消除緊張從容面對生活

1、消除緊張從容面對生活在生活中你是不是經(jīng)常會遇到讓你緊張的事情， 然而你的緊張感會讓你草草收場或者達不到預期效果。 下面是我分享的消除緊張從容面對生活，一起來看看吧。消除緊張從容面對生活緊張是壓迫心靈的頑石不同的文明、不同的歷史階段有著不同的緊張。原始社會，人們往往因自然界的威脅和食物的不足而緊張， 而在現(xiàn)代社會， 競爭的加劇、人際的沖突、環(huán)境的惡化都是現(xiàn)代人們緊張的重要原因。緊張不一定是壞事，關(guān)鍵看它是否超出個體所能承受的心理與生理的極限。而個體是多樣性的，同樣一件事，有的人會緊張得 茶飯不思 ，有些人不把它當作一回事。然而，過度的緊張是有害的，長時間處在緊張狀態(tài)下，就會影響自己的身心健康。你

2、是否被考試緊張所困擾考試緊張是一種情緒反應， 當考生覺得考試情境對自己具有某種潛在的威脅時， 就會產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗。 它包括思維、生理、行為三種成分，而其中最核心的成分是以擔憂為基本特征的思維。最近，高三的一名學生宋晉引起了班主任老師的注意。 平時他上課認真聽講，作業(yè)也能夠按時完成， 但這學期學習成績卻明顯下降，上學期還是全年級四五十名， 而這學期卻下滑至百名。 經(jīng)過仔細觀察，老師發(fā)現(xiàn) : 每當考試卷發(fā)到宋晉手里，他的臉就會慢慢地紅起來，以第1頁/總共9頁致一直紅到耳根， 額頭上也會滲出粒粒汗珠， 拿筆的手也隨之微微顫抖。做題時，他一會兒從頭做起，一會兒又做最后一題，顯得心神不寧，焦慮不

3、安。在這種情緒狀態(tài)下考試，他的成績可想而知。宋晉同學的問題明顯屬于考試緊張。有些學生之所以出現(xiàn)考試緊張， 主要原因在于伴隨著考試情境而在其腦海中出現(xiàn)的不良思維。如有的考生錯把興奮當成緊張的信號，心里想： 壞了，我緊張了，這么重要的考試我怎么能緊張呢，這下我可完蛋了。 還有的考生在遇到一時做不出來的題目時就會立刻想到 這道題可是十多分呢，我一定要做出來，不然我肯定考不好了。 可以說，正是這些不良思維，導致了考試緊張情況的出現(xiàn)。我們有很多同學視考試緊張為洪水猛獸， 唯恐避之不及， 似乎在考試中不能有一點緊張， 否則自己就完蛋了。 正是這種對考試緊張的態(tài)度，加劇了考試緊張的心理，影響了同學們的正常答

4、卷。在考試中很多考生在遇到一時做不出來的題時， 都會感到不同程度的緊張，而他們中的大多數(shù)同學會對此采取不予理睬的態(tài)度， 把難題放到一邊，繼續(xù)做下面的題目，這樣在答題過程中，心情漸漸放松，心態(tài)也會平穩(wěn)下來。這其中的關(guān)鍵之處在于，考生不必苛求自己考試時千萬不能緊張，順其自然，緊張就緊張吧，隨它去好了。實踐證明，這種對緊張不予理睬，只管認真答題的做法，對絕大多數(shù)同學是行之有效的好辦法。生人面前為何如此緊張青少年容易在陌生人、異性、領(lǐng)導面前產(chǎn)生緊張情緒。害怕與第2頁/總共9頁陌生人打交道是人的本性， 是每個人內(nèi)在具有的， 從剛出生的小孩親近母親而見了陌生人會啼哭這一點就可以看出來。到了青少年時期，人的

5、自我意識水平迅速提高，開始自我觀察、自我評價，開始渴望交往，并關(guān)注自己的表現(xiàn)別人是怎樣看待自己的，包括自己的表情，自己的長相，自己的言行舉止，等等。他們很在乎自己的表現(xiàn)會給別人留下什么印象，他們的腦子中常有的信念是 我一定要讓對方滿意、 我的舉止總是很難看 等。有這樣一些信念的人，在人際交往中很難保持平和的心態(tài)， 他可能會為自己在別人面前說錯了一句話而自責不已，會因為在乎別人的評價而不安，焦慮、害怕也在所難免了。武濤從小就生活在一個管教嚴厲的家庭， 父母不喜歡小孩子在院子里打打鬧鬧， 把衣服弄得臟兮兮的樣子， 就不愿讓武濤與小伙伴們一起快樂地玩耍。上學以后，父母怕他 學壞 ，很少讓他與別的同學

6、來往，所以武濤大多都是獨來獨往。上了高中以后，他感到很不自在。家里有客人來了，父母讓他見見客人，他低著頭說一句 叔叔好或阿姨好 ，就一個人回了自己的房間，不再出來。去某個地方，不識路，要向陌生人問個路，他會感到臉紅、心慌，猶豫了半天才上去問話。平時遇到老師或異性同學，不得不和他們說話時，也總是緊張得不得了，嚴重時說話結(jié)結(jié)巴巴，全身直冒汗。隨著社交圈子的擴大， 這個 毛病 也越來越明顯。而且，武濤越是想改掉見人就臉紅的毛病， 毛病反而越來越嚴重， 這讓他痛苦不堪。故事中的主人公之所以緊張 , 那是因為他以自我為中心 , 總覺第3頁/總共9頁得別人在關(guān)注他。其實大家都是平凡的人 , 不是明星 ,

7、沒有人會特別關(guān)注你 , 在眾人面前發(fā)言 , 重要的是把要表達的內(nèi)容說清楚 , 至于別人對自己的看法先拋到一邊 , 不要為自己的一言一行是否得體而擔憂 , 只要考慮自己要做的事是否做得好就行了 , 而與人的交往也是這樣 , 不要總擔心自己表現(xiàn)得好不好。喜歡緊張的人， 其實在心理的潛意識里面是不自信的， 對自己不是十分的信賴，而且考慮事情挺多 ( 都是沒意義的問題考慮太多 ) ，平時喜歡鉆牛角尖。 但是擺脫這樣的問題也不是很難， 建立對自己的信任，多去公共場合交流 , 讓自己多參加些活動。緊張的名字叫軟弱緊張的名字叫軟弱 ! 是的，緊張的名字就叫軟弱 ! 自信的人或許也緊張，但那個緊張不過是瞬間一

8、閃，不僅不會對學習產(chǎn)生影響，更不會伴你始終。與人交流， 要相信自己，在相信自己的前提下與人交流，如此則再不會與緊張為伍。工作中的很多人，總會對上級，對領(lǐng)導產(chǎn)生緊張的情緒。當你有事要向領(lǐng)導反映、 有話要向領(lǐng)導說明時， 也許心里會顯得有點兒緊張。心里一緊張，說話就會結(jié)結(jié)巴巴， 甚至亂了思路， 變得語無倫次，一些原來準備好的話語也會忘記，嚴重影響交談的效果。許斌是一個剛剛?cè)胛榈能娙耍?在部隊機關(guān)從事文秘工作。 對一個剛剛?cè)胛榈膽?zhàn)士來說， 這是一個非常不錯的工作。 許斌自己也感到很幸運，同時他也非常重視這個工作。 心里經(jīng)常提醒自己要珍惜這個難得的機會，努力工作，給領(lǐng)導留下個好印象。第4頁/總共9頁由于

9、工作的性質(zhì)，他經(jīng)常要和領(lǐng)導接觸。在領(lǐng)導面前，他總是處處小心，生怕自己講錯話、做錯事?？墒?，他還是出了一次差錯。有一次由于疏忽而忘記報告一件事，結(jié)果被領(lǐng)導狠狠地批評了一頓。從此以后，他在領(lǐng)導面前更加小心了?？稍绞切⌒?，他越發(fā)感到在領(lǐng)導面前緊張、心跳加速。他常常暗示自己不要緊張，可是緊張好像總要和他作對似的，他越是這樣想，緊張就越明顯。后來發(fā)展到一見到領(lǐng)導就緊張得話都說不清楚，在有領(lǐng)導在場的會議上也不敢發(fā)言。還有見到異性時，有時也會出現(xiàn)類似的情形。俗話說： 一朝被蛇咬，十年怕井繩。 有的人在過去受過某種刺激，大腦中形成了一個興奮點，當再遇到同樣的情景時，過去的經(jīng)驗被喚起，就會產(chǎn)生緊張感。緊張心理還

10、與人的性格有關(guān)。一般從小就害羞、膽量小，長大以后也不善交際，孤獨、內(nèi)向的人易產(chǎn)生緊張感。許斌之所以緊張， 是因為在一次偶爾出差錯被領(lǐng)導批評后，感到緊張和擔心。以后再見領(lǐng)導時，就會條件反射地出現(xiàn)緊張、不安和擔心等焦慮反應。現(xiàn)實中，有很多人害怕與領(lǐng)導交談， 是由于后果考慮得過多過壞，生怕交談不成，反而給人留下一個不好的印象，無端惹上一身麻煩。后果考慮過多過壞，心理壓力就大了，緊張也就難免。為避免緊張，要淡化交談的意義，把與領(lǐng)導的交談視作與常人的交談完全一樣。要有這樣的思想：萬一談不成，也沒有什么大不了。在淡化交談意義的同時，要相信自己有能力、有水平與領(lǐng)導對話，并必定能取得理想第5頁/總共9頁的效果

11、。淡化后果，充滿自信，緊張就不會纏繞你了。面試緊張延誤大好前程青年人由于缺乏社交場合鍛煉，初涉世事，當與陌生的人和事物接觸時，在眾目睽睽之下，尤其是需要回答問題或做技術(shù)演示時，由于過度緊張便會出現(xiàn)臉紅心跳、語無倫次、動作拘謹?shù)仁С，F(xiàn)象。平時講起話來滔滔不絕，可一到正規(guī)場合讓他發(fā)言就顯得十分緊張，支支吾吾什么也說不上來。 有的人在參加考試前失眠、 進考場后暈場，有的在參加重大比賽時怯場、不能發(fā)揮正常水平， 有的在初次技術(shù)展示時出現(xiàn)恐慌、緊張等。楊科是一個大四的學生，學習成績非常優(yōu)秀。在畢業(yè)前，勢必要做一件事找工作。春節(jié)過后，他也開始做簡歷，去人才市場尋找合適的單位。 在投出簡歷后沒多長時間， 就

12、有一家大型公司通知他去面試。這家公司很符合楊科的求職意愿， 因此他希望面試能給對方留下一個好印象。但面試時，楊科非常緊張，不僅說話沒有條理，而且結(jié)結(jié)巴巴，更不敢正視主考官。面試出來時，他感覺自己糟透了，猜想公司肯定不會錄用他。結(jié)果，的確如他自己所料，由于他沒能充分展示自己的能力，從而失去了這個求職的機會。生活中有很多人都在遭受著面試緊張的苦惱， 尤其是當對方對自己來說比較重要時， 因為對方掌握一定的 生殺大權(quán) ，對方的決定會對自己造成很大的影響， 自己希望得到對方的認可， 因此會產(chǎn)生不安心理。而且內(nèi)心得到認可和贊美的欲望越強烈， 越追求完美和渴望成功就越容易緊張。第6頁/總共9頁對過于緊張的人

13、來說， 目中無人就可以了，上臺前先喝一口水，然后對自己說，這是個空曠的禮堂，我只是過來排練一下，要好好表現(xiàn)!消除緊張，從容面對隨著社會的進步， 高科技突飛猛進的發(fā)展， 人們的生活節(jié)奏日趨加快，社會競爭越來越激烈。優(yōu)者生存，劣者淘汰使得人們面對不斷變遷的事物時常出現(xiàn)不知所措的緊張心理。 這是社會文明的必然產(chǎn)物，但又是適應社會和環(huán)境不得不克服的心理狀態(tài)。心理專家認為， 緊張是一種有效的反應方式， 是應付外界刺激和困難的一種準備。 有了這種準備， 便可產(chǎn)生應付瞬息萬變的情況的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴重擾亂機體內(nèi)部的平衡， 并導致疾病。所以我們應該學會自我消除緊張心理。

14、一、提高自信心很多與人交往就緊張的人往往缺乏自信，提高自信心有助于消除緊張感。提高自信心有兩個原則，一是減少對自己的否定性評價，增加肯定性評價，如 我現(xiàn)在的自我狀態(tài)不錯 、 我做得很棒 、 別人不會看不起我 ; 二是參與那些容易成功的活動， 當你與某個人接觸能夠不太緊張時，就是一個對你信心的支持，通過多次的鍛煉，你的自信心就會越來越強。二、做情緒的主人用理智的力量控制自己的情緒，用適當?shù)姆椒ǎ?來轉(zhuǎn)移和調(diào)整第7頁/總共9頁自己的情緒，通過心理上的自我放松使沖動和急躁情緒平靜下來， 待心情平靜后再從容不迫地投入到學習與工作中。三、要保持良好的精神狀態(tài)和身體狀態(tài)精神要盡量放松， 對面臨事物有恐懼感的人往往吃不下， 睡不著，惶惶不可終日，這對其身心健康危害極大，為防止這種現(xiàn)象的發(fā)生，應該在思想上不過分夸大事物與個人前途得失的關(guān)系。另外，要保持良好的身體狀況，不要過分勞累。四、降低內(nèi)在欲望，不過分在意自己的表現(xiàn)人們在與人交往的過程中都會有一種內(nèi)在的欲望， 希望給對方留下好印象，而想把自己的缺點隱藏起來，這是很自然的事。然而，這種欲望太強烈，就會很在意自己的表現(xiàn)是否出色、完美，因而造成緊張情緒。當我們不苛求自己能讓每個人滿意， 能容忍自己在與人交往中出現(xiàn)的失誤或失態(tài)， 不去過分在意自己的表現(xiàn)， 而是追求自自然然地與人交往時，緊張情緒自然不會發(fā)生了。五、要學