青少籃球體能訓練重點方法問題文獻綜述

1、10運訓 1006404043 陸嵩姜青少年籃球體能訓練要點方法與問題摘要：籃球運動員的培養(yǎng)更應該從青少年開始抓起。青少年時期是發(fā)展速度、協(xié)調、靈敏、力量等素質的重要時期，如青少年時期各項素質發(fā)展不均衡，將使運 動員今后向更高層次的發(fā)展受到一定的影響。青少年的身心發(fā)育在不同的年齡階 段有不同的特點， 其身心發(fā)育表現(xiàn)出一定的規(guī)律性。運動訓練的手段、方法如 果與青少年各個時期的身心發(fā)育規(guī)律相適應，不僅能有效地提高他們的體能，還可以對他們的健康成長產生積極的作用。因此，了解青少年運動員身心發(fā)育特點，認識其身心發(fā)育規(guī)律，并運用這些規(guī)律指導訓練是提高青少年籃球運動水 平的重要環(huán)節(jié)。本文通過總結諸多關于身

2、體訓練的研究文獻，結合青少年的生理、 心理特點，著眼于籃球運動發(fā)展的需要淺談青少年籃球運動員力量、速度等身體素質的專項要求，為運動員長遠發(fā)展打下良好的基礎。關鍵詞：籃球青少年體能訓練方法體能訓練原則體能訓練意義 一.體能訓練的意義及原則張軍，袁洋在體育百科中撰寫了一篇文章籃球運動中體能訓練的意義和原 則中提到1體能訓練在籃球運動中所扮演的重要作用1. 1體能是籃球運動的技術和戰(zhàn)術基礎體能水平是球類運動， 尤其是身體直接 對抗的球類運動達到高水平的基礎。沒有高度發(fā)展的體能水平，不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術和有效的技戰(zhàn)術配合。 瞬間的進攻得分機會是靠速 度和全力拼搶獲得的，一個跑不快、跳

3、不高，動作反應遲緩，一撞就倒的運動員， 不可能在比賽中正確地運用技術和發(fā)揮個人的作用。 所以，由速度、力量、耐力、 靈敏等運動素質構成的體能水平， 是球類運動的技術基礎和戰(zhàn)術基礎。1 .2體能是運動員承受大負荷、高強度訓練和比賽的基礎從生物學的角度來看， 訓練就是對運動員有機體施加負荷刺激，進行生物學改造的過程。負荷刺激的結 果使有機體產生適應性變化， 導致機體各器官系統(tǒng)機能能力的改善，從而使運動員的體能水平得到提高。生理學研究指出，一定范圍內負荷越大，刺激越深， 體能提高也越快。當一個時期的負荷量達到一定高度時，需要提高負荷強度來提高專項水平；當負荷強度達到機體最大承受能力時，又需要在負荷量

4、上有所突破才能使整體訓練水平躍上新臺階，出現(xiàn)螺旋上升態(tài)勢。競技運動的發(fā)展史證 明，運動負荷和體能訓練是其發(fā)展的根本動力。體能水平是一支球隊后發(fā)制人、 出奇制勝的基礎，是一球隊技術風格、戰(zhàn)斗作風、精神面貌、戰(zhàn)術配合的物質基 礎。運動員的體能水平高，在激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，這樣，防守時可以相互補救， 構造銅墻鐵壁；進攻時能快速多變， 創(chuàng) 造戰(zhàn)機。所以，往往后發(fā)制人、出奇制勝，可以有效地鼓舞士氣，團結一致，形 成良性循環(huán)，球隊成為一個和諧有力的團結戰(zhàn)斗集體。 反之，則形成失誤增多和 影響士氣的惡性循環(huán)，導致比賽失利。1. 3良好的體能可以減少運動員的傷病運動員的傷病問題一

5、直是困擾著體育界的一大難題，許多有很高的競技能力并10運訓 1006404043 陸嵩姜處在運動黃金年齡階段的運動員， 往往因為傷病問題而不得不過早地退出競技 舞臺。在當今競爭和對抗越來越激烈的籃球比賽中， 良好的體能可以使球員在 訓練和比賽中能很好的自我保護， 從而減少運動傷病的發(fā)生。2籃球體能訓練的基本原則2. 1訓練前進行診斷的原則開始訓練課之前，必須先找醫(yī)生做一下身體檢查， 對自己的初始狀況有個基本 的了解，以便更科學地安排訓練的時間和負荷。2. 2體能訓練的計劃性和系統(tǒng)性原則為了提高運動員的體能水平，必須按計劃系統(tǒng)地進行全年和多年體能訓練。機能能力和運動素質是在長期的重復練習中逐漸發(fā)

6、展和提高的。現(xiàn)代運動訓練的一個突出特點是越來越重視多年訓練的計劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓練為基本結構，合理安排各階段的訓練任務、訓練內容和運動負荷。體能訓練要貫徹年 訓練周期的始終。體能訓練，不是年復一年的簡單重復，這樣只能使機能能力停留在原有的水平上。因此，要不斷地改變訓練手段和提高訓練負荷的量和強度， 形成一年比一年提高的系統(tǒng)訓練規(guī)劃。2. 3以速度訓練為核心的原則體能訓練的手段和方法之多令人眼花繚亂，但是，應該清醒地認識到，速度是籃球運動的一大資本， 速度是體能水平最直接的反映，速度是籃球運動員的靈 魂，速度是勝利的前提和條件，是創(chuàng)造戰(zhàn)機、實行攻擊的前提與條件，所以籃球運動員體能訓練的目

7、的應該為速度服務。體能訓練必須提高專項速度，必須以專項速度為核心安排和設計。2. 4力量訓練是基礎和保證的原則力量素質是籃球運動員專項對抗能力專項速度、專項技術掌握與完善的基礎和保 證。運動競賽中的進攻與防守中的反應、跑動、加速與拼搶，以及防守與攻擊的 有效性無不取決于力量素質。運動員的技能水平與力量素質緊密聯(lián)系，力量訓練是運動員技術戰(zhàn)術和體能訓練的基礎建設，力量訓練要貫穿訓練的始終，并貫穿年訓練周期的始終， 貫穿多年訓練周期的始終。2. 5適時恢復的原則從運動訓練學上講，適時恢復的原則即是及時消除運動員在訓練中所產生的疲 勞，并通過生物適應過程產生超量恢復，從而提高肌體能力的訓練原則。 在具

8、體的實施過程中， 準確地判斷疲勞程度是適時恢復的重要前提。運動員疲勞程 度的判別， 通?？筛鶕晕腋杏X和外部觀察來進行。當疲勞出現(xiàn)時，應積極采 取加速肌體恢復的適宜措施。比如變換訓練內容和訓練環(huán)境；還可以運用一些醫(yī)學和營養(yǎng)學的恢復手段，從而起到最佳的恢復效果。二.青少年體能訓練策略喬萌于2009年5月在法制與社會中教育文化專欄發(fā)表文章淺析青少年籃球體能訓練的策略中說道籃球運動需要碰撞和速度，更是彈跳與技能的完美展現(xiàn)！青少年正處于生長發(fā)育期，身體素質也隨之進入一個發(fā)展的高峰期，各項身體素質指標均會隨著年齡的增長而提高，而青少年籃球訓練作為籃球運動的一項基礎工程，更應注重體能的培養(yǎng)，只有體能發(fā)展了

9、，身體素質也就好了，那么籃球技術也就能隨之更好地掌握了。然而 我們很多基層的籃球教練往往是注重了技術，卻忽視了體能的重要10運訓 1006404043 陸嵩姜性，以至許多好的籃球青少年運動員錯過了最佳的培養(yǎng)期，不但球技 提高緩慢，而且在比賽中往往也打不出好成績。因此，本文將從以上 的基本身體素質訓練方面來淺談籃球青少年運動員體能訓練的一些 策略。首先，要以力量素質訓練和耐力素質訓練為基礎?；@球比賽中，在對手的嚴密防守、沖撞之下，要完成一個有效的進攻動作，首先要具 備良好的腿部爆發(fā)力，具備能夠使肌肉纖維快速收縮的能力，產生強 大的力量流，使身體移動快速連貫、動作有效；其次，上肢力量特別是 前臂、

10、手指手腕的力量決定傳球和投籃的質量，尤其是長距離的傳球 和投籃；還有，強壯有力的腰腹力量是銜接上下肢的中樞，關系到身體 的協(xié)調性、靈活性和柔韌性，在身體對抗、跳起投籃、閃躲對手時的作 用體現(xiàn)得很明顯。耐力充沛與否將直接影響到你的球隊在比賽中攻 防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證你的球隊以高效的攻防打 完全場，從而達到克制對手的目的?；@球比賽的耐力要做到厚積而勃 發(fā)，我們必須根據不同運動層級、不同訓練期別安排科學合理的訓練 計劃，一般我們可以通過不同距離不同速度不同形式的耐久跑、單雙 腳不同形式不同次數的跳繩及長期的實戰(zhàn)比賽等形式逐漸積累起來。進行力量訓練時，要盡可能使完成動作過程所涉及的原

11、動肌、協(xié)調肌 和對抗肌的工作方式與專項動作一致，從而使訓練收到最佳的效果。 把力量素質的發(fā)展與籃球技術動作的完善和機能提高結合起來，在發(fā) 展力量素質的同時，達到即提高肌肉工作的協(xié)調能力，又能達到改進 技術的目的，使訓練形成一個協(xié)調的整體系統(tǒng)。常用的訓練方法：（1）最大負荷法。主要采用大重量進行訓練，即 最大負荷量的90%- 100%的負荷做12次練習，其做810組 練習，可很好的發(fā)展最大力量。（2）金字塔訓練法。即使所負重量不 斷增加，直到極限，這樣訓練力量可快速增長其次，要把速度素質訓練和靈敏性素質訓練當關鍵來抓?；@球項 目對動作速度要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種技術動 作的快

12、速完成，速度能力的提高對籃球各種技術的運用和戰(zhàn)術的實施 起著極為重要的作用，在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時 問、贏得優(yōu)勢的重要條件。因此，籃球運動員的速度訓練應特別重視 快速能力的培養(yǎng)。但對青少年來說，由于他們的年齡特征，在不同的 年齡階段，對速度和靈敏訓練也有不同的側重。在平常訓練中加強隊 員反應速度和起動速度、肌肉收縮速率和力量、運動過程的協(xié)調與放 松能力的練習，但要注意的是訓練的時間不宜過長，重復的次數不宜 過多，練習之間應有足夠的休息時間，以免給隊員造成不必要的傷害。 發(fā)展靈敏素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰(zhàn)術和提高場上的應 變能力，對籃球運動有著重要的作用。青少年運動員應

13、加強靈敏素質 的訓練，特別要大力發(fā)展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、 協(xié)調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基礎。發(fā)展靈敏素質有 助于掌握、運用各種復雜技術、戰(zhàn)術和提高場上的應變能力，對籃球運 動有著重要的作用。青少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大 力發(fā)展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、協(xié)調、彈跳等，為籃 球訓練的專項化全面打好基礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行10運訓 1006404043 陸嵩姜大力量訓練，這樣會影響靈敏素質的發(fā)展。最后，要發(fā)掘彈跳能力和身體的柔韌性素質。在籃球比賽中，失 去了高空優(yōu)勢的球隊也就喪失了比賽最直接有效的主動權。如果你 想你的球隊獲得

14、直接有效的主動權，完全贏得比賽，那么你必須讓你 的球員具有封蓋和防封蓋及沖搶籃板的能力，這就需要良好的彈跳和 協(xié)調能力，只有擁有了良好的彈跳才能讓你的球隊更好的控制球的主 動權，更有效的壓制對手。而良好的協(xié)調能力能讓你的球員在學習與 運用其他技能時更得心應手。彈跳力是一項綜合素質，訓練中必須抓 住力量、速度的關鍵因素，并與籃球技術有機結合進行，而且要在發(fā)展 下肢力量的基礎上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。以下是具體 訓練方法：腿部力量與彈跳力訓練：（1）減負杠鈴做半蹲或全蹲，一般為最大 負荷的80流右，重復34次，慢蹲快起，軀干正直，防止塌腰翹臀， 注意保護。（2）肩負最大負荷量的4050%的

15、杠鈴在軟地或地毯上 做半蹲跳812次，做46組，跳起要快，腳踝要繃直。（3）肩負最 大負荷量4050%的杠鈴做箭步交換腿跳。（4）徒手或負重，做單 腿深蹲起。（5）徒手或肩負做單足或雙足的各種連續(xù)跳、多級跳。此外，前腳掌、腳弓、踝關節(jié)和小腿肌群的爆發(fā)力對籃球運動員的彈跳力也很重要，可以通過負重（95%提重、跳欄架，原地雙腳跳起摸 籃板。青少年時期是發(fā)展柔韌素質的重要時期，成年以后只要堅持鍛 煉，已達到的柔韌性可保持很長時間。柔韌素質的提高要以一定的力 量素質作基礎。青少年訓練要特別注意負荷的強度，運動量不宜過 大，以免影響動作。在技巧或困難度較高的動作學習上，基本就是需 要柔軟、肌耐力、時機上

16、的各方協(xié)調配合，因此，高超技巧或較困難的 技巧學習能更直接有效的改善和提高身體的柔韌性。三.青少年籃球體能訓練方法陳克堅，楊雷在四川體育科學2003年6月第2期SICHUA監(jiān)PORTSCIENC圖0.2, Jun.,2003中發(fā)表文章青少年籃球運動員身體訓練中提到 青少年的專項力量素質訓練力量訓練的敏感期在14周歲（男）和13周歲（女）前。力量素質包括最大力量、相對力量、速度力量、耐力力量，而青少年應著重加強速度力量的訓練。據分析，籃球運動員移動速度和完成各種動作的各種因素中，各種短距離移動速度最重要。速度力量是由速度和力量兩種要素構成，而肌肉群的協(xié)調及力量的增強才能使速度力量這一重要素質得以

17、增強，因此速度力量的訓練，不應被忽略，但應注意青少年的身體情況，不要用太多的大負荷力量訓練。力量訓練的方法：（1）發(fā)展腿部肌群和增強膝關節(jié)韌帶肌腱的韌性和靈活性練習?；@球比賽中跑、蹬地、支撐主要靠腿部力量和 膝關節(jié)韌帶的靈活性、堅韌性，因此將其作為首要部分和 重點部分。10運訓 1006404043 陸嵩姜方法1 :肩負杠鈴作半蹲（大、小腿夾角約120 ）和 全蹲（大、小腿夾角為0至90。），負荷安排以小f中- 大中進行，最大重量不超過最大負荷的 80%重復組數要 根據對象的水平而定。方法2 :徒手或負重（穿沙背心或綁沙綁腿）作單腿深 蹲起（交換腿做）。方法3 :徒手或負重作單、雙足的各種連續(xù)

18、多級跳，最 好在鋸末跑道或較軟的場地進行。方法4:跳深練習，可負荷小重量進行。（2）發(fā)展小腿部肌群力量和增強踝關節(jié)趾關節(jié)韌帶和 肌腱的堅韌性。從人體的動態(tài)學的角度分析，一切起跑的 蹬地、起跳、變向的起跳側蹬及急停等均與前腳掌、足弓 踝關節(jié)、小腿部肌群爆發(fā)力有密切關系，發(fā)展小腿肌群力 量對籃球運動員是至關重要。青少年的關節(jié)靈活性大，韌 帶好，可塑性強。方法1 :單足或雙足在軟地或彈性跑道上連續(xù)作交換跳。方法2 :負重（小）或不負重的跳繩，以直膝跳為佳， 根據對象可要求“雙飛”和“三飛”練習。方法3:徒手或肩負最大負荷的6080順起踵練習。（3）發(fā)展腰腹背部肌群力量練習。方法1:仰臥屈膝做起，作“

19、元寶”收腹，仰臥雙手握 同伴踝關節(jié)作收腹舉腿，俯臥做“兩頭起”。方法2 :肩負杠鈴，做體前屈曲（直腰）或轉肩練習， 注意腳掌不能移動，控制住杠鈴的慣性，避免受傷。方法3 :向后拋實心球。（4）發(fā)展手指、手腕、手背肌群的力量和靈活性。方法1 :對墻雙手推離后雙手擊掌。方法2 :握啞鈴作腕的翻轉動作。方法3 :手提杠鈴作連續(xù)翻腕動作。青少年的力量訓練是發(fā)展速度，彈跳力等素質的基礎，某種意義上說，青少年時期的力量訓練好壞，關系著運動 員進入更高層的籃球運動潛能挖掘的深淺。故應注意對多 關節(jié)的肌肉、韌帶的訓練，以具備均衡基礎力量的身體條 件。青少年籃球運動員的速度素質訓練 速度素質包括 反應速度、動作

20、速度、移動速度。在912歲階段加強系統(tǒng) 訓練，反應速度動作頻率速度增長最快。1314歲是有效發(fā) 展動作速度的年齡。（1）反應速度的訓練?，F(xiàn)代籃球運動對運動員的反應速度要求很高，隨著籃 球運動的不斷發(fā)展，快無疑是致勝的必要條件。青少年時 期是反應速度的關鍵時期。方法1 :跟隨法。兩人一前一后，后者模仿前者，要求10運訓 1006404043 陸嵩姜前者的動作變化突然，方法合理正確。方法2 :信號法。根據一定規(guī)則，要求做出與信號相符動作。方法3 :移動目標法。如2人斷4人的傳球，要求準確 判斷傳球路線，快速搶斷球。(2)動作速度的訓練動作速度是實戰(zhàn)中搶得有利時間，空間及擺脫、封堵 的關鍵。動作速度

21、訓練運用的方式手段應與比賽動作結構 相似，這樣才能較好地運用于比賽。動作速度的提高依賴 于技術的提高和其它能力的發(fā)展而得以實現(xiàn)。練習時間不 宜過長，以免疲勞導致動作變形，組織訓練應多結合球進 行，以免枯燥無味。方法1 ： 1min跳投，要求盡量的多投，投中，投籃后 判斷球的落點，反應快，搶籃板球及時，動作銜接連貫。方法2 : 2人或3人直線傳球推進，在傳球過程中不得 走步，要求傳球次數少，速度快。(3)位移速度訓練?；@球比賽中的位移多為短距離，因此加速度是關鍵?；@球運動中的位移多屬小步幅，高頻率，青少年時期的 912周歲是提高頻率的敏感期，在訓練中應注意側重。方法1 :追逐跑，兩人一組前后相隔

22、一定距離，同時起 跑，以后者觸及前者為目的。方法2:球場上各種距離的沖刺、急停、轉身等練習。要求：起動快、加速快。方法3 :全場或半場的規(guī)定次數的快速運球上籃。要求： 速度快、控制球好。方法4 :加速快跑中傳、接球上籃。要求：傳接球快、 次數盡量少。身體訓練中力量訓練與速度訓練的結合力量素質與速度素質有相似的生理學基礎。凡影響肌力因素，也影 響運動速度，在同一訓練中可以同時出現(xiàn)。少量的力量訓 練安排在速度訓練之前，可使大腦皮層的興奮性得到提高。 負荷較大的練習，應安排在速度練習之后，因為力量練習(負荷大的)有可能使大腦皮層出現(xiàn)一定程度的抑制。大 腦皮層的興奮性決定著肌肉組織的興奮性，大腦皮層的

23、興 奮性提高時，作用時間短、強度小的刺激就能引起肌肉組 織的興奮，從而充分發(fā)揮肌力，肌力越大，就越能克服肌 肉內部和外部阻力完成動作，從而提高反應速度和動作程 度，增強速度練習的效果。四.青少年時期的生理特點及訓練中應注意的問題陳克堅，楊雷在四川體育科學2003年6月第2期SICHUA監(jiān)PORTSCIENC圖0.2, Jun.,2003中發(fā)表文章青少年籃球運動員身體訓練中提到(1)青少年時期的生理特點為骨質柔軟，骨骼堅固性10運訓 1006404043 陸嵩姜差，承受壓力和拉力能力較小，易彎曲或變形。肌肉群的 發(fā)育不平衡，大塊肌發(fā)展快于小塊肌，軀干肌快于四肢肌， 上肢肌快于下肢肌肉。少年時期心

24、臟發(fā)育不完善，青春發(fā) 育期后，心臟發(fā)育加快，使血管的發(fā)育相對落后，其神經 系統(tǒng)興奮過程占優(yōu)勢，易出現(xiàn)擴散而發(fā)生泛化現(xiàn)象。(2)對青少年的訓練應與健康教育相結合，根據其生 理，心理特點進行科學合理的訓練是我們對青少年訓練的 基本準則，在訓練中應注意以下一些原則： 力量素質在少兒時期隨著年齡的增長而逐年提高，1314周歲發(fā)展最快，女生肌力較弱，青春發(fā)育后特別注意 肩帶肌，腹肌和盆帶肌的力量的發(fā)展。在使用負荷時應慎 重，不要由于負荷大而影響其關鍵時期的發(fā)展。在 10歲前 盡量不采用專項的力量負荷練習，10周歲后也應以自身體 重及輕負荷的伸展練習入手。多采用伸展肢體間的協(xié)調能 力，提高其肌肉運動放松能

25、力。速度素質在 1013歲增長 最快，此時如果不進行正確的訓練，14歲后肌肉收縮速度 會緩慢下來，1618周歲后變化不明顯，處于穩(wěn)定時期。(3)在訓練過程中，運動員由于其年齡特征，教練員 應從關心和愛護運動員的角度出發(fā)，針對隊員個性和情緒 特征進行分類，區(qū)別對待，對情緒急躁急于求成者重點抓 后半部練習的質量，要求自始自終，以達到磨練意志，學 會控制情緒的目的。五.青少年籃球運動員身體素質訓練現(xiàn)狀周文學在黑龍江科技信息報文化教育專欄中發(fā)表淺談青少年籃球運動員的體能訓練中提到3青少年籃球運動員身體素質訓練現(xiàn)狀力量素質訓練現(xiàn)狀。目前青少年隊員在力量素質訓練時，所采取的手段主要是負重抗阻練習和克服自身

26、體重的練習，采用其他手段練習的很少，在訓練手段上比較單一。其中，負重抗阻練習中以舉杠鈴為主要手段，雖然在杠鈴訓練中，抓舉是發(fā)展籃球運動員爆發(fā)力的有效手段，發(fā)力順序、力量性質、動作結構都優(yōu)于下蹲練習，但許多教練員卻都重視下蹲練習而忽視抓舉練習。其實，力量練習的方法很多如多級跳、單足跳、障礙跳、臺階跳、跳深跳等，這些練習的力量性質和肌肉工作方式與籃球專項十分相似。另外表明，絕大多數教練員喜歡用25%的強度開始，利用812R M法進行最大力量訓練。在快速力量訓練時，幾種訓練方法常被綜合使用，但以30% 40%體重的強度做深蹲練習，次數為15次，組數以不降低速度為原則的方法為最多。此方法在運用時，應考

27、慮青少年身體發(fā)育的特點，以動力10運訓 1006404043 陸嵩姜練習為主，少用或不用靜力性練習。另外，不能過 早地強調與專項運動技術相結合，而應著重于身 體素質全面發(fā)展的力量訓練。在訓練負荷的量度 確定的問題上，應用統(tǒng)一的觀點看待。只有這樣不 斷地循序漸進，才能高效快速地提高力量素質水 平。爆發(fā)力訓練的負荷強度要依需要而定，有時以30%的強度負重練習，有時僅是克服自身體重 的練習。重復的次數與組數應以不降低速度為原 則，而且還要使中樞神經系統(tǒng)保持良好的興奮狀 態(tài)，并不是重復的次數與組數越多越好。爆發(fā)力訓 練可以采取多種手段進行。耐力素質訓練現(xiàn)狀。目前大多數人認為耐 力素質主要是指有氧耐力，

28、主要訓練手段集中在 繞田徑場地跑。但這種訓練是低水平的有氧代謝 訓練，根本不能滿足當前高強度、高質量的有氧代 謝。在籃球比賽中，力量耐力和速度耐力也很重 要，如快攻中的加速跑，單個動作的轉身、滑步、搶 斷、急停、啟動等都離不開這兩項素質的支持。活 動性游戲法、變速跑、長時間的專項對抗練習是青 少年隊員進行專項耐力訓練的較好手段。但青少 年進行耐力訓練必須以有氧耐力訓練為基礎，循 序漸進地提高力量耐力和速度耐力的水平，過早 進行速度耐力訓練會嚴重影響他們循環(huán)系統(tǒng)未來 的功能水平。一般地講，少年運動員從青春發(fā)育期 開始以后進行速度耐力訓練為好，且訓練手段應 該多樣化。速度素質訓練現(xiàn)狀?；@球項目對動

29、作速度 要求較高，如快速的起動、短程的沖刺，以及各種 技術動作的快速完成，速度能力的提高對籃球各 種技術的運用和戰(zhàn)術的實施起著極為重要的作 用，在比賽中快速運動的能力也是運動員爭取時 問、贏得優(yōu)勢的重要條件。因此，籃球運動員的速 度訓練應特別重視快速能力的培養(yǎng)。經過查閱資料和結合籃球專項分析，移動目 標練習法和選擇性練習法對提高專項反應速度較 有效。牽拉跑、下坡跑、順風跑等都能借助外力有 效地提高跑的頻率，從而提高動作速度。借助信號 刺激快節(jié)奏跑是利用同步聲音的伴奏，使運動員 伴隨著聲音信號的快節(jié)奏做出協(xié)調一致的快速動 作。小場地練習是球類運動常用的提高動作速度 的方法。通過小場地練習，限制活

30、動的時間和活動 范圍，從而提高運動員完成動作的速度。在速度素 質訓練中，結合專項特點進行專項對抗性的速度10運訓 1006404043 陸嵩姜訓練才是專項運動所需的。值得注意的是，訓練中 要加強肌肉協(xié)調放松能力的訓練，同時也應加強 相應肌肉力量的訓練。柔韌素質和靈敏素質訓練現(xiàn)狀。發(fā)展靈敏 素質有助于掌握、運用各種復雜技術、戰(zhàn)術和提高 場上的應變能力，對籃球運動有著重要的作用。青 少年運動員應加強靈敏素質的訓練，特別要大力 發(fā)展與靈敏素質相關的專項素質，如速度、柔韌、 協(xié)調、彈跳等，為籃球訓練的專項化全面打好基 礎。但青少年運動員在訓練時，不宜進行大力量訓 練，這樣會影響靈敏素質的發(fā)展。柔韌素質

31、訓練的手段有各種徒手體操練習、 球操練習、游戲練習、各種滾翻練習，靈敏素質訓 練的手段有快速跑跳中準確做出動作、利用體操 器械做一些復雜動作、專門設計的復雜多變的練 習、各種改變方向的追逐游戲、對信號作出復雜應 變的游戲。在發(fā)展柔韌素質與靈敏素質時應該結合專 項的特點，提高訓練效果。靈敏素質訓練不宜在肌 體疲勞狀態(tài)下進行，因此應放在課的前半部分進 行。進行靈敏素質訓練時，教練員應采取多種手 段，消除隊員的恐俱心理或緊張狀態(tài)，以保證訓練 取得良好的效果。小結：1.提高教練員、運動員對體能訓練重要性的認識，把體能訓練作為一項 重要的訓練內容科學計劃，改變以往技戰(zhàn)術訓練代替體能訓練的誤區(qū)。正確把握 籃球運動競技制勝規(guī)律，根據籃球專項需要科學地安排 力量素質、速度素質