經(jīng)衰弱及月 經(jīng)不調(diào)癥。(3)強壯功。在自然舒適的體位下,通過調(diào)整呼吸、意守、 入靜以達到強壯機體的一種靜功叫強壯功

6、。強壯功通常采用以下 幾種體位,即單盤式、雙盤式、自然盤膝以及站式。練功時,呼 吸要自然,要隨著練功的進展,由細緩至順暢、深長,然后意守 呼吸,“意氣合一”以一念代萬念并逐漸入靜,從而進入似睡 非睡、似醒非醒、忘我的最佳狀態(tài),并將這種靜態(tài)維持30 -40 分鐘,然后收功。強壯功對治療冠心病、高血壓、神經(jīng)官能癥、 神經(jīng)衰弱、自主神經(jīng)功能紊亂等有獨到之處。(4)站樁功。站樁功又名初級功,是從武術的基礎功夫一 站樁演變而來,是一種形、神同練的靜氣功。練習站樁功不僅能 使中樞神經(jīng)得到休息,還能加強血液循環(huán),促進新陳代謝,對保 健強身和防治多種慢性病有較好的療效。此功以站式為主,根據(jù)上肢和下肢的姿勢及體

7、位的高低可分 為基本式(雙重式、單重式)、休息式(插兜式、貼腰式)、高位式、 中位式和低位式。初學者宜先練雙重基本式,不要把幾種的不 同功夫混雜在一起,以免產(chǎn)生流弊。練功前要排凈二便,松衣寬帶,練功時要雙腳平均著力,如 樹生根,如蒼松屹立。腰脊豎直,舒松挺拔,要注意保持連續(xù)性 靜力緊張狀態(tài).不強調(diào)呼吸和意守,任其自然,使中樞神經(jīng)得到 休息,促進血液循環(huán),增強各系統(tǒng)的新陳代謝。每日練功2-3次, 開始每次3-5分鐘左右,然后逐步達到40分鐘左右。練功后要 緩緩作好收功動作,雙膝慢慢仲直原地踏步1-3分鐘或用雙手 拍打腰徽部20次。站樁功 的主要適應證:神經(jīng)衰弱、高血壓。 對潰瘍病、關節(jié)炎亦有一定

8、療效。六字訣養(yǎng)生法。六字訣養(yǎng)生法是一種以練氣為主的靜功, 練功者分別作出噓、呵、呼、曬、吹、嘻等不同的發(fā)音口型,使 得呼氣時,肺氣分別通過已經(jīng)發(fā)生位置變化的不同的唇、舌、 齒、喉,這樣即可 使胸腹之中產(chǎn)生不同的氣流及氣壓,從而影 響到臟腑的功能及活動。古代醫(yī)家通過長期的醫(yī)療實踐證實噓、呵、呼、曬、吹、嘻 等不同的發(fā)音口形會分別影響到肝、心、脾、肺、腎及三焦等6 種不同的臟器。因此,經(jīng)常習用六字訣既可起到和調(diào)五臟、疏通 經(jīng)絡、平衡陰陽的作用,又可有選擇地以某一字音治某一臟病, 借以祛病延年。這就是千金要方中所說的“人身虛無,但有 游氣,氣息得理,即百病不生:若消息失宜,即諸病竟起。善攝 生者,須

9、知調(diào)氣方焉,調(diào)氣方療萬病大患的道理。在臨床上,六字訣對肝郁或肝陽上亢所致的目疾、頭痛以及 肝風內(nèi)動引起的面肌抽搞、口眼歪斜、心神不寧、心悸怔忡、 失眠多夢:脾虛下陷及脾虛所致的消化不良諸癥:肺病咳嗽、 喘息等癥:腎虛、早泄、滑精等癥:三焦氣機失調(diào)等出現(xiàn)的耳 聾、腋下腫痛、齒痛、喉病諸癥均有一定療效。中醫(yī)養(yǎng)生項目傳統(tǒng)體育運動2005年,國家體育總局推廣了 一批傳統(tǒng)體育 項目,特介紹幾種如下:(1)太極拳。太極拳是我國傳統(tǒng)的健身運動項目,它集中 了我國古代體操的精華,動作圓活柔緩,動中求靜,動靜結合, 內(nèi)外兼修、虛實相間。自創(chuàng)始以來,備受歡迎,歷經(jīng)百華經(jīng)久不 衰,現(xiàn)己成為中外群眾健體強身延年益壽的

10、“靈丹妙藥”。太極 拳流派頗多,初習者以二十四式和四十八式簡化太極拳最為適 宜。近代研究證實經(jīng)常按照動作要求習練太極拳,可使脊柱得 到充分鍛煉,使脊柱周圍的軟組織和 韌帶保持旺盛的血液循環(huán) 和新陳代謝,從而減少和推遲骨質(zhì)與韌帶的硬化、鈣化及退行性 變化的發(fā)生,防止或延緩駝背、關節(jié)不靈活等衰老現(xiàn)象的出現(xiàn)。 經(jīng)常練拳,還可使機體的新陳代謝得到改苦,改善消化功能, 增強免疫能力,調(diào)節(jié)血壓、血糖、血脂,防止或延緩高血壓、高 血脂、動脈硬化、糖尿病以及肥胖癥等老年常見病的發(fā)生,對抗 衰老有一定價值。五禽戲。五禽戲是由三國時代著名醫(yī)家華佗模仿熊、虎、 猿、鹿、鶴等5種動物的動作創(chuàng)編的一套健身運動項目?;⑿?/p>

11、 威猛剛?cè)?,有助于增強體力;鹿形心靜體松,有助于舒展筋骨, 鍛煉腿力,活腰跨,強腰腎,活躍盆腔內(nèi)部的血液循環(huán):猿形敏 捷多動,有助于發(fā)展靈活性:熊形渾身沉穩(wěn),有助于增強內(nèi)臟器 官功能:鶴形昂然挺拔,悠然自得,有助于增強肺的呼吸功能, 調(diào)運氣血,疏通經(jīng)絡。五禽戲是中老年人防老抗衰的理想運動 項目。易筋經(jīng)。易筋經(jīng)中易是改變,筋是筋骨,經(jīng)是方法,易筋 經(jīng)的意思是把萎弱的筋骨改變成強壯結實的筋骨。這是在我國 民間廣泛流傳的健身方法。其特點是呼吸和動作密切結合,始終 采用靜止性用力(發(fā)暗勁),以鍛煉肌肉筋骨,通經(jīng)絡血,改善 內(nèi)臟功能。古代相傳的易筋經(jīng)共有12節(jié),目前采用的都是經(jīng)過 重新整理改編的,其節(jié)數(shù)

12、、名稱、動作均有變動,故出現(xiàn)了不同 的幾個套路。久練此功能增強體質(zhì),強腰固腎,使人體步態(tài)穩(wěn)健, 消除腹部過多的脂肪,解除腰腿痛。(4)八段錦。八段錦是在我國民間流傳的一種卓有成效的 健身術。古人把精心編輯的保健體操比作美觀悅目絢麗多彩的錦 緞,又因整套操練動作按8套圖勢依次連貫進行,遍及周身, 故名“八段錦。其功簡而賅,其效神而速,是一種比較理想的 普及型運動項目。八段錦的功法和作用,可以用光緒初期的一首 七言歌訣加以總括:雙手托天理 三焦:左右開弓似射雕:調(diào)理脾 胃須單舉;五勞七傷往后瞧:搖頭擺尾去 心火:背后七顛百病 消:攢拳怒目增氣力:兩手攀足固腎腰。八段錦適用 于各臟腑、 組織或全身功能衰退、四肢活動欠靈活的老年人以及體弱、患有 慢性病者。傳統(tǒng)養(yǎng)生運動練習的注意事項傳統(tǒng)養(yǎng)生運動與一般運動要 求所不同的是,除了循序漸進,持之以恒;弛張有度,勞逸結 合:環(huán)境適宜,方法得當以外,更

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