瑜伽教學(xué)對(duì)衛(wèi)校女生身體素質(zhì)的影響

1、瑜伽教學(xué)對(duì)衛(wèi)校女生身體素質(zhì)的影響瑜伽的基本構(gòu)成包括：體位法、呼吸、放松、冥想。瑜伽，這種被世人譽(yù)為“世界瑰寶”的印度文化，是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一，是人類(lèi)智慧的結(jié)晶。瑜伽是一種集智育和體育于一身的練習(xí)方法，融合了舞蹈、體操、太極等健身元素, 強(qiáng)調(diào)修身養(yǎng)性，內(nèi)外俱修。從運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)看，它屬于有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不受學(xué)生身體素質(zhì)影響，不受場(chǎng)地條件限制，練習(xí)時(shí)間可長(zhǎng)可短，是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)。女生多是中職衛(wèi)校的顯著特點(diǎn)，我校女生數(shù)占學(xué)生總數(shù)的99%左右。經(jīng)過(guò)多年教學(xué)探索，筆者發(fā)現(xiàn)我校女生在眾多體育項(xiàng)目中特別喜歡瑜伽。筆者對(duì) 240 名 1617 歲女生進(jìn)行分組教學(xué)，觀察瑜伽課和其他體育課對(duì)女生柔韌、平衡、肺

2、活量、耐力、速度等身體素質(zhì)的影響，探討瑜伽教學(xué)對(duì)中職衛(wèi)校女生身體健康的影響。1 對(duì)象與方法對(duì)象以我校 2012 級(jí)護(hù)理專(zhuān)業(yè)4 個(gè)班 240 名女生為研究對(duì)象，每班60 人。將各班學(xué)號(hào)為單號(hào)女生分為實(shí)驗(yàn)組，雙號(hào)女生分為對(duì)照組，各 120 人。受試女生基本情況見(jiàn)表1 。方法實(shí)驗(yàn)法（ 1 ）實(shí)驗(yàn)方案：在2012 2013 學(xué)年一學(xué)年時(shí)間內(nèi)，選擇我校2012 級(jí)護(hù)理專(zhuān)業(yè)女生進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。將護(hù)理1 班、 2 班、 3 班、 4 班的學(xué)號(hào)為單號(hào)女生120 人設(shè)為實(shí)驗(yàn)組，雙號(hào)女生120 人設(shè)為對(duì)照組，進(jìn)行分組教學(xué)。實(shí)驗(yàn)組：在每周1 次 2 課時(shí) 90 分鐘的體育課上，用 45 分鐘進(jìn)行瑜伽組合教學(xué)，遵循循序漸進(jìn)

3、原則，根據(jù)學(xué)生實(shí)際情況，逐步提高瑜伽體位法難度。對(duì)照組：按照中等衛(wèi)生職業(yè)教育衛(wèi)生部 “十一五”規(guī)劃教材 體育與健康教學(xué)大綱，進(jìn)行每周一次2 課時(shí) 90 分鐘普通體育課教學(xué)。對(duì)比兩組身體素質(zhì)。（ 2）實(shí)驗(yàn)組教學(xué)內(nèi)容：取形體瑜伽、經(jīng)典瑜伽、平衡瑜伽中的簡(jiǎn)單體位法編成簡(jiǎn)單易學(xué)的瑜伽套路。（ 3）實(shí)驗(yàn)時(shí)間：2012 年 9 月 10 日至 2013 年 6 月 10 日，除去寒假1 個(gè)月，兩周期末考試時(shí)間。為期9 個(gè)半月， 38 周，每周一次，每次45 分鐘。（ 4）測(cè)試指標(biāo)與方法：對(duì)受試者身高、體重、胸圍、腰圍、大腿圍、肺活量6 項(xiàng)身體素質(zhì)用國(guó)家體質(zhì)健康測(cè)試儀器進(jìn)行測(cè)試，立位體前屈、閉眼單足站立、5

4、0 m 短跑、 800 m 中長(zhǎng)跑 4 項(xiàng)身體素質(zhì)進(jìn)行人工測(cè)試。數(shù)理統(tǒng)計(jì)法采用SPSS統(tǒng)計(jì)軟件進(jìn)行數(shù)據(jù)處理。結(jié)果與分析身體形態(tài)（見(jiàn)表2 ）表 2 顯示，通過(guò)38 周的分組教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組體重、胸圍、腰圍與實(shí)驗(yàn)前相比差異具有顯著性（P）,在身高、大腿圍方面差異也具有顯著性（P）。增加身高中職衛(wèi)校女生處于青春期后期，身體還處于生長(zhǎng)發(fā)育階段。從表2 可知，受試女生身高、胸圍都有所增加，且幅度不同。實(shí)驗(yàn)組身高在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（P）。青少年處于生長(zhǎng)發(fā)育期，進(jìn)行適度的體育鍛煉，特別是全身性的伸展運(yùn)動(dòng)，有利于其身高的增加。瑜伽屬于伸展性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有利于青少年生長(zhǎng)。塑造形體表 2 表明：在身高都有所增加的

5、情況下，對(duì)照組胸圍、腰圍、大腿圍均有不同程度的增加；實(shí)驗(yàn)組胸圍增長(zhǎng)幅度較小，大腿圍減小，較實(shí)驗(yàn)前具有顯著性差異，體重和腰圍方面差異尤為明顯（P）。中職衛(wèi)校女生身體發(fā)育已接近成熟女性，皮下脂肪增厚、內(nèi)分泌增加。瑜伽通過(guò)調(diào)理身體的體位法、調(diào)整氣息的呼吸法、調(diào)節(jié)心理的冥想法等練習(xí), 達(dá)到身體、心靈合二為一境界, 燃燒脂肪塑造優(yōu)美形體。在實(shí)踐教學(xué)中，瑜伽每一式體位法都包括軀干訓(xùn)練，特別是胸部、 腹部和背部肌群鍛煉，有效增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)也消除了多余脂肪。如“弓式”練習(xí)幾乎能強(qiáng)化所有的肌肉，充分伸展頸部、腹部、大腿前側(cè)等肌肉群，經(jīng)常練習(xí)“弓式”會(huì)有效增強(qiáng)腹部、背部力量，消除腹部、背部、大腿前側(cè)多余的皮下

6、脂肪，達(dá)到很好的塑形效 果。身體素質(zhì)（見(jiàn)表3 ）從表 3 可以看出，通過(guò) 9 個(gè)半月的瑜伽教學(xué)，實(shí)驗(yàn)組立位體前屈、 800 m 中長(zhǎng)跑和1 分鐘仰臥起坐方面身體素質(zhì)與實(shí)驗(yàn)前相比具有非常顯著的差異（P）,在閉眼單足站立、肺活量和立定跳遠(yuǎn)方面具有顯著性差異（PS , 50 m短距離跑沒(méi)有明顯差異（P）。瑜伽 教學(xué)對(duì)中職衛(wèi)校女生柔韌、平衡、肺活量、有氧耐力、腹肌力量、下肢力量方面身體素質(zhì)有較大影響，而在速度方面影響不大。增加柔韌度，改善心肺功能瑜伽體位法除了有助于肌肉伸展，還可改善關(guān)節(jié)柔韌度，有利于整體柔韌性的提高。實(shí)驗(yàn)組柔韌性素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前后存在非常顯著的差異（P）。在瑜伽教學(xué)時(shí)注意體位法配合呼吸法

7、練習(xí)，能增加女生柔韌性，改善心肺功能。實(shí)驗(yàn)組肺活量在實(shí)驗(yàn)前后存在顯著性差異（ P） 。 瑜伽的每一個(gè)動(dòng)作都強(qiáng)調(diào)呼吸配合，更強(qiáng)調(diào)呼吸速度緩慢、氣流量大而徹底的氣體交換。采取腹式呼吸可使橫膈膜肌得到鍛煉，吸入肺內(nèi)的氧氣增多，加大肺通氣量，提高肺活量。隨著呼吸的加深，身體就越放松，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶就能得到充分的伸展，堅(jiān)持練習(xí)柔韌度增加效果明顯。如“魚(yú)式”練習(xí)能讓女生頸椎、胸腔、腰椎得以伸展，增加肺活量，增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，提高800 m 中長(zhǎng)跑成績(jī)。實(shí)驗(yàn)組800 m 中長(zhǎng)跑測(cè)試結(jié)果在實(shí)驗(yàn)前后具有非常顯著的差異（P）,說(shuō)明瑜伽教學(xué)有效增加了女生柔韌性，增強(qiáng)了肺活量和有氧耐力。提高平衡性，增強(qiáng)肌肉力量從表

8、 3 可知，中職衛(wèi)校女生閉眼單足站立和立定跳遠(yuǎn)方面身體素質(zhì)在實(shí)驗(yàn)前后具有顯著性差異（ P） ，反映出通過(guò)38 周的瑜伽教學(xué)，中職衛(wèi)校女生平衡性和下肢力量得到顯著改善。瑜伽體位法能夠流暢、對(duì)稱、柔和而又持續(xù)地讓身體得到伸展和刺激，對(duì)身體起到全方位調(diào)節(jié)和鍛煉作用。瑜伽體位法中幾乎每組前彎動(dòng)作后一定會(huì)緊接一組后彎動(dòng)作，扭轉(zhuǎn)體位法中有向左扭轉(zhuǎn)還原后再向右扭轉(zhuǎn)等對(duì)稱練習(xí)，而每組動(dòng)作完成后都會(huì)有相應(yīng)的放松動(dòng)作2 。瑜伽對(duì)稱性和松弛有度的特點(diǎn)能有效提高女生協(xié)調(diào)性和平衡性。 瑜伽體位法在操作上不同于一般肌肉耐力訓(xùn)練，采用負(fù)荷小反復(fù)次數(shù)多的操作形式，可能造成練習(xí)者肌肉耐力不能顯著提高。但在同樣的訓(xùn)練強(qiáng)度下，體位法對(duì)肌肉力量的增強(qiáng)效果更佳。如 “拜日式”（初級(jí)）共包含12 種經(jīng)典姿勢(shì)，幾乎活動(dòng)到全身的每一處關(guān)節(jié)，并讓每一節(jié)脊柱得以伸展，還能加強(qiáng)四肢的力量和柔軟度。因此，瑜伽教學(xué)能夠提高中職衛(wèi)校女生身體平衡性，增加肌肉力量。結(jié)論與建議結(jié)論周的瑜伽教學(xué)有效改善了中職衛(wèi)校女生身體形態(tài)，增強(qiáng)其柔韌、平衡、肺活量、力量等身體素質(zhì)，提高身體健康水平。該運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對(duì)青少年形體塑造和身體健康的影響是全面而有效的