職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)與心理健康教學(xué)課件(33張)

1、職場(chǎng)壓力應(yīng)對(duì)與心理健康譚小川北京尚格文化傳播有限公司成熟： 一生當(dāng)中做事情能一直保持童真的熱情課程提綱一、前言二、什么是壓力三、壓力的來(lái)源與后果四、職場(chǎng)心理健康五、壓力管理的組織對(duì)策現(xiàn)代人的生存狀態(tài)關(guān)于壓力的流調(diào)數(shù)字： 90%接受初級(jí)治療的人是與壓力有關(guān)的問(wèn)題 每年大約750000名美國(guó)人嘗試自殺無(wú)法排解工作壓力 美國(guó)約100萬(wàn)雇員因?yàn)橛袎毫Χ鼻?40%的雇員工作調(diào)動(dòng)與壓力有關(guān) 在全球?qū)е聠T工喪失勞動(dòng)力的十大主要原因中，有五個(gè)是心理問(wèn)題。中國(guó)企業(yè)中20%的員工受到心理問(wèn)題的困擾 工作壓力過(guò)高，人際關(guān)系困難，家庭和婚姻生活失敗，缺乏自信心等種種心理問(wèn)題困擾員工現(xiàn)代人的生存狀態(tài)財(cái)富對(duì)1576名高

2、級(jí)經(jīng)理人的調(diào)查 高心理健康58%，低心理健康42% 在婚姻狀態(tài)中的經(jīng)理人心理健康水平明顯好于單身 狀態(tài)的經(jīng)理人 27%的經(jīng)理人處于較高的心理衰竭水平現(xiàn)代人的生存狀態(tài)你幸福嗎？茫+忙盲心亡=+亡目世界上不存在沒(méi)有任何壓力的環(huán)境（美國(guó)國(guó)家精神健康研究所菲利浦戈?duì)柕虏┦浚┑谝徽?什么是壓力管理壓力=管理自己的生命資源 聽(tīng)到“壓力”一詞，你的內(nèi)心感覺(jué)？小測(cè)試 過(guò)去三個(gè)月的經(jīng)歷： 0= 從來(lái)沒(méi)有 1= 偶爾 2=有時(shí) 3= 經(jīng)常 4=幾乎總是1、沒(méi)有熱情2、即使睡眠充足，也感到勞累3、感到沮喪4、遇到小困難時(shí)，情緒低落，不理智或沒(méi)耐心5、感到悲觀、無(wú)助或沮喪6、做決定的能力比以前低7、效率比以往低8、學(xué)

3、習(xí)質(zhì)量達(dá)不到期望值9、感到身體、情感和精神上都很虛弱10、抵抗疾病的能力下降了11、沒(méi)有胃口12、對(duì)周?chē)氖虑橛行┞槟?3、和他人關(guān)系變得緊張14、健忘15、很難集中注意力16、容易心煩17、常有做錯(cuò)事或丟了什么的感覺(jué)18、缺乏長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)關(guān)于壓力的研究壓力的研究始于60年代定義：在外界刺激下引起伴有軀體技能和生理改變的身心緊張狀態(tài)。有壓力就不好嗎？過(guò)度壓力則會(huì)帶來(lái)不良反應(yīng)（有壓力是好事。王進(jìn)喜：“井無(wú)壓力不噴油，人無(wú)壓 力一身輕”）第二章 壓力的來(lái)源與后果心理壓力的來(lái)源工作量太大工作要求高人際關(guān)系緊張相對(duì)于快速發(fā)展的社會(huì)，個(gè)人知識(shí)更新太慢上級(jí)對(duì)自己的不理解和不信任家庭因素：孩子上學(xué)、愛(ài)人的不支持

4、等疾病產(chǎn)生的壓力經(jīng)濟(jì)收入相對(duì)不高心理壓力的警告信號(hào)身體信號(hào) 頭痛、胃痛、消化不良、心動(dòng)過(guò)速、疲勞、腰背痛、肩頸緊繃、頭暈、耳鳴、心神不定、入睡困難行為癥狀 專(zhuān)橫、暴食、酗酒、挑剔他人、辦事能力降低、性欲減退、睡覺(jué)磨牙 情緒癥狀： 憂(yōu)郁、焦慮、緊張、易怒、暴躁、孤獨(dú)感、無(wú)力感、無(wú)故的不快、無(wú)原因的哭認(rèn)知癥狀： 思維不清、健忘、優(yōu)柔寡斷、經(jīng)常擔(dān)心、缺乏創(chuàng)造力、思想開(kāi)小差關(guān)系信號(hào) 孤立、缺乏親密感、氣憤、嘮叨、不信任、躲藏精神信號(hào) 空虛、冷淡、懷疑、憤世嫉俗、玩世不恭、失去方向和意義 世界衛(wèi)生組織 WHO成立憲章上明確指出： 健康是一種生理上、心理上和社會(huì)適應(yīng)上的完好狀態(tài)，而不是沒(méi)有疾病及虛弱現(xiàn)象職

5、場(chǎng)心理健康問(wèn)題的主要表現(xiàn)人際失調(diào)綜合征工作狂綜合征強(qiáng)迫完美綜合征慢性疲勞綜合征莫名恐懼綜合征失敗綜合征抑郁癥焦慮癥小結(jié)學(xué)習(xí)了什么？思考了現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀了解了什么是壓力認(rèn)識(shí)了壓力的來(lái)源明晰心理壓力的后果（壓力與疾病生理反應(yīng)與疾病、 心理癥狀情緒癥狀和認(rèn)知癥狀、行為癥狀）職場(chǎng)心理健康第三章 職場(chǎng)心理健康心理健康問(wèn)題的對(duì)策外界要求 + 內(nèi)心需求 -個(gè)人應(yīng)對(duì)問(wèn)題的能力=身心呈現(xiàn)的緊張狀態(tài)壓力策略： 提高個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力的能力 調(diào)節(jié)來(lái)自外界或內(nèi)心的要求理（覺(jué)知）管（調(diào)整）應(yīng)對(duì)1、緩解心理壓力，遠(yuǎn)離心理疾病培養(yǎng)良好心態(tài)笑走壓力 經(jīng)常保持微笑保證充足睡眠面對(duì)壓力要有心理準(zhǔn)備保持高度的自信心坦然面對(duì)不感興趣的人

6、和事學(xué)會(huì)與各種人愉快相處1、緩解心理壓力，遠(yuǎn)離心理疾病平衡好事業(yè)與家庭的關(guān)系要培養(yǎng)自己具備一個(gè)寬廣豁達(dá)的胸懷豐富業(yè)余生活 發(fā)展個(gè)人愛(ài)好了解自己的生理周期2、正確對(duì)待自己， 從“工作狂”中解脫出來(lái)正確地評(píng)價(jià)和對(duì)待自己制定工作計(jì)劃 提高工作效率放慢一下工作速度合理地安排作息時(shí)間3、辦公室舒壓若干招精油、一種花草茶、一張CD、幾張風(fēng)景圖片、水果、一盆綠色植物、一張照片凝視窗外嚼口香糖梳頭法巧克力（鎮(zhèn)痛與催情）4、把緊張吹跑清肺呼吸深深吸氣，屏住氣息，從一數(shù)到五?，F(xiàn)在，開(kāi)始非常慢地呼出去。直到呼盡為止。當(dāng)你呼氣的時(shí)候，把身體里所有緊張和壓力一起呼了出去。上述呼吸做三次5、白日夢(mèng)慢慢呼，慢慢吸，進(jìn)入放松

7、狀態(tài)要求參加游戲的人閉上眼睛，讓他們的思緒在一段時(shí)間內(nèi)隨意飄蕩 分享自己的個(gè)人感受第四章 壓力管理的組織對(duì)策員工幫助計(jì)劃（EAP） EAP（Employee Assistance Programs） 是組織為幫助員工及家屬解決職業(yè)心理健康問(wèn)題，由組織出資為員工設(shè)置的系統(tǒng)服務(wù)項(xiàng)目。財(cái)富世界500強(qiáng)企業(yè)中80%的企業(yè)為員工提供EAP服務(wù)?？偨Y(jié)思考了現(xiàn)代人的生存現(xiàn)狀什么是壓力認(rèn)識(shí)了壓力的來(lái)源明晰了心理壓力的后果職場(chǎng)心理健康壓力應(yīng)對(duì)的策略 如何緩解心理壓力、如何擺脫“工作狂”、辦公室舒壓若干招、如何呼吸、一起做了白日夢(mèng)。 分享了我們的感受壓力管理的組織對(duì)策EAP1、不是井里沒(méi)有水，而是你挖的不夠深。不

8、是成功來(lái)得慢，而是你努力的不夠多。2、孤單一人的時(shí)間使自己變得優(yōu)秀，給來(lái)的人一個(gè)驚喜，也給自己一個(gè)好的交代。3、命運(yùn)給你一個(gè)比別人低的起點(diǎn)是想告訴你，讓你用你的一生去奮斗出一個(gè)絕地反擊的故事，所以有什么理由不努力!4、心中沒(méi)有過(guò)分的貪求，自然苦就少?？诶锊徽f(shuō)多余的話(huà)，自然禍就少。腹內(nèi)的食物能減少，自然病就少。思緒中沒(méi)有過(guò)分欲，自然憂(yōu)就少。大悲是無(wú)淚的，同樣大悟無(wú)言。緣來(lái)盡量要惜，緣盡就放。人生本來(lái)就空，對(duì)人家笑笑，對(duì)自己笑笑，笑著看天下，看日出日落，花謝花開(kāi)，豈不自在，哪里來(lái)的塵埃!5、心情就像衣服，臟了就拿去洗洗，曬曬，陽(yáng)光自然就會(huì)蔓延開(kāi)來(lái)。陽(yáng)光那么好，何必自尋煩惱，過(guò)好每一個(gè)當(dāng)下，一萬(wàn)個(gè)美

9、麗的未來(lái)抵不過(guò)一個(gè)溫暖的現(xiàn)在。6、無(wú)論你正遭遇著什么，你都要從落魄中站起來(lái)重振旗鼓，要繼續(xù)保持熱忱，要繼續(xù)保持微笑，就像從未受傷過(guò)一樣。7、生命的美麗，永遠(yuǎn)展現(xiàn)在她的進(jìn)取之中;就像大樹(shù)的美麗，是展現(xiàn)在它負(fù)勢(shì)向上高聳入云的蓬勃生機(jī)中;像雄鷹的美麗，是展現(xiàn)在它搏風(fēng)擊雨如蒼天之魂的翱翔中;像江河的美麗，是展現(xiàn)在它波濤洶涌一瀉千里的奔流中。8、有些事，不可避免地發(fā)生，陰晴圓缺皆有規(guī)律，我們只能坦然地接受;有些事，只要你愿意努力，矢志不渝地付出，就能慢慢改變它的軌跡。9、與其埋怨世界，不如改變自己。管好自己的心，做好自己的事，比什么都強(qiáng)。人生無(wú)完美，曲折亦風(fēng)景。別把失去看得過(guò)重，放棄是另一種擁有;不要經(jīng)

10、常艷羨他人，人做到了，心悟到了，相信屬于你的風(fēng)景就在下一個(gè)拐彎處。10、有些事想開(kāi)了，你就會(huì)明白，在世上，你就是你，你痛痛你自己，你累累你自己，就算有人同情你，那又怎樣，最后收拾殘局的還是要靠你自己。11、人生的某些障礙，你是逃不掉的。與其費(fèi)盡周折繞過(guò)去，不如勇敢地攀登，或許這會(huì)鑄就你人生的高點(diǎn)。12、有些壓力總是得自己扛過(guò)去，說(shuō)出來(lái)就成了充滿(mǎn)負(fù)能量的抱怨。尋求安慰也無(wú)濟(jì)于事，還徒增了別人的煩惱。13、認(rèn)識(shí)到我們的所見(jiàn)所聞都是假象，認(rèn)識(shí)到此生都是虛幻，我們才能真正認(rèn)識(shí)到佛法的真相。錢(qián)多了會(huì)壓死你，你承受得了嗎?帶，帶不走，放，放不下。時(shí)時(shí)刻刻發(fā)悲心，饒益眾生為他人。14、夢(mèng)想總是跑在我的前面。努力追尋它們，為了那一瞬間的同步，這就是動(dòng)人的生命奇跡。15、懶惰不會(huì)讓你一下子跌倒，但會(huì)在不知不覺(jué)中減少你的收獲;勤奮也不會(huì)讓你一夜成功，但會(huì)在不知不覺(jué)中積累你的成果。人生需要挑戰(zhàn)，更需要堅(jiān)持和勤奮!16、人生在世：可以缺錢(qián)，但不能缺德;可以失言，但不能失信;可以倒下，但不能跪下;可以求名，但不能盜名;可以低落，但不能墮落;可以放松，但不能放縱;可以虛榮，