兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉

1、動作名稱基本動作內(nèi)涵在寬窄、 高低、平面或 斜面、直線或 曲線、障礙物 等器械上控制 身體重心交替 前行。兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉方式（動態(tài)平衡練習(xí)）玩法及建議玩法：.窄道站立（圖片1、圖 片2）.窄道走、跑（圖片3）: 小班幼兒可以練習(xí)走直線，中 大班幼兒可以練習(xí)走、跑。.窄道轉(zhuǎn)身.窄道鉆.窄道跳建議：提供不同的平衡器械和 創(chuàng)設(shè)不同的運動環(huán)境，讓幼兒 練習(xí)不同動作時保持身體平 衡。材料平衡橋、 蕩橋、吊橋圖片1動作圖示例舉圖片2圖片3平衡走/跳連續(xù)邁 （跨）過低障 礙物，走或跨、 跳過間隔擺放 的腳踏物。這 個動作可以較 好地發(fā)展幼兒 的平衡能力， 并提高幼兒動 作的準(zhǔn)確性和 彈跳力。

2、玩法：.走木樁：可以設(shè)置在水 中或者沙池中，增加幼兒練習(xí) 的難度，提高幼兒興趣。.走凳子（圖片4）.跳木樁.跳凳子（圖片5）.走梅花樁（圖片6）建議：器械的設(shè)置需遵循循序 漸進的原則，即高度應(yīng)由低到 高，間隔距離由近及遠。梅花樁、 奶粉筒、 凳子圖片4圖片5圖片6圖片9圖片10圖片8圖片11縮小自身 支撐面與平衡 角行走。玩法：1.提踵走（即前腳掌走）（圖片7）.腳尖走（圖片8）.腳跟著地走.腳內(nèi)（外）側(cè)著地走（圖 片9）.踩高蹺走（圖片10）.單腳蹬滑輪走建議：上肢可固定在不同部位（雙手撐腰），也可以做各種模 仿動作或舞蹈動作，有助于發(fā) 展身體控制能力，增強下肢力 量。高蹺、滑 輪在會活動

3、的器材上保持 身體平衡。玩法：.蕩秋千.坐吊床.跳蹦床.平衡圓盤.蹺蹺板.圓筒.輪胎滾（圖片11） 建議：運動時可由單人練習(xí)發(fā) 展到多人練習(xí)，逐漸增加挑戰(zhàn) 性。也可以在大桶或輪胎里以 自己的身體為軸進行滾動。秋千、吊 床、蹦床、 平衡圓 盤、蹺蹺 板、圓筒、 輪胎腳尖走活動器械保持平衡圖12幼兒在會 旋轉(zhuǎn)的器械上 保持平衡，或 自己在圓圈內(nèi)玩法：旋轉(zhuǎn)木馬（圖12）轉(zhuǎn)陀螺建議：中大班幼兒放置一 圈的速度掌握在1-1.5秒鐘之旋轉(zhuǎn)木馬旋旋轉(zhuǎn)，停止后間，先慢后快，放置幅度可以 逐漸增大，連續(xù)旋轉(zhuǎn)不宜超過轉(zhuǎn)保持身體平 衡。3圈，否則會頭暈。大班幼兒 可以加大難度，采用“迷迷轉(zhuǎn)”等游戲方式做雙腳旋轉(zhuǎn)練習(xí)

4、玩法1:戴上眼罩朝指定 方向走（圖片13）眼罩閉目移動控制身體 重心保持身體 平衡克服心理 恐懼，閉眼沿 直線或聽提示 前行。玩法2:幼兒在一定范圍 內(nèi)站定，一名幼兒戴眼罩摸同 伴，其他同伴可用拍手等方式 進行干擾。（圖片14）建議：距離先近后遠，不 超過5米，幼兒走歪時，教師 可采用拍手等信號或口頭提示 幫助幼兒糾正。2-3歲：對準(zhǔn)目標(biāo)后閉目， 身正、頸直、腳正、步小，向 前一目標(biāo)走去。4-5歲：能閉目向前走5-10 步，不跌倒。6-7歲：原地轉(zhuǎn)圈后，閉目 向前走5-10步，不跌倒。圖片13圖片14將器械放球、飛盤、器在體保平讓材身上持在幼兒身體的 不同部位，不 使它掉下來， 或?qū)⑵餍捣旁?

5、身體某個部 位，在爬、走、 跑等行動只能 夠不使器械掉 下來。適合幼兒自由探索（圖片15、 16、 17）圖片15圖片16圖片17玩法1:在時光隧道中滾動（圖片18、19）時光隧道被動身體滾動：身體在玩法2:左右滾動（圖片左右滾筒里滾動并20)滾動保持平衡；和側(cè)主動身體滾翻滾動：自己身建議：幼兒滾動練習(xí)應(yīng)以體滾動后保持自己身體滾動后保持平衡為平衡。主。滾動分成左右滾動、側(cè)翻滾、前滾翻等，由于前滾翻可能造成幼兒頸椎損傷，所以幼兒經(jīng)常練習(xí)的是左右滾動和側(cè)墊子滾翻。圖片18圖片19圖片20玩法1:連續(xù)向前跳（單 腳、雙腳）（圖片21）單腳跳：小班2米；中班5米；大班8米建議：可在一定距離設(shè)置 障礙物

6、，遵循由近到遠、由高 到低的原則設(shè)置。跳躍中保玩法2:從上往下跳（圖持平衡的動作 要領(lǐng)是身體騰 空、落地時屈 膝。起跳時要 注意腿的蹬 伸、雙臂的擺片22）小班：離地15-25厘米中班：離地25-30厘米大班：離地30-35厘米玩法3:立定跳遠（圖片跳臺跳動和兩名的協(xié)、23)躍調(diào)配合；落地 時要培養(yǎng)緩沖 意識和屈腿緩 沖動作。中班：不少于50厘米大班：不少于80厘米玩法4:跨跳（圖片24）中班：助跑跳過不少于 40 厘米的平行線大班：助跑跳過不少于 50 厘米的平行線，或局度為30-40 厘米的障礙物。玩法5:縱跳（圖25）小班：雙腳原地向上跳中班：物體距幼兒高舉的手指尖15-20厘米大班：物

7、體距幼兒高舉的 手指尖20-25厘米跨欄圖片22圖片21圖片24圖片23圖片25組 合 動 作幼兒在完 成一組動作時 需要快速變換 身體姿勢、控 制重心，在這 一過程中身體 姿勢控制和平 衡能力得到了 鍛煉。也可以 通過體操讓幼 兒進行練習(xí)。教師組織幼兒完成一系列 平衡游戲。（圖片2630）圖片26圖片27圖片28圖片30圖片29兒童身體控制與平衡能力動作鍛煉方式（靜態(tài)平衡練習(xí)）材料及動作名稱基本動作內(nèi)涵玩法及建議場地玩法1:幼兒坐在地板上，雙腿伸直并稍微分開，幼兒身體雙臂向身體兩側(cè)伸展，與身側(cè) 身向一側(cè)傾斜，通過調(diào)節(jié)身體體成直角；然后左右彎曲，身體幅度盡可能些。（圖1）玩法2:幼兒自然站立，

8、雙腳稍微分開，雙臂與身體平 衡重心和身體姿 勢來保持平地墊供T。呈直角；然后盡可能大幅度 地向兩側(cè)彎曲，同時抬起傾 斜方向相反的腿。（圖2）圖1圖2支撐和懸垂支撐 和懸垂練習(xí)多 為體操、技巧 運動，有助于 發(fā)展幼兒上肢 力量和腰、腹 力量，發(fā)展幼 兒平衡、柔韌 性、協(xié)調(diào)性等 身體素質(zhì)，有 助于磨練幼兒:玩法1:幼兒的支撐練 習(xí)主要有墊上支撐和疊羅漢 等。（圖3圖9）建議：疊羅漢的動作技 能要求較高，適宜在大班練 習(xí)，且需要教師正確示范動 作：。地墊意志力。玩法2:幼兒的懸垂練習(xí) 主要是直體懸垂練習(xí)。（圖10、圖 11）建議：幼兒在進行懸垂 活動前需要進行充分的熱 身，尤其是手指、手腕、手 臂、

9、肩部和腰部等部位，以 防止熱身不足造成脫臼和扭 傷。雙杠單杠燕 式 平 衡這個 練習(xí)主要鍛煉 幼兒的平衡能 力、下肢支撐 力和背部、大 腿伸肌。玩法：一條腿直膝繃腳 后舉，上體前傾，抬頭挺胸， 另一條腿支撐站立，膝挺直， 兩臂側(cè)平舉。（圖12）建議：教帥可以先讓幼 兒扶著小椅子做，再幫助幼 兒做，最后讓幼兒獨立做； 教師保護和幫助幼兒的方法 是一手托起其膝部，一手托 住其胸部。草地柔軟地面玩法：在地面上撒很多材料：的小點，點的大小以810810厘米的厘米左右為宜，請小朋友腳圓點若葉尖踩在雨點上，交替進行。（圖 13）腳通過調(diào)整材料：尖腳的支撐面、玩法：老師在地面上貼繩子一根站身體重心來控上一條

10、線，請小朋友學(xué)笆蕾（如果需要立制身體平衡。舞演員，腳尖立起來在線上分為幾組，走。（圖14）則有幾組準(zhǔn)備幾根繩玩法：請小朋友每人拿子）籃球，激勵小朋友籃球運動員都是很高的，看看誰變得材料：更高。提小小朋友可以腳尖每人一個球立起來，籃球舉過頭頂。休息的時候變矮人，原地1TF。（圖 15）玩法1 :老師喊123,小材料：朋友們就單腳站立起來，看可設(shè)置河幼兒在小看誰能堅持更久。（圖16）流，荊棘等同平囿上練習(xí)游戲場景單腳站立，支建議：教師可以結(jié)合各單撐腳全腳掌著種身體造型活動讓幼兒練習(xí)材料：腳地，膝部要用單腳站立。設(shè)定一定的站力繃直，上體區(qū)域，不能立止直，另一只玩法2: 一只腳盤在站跳出區(qū)域腳離開地面，立的膝蓋處，雙手抱住盤起外，否則為腿自然彎曲。的腿，能力弱時可以自己練敗。習(xí)，腿部力量夠強的時候可以兩兩對抗。（圖17）跑 步在跑步或 快步走時，聽 信號急停，步 十要邁大，腳玩法：教師吹連續(xù)小聲 吹口哨的時候，小朋友慢慢 跑;連續(xù)大聲吹口哨的時候， 小朋友快步跑；長聲一聲馬 上停止。（圖18）建議：教師提示幼兒在 聽到停的信號時最后TH 邁大