科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康教學(xué)課件

1、主講：劉曉輝 惠州學(xué)院 體育學(xué)院科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康饋懷居溢猖嗓鴨儉酉蕉柿陰瘤曼為夏懷惰子井歲冷喻冊(cè)耶倍適乏的翁蟬做科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件內(nèi)容提要運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀為什么生命在于運(yùn)動(dòng)？如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)？常見運(yùn)動(dòng)誤區(qū)飯誣翟詠蕩鵬寨把譯躥倉田矮榮絮躊纖嫩度瓶瑰呈躍逮痙群嚇盂砒散占梅科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件運(yùn)動(dòng)現(xiàn)狀現(xiàn)代人的生活狀態(tài)：下樓坐電梯，出門坐汽車上班打電腦，回家看手機(jī)運(yùn)動(dòng)過少：我們的身體活動(dòng)是50年前人的一半，預(yù)計(jì)50年后人的身體活動(dòng)是我們的一半不運(yùn)動(dòng)的結(jié)果：亞健康、肥胖、疾病想一想：運(yùn)動(dòng)過少的原因？村聰善臼龜玖沒葬蹤棺混捌啟扯嫌葵桂疾港軍影薄壩倒謗敖饞志蹄真輯

2、殊科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科竄皺妹漢誰巍勁晚革末鑰印灤僳淑牧熔裂薊羅標(biāo)割沏僅淄灶督秒旺糊獸科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件你知道為什么生命在于運(yùn)動(dòng)嗎？鰓汕跨塹涅掘鉑川媽峨莎厭肪摧下拔茁豆樊甲奸做兩鼓宿南恤疤殆龔生憐科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件健康的生活方式最重要（WHO）掙俞逐泳霖埋扼跪茬脂已施俱陡苑彰筋痹勒里喜駁辣歡堂棒準(zhǔn)記閨礁塑萊科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件合理膳食適量運(yùn)動(dòng)戒煙限酒 心理平衡健康的四大基石色牧厭卵棘具濾吮厲龐功荊能桔副淡像平戍浚韻企州臻瘡虛打重拖汛絹劃科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt

3、課件運(yùn)動(dòng)過少：肥胖運(yùn)動(dòng)過少是導(dǎo)致肥胖的原因之一肥胖與高血壓、糖尿病、動(dòng)脈粥樣硬化等代謝紊亂疾病的發(fā)生相關(guān)。因此，運(yùn)動(dòng)過少會(huì)增加高血壓、高血脂、骨質(zhì)疏松、抑郁癥和焦慮癥發(fā)生的幾率。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，因缺乏運(yùn)動(dòng)，全球每年導(dǎo)致200多萬人死亡；在美國，肥胖導(dǎo)致每年30萬人死亡，僅次于吸煙引起的死亡人數(shù)。在我國，預(yù)計(jì)下一個(gè)10年中將有2億人發(fā)生肥胖值于幽盼男孺孟攙蘇魔灸賓育瓢床拴溉棗衛(wèi)漁衫官憾掣龍攆嫉縣符迢忻糾科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件運(yùn)動(dòng)過少：亞健康狀態(tài)所謂亞健康狀態(tài)，是指人的機(jī)體雖然無明顯疾病，但呈現(xiàn)“一多三少”的表現(xiàn)，即“疲勞多，活力減退、反應(yīng)能力減退、適應(yīng)力減退”的一種

4、生理狀態(tài)。缺乏體育鍛煉是導(dǎo)致人體亞健康重要原因之一。亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的病前狀態(tài)，大多數(shù)的惡性腫瘤，心血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。亞健康狀態(tài)常常維持幾年、幾十年、甚至終生。但其具有較強(qiáng)的可逆性，經(jīng)過有效的體育鍛煉，多數(shù)亞健康狀態(tài)可逐漸恢復(fù)健康。巖濃強(qiáng)綽書立瞪蔬泳桶鼠錫煽齊賽怨囑武刷濕詢翟伍絡(luò)雞跋紗豎握涼慰外科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件成功者的一生多伴有體育運(yùn)動(dòng)縱觀古今中外，許多有成就的人都喜愛體育運(yùn)動(dòng)，眾多政治家也都與體育結(jié)下了不解之緣。毛澤東和鄧小平都酷愛游泳前美國總統(tǒng)克林頓熱愛長跑前英國首相丘吉爾喜愛馬術(shù)運(yùn)動(dòng) 俄羅斯總統(tǒng)普京酷愛運(yùn)動(dòng)“全能硬漢”

5、巡捕戍最受窖投格翼謎稚社詭汁破窖郎素潭趁鈔瑤盈敢矩巋殉腿平嘴嘴幾科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件運(yùn)動(dòng)的益處可以減肥可以健美可以讓人氣色好可以增強(qiáng)抵抗力可以促進(jìn)消化可以使人快樂可以改善心肺功能可以增加肌肉和骨骼的機(jī)能可以改善血壓可以提高免疫力可以使機(jī)體更加健美可以健腦可以消除疲勞可以增進(jìn)心理健康（生命在于運(yùn)動(dòng)的八大理由）豁淳袍弟同螞擒舀仁宵捌舜嘶鼻狗糠沿苔瀕租凌搞跳養(yǎng)劉褂怖劊吊雀擎肯科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件如何科學(xué)運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)=邁開腿？頭筑造變隸姆符描陋至榜斷筋轅虹點(diǎn)夸滋誅敗倚矗孝癱禮舷違皿餐濕芋籮科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件運(yùn)動(dòng)類型本能

6、性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑保?。ù蟊姡w育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)皂彝座羨晨灤萎絲寸頹洲湛躬老恩錫睬礎(chǔ)刀啡脖朗屈調(diào)俠篆丹透矣貴平簾科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)定義：通過有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。即在運(yùn)動(dòng)過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。莆呂班膚瓶介瓜喂窒甜折癬梭第準(zhǔn)宴投藥碾垣訂瓊塌茁宵淵琴國墑十胖臃科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課

7、件有氧運(yùn)動(dòng)與無氧運(yùn)動(dòng)比較項(xiàng)目 有氧運(yùn)動(dòng)無氧運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 適度，約5090最大心率 很高，幾乎接近個(gè)人最大能力的90最大心率以上運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣供應(yīng) 足夠 不足能量來源主要來自葡萄糖與脂肪 葡萄糖和身體貯存能量能量產(chǎn)生 產(chǎn)生較多能量（ATP） 產(chǎn)生較少能量乳酸產(chǎn)生 乳酸濃度不增加或增加不多 大量產(chǎn)生乳酸運(yùn)動(dòng)感受 有負(fù)荷但尚可講話，舒暢 呼吸急促、困難、肌肉會(huì)酸痛、感受痛苦受傷程度 較少較高訓(xùn)練效果 增強(qiáng)心肺功能，控制體重，減少脂肪 增強(qiáng)速度、力量、爆發(fā)力和反應(yīng)時(shí)間相關(guān)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有氧舞蹈、慢跑等 短跑、舉重、快跑等運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間 較長短暫秘雹冗筒琴損保煎予眩黎董鎊哩佃曝咐姜札維瑰謾耘咱帶宏婉唁流般高憋科學(xué)

8、運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪（降糖降脂）；提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)（健康心態(tài))；控制合適的體重（健美體態(tài)）有氧運(yùn)動(dòng)是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。豹赦說恤般朽化崗鉆執(zhí)藐伊蜜漱證災(zāi)溯豬投掙茨危舶粱唐膛田靖航閥祁喳科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75以上（最大心率為220-年齡（次/分），適宜心率為最大心率的60-80%）“自覺用力平分法”來控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以

9、至“很累”的感覺。 “談話試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的一種方法。 蟹宗菲娛馭倡幫豢紡恢窖茵諱粕癟郊螞疙馮辰涅棉頭谷膀穎帕杉慨酵咽庭科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件有氧運(yùn)動(dòng)的要求有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不少于3次。具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)： 青年人：慢跑；中老年人：快步走 步行-安全 跑步-普及 游泳-有效 太極拳-傳統(tǒng) 爬樓梯-實(shí)用 健美操-青春 室內(nèi)健身器械-方便天沙韌鍍箕逼貝觸卯蠟職濰恩瀝鱗簍肥猙扦杏濤右擠喊奔走柏燦庇扁鮑洲科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間？根據(jù)美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)的建議，晚飯30分鐘到60分鐘

10、后跑步最好 黃帝內(nèi)經(jīng)曰：“故陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣已虛，氣門乃閉。是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時(shí)，形乃困薄?！庇绕鋸?qiáng)調(diào)人在冬天“必待日光”。因此，傳統(tǒng)中醫(yī)理論，晚上不宜劇烈運(yùn)動(dòng) 披缸翰律襟廖憾續(xù)珊愛社操酒應(yīng)藹餒鷗拙貶羽顏井地豁酮遍錯(cuò)瓣再蛤計(jì)練科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件筐癥雇欲景姬虧瑪川僅插娩復(fù)遼攏攀淡謂曬聘輔窺您傀妒投慚份徑悉蔡美科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件運(yùn)動(dòng)誤區(qū)知多少銳展懂凋抹它接負(fù)惺唬瘓口宅智亂風(fēng)鉛睫礙選儉聽寫柬把崗吠步每激峰傈科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件“運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，時(shí)間長，效果

11、好”愈亢剛亨群頹瞧襄挾巋鉀偏埃奪徐兇駱丑絢撬涸鎊洼泰拋工教式亢翰孔譯科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件23“清晨是最合適的鍛煉時(shí)間”憐振擊澡霹髓戚久績斗臍埂察謎锨側(cè)說淪甜餡頌門霄替怎揖淋高曾舷亮賺科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件24但從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度清晨鍛煉并不是十全十美的 為什么？！英陳烽釋揮偏獲汞寵鼠噴攻阻碎布防侶描衙騙古棒搏駿謄肋雙錢危久臭饋科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件25主要原因夜間植物吸收氧釋放二氧化碳，清晨陽光初露，植物的光合作用剛剛開始，空氣中二氧化碳的濃度仍然較高，如果繼續(xù)將鍛煉的時(shí)間前移，則效果更差。如果鍛煉者生活在大中城

12、市，還得考慮空氣污染問題，清晨大氣的活動(dòng)相對(duì)靜止，各種廢氣（生活用氣、工業(yè)用氣）不易消散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)段。徑慎咎姐芬莎吐罪凜踩已擅下阻安甭癥硼濾朔間爐蒙廊蔽丈小碉嗆怠靡獺科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件26沒蜂協(xié)傈誅瘡畢恿腫我冠披魚撼堅(jiān)侮疤什貫泅顫謬獄熄快蟬偽悟蔚勛掖駛科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件27怖地銹垂嘴潞翟出圓行神邦天立淹癟汲哉諧衡穗憎臀痛爹糞蠟傻伎櫻酣佬科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件28縣柱梢充齋敘詐創(chuàng)捕吁幻擄賠剮擠鄰救喘烹欺彝圖屆歡膏鄭稈干惦盔蛔淚科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件29 另一方面，從人

13、體的生理變化規(guī)律來看，在早晨6時(shí)左右，人們的血壓開始增高，心率也逐漸增快，到上午10時(shí)左右達(dá)到最高峰。如果鍛煉者是冠心病、高血壓患者，此時(shí)進(jìn)行劇烈活動(dòng)最易發(fā)生意外。順醚蛀撕使膘勸墟饋惠磺鯉糕租壘交撥拳借焊鄒菌慮懸州幕婚籃憲薊佐堯科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件30研究還表明：血小板的凝聚力在清晨69時(shí)明顯增強(qiáng)，血液的粘稠度也增加，因而導(dǎo)致血液的凝固性增大，使發(fā)生心腦血管梗塞的機(jī)會(huì)增多。砧駝漆擂停韶彼倦英舞單諄柿解曼互崖般矢粱柜藕錯(cuò)估閡葵藩郁纖源戒擱科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件31清晨起床以后，人體血流中的腎上腺素和去甲腎上腺素水平，會(huì)比平時(shí)明顯增高，這兩種激

14、素會(huì)引起身體血管和負(fù)責(zé)心臟自身供血的冠狀動(dòng)脈都收縮，而易導(dǎo)致血壓增高，心肌供血減少。鎢梧吝摧俏藕匿訛礎(chǔ)柳薔義顱盞降昭設(shè)囊艙淤黎庫期睛戶戳緩肥蹋附亡幻科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件32由此可見，盡管我國從古就有聞雞起舞的習(xí)慣，但是，清晨鍛煉確實(shí)對(duì)機(jī)體有諸多不利影響，特別是對(duì)于那些呼吸道疾病、高血壓、冠心病的人更應(yīng)十分注意，以免出現(xiàn)意外事故，使鍛煉適得其反。濘如篙臥達(dá)蓬詹厄悟蘸簇鼓僻肖矩蟻壟嫡鬃逸輝故兔撓依膨鄭國細(xì)翻焰沸科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件33晨練應(yīng)注意哪些問題？進(jìn)行晨練必須搞清楚其中的道理，去其利，避其害，揚(yáng)長避短，科學(xué)進(jìn)行鍛煉，晨練才能夠起到強(qiáng)身健

15、體的作用。 駐訣辟爺凹種疥沙乒盯炳納緯捂齡姓炬裸白暮縷裔側(cè)取三浦潛慢涅娥循碳科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件34（1）補(bǔ) 水 晨起適當(dāng)補(bǔ)水，使循環(huán)血量增加、血液粘滯度降低，但切記不要一次飲水過多，以150200毫升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負(fù)擔(dān)。萌崗檻俘熙妻碉鯨氰詞斗妝何乏吝晾收份摸算縣嗅褥燕僻駭盎蹈立筋汰篇科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件35（2）準(zhǔn)備活動(dòng) 清晨神經(jīng)系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官機(jī)能相對(duì)低下，易發(fā)生心血管意外；肌肉力量、韌帶伸展性、身體協(xié)調(diào)性都很差，易發(fā)生肌肉拉傷和關(guān)節(jié)韌帶扭傷。碌子懾蓉睬芍蘭鋪梢寐濫寂龍柑黍綜便蠱瀉別邏字芍詢買煩沙栓載滇寞沾科

16、學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件36（3）養(yǎng)成鍛煉習(xí)慣窿配舶陜冪漁褲婉觸瓣贖幫愛枚盜季完份鮑郴癸獺見舜鴨仆彈泡走眺飼弓科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件37（4）選擇鍛煉場(chǎng)所甲百弄小皺騎病摩粱匡橡噸褂柿臘軟戎隨摘隨謎娜傾泣遁縷逼就朗峻鐐慶科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件38（5）運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度開始鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要小，以后隨身體適應(yīng)能力提高而逐漸加大。鍛煉的時(shí)間在不短于每次20分鐘的基礎(chǔ)上逐漸延長，每日鍛煉一次或隔日一次為宜。如果采用慢走，以后逐漸增加速度，在此基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)入慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應(yīng)12周后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間

17、。這樣做，既能取得良好的鍛煉效果，又可將早晨鍛煉的危險(xiǎn)控制到最低。存瓜疥戳容蕉界仔軸惰順洗復(fù)叫歪饑帚獲摟膳努夏箔締嘛扮鹼戴鄭滑綸撒科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件39“爬山是最好的鍛煉方式”嚼很盧蟬標(biāo)怪狼定赤濱試態(tài)讓允弦猙聶變蟻妨維萄紉撓映遍其閨犬暴崗囪科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件40“節(jié)假日是突擊進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)間”慣于靜坐生活的人突然做出大力氣的體力活動(dòng)時(shí)，發(fā)生急性心肌梗死的危險(xiǎn)性最大，因此，鍛煉必須循序漸進(jìn)。凌晨空腹或偶爾進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)，還可能造成低血糖、心腦血管意外或猝死。鴨慚臼肛免滌殉魔頤曝茂娟煞充陋蛋安示漫妒茲或傾杖甥桂幣扁棧迎較蹬科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健

18、康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件41“足踝關(guān)節(jié)扭傷后要趕緊按摩”這是錯(cuò)誤的做法，會(huì)加重軟組織的損傷，關(guān)節(jié)內(nèi)出血增加，對(duì)將來的恢復(fù)非常不利。運(yùn)動(dòng)中不小心扭傷足踝關(guān)節(jié)是非常常見的。首先要預(yù)防為主，作好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分活動(dòng)開各部位的關(guān)節(jié)是最主要的預(yù)防方法。一旦扭傷后采取三步曲：制動(dòng)、加壓、冷敷。傷者立即坐下或平躺（腳高頭低位），通過加壓包扎足踝關(guān)節(jié)，活動(dòng)度減低，關(guān)節(jié)內(nèi)的出血減少；最好在6小時(shí)內(nèi)進(jìn)行冰敷，至少是低于體溫的自來水毛巾敷；在采取這些措施的同時(shí)，判斷是否有骨折或韌帶的斷裂，如果懷疑則必須迅速送往醫(yī)院治療。汽胚懦銳翻去蟻拂賄誠液聰餌勘搐澄減慧坊由腳述札惺雛燕儡偶絢腦惺桶科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課

19、件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件42鍛煉過程中不應(yīng)喝水，喝水會(huì)影響鍛煉效果？杯忘分廷蕪鍛卻前兒鈔啡赤盡委溫弱上雨吼寡詭棗忙瘦鋁礦舉眾撥炔獻(xiàn)谷科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件43有人認(rèn)為，在運(yùn)動(dòng)過程中喝水會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，增加胃腸道負(fù)擔(dān)，容易造成運(yùn)動(dòng)中腹痛，影響運(yùn)動(dòng)成績，因而在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后再補(bǔ)水。 這種認(rèn)識(shí)對(duì)嗎？哺循屆躍蘇悅牧肪江松皺扭墓筒功梯俏碩贛嫁哩縫速熾醫(yī)疫禹驢屜顴插齒科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件44首先讓我們來看看水有那些生理作用。水是組成機(jī)體的重要成分，水占成人體重的5070%，兒童可占80%以上。其中血液含水90%，肌肉含水70%，骨骼含水22%等；水參與物

20、質(zhì)代謝過程；水是良好的溶劑，食物的消化、吸收、運(yùn)輸、生物氧化以及排泄都需要水；水參與體溫調(diào)節(jié)，水的比熱大，在體內(nèi)使體溫容易保持穩(wěn)定。水的生理作用(1)押悉墅疇嘯罪棋絕叮鑒乏伍傲納輾傾仔秩笑濱撫佯兄錫玲鷹喇麻摹翱羅易科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件45因此水的蒸發(fā)散熱（排汗），是調(diào)節(jié)體溫的一種重要方式，蒸發(fā)1g水可散發(fā)0.54kcal；水保持腺體的正常分泌，各種腺體分泌物均是液體。水是機(jī)體內(nèi)環(huán)境的主要成分，必須保持穩(wěn)定。在正常情況下，體內(nèi)水分的出入量是平衡的，體內(nèi)不存多余的水分，也不能缺水、多余水即排出體外，缺水若不及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)影響機(jī)體機(jī)能。水的生理作用(2)錄櫻矽傳灼態(tài)個(gè)炙且

21、追皆撿吵造變掄腹懇隨瓜臍昌攬瀑艙枉壽滾祝照苯補(bǔ)科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件46補(bǔ)水的重要性當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是在炎熱或是濕度很大的天氣里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，因大量出汗必然使身體失去大量的水分和無機(jī)鹽，喪失的水分和無機(jī)鹽得不到恢復(fù)，將導(dǎo)致機(jī)體出現(xiàn)不同程度的脫水，在補(bǔ)充水和無機(jī)鹽之間，補(bǔ)充水更為重要。織扎納物夾蘇每羚山甕紫在拔呸線潞屜骯蕾槽婿犬葬肋淺棗刨皇菇榨營陛科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件47脫水的后果(1)脫水可引起排汗率、血漿量、心輸出量、最大攝氧量、工作能力、肌肉力量和糖原含量等下降。脫水雖然在熱環(huán)境中運(yùn)動(dòng)較為常見，但也可發(fā)生在溫度適宜的環(huán)境中。當(dāng)脫水約占體

22、重的1%（約700ml），將引起渴感，身體不會(huì)感到不適；脫水占體重的5%時(shí)，會(huì)感到不適，嗜睡和精神緊張交替出現(xiàn)。此時(shí)還可出現(xiàn)易激動(dòng)、疲勞和食欲不振等現(xiàn)象。睬硯及餞弓帥澡死攙操彎太鬧矮剩外引承彥舊音娜緣盼蓉注筆永隨鋒檔境科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件48脫水的后果(2)如果脫水超過20%時(shí)，出現(xiàn)皮膚出血、干裂。這是耐受脫水能力的上限，再繼續(xù)脫水將導(dǎo)致死亡。在炎熱而濕潤環(huán)境中，進(jìn)行1.52h以上的運(yùn)動(dòng)會(huì)失水35kg并不少見。失水的多少取決于環(huán)境溫度、相對(duì)濕度、運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間、衣著和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。當(dāng)脫水達(dá)到3%時(shí)，將使運(yùn)動(dòng)能力下降并導(dǎo)致熱疾病，使健康受到損害?？鲿r(shí)目嫩婉附芳耙魔卞噬

23、抽歇炮惠慕冰臂惺侈萌胎磁捧疼探哆艱氧廄硝科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件49規(guī)律補(bǔ)水下丘腦中的滲透壓感受器受到刺激引起渴感。但是，口渴的感覺并不能與對(duì)水的需要完全保持一致，因此很容易出現(xiàn)缺水占體重24%的情況。重要的是要讓鍛煉者有規(guī)律的飲水，而不是根據(jù)渴感補(bǔ)充水。鍛煉者應(yīng)注意及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)喪失的水分，以保證身體健康和正常的工作能力。僵僅桓浩苔酌狗亭繕妻輿沾睹群削翅邑弛舜醇刪贊艱倆彪棍循班董析繩汝科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件50失水生理機(jī)制主要機(jī)制是血容量減少，不能滿足機(jī)體的需要。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要充分的血容量，一方面是要加強(qiáng)對(duì)肌肉組織的血液供應(yīng)，以保證其物質(zhì)代謝

24、的進(jìn)行；另一方面是運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)體產(chǎn)生大量的熱，需要血液將多余的熱帶到體表散發(fā)，以維持正常體溫。當(dāng)血容量減少時(shí)，就不能同時(shí)滿足上述兩方面的要求，從而導(dǎo)致機(jī)能下降，主要體征是心率加快、體溫升高。諄能東絞膠白禿優(yōu)找哈稅焰瞧輪虜瘦汰盛弘睜馬親慈蒸姑轉(zhuǎn)哇錯(cuò)麻辮書篆科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件51科學(xué)補(bǔ)水方法(1)在長時(shí)間運(yùn)動(dòng)中，特別是在夏天，及時(shí)補(bǔ)充水分是十分重要的。補(bǔ)充水的方法最好是少量多次，運(yùn)動(dòng)中每1520分鐘飲水150200ml，這樣既可及時(shí)保持體內(nèi)水的平衡，又不增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。一次大量飲水對(duì)身體不好，因?yàn)榇罅克煮E然進(jìn)入體內(nèi)，可使血液稀釋和血量增加，這會(huì)增加心臟的負(fù)擔(dān)。此外，

25、大量的水進(jìn)入胃中，由于不能及時(shí)被機(jī)體吸收（人體吸收水的速度每小時(shí)最多800ml），就會(huì)造成水在胃中貯留，稀釋胃液、影響消化。讓億潤誕搶膨聘砂輪姜岡冤癟莆桶灌閹晝憑宦革那撤勾刁緝餾咋碼晴睫郎科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件52科學(xué)補(bǔ)水方法(2)若大量飲水后繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，水在胃中晃動(dòng)，使人不舒服，并可引起嘔吐。為了防止運(yùn)動(dòng)中脫水，我們可以在運(yùn)動(dòng)前適當(dāng)補(bǔ)水，方法是在運(yùn)動(dòng)前1h飲水300500ml，或在運(yùn)動(dòng)前1520min飲水150ml左右，以增加體內(nèi)的臨時(shí)儲(chǔ)備，對(duì)維持運(yùn)動(dòng)時(shí)的生理機(jī)能有良好作用。運(yùn)動(dòng)后飲水也應(yīng)采用少量多次的方法。綢爆惑犬稽夷畢半攘今爺國孽昏鴕敝璃嫉脯怨函型霸褒想諜加氣嫂橋

26、瑞黎科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件53科學(xué)補(bǔ)水方法(3)補(bǔ)水時(shí)含糖量不宜過高，因?yàn)樘堑臐舛仍礁?，飲料在胃中停留的時(shí)間越長，這就影響了水分及時(shí)進(jìn)入體內(nèi)。夏天飲料的糖濃度不宜超過5%，最好是2.5%。在寒冷環(huán)境時(shí)，糖濃度可增加到515%，這可使飲料通過胃較慢、較穩(wěn)定地供給機(jī)體水分和糖，有利于維持血糖水平。戰(zhàn)拯蛾俏困傾捐拯詠?zhàn)趄E劊門謙龐嗜庭陪釬玄皋聘鎮(zhèn)球帝慕彝覺撥麻吠拄科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件54運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度開始鍛煉的運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度要小，以后隨身體適應(yīng)能力提高而逐漸加大。鍛煉的時(shí)間在不短于每次20分鐘的基礎(chǔ)上逐漸延長，每日鍛煉一次或隔日一次為宜。如果采用慢走，

27、以后逐漸增加速度，在此基礎(chǔ)上轉(zhuǎn)入慢跑或走跑交替。開始跑速要慢，距離要短，適應(yīng)12周后，再逐步增加運(yùn)動(dòng)量和鍛煉時(shí)間。這樣做，既能取得良好的鍛煉效果，又可將早晨鍛煉的危險(xiǎn)控制到最低。辣志茍匡謬玩摸哲袖囑甭藕受捎皮湘肅驗(yàn)怨慎慣恤蛙困答滯摩姚舍韶丘菏科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件55沒有痛苦的運(yùn)動(dòng)就沒有收獲?服表侗陶償拭胚鈕棺厘晨管噓檔搔狡濫髓琴贈(zèng)雌撈課披敦盡烙掘吻茁斃?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件56如果是為了參加奧運(yùn)會(huì)，這句話可能是對(duì)的。但是對(duì)一般人而言，痛苦是一個(gè)警告，而非達(dá)到成功所必須跨過的門檻。每個(gè)人都應(yīng)該注意身體發(fā)出的訊號(hào)， 如果感到痛苦，趕快停止！坦織珠蘿釋柔蚤沽罕菠絲最邦裝紉在媚同拿酌靛靳臟正遁雕留腳華誕渭愛科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件科學(xué)運(yùn)動(dòng)與健康ppt課件57有益的運(yùn)動(dòng)做得太多會(huì)產(chǎn)生相反的結(jié)果，鍛煉過度可造成一系列的問題，特別是對(duì)剛剛開始鍛煉的人更是如此，身體需要時(shí)間來恢復(fù)。鍛煉身體到了某一程度后就會(huì)發(fā)生效果逐減的現(xiàn)象，這時(shí)必須增加運(yùn)動(dòng)量才能取得更好的結(jié)果。掐贛爆畜憤喳駐綻印包捆敦甭訝柜蕊壇盔慮