大學(xué)生心理健康講座（二）認識自我放飛夢想

1、了解自我 全面提升自我素養(yǎng)認識自我悅納自我調(diào)控自我大學(xué)生的自我意識心理健康心理健康系列講座（二）自我意識的作用自我導(dǎo)向作用自我調(diào)控作用 自我反思作用 我看見我自己自我意識第一節(jié) 認識自我第二節(jié) 悅納自我第三節(jié) 調(diào)控自我自我認識的內(nèi)容生理自我對自己身體、外貌、體 能的意識與評價。社會自我對自己的角色、地位、權(quán)利、人際等社會屬性的意識與評價。心理自我對自己的人格特征、心理狀況、心理過程、行為表現(xiàn)的意識與評價。認知的公式SR公式大學(xué)生認識自我的策略 通過與他人比較和他人評價來認識自我 通過內(nèi)省來認識自我 從實踐的過程及結(jié)果來認識自我 從不同的自我內(nèi)涵來分析自我 大學(xué)生如何清晰地認識自我認識自我我是誰

2、呢？具體策略以人為鏡20問法空椅實驗自我分析我的自畫像我是一個獨特的人人生曲線自我尋寶 我是一個內(nèi)向、堅強、上進、自信、有理想、懂事、好學(xué)、樂于助人、嫉惡如仇、爭強好勝、渴望成功與優(yōu)秀、有一點自私、妒忌心強、自制力弱、說些小謊的大學(xué)男生。 在父母眼中：我是一個懂事、有些害羞、不用父母操心、上進的、不亂花錢、有些懶惰的大男孩； 在兄弟姐妹眼中（只有一個妹妹）：我是妹妹心中可以依靠與信賴的大哥，是一個誠實守信、愛護妹妹的好哥哥； 在同學(xué)眼中：我是一個大方、樂于助人、受人尊敬、好人緣、有些懶散、追求自由的人； 在老師眼中：我是一個默默無聞、成績優(yōu)秀、自律、品學(xué)兼優(yōu)的學(xué)生；自我分析我是一個獨特的人 我

3、的長處 我的限制當我再一次看清楚自己的長處和限制之后，我感到：悅 納 自 我悅納自我的內(nèi)涵 悅納自我 悅納自我是指要無條件地接受自己的一切，好的和壞的，成功的和失敗的，接納自己的優(yōu)點、缺點和限制。個體能否悅納自我是自我體驗、自我評價的表現(xiàn)形式。 悅納自我能夠悅納自我的積極影響： 明確優(yōu)缺點、會揚長避短接受現(xiàn)在，也接受自己不如意的過往 不以己之長，驕人所短；也不妄自菲薄，顧影自慚不能夠悅納自我的消極影響：不利于心理健康 不利于人際關(guān)系 不利于自我成長 影響大學(xué)生悅納自我的認知偏差 悅納自我（一）自我否定（二）自負心理（三）虛榮心理（四）逆反心理（五）從眾心理（六）自我中心3+2=56+9=159

4、+8=18案例分析： 張龍因家境貧寒，穿的、用的都比不上縣城中學(xué)里的部分同學(xué)，于是，它發(fā)奮讀書，由于家里條件的限制，他選擇了一所職業(yè)技術(shù)學(xué)院，想踏踏實實學(xué)一門技術(shù)，早點工作以減輕家里的負擔。大學(xué)報到那天，他看到許多同學(xué)衣著光鮮，有的還有父母陪伴，一家人開心地說笑著。而他家為了節(jié)省車費，只有他獨自一人來到學(xué)校。他腳穿一雙自制的布鞋，肩膀上用竹棍子挑著兩個尼龍袋，上面還寫著“化肥”二字相比之下，張龍頓時覺得大家都在盯著他，嘲笑他。自我否定本來以為大學(xué)是他愉快生活的開始，可是看到大批從各地趕來報到的新同學(xué)后，令他剛剛愈合的傷口好像又被撕開了一個口子。 張龍在大學(xué)學(xué)習很用功，目的就是為爭取學(xué)校的獎學(xué)金

5、。令人欣慰的是，張龍在第一學(xué)年就獲得了學(xué)校的二等獎學(xué)金，獎金為500元，他很高興。可是，有一天，他無意中聽到一位同學(xué)講：“才500元，還不夠我們上一次茶樓呢，瞧他小人得志的樣子。”本來500元對張龍的家境來說可算是一筆不小的數(shù)目，但他聽了個別同學(xué)的議論后，一下子就像掉進了冰窖，自我否定腦海里不停地縈繞一個問題：我真的是小人得志么？張龍本來不在意自己的家庭出身，而現(xiàn)在，卻讓這從來沒想過的問題困擾住了。他的心亂了，從此一發(fā)不可收拾，原本還滿健談的他突然變得沉默寡言了，也不再參加集體活動，學(xué)習成績更是一落千丈了。 自我否定自我評價偏低自卑言語和行為遲滯對批評敏感渴望奉承或贊揚不愿參加集體活動多有防御

6、行為易有敵對行為矯飾優(yōu)越傾向自我評價偏高自大高估自己的魅力和能力，易固執(zhí)己見和偏執(zhí)。自尊心過強，極關(guān)心自我形象，渴望表現(xiàn)自己，對自尊的情感反應(yīng)強烈。對他人易責備求全，觀察問題易簡單化行動目標過高，對困難估計不足。逆反心理對正面宣傳作反面思考對榜樣和先進人物的無端否定對不良傾向產(chǎn)生情感認同對思想教育和遵章守紀要求 的消極抵抗積極悅納自我要看到自己的獨特與優(yōu)點要正確對待自己的短處要正確對待失敗與挫折 悅納自我 三、 大學(xué)生如何愉悅地接納自我 大學(xué)生悅納自我的策略 培養(yǎng)自信心積極的心理暗示全面客觀地評價自己練習自信的具體方法(一)挑前面的位子坐(二)練習正視別人(三)把你走路的速度加快25% (四)

7、練習當眾發(fā)言 (五)做自己能做的事 控制自我的概念 自我控制是自我意識的意志成分，是個體在對自我做出正確認識、合理規(guī)劃的基礎(chǔ)上，對自己注意力、情感、道德、行為、思想和言語的控制，以達到自我期望的目標。包括自我激勵、自我暗示、自強自律。 一、 控制自我概述控制自我自覺調(diào)控自我要確立明確的行動目標要培養(yǎng)堅強的自控能力控制自我合理地調(diào)控自己的處世態(tài)度（1）把情感出口放寬（2）從積極樂觀的角度看問題， 從長遠的利弊做決定。（3）設(shè)定積極而有效的生活目標（4）對是非之爭辯，堅持到底。（5）不要使自己的生活僵化（6）與人坦率相處控制自我 大學(xué)生自我控制發(fā)展的積極體現(xiàn) 現(xiàn)在就制定一份詳細的大學(xué)生活的規(guī)劃和職

8、業(yè)生涯規(guī)劃。比如：一年級時學(xué)好基礎(chǔ)課，通過英語和計算機的等級考試；二年級時學(xué)好專業(yè)知識，爭取拿到本專業(yè)相關(guān)的職業(yè)資格證書，多出去實習，有時間的話再找個兼職的工作，多和社會接觸；三年級時參加見習實踐，為的是多獲得一些經(jīng)驗，準備為畢業(yè)后能找到一份合適的工作先鍛煉。最后計劃自己的人生道路。自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale下面是一些個人對自己看法的陳述，填答時，請您看清每句話的意思，然后圈選一個數(shù)字（1代表該句話完全不符合您的情況，2代表比較不符合您的情況，3代表不確定，4代表比較符合您的情況，5代表完全符合您的情況）以代表該句話與您現(xiàn)

9、在對自己的看法相符合的程度，每個人對自己的看法都有其獨特性，因此答案是沒有對錯的，您只要如實回答就行了。自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale1.我周圍的人往往覺得我對自己的看法有些矛盾2.有時我會對自己在某方面的表現(xiàn)不滿意3.每當遇到困難,我總是首先分析造成困難的原因4.我很難恰當表達我對別人的情感反應(yīng)5.我對很多事情都有自己的觀點,但我并不要求別人也與我一樣自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale6.我一旦形成對事物的看法,就不會再改變7.我經(jīng)常對自己的行為不滿意8.盡管有

10、使得做一些不愿意的事,但我基本上是按自己意愿辦事的9.一件是好事好,不好是不好,沒有什么可含糊的10.如果我在某件事上不順利,我就往往會懷疑自己的能力自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale11.我至少有幾個知心朋友12.我覺得我所做得很多事情都是不該做的13.不論別人怎么說,我的觀點決不改變14.別人常常會誤解我對他們的好意15.很多情況下我不得不對自己的能力表示懷疑自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale16.我朋友中有些是與我截然不同的人,這并不影響我們的關(guān)系17.與朋友交

11、往過多容易暴露自己的隱私18.我很了解自己對周圍人的情感19.我覺得自己目前的處境與我的要求相距太遠20.我很少去想自己所作的事是否應(yīng)該自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale21.我所遇到的很多問題都無法自己解決22.我很清楚自己是什么樣的人23.我很能自如的表達我所要表達的意思24.如果有足夠的證據(jù),我也可以改變自己的觀點25.我很少考慮自己是一個什么樣的人自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale26.把心里話告訴別人不僅得不到幫助,還可能招致麻煩27.在遇到問題時,我總覺得

12、別人都離我很遠28.我覺得很難發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平29.我很擔心自己的所作所為會引起別人的誤解30.如果我發(fā)現(xiàn)自己某些方面表現(xiàn)不佳,總希望盡快彌補自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale31.每個人都在忙自己的事,很難與他們溝通32.我認為能力再強的人也可能遇上難題33.我經(jīng)常感到自己是孤獨無援的34.一旦遇到麻煩,無論怎樣做的都無濟于事35.我總能清楚的了解自己的感受自我和諧量表（SCCS）Self Consistency and Congruence Scale自我與經(jīng)驗的不和諧：1、4、7、10、12、14、15、17、19、21、23、27、28、29、31、33共16項自我的靈活性：2、3、5、8、11、16、18、22