回春醫(yī)療保健操+動作解說詞

1、回春醫(yī)療保健操回春醫(yī)療保健操于7 0年代創(chuàng)編，在北京和其它地區(qū)推廣，有眾 多的人參加鍛煉。它集中了我國導引術，按摩學，養(yǎng)生學，針灸學等 醫(yī)學原理，方法，繼承和發(fā)展了中醫(yī)學的經(jīng)絡，臟的基本理論，并吸 取了現(xiàn)代醫(yī)學，解剖學，生物學以及預防，治療和康復醫(yī)學等基本理 論和實踐精華。長期鍛煉能達到強身健體，醫(yī)療康復的作用。準備：兩腳分開同肩寬，頭正，眼平視，自然站立，全身放松， 上虛下實，上虛是指臍以上的上體要虛，好似空靈無物，下實是指臍 以下的下體要充實，好似精力充沛，內(nèi)氣滿盈。思想安靜，排除雜念。游臂動作：右掌心拍打肚臍，呼氣，同時左手背拍打身后命門穴（與 肚臍相對稱），力量稍重。拍打時手起吸氣。兩

2、臂一前一后交替進行。 配合拍打，兩膝一屈一伸。拍打3 2下轉腰動作:兩手叉腰，拇指在后掐住命門穴兩旁各1點5寸的腎俞穴。 順時針方向轉腰，帶動肚臍以下的兩胯和兩膝做小幅度旋轉16圈， 轉動后呼氣，轉動前吸氣。上身和兩腳不動，兩腿要伸直。再逆時針 方向轉16圈。作用：舒通經(jīng)絡，增加腰部血液供應，防治腰肌勞損，預防閃腰 岔氣，緩解腸粘連，消除腰疲勞，防治習慣性便秘。甩臂動作：兩臂高舉頭頂，手心向前，自然下甩，下限不超過臀部， 雙膝配合一屈一伸，輕松自然，上甩吸氣，下甩呼氣。甩16次。4.雙搖臂動作：雙手置面前，手心向里，再左右分開，臂伸直，以肩為 軸，雙臂由前，下，后，上搖轉16圈。上搖時吸氣，下

3、搖時呼氣。 方向相反，再轉16圈。，搖完畢時，臂向前伸直，然后還原作用：活動背、肩、肘部經(jīng)絡，防治肩、臂、肘、腕關節(jié)疾病。5 .推拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀下坐，如騎馬勢。雙 手握拳，拳心向上置兩側腰間。先右拳用力向前推，拳心隨即改向下， 呼氣；再用力把右拳收回腰側，拳心改向上，吸氣。換左拳，用同樣 方法，左右交替，共推32次（圖5）。作用：活動肩臂經(jīng)絡，增強臂力，強身壯力，輔助治療全身無力， 腰酸腿軟，消化不良。6 .拍胸動作：右手掌拍打左胸心前區(qū)，吸氣，再用左手掌拍打右胸肺區(qū)， 呼氣交替進行。拍打的力量稍重為好，以自我感覺舒適為限。兩邊共 3 2次，冬季加倍（圖7）。8 .打

4、背動作：右手掌經(jīng)身前用力拍打左側肩井穴（在頸旁肩部高處）， 吸氣，同時左手背經(jīng)身后用力拍打右腰腎俞穴，換左手掌和右手背用同樣方法拍打右肩和左腰，呼氣。左右手掌交替拍打。兩邊共3 2次 作用：防治高血壓、肩周炎，調(diào)節(jié)氣血，解除肩背酸痛。9 .擴胸動作：兩手握拳，掌心向內(nèi)，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超 過肘，吸氣，兩臂用力向胸兩側擴展，挺胸、呼氣。隨即兩拳回復平 屈，左拳回到右肘一，用同樣方法向胸兩側，交替進行，共做3 2次單搖臂動作：左手叉腰，拇指在后。右臂斜上舉，以肩為中心，由前、 下、后、上方向劃12圈。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。再由前、上、 后、下方向劃12圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回

5、叉腰。然后換 左臂單搖，方法同上（圖1 0）。甩拳動作：兩手握拳，腰向左，左拳向左甩出，與肩平，吸氣，同時 右拳移放左胸處，頭隨著左拳轉動，眼注視左拳的前方。然后，腰向 右轉，用同樣方法甩右臂，呼氣。左右交替，共甩1次作用：活動頸、肩、臂、腰各關節(jié)，對老年慢性氣管炎、哮喘、 肺氣腫有療效。摟拳動作：兩腳分開，一肩半寬，兩腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，騎 馬姿勢。兩手握空拳，置于兩側腰間，拳心向上。右臂向前平伸，掌 心轉向右面，吸氣，用力往腰間拉回，拳心轉向上，呼氣，再換左拳，方法同上，交替進行，共摟24次作用：導引血液循環(huán)，增強新陳代謝，活動上肢關節(jié)和肌肉，并 起調(diào)理脾胃作用。左右彎腰動作：雙手叉

6、腰，拇指在后。上身漸漸往右彎，臀稍左移，重心 落在左腳。彎腰呼氣，起來吸氣，一彎一起，連續(xù)8次。同樣方法再 往左彎8次。作用：活動腰部起調(diào)理脾胃作用。原地跑步動作：握拳，屈肘，兩臂擺動，原地踏步，腳平放落地。抬右腿 時呼氣，抬左腿呼氣。跑6 4步，冬天加倍。作用：活動肩、肘、腿經(jīng)絡，蠕動內(nèi)臟，加快血液循環(huán)，對消化 系統(tǒng)疾病有一定療效。慢游臂動作：右臂向前上擺，與肩平，左肩向后下擺，不要用力。自然 上下，上擺時吸氣，放下呼氣。配合手臂運動，兩膝一屈一伸。共3 2次。作用：解除疲勞。捺手動作：肘平屈，兩手平放，手心向下，并齊在右腰前，由右向左 用力捺4下，力量在前臂和手掌上，顫動手指。按捺時呼氣，

7、手起吸 氣。再由左向右用力捺4下，交替進行。共3 2下。作用：增強臂力，防治手顫抖上搖球動作：兩手如抱球，舉在頭前部略抬頭，沿上、下、右方向搖 12圈，眼跟手轉。上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法，方向相 反再搖12圈（17）。作用：活動肩、肘經(jīng)絡，鍛煉平衡能力，增強視力。中搖球動作：兩手如抱球，放在胸前，沿上、左、下、右方向搖時呼氣。 用同樣方法，方向相反再搖12圈。作用：同17節(jié)。下瑤球動作：兩手如抱球，彎腰5 0。，兩手從頭頂部上主，沿上、左、 下、右方向劃大圈12圈，上搖時吸氣，下?lián)u時呼氣。用同樣方法， 方向相反再搖12圈（圖 作用：同17節(jié)，并活動腰部經(jīng)絡。0 .抓空動作：兩臂下垂體

8、側。伸右臂，高舉于頭頂前方，手指松開，掌 心向外，吸氣，右手向頭前方用力一甩抓空握拳，立即使勁收回體側 原位，呼氣。換左臂，用同樣方法，交替進行。共做3 2次（圖2 0）2 1、搖放轆轤動作：右腿跨前一步，兩臂前個，兩手握空拳，手心向下，如搖轆轤，由上往下?lián)u，右腿微屈，左腿伸直，呼氣；由下向上搖，左腿 隨著微屈，右腿個直，搖到胸前要挺胸后仰，呼氣。搖16圈。換左 腿跨前一步，兩手放轆轤，方法同上，方向相反。搖16圈作用：活動肩、肘、腰經(jīng)絡，調(diào)理脾胃。2 2.摸魚動作：左腳向前方跨一步，伸直，右膝稍彎，肘平屈，兩手伸平 并齊，從右向左劃大圈。劃到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺 直向前傾，呼氣

9、；沿左胸向右劃，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向 后傾，吸氣，劃12圈。換右腿向前方跨一步，用同樣方法，再劃1 2圈作用：活動腰、腿、肩、肘各關節(jié)經(jīng)絡。23.大轉腰動作：兩腳分開，一肩半寬，兩臂伸直舉過頭，沿上、左、下、 右方向轉6圈，下轉時頭稍低，兩手到膝部，呼氣；上轉時，稍抬頭， 上身略后仰，吸氣。轉圈要緩慢，防止摔倒。用同樣方法，方向相反， 再轉6圈（圖2 3）。作用：活腰健腎，使氣血通暢，增強腰力，防治腰肌勞損。對腰、 胯酸麻有治療作用。2 4.挖泥動作：兩臂舉在頭頂兩側，吸氣，手心向外。右手從右側，左手 從左側下移，同時兩腿慢慢下蹲，呼氣；待兩手移動到腳部前方時， 手心轉向上隨身上托，

10、兩腿跟隨慢慢直立。反復8次。作用：活動腰、膝、髖關節(jié)，對五臟六腑起調(diào)理作用，并防治肥 胖癥。打膝蓋動作：上身微屈，雙手交替拍打膝蓋。打右膝吸氣，打左膝呼氣。 共3 2下作用：解除兩腿酸疼感，防治膝關節(jié)疾病?；仡^看足跟動作：肘平屈，兩手并齊放在左側腰部，頭向右后轉動，帶動上 身，兩眼看到右足跟時，雙手隨著轉到右后方吸氣，雙手向下按一下， 呼氣。然后頭向左后轉，用同樣方法，交替先進。共16次。作用：防治頸、腰、肩、肘、關節(jié)骨質(zhì)增生。大彎腰動作：兩手交叉在一起，手心向上，手臂往伸直，連舉3下，連 續(xù)吸氣3次；向前彎腰，兩手下慢慢按壓3下，連續(xù)呼氣3次。初練 時按不到腳面，經(jīng)過鍛煉，逐步達到，腿要直，

11、不能彎曲。重復2次。 兩手交叉再舉3下后，腰向右轉，用同樣方法從上向右腳面按3下。 重復2次。腰向左轉，從上向左腳面，用同樣方法按3下。重復2次作用：防治閃腰岔氣、腰背酸疼、脊柱側彎。前后彎腰動作：在后腰處兩手抱時，上身向前盡可能彎腰，呼氣（圖2 8 -1）。再盡可能向后仰，吸氣。共16次。作用：增強腰椎功能，溝通任督二脈，防治駝背，對體虛、腎虧、 腰酸、背痛和腰椎骨質(zhì)增生有療效。9.轉腰動作：與第2節(jié)轉腰相同。轉32圈（圖29）。作用：與第2節(jié)轉腰相同。這里重復一遍，消除以上各節(jié)彎腰活 動可能引起的腰肌疲勞，防治外傷和閃腰岔氣。0 .轉膝動作：上身稍微前俯，兩腿下蹲，兩膝并攏，兩手分別按緊左

12、右 膝蓋，膝關節(jié)從右、前、左、后方向旋轉16圈，向前轉呼氣，向后 轉吸氣；方向相反再轉16圈作用：活動膝關節(jié)，增強腰腿足膝功能，抵抗衰老。防治足膝痿 軟，酸痛、乏力和鶴膝風等癥。3 1、壓腿動作：兩腿分開一肩寬，伸直，上身前俯，兩掌心分別壓住左右 膝蓋，用力壓16次。掌心下壓時呼氣，掌心起來時吸氣（圖3 1）。作用：舒展膝關節(jié)經(jīng)絡，防治腿病。消除第30節(jié)轉膝后的膝關 節(jié)疲勞。3 2、前踢腿動作：雙手叉腰，拇指在后。右大腿抬平，吸氣：腳尖向下，腳 面繃平，右腳尖向前踢，呼氣，右腳還原。換左腿，用同樣方法前踢。 交替進行，共踢3 2下。作用：活動腿、膝、踝關節(jié)，防治下肢無力、風濕麻木、酸痛， 大小

13、腿痙攣癥。33.原地小跳動作：兩臂向前平伸，手心相對，先右臂，后左臂，交替上下擺 動，同時兩腿交替抬高，一上一下原地跳動，腳平落地。左腿抬高時 吸氣，放下時呼氣，32次。作用：活動全身關節(jié)、肌肉和五臟六腑，促使全身氣血暢通。3 4.七敲動作：一敲大陵穴：兩手握空拳，拳心相對，兩手腕關節(jié)橫紋的 正中兩筋之間的大陵穴，對敲3 2次（圖3 4-1）。二敲腕骨：兩手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下， 拳心向下，腕骨穴對腕骨穴，用力敲打16次。換左拳在上，用同樣 方法，再敲16次（圖34-2）。三敲合谷穴：雙手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指 關節(jié)的高處，敲左手合谷穴（拇、食兩指張開，

14、以另一手的拇指關節(jié) 橫紋放在虎口邊緣上，拇指尖到達之處，就是合谷穴）16次；換左 手，用同樣方法敲右手合谷穴16次（圖34-3）。四敲后溪穴：肘屈兩手握空拳，拳心向里，第五掌骨小頭后方的 掌橫紋頭為后溪穴，雙手對敲3 2次五叉虎口：兩手拇、食指分開，掌心向下，對叉虎口（相當于合 谷穴），叉32次（圖34-5）。交叉八邪穴：兩手十指張開，手 心向里，十相對、叉五歧骨間的八邪穴，32次（圖34-6）。七 打內(nèi)勞宮；右拳掌骨高處敲左手掌主的內(nèi)勞宮穴。屈指握拳時，中指 與無名指之間，即內(nèi)勞宮。敲16次（圖3 4-7）。作用：防治腕掌、手指腫麻無力，增強肺腑功能，靈活手指，防 法手指麻木病痛。3 5.八

15、打動作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前彎一打三陰交：左 掌心拍打右腳內(nèi)踝骨直上四個橫指處的三陰交穴，右掌心在右腳外側 對應處同時拍打2 4次（圖3 5-1）。二打足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、脛骨外卜側一橫指處 的足三里穴，左掌心在右腿內(nèi)側對應處同時拍打2 4次（圖3 52）,三打陽陵泉：右掌心拍打腓骨小頭前下方凹陷處的陽陵泉穴，左 掌心同時拍打側對應處2 4次（圖3 5-2）。四打風市、血海穴。直立時，兩手垂直中指尖觸到處是風市穴； 髖骨內(nèi)上緣二寸是血海穴。以右掌心拍的風市穴，左掌心同時拍打血 海穴2 4次（圖3 5-2）。五打箕門；以左掌心拍打血漲穴上六寸處的箕門穴，右掌心同時

16、拍打右側對應處2 4次，然后兩掌心從三陰交沿著腿的兩側向上連續(xù) 拍打到箕門，瑞從箕站向下連續(xù)拍打到三陰交。右腿還原。換右腿向 前跨一步，用同樣方法拍打右腿各穴。拍打完畢，還原直立。六打居：（髖關節(jié)處）右掌心拍打右腿居穴，左掌心同時拍打左 腿居。穴24次（圖35-2）七打承扶:臀下蹲，右掌手指拍打右臀下橫紋之中央處的承扶穴， 同時左掌手旨拍打左臀承扶穴2 4次（圖3 5-3）。作打環(huán)跳：（在 股骨大轉子的后方，并足直立時出現(xiàn)的凹陷處）右掌心拍打右腿環(huán)跳 穴，左掌心拍打左腿環(huán)跳穴2 4次（圖3 5-4）。兩掌心從兩腿的 居，經(jīng)承扶同時連續(xù)拍打左腿環(huán)跳穴2 4次（圖3 5-4）。兩掌心 從兩腿的居經(jīng)

17、承扶同時連續(xù)拍打到環(huán)跳，瑞從環(huán)跳連續(xù)拍打到居。 作用：對下肢穴位進行拍打，產(chǎn)生刺激作用，疏通經(jīng)各，舒筋活血， 促進血液循環(huán)，防治下肢關節(jié)酸痛、坐骨神經(jīng)痛、下肢麻痹、偏癱和 功能性腰腿痛。3 6.蹲堆動作：兩臂前伸與肩平，手心向下，兩腿慢慢彎屈下蹲，上身挺 直，下蹲時呼氣，起立時吸氣。反復8次。最好深蹲，蹲到底，但不 要勉強。作用：活動腿、膝關節(jié)經(jīng)絡，增強腿力，防治腿、膝酸軟無力、 病痛，輔助治療髖，膝關節(jié)炎。打膝蓋動作：膝關節(jié)策屈，右手掌拍打右膝蓋一下，吸氣；再左手掌拍 打左膝蓋一下，呼氣。交替進行，共打3 2次（圖3 7）。作用：解除3 6節(jié)蹲堆對腿、膝的疲勞，防治膝關節(jié)病，對腿軟、 月初能

18、有療效。抱后腦顛足跟動作：雙手叉在一起，抱著后腦顛足跟，腳跟顛起，吸氣；腳跟 落地，呼氣；要收腹提肛。一起一落為1次，顛8次（圖38）。作用：防治足跟骨剌足跟病和痔瘡。溝通任督二脈，使脊髖大服 充滿活力。谷話說：背后七顛百病消就是這個動作。3 9.托腹動作：身體放松，兩手叉在一起，手心向上，身下沉，兩手托住 小腹不動，兩腿膝蓋上下顛動2 0 0次。膝蓋下顛時呼氣，上顛時吸 氣（圖3 9）。作用：對五臟六腑起調(diào)理作用，防治習慣性便秘、腸胃?。环逝?癥，能減輕。后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿 落地呼氣。換左熱愛，用同樣方法，交替進行。左右共16次（圖4 1）。作用：

19、活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力有療效。后踢腿動作：兩手叉腰，拇指在后。右腿后屈，足跟踢臀部，吸氣；腿 落地呼氣。換左腿，用同樣方法，交替進行。左右共16次（圖4 1）。作用：活動下肢關節(jié)，防治腿膝酸痛無力。轉脖頸（或搓脖頸）動作：兩手叉腰，拇指在后，兩眼微閉，頭由右、下、左、上方 向慢慢轉6次，向下轉，盡量低頭，呼氣；向上轉，盡量仰，吸氣。 方向相反，用同樣方法再慢轉6次（圖4 2-1）。作用：防治頸椎病，暈車、暈船和神經(jīng)官能癥。注意：高血壓者不做轉脖頸改做搓脖頸二方法：兩手手掌緊 按后脖頸，用力向左右來回搓3 2次。向左搓呼氣，向右搓吸氣。搓 畢，右手掌緊緊抓住后脖頸的中央捏5下作用：使頸項

20、靈活，精神烯發(fā)，防治頸住增生、落枕和扭傷。揉搓壓膝動作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，雙手摞在一起，右掌 在下，放在右膝上，從右、下、左、上方向揉16圈（圖4 3-1）。 揉畢，不要站立，雙手上下搓膝16次。向下搓呼氣，向上搓吸氣。 搓畢，雙手用力在膝蓋上向后慢壓16次。向下壓呼氣，掌心略起時 吸氣。壓畢，右腿收回還原。換左腿，用同樣方法做揉膝、搓膝和壓 膝。作用：活動膝關節(jié)，防治膝關節(jié)病。洗眼動作：兩手半握拳，眼微閉，兩拇指彎曲，拇指背分別輕輕地壓 在左右眼球上，將上眼皮向內(nèi)眼角晃動，呼氣，晃回吸氣?；?2次 （圖 44）。作用：使眼周圍組織氣血暢通，維護肌肉彈性，防治眼瞼下垂， 對近視、

21、遠視、白內(nèi)障、老花眼有一定療效。摩眼皮動作：兩手中指腹，輕輕地從左右兩個內(nèi)眼角順著上眼皮往外眼 角劃圈，吸氣；再往回沿下眼皮劃到內(nèi)眼角，呼氣。共16圈。作用：按摩白眼球摩魚腰動作：兩眼微閉，兩手的中指和食指由兩眉之間的印堂穴，分別 沿眉毛用力橫摩到太陽穴，吸氣。手指離開太陽穴，呼氣。反復做1 6次（圖46）。作用：魚腰穴在眉中心凹陷處。按摩魚腰，防治角膜炎。此節(jié)同 時按摩印堂穴、攢竹穴（眉頭內(nèi)側凹陷處）、絲竹空穴（眉梢外側端 凹陷處）和太陽穴按摩印堂穴，治眼病和頭病。按摩攢竹穴，使眼明 亮，治流淚、頭痛。按摩絲竹空穴，眼病和偏頭痛?；纬衅陌兹⊙ǚ椒ǎ撼衅ǎ貉燮揭?，瞳孔直下，在下眼眶邊緣上。

22、四白 穴：在眼眶下正中一橫指。動作：兩眼微閉，兩手中指指腹壓住承泣、 四白，同時分別向里晃動，呼氣；晃回吸氣。共16次。作用：防治近視、遠視、老花眼。揉睛明動作：左手叉腰，右手拇指和食指指腹輕輕地捏揉兩眼內(nèi)眼角的 凸部分，這是淚管頭，手不離開，連捏帶揉16圈。向下揉呼氣，向 上揉吸氣。16次（圖48）。作用：防治見風流淚、近視、遠視、老花眼，改善眼球周圍血液 循環(huán)，增強視神經(jīng)及眼肌功能，消除視力疲勞。9.洗鼻動作：兩手中指指腹緊按鼻翼兩側，同時從兩邊鼻尖處擠一下， 用力沿鼻梁向上搓到內(nèi)眼角，吸氣；再輕輕搓回鼻翼兩側，呼氣。上 下為1次，做16次。作用：促使鼻粘膜血液循環(huán)加快，增強耐寒力，防治感

23、冒、鼻炎、 鼻竇炎、鼻出血，并使嗅覺靈敏。按迎香動作：雙手食指按揉鼻翼兩旁的迎香穴。揉16圈。向上揉，吸 氣；向下揉，呼氣。作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻竇炎，維護嗅覺功能。洗耳動作用兩手拇指食指，由上到下對耳輪廓進行上下揉洗動作揉耳垂兩手大拇指和食指，輕輕捏住耳垂部分進行揉搓各16下3指耳動作：雙手握拳，食指伸直，分別捅進左右耳孔向前轉3圈，再 向后轉3圈，往里一捅拔出來。每圈向上時吸氣，向下時呼氣。做8 次作用：防治耳鳴、耳聾、聽力減弱，增強聽覺功能。54 .震耳動作：兩手掌心用力按壓左右耳孔，其余四指按壓后腦枕骨不動， 吸氣；把掌主驟然離開，可以聽到耳膜的震動聲浪，呼氣。反復10次。作用：同51節(jié)指耳。5 5、搓手動作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。右手放在右膝上，左手 心按在右手背，從手背用力搓到手指，呼氣；從手指搓回手背，呼氣。 共3