健康盛夏 養(yǎng)生有道課件

1、 俗話說(shuō)“稻在田里熱了笑，人在屋里熱了跳”。盛夏季節(jié)，暑氣灼人外加多雨，暑濕之氣容易乘虛而入，心氣易于虧耗，尤其老人、兒童、體虛氣弱者往往難以將養(yǎng)，而導(dǎo)致疰夏、中暑等病，因此做好防暑降溫工作顯得尤其重要。 盛夏時(shí)節(jié)，天陽(yáng)下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以夏季是萬(wàn)物繁榮秀麗的季節(jié)。種莊稼遵循春種夏忙秋收冬藏的規(guī)律，其實(shí)人和植物一樣，也要按這個(gè)規(guī)律生活。時(shí)值大暑人體機(jī)能處于旺盛時(shí)期，如能注意養(yǎng)生之道，不僅能愉快的度過(guò)盛夏，而且對(duì)防病健身、延年益壽也大有裨益。因此夏天除了防暑工作不能忽視 ，夏季養(yǎng)生我們也要同樣重視。 俗話說(shuō)“小暑不算熱，大暑三伏天”。今年的7月23日正值

2、大暑，此后，潮濕炎熱的天氣必將隨之而來(lái)，防暑祛濕刻不容緩。到底應(yīng)該如何安然度過(guò)暑伏天氣呢？ 大暑時(shí)節(jié)，由于天氣炎熱、潮濕，人體新陳代謝旺盛，體力消耗相比其他季節(jié)會(huì)大很多，再加上日長(zhǎng)夜短，睡眠不足等原因，一般人到了這時(shí)，就會(huì)抵抗力下降，平時(shí)體質(zhì)較弱的更容易出現(xiàn)全身乏力、食欲不振、口淡乏味、精神萎靡、身體逐漸消瘦等癥狀，嚴(yán)重者甚至還會(huì)低熱、頭暈、胸悶、惡心、汗出不暢。這就是中醫(yī)所說(shuō)的疰夏，俗稱苦夏。防暑妙法 心靜自然涼避暑有妙法不在泉石間寧心無(wú)一事便到清涼山夏季防暑的幾個(gè)“最佳” 最佳調(diào)味品食醋 酷夏炎熱出汗多，多吃點(diǎn)醋，能提高胃酸濃度，幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。醋還有很強(qiáng)的抑制細(xì)菌能力，短時(shí)間內(nèi)

3、即可殺死化膿性葡萄球菌等。對(duì)傷寒、痢疾等腸道傳染病有預(yù)防作用。夏天人易疲勞、困倦不適等，多吃點(diǎn)醋，很快會(huì)解除疲勞，保持充沛的精力。 最佳蔬菜苦味菜 夏季氣溫高濕度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏力、胸悶、頭昏、食欲不振、身體消瘦。此時(shí)，吃點(diǎn)苦味蔬菜大有裨益?？喙稀⒖嗖?、萵筍、芹菜、蒲公英、蓮子、百合等都是佳品，可供選擇。 最佳湯肴番茄湯 夏季多喝番茄湯既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得，番茄湯（燒好待冷卻后再喝)。 最佳肉食鴨肉 奧妙：鴨屬水禽，性寒涼，從中醫(yī)“熱者寒之”的治病原則看，特別適合體內(nèi)有熱、上火的人食用，如低燒、虛弱、食少、大便干燥和水腫等多見于夏季。鴨與火腿、海參共燉，燉出的鴨汁善

4、補(bǔ)五臟之陰；鴨肉同糯米煮粥，有養(yǎng)胃、補(bǔ)血、生津之功，對(duì)病后體虛大有裨益；鴨同海帶燉食，能軟化血管、降低血壓，可防治動(dòng)脈硬化、高血壓、心臟??；鴨肉和竹筍燉食，可治痔瘡出血。 最佳飲料熱茶 茶葉中富含鉀元素（每100克茶水中鉀的平均含量分別為綠茶10.7毫克，紅茶24.1毫克），既解渴又解乏。據(jù)英國(guó)專家的試驗(yàn)表明，熱茶的降溫能力大大超過(guò)冷飲制品，乃是消暑飲品中的佼佼者。 最佳運(yùn)動(dòng)游泳 游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且惠及體內(nèi)的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對(duì)血管有益，被譽(yù)為“血管體操”。另外，由于在水中消耗的熱量要明顯高于陸地，故游泳還能削減過(guò)多的體重，收到健美之效。 最佳取涼“設(shè)施”扇子

5、從健身角度看，取涼“設(shè)施”是扇子最佳。扇子雖然已是“老古董”了，但其健身效果卻是其他任何現(xiàn)代降溫設(shè)備所無(wú)法比擬的。搖扇可以鍛煉肢體：用左手搖扇，還可收到活化右腦、開發(fā)右腦潛能、預(yù)防中風(fēng)的意外之效。 最佳保健措施起睡定時(shí) 夏季最佳就寢時(shí)間是22：00-23：00，最佳起床時(shí)間是5：30-6：30。 防暑降溫知識(shí)一、防暑保健措施:（1）對(duì)暑期出勤工作的生產(chǎn)人員提供必要的含鹽或含酸飲料；（2）及時(shí)發(fā)放仁丹、十滴水、風(fēng)油精等防暑藥品。二、中暑的癥狀及急救方法 1、中暑的癥狀（1）先兆中暑：出現(xiàn)大量出汗、口渴、頭昏、耳鳴、胸悶、心悸、惡心、體溫升高、全身無(wú)力。（2）輕度中暑：除上述病癥外，體溫38以上，

6、面色潮紅，胸悶，有面色蒼白，惡心、嘔吐、大汗、皮膚濕冷、血壓下降等呼吸循環(huán)衰竭的早期癥狀。（3）重度中暑：除上述癥狀外，出現(xiàn)昏倒痙攣，皮膚干燥無(wú)汗、體溫40以上等癥狀。 2、出現(xiàn)中暑后急救措施（1）迅速將中暑者移至涼快通風(fēng)處；（2）脫去或解松衣服，使患者平臥休息；（3）給患者喝含鹽清涼飲料或含食鹽0.10.3的涼開水；（4）用涼水或酒精擦身；（5）重度中暑者立即送醫(yī)院急救。 消暑保健粥： 一、綠豆粥： 綠豆味甘性寒，具有清熱解毒、止渴消暑、利尿潤(rùn)膚的功效。粳米與綠豆共煮其祛暑消煩、生津止渴及解毒效果更好。 二、銀花粥： 銀花性味甘寒、氣味清香。 三、薄荷粥： 薄荷葉性味辛涼，氣味清香。先取新鮮

7、薄荷30克，或干薄荷15克，煎湯取汁備用。再取100克大米煮成粥，待粥將熟時(shí)加入薄荷湯及適量冰糖，煮沸一會(huì)兒即可。此粥具有清熱解暑、疏風(fēng)散熱、清利咽喉的功效。薄荷葉性味辛涼，氣味清香，很是可口。 四、蓮子粥： 蓮子有清心除煩、健脾止瀉的作用。用蓮子粳米同煮成蓮子粥，對(duì)夏熱心煩不眠有治療 五、荷葉粥： 取新鮮荷葉一片，洗凈切碎，放入紗布袋中水煎，取濃汁150毫升，加入粳米100克，冰糖適量，加水500毫升，煮成稀粥，每天早、晚食一次。荷葉氣香微澀，有清熱解暑、消煩止渴、降低血壓和減肥等功效，與粳米、冰糖煮粥香甜爽口，是極好的清熱解暑良藥。 六、藿香粥： 藿香15克(鮮品加倍)，加水180毫升，煎

8、煮23分鐘，過(guò)濾去渣；粳米50克淘凈熬粥，將熟時(shí)加入藿香汁再煮23分鐘即可，每日溫食3次。藿香味辛性溫，是夏令常用藥，對(duì)中暑高熱、消化不良、感冒胸悶、吐瀉等有理想的防治作用。 夏季養(yǎng)生，水是人體內(nèi)十分重要的不可缺少的健身益壽之物。 俗話說(shuō)“人是水澆成的”，這話不無(wú)道理。水約占人體重量的70%左右，傳統(tǒng)的養(yǎng)生方法十分推崇飲用冷開水。 實(shí)驗(yàn)結(jié)果也表明。一杯普通的水燒開后，蓋上蓋子冷卻到室溫。這種冷開水在其燒開被冷卻過(guò)程中，氯氣比一般自然水減少了1/2，水的表面張力、密度、粘滯度、導(dǎo)電率等理化特性都發(fā)生了改變，很近似生物活性細(xì)胞中的水，因此容易透過(guò)細(xì)胞而具有奇妙的生物活性。根據(jù)民間經(jīng)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果，每

9、日清晨飲用一杯新鮮涼開水，幾年之后，就會(huì)出現(xiàn)神奇的益壽之功。 日本醫(yī)學(xué)家曾經(jīng)對(duì)460名65歲以上的老人做過(guò)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，五年內(nèi)堅(jiān)持每天清晨喝一杯涼開水的人中，有82%的老人其面色紅潤(rùn)，精神飽滿，牙齒不松，每日能步行10公里，在這些人中也從未得過(guò)大病，由此說(shuō)來(lái)水對(duì)人體之重要，是千真萬(wàn)確的。飲水莫待口渴時(shí) 大渴莫過(guò)飲睡前不宜多飲水 用餐時(shí)不宜喝水溫茶解渴最有效晨起喝水有助健康飲料不如自來(lái)水夏季養(yǎng)生常識(shí) 應(yīng)時(shí)起居 夏季則宜晚睡早起，中午盡可能午睡。切記不能在樓道、屋檐下或通風(fēng)口的陰涼處久坐、久臥、久睡。更不宜久用電風(fēng)扇，因夏令暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(fēng)寒侵襲，吹的時(shí)間過(guò)久可能會(huì)引起頭痛、腰肌勞

10、損、面部麻痹或肌肉酸痛等。 飲食清補(bǔ)，多吃“苦” 在飲食滋補(bǔ)方面，熱天以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(yīng)選擇具有清淡滋陰功效的食品。 苦味食品中所含有的生物堿具有消暑清熱、促進(jìn)血液循環(huán)、舒張血管等藥理作用。熱天適當(dāng)吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進(jìn)食欲、健脾利胃。應(yīng)注意的是，食用苦味食品不宜過(guò)量，否則可能引起惡心、嘔吐等癥狀。 補(bǔ)充鹽分、鉀和維生素 暑天出汗多，隨汗液流失的鉀離子也比較多，由此造成的低血鉀現(xiàn)象，會(huì)引起人體倦怠無(wú)力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天防止缺鉀最有效的方法是多吃含鉀食物，新鮮蔬菜和水果中含有較多的鉀，可多吃些草莓、杏子、荔枝、桃

11、子、李子等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也富含鉀。茶葉中亦含有較多的鉀，熱天多飲茶，既可消暑，又能補(bǔ)鉀，可謂一舉兩得。 人體夏季大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應(yīng)在補(bǔ)充水分的同時(shí)，注意補(bǔ)充鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內(nèi)酸堿平衡和滲透壓相對(duì)穩(wěn)定。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家還建議：高溫季節(jié)最好每人每天能補(bǔ)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內(nèi)糖類和組織蛋白的消耗，有益于人體健康。故在夏日應(yīng)多吃一些富含上述營(yíng)養(yǎng)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品、動(dòng)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一些水果汁。 護(hù)陽(yáng)氣養(yǎng)心脾 夏天炎熱要適當(dāng)減少戶外激烈活動(dòng)，但也不能過(guò)分厭惡太陽(yáng)，因?yàn)樘?yáng)照射，可吸收其陽(yáng)氣精華補(bǔ)充

12、能量。要順應(yīng)陽(yáng)氣上升特性，精神保持輕松愉悅，多與人交流，使情緒得以宣泄。夏天出汗多易傷心陽(yáng)，因?yàn)楹故顷?yáng)氣蒸騰陰液所致，汗為心主。再者，易出現(xiàn)脾胃陽(yáng)弱，故夏季胃口不開，納呆、乏力、惡心等，應(yīng)注意調(diào)養(yǎng)心脾、健脾利濕。飲食宜清淡，多吃冬瓜、絲瓜、西瓜，減少過(guò)食生冷、油膩。 盡量穿淺色衣服 深色衣服會(huì)吸收陽(yáng)光，使人體溫升高燥熱；同時(shí)蚊子有趨暗的習(xí)性，深色容易吸引蚊子，特別是黑色。 皮膚瘙癢注意事項(xiàng) 夏季出游，因日曬而導(dǎo)致皮膚瘙癢、干疼時(shí)，可涂少量膚輕松等軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥狀。 做些養(yǎng)心運(yùn)動(dòng) 夏季運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大、過(guò)于劇烈，應(yīng)以運(yùn)動(dòng)后少許出汗為宜，以免運(yùn)動(dòng)

13、量過(guò)大、出汗過(guò)多損傷心陰。對(duì)于夏季依然堅(jiān)持鍛煉身體的人可以選擇練太極拳、太極拳動(dòng)靜相兼，剛?cè)嵯酀?jì)，開合適度，起伏有致，身端形正不偏倚，正氣存于內(nèi)而風(fēng)邪不可侵，與自然的陰陽(yáng)消長(zhǎng)相吻合，可謂夏季最佳的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)之一。夏天養(yǎng)生什么蔬菜更好？ 多吃瓜類蔬菜 共同特點(diǎn)：含水量都在90以上。500克瓜菜=450毫升高質(zhì)量的水。 冬瓜含水量居眾菜之冠，高達(dá)96，其次是黃瓜、金瓜、絲瓜、佛手瓜、南瓜、苦瓜、西瓜等。 作用： 降低血壓、保護(hù)血管 多吃涼性蔬菜 暑濕之毒危害： 暑濕侵入人體后會(huì)導(dǎo)致毛孔張開，過(guò)多出汗，造成氣虛，還會(huì)引起脾胃功能失調(diào)，食物消化不良。 涼性蔬菜作用： 有利于生津止渴，除煩解暑，清熱瀉火，

14、排毒通便。 涼性蔬菜種類： 苦瓜、絲瓜、黃瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花腦、生菜、蘆筍、豆瓣菜等。 1.多喝啤酒能解暑 多喝會(huì)使人感到口干咽燥、全身發(fā)熱。 2.晨練越早越好 在夏季早晨6時(shí)前，空氣中的污染物最不易擴(kuò)散，是污染的高峰期。此外，日出前，由于沒(méi)有光合作用，綠色植物周圍并沒(méi)有多少新鮮氧氣。 太早晨練危害：易患感冒，引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛等病癥。 3.空調(diào)要保持恒溫狀態(tài) 不斷調(diào)節(jié)居室溫度，可以使人的生理體溫調(diào)節(jié)機(jī)制經(jīng)常處于“緊張狀態(tài)”，從而提高人的適應(yīng)能力和自我保護(hù)能力，不致于經(jīng)?；几忻盎蚱渌邮也“Y。 4.太陽(yáng)鏡顏色越深越能保護(hù)眼睛 鏡片顏色過(guò)深，會(huì)嚴(yán)重影響能見度，造成眼睛損

15、傷。 專家建議：最好選用能穿過(guò)15至30可見光線的太陽(yáng)鏡鏡片，以灰色、綠色為佳。 夏日保健誤區(qū)夏季常見疾病及預(yù)防 三伏天常見的主要疾病有：中暑、熱中風(fēng)、肩周炎、水中毒、腸道傳染病等。中暑 原因： 人在高溫環(huán)境中，體溫調(diào)節(jié)失去平衡，肌體大量蓄熱，水鹽代謝紊亂 。 應(yīng)對(duì)： 輕度中暑，多喝含鹽的清涼飲料，若有頭暈惡心嘔吐等癥狀，可以服用人丹或藿香正氣水。重癥中暑患者 ，應(yīng)抬到陰涼處就地?fù)尵龋⒘⒓此屯t(yī)院。 預(yù)防： 1、在烈日下做好防曬工作 2、保證充足的睡眠 3、多洗溫水澡幫助體溫散發(fā) 4、多吃蔬菜瓜果，適量飲用鹽開水、綠豆湯、酸梅湯等清涼飲料別拿冰箱病不當(dāng)回事 錯(cuò)誤觀念：冰箱“消毒柜” “保險(xiǎn)柜

16、” 冰箱不具備滅菌功能，只能推遲食物腐敗變質(zhì)過(guò)程。 夏季，冰箱門啟閉頻繁，箱溫驟變，為細(xì)菌大量繁殖創(chuàng)造了適宜環(huán)境。很多家庭使用電冰箱很少進(jìn)行過(guò)認(rèn)真的清洗、消毒，更為細(xì)菌的繁殖創(chuàng)造了條件。 冰箱污染情況調(diào)查： 冰箱污染情況嚴(yán)重，個(gè)別冰箱甚至分離出了痢疾桿菌。 冰箱腸炎 發(fā)生原因： 食品放入冰箱內(nèi)，不可避免地會(huì)接觸到冰箱內(nèi)壁，這樣就會(huì)污染食品。吃了這種被細(xì)菌污染，而又未煮透的食物，就會(huì)染上“冰箱腸炎” 。 癥狀： 惡心、腹疼、腹瀉，并伴有發(fā)熱，極容易誤診為闌尾炎。 如何預(yù)防？1、定期對(duì)冰箱進(jìn)行清洗、消毒，夏季每星期一次。 可用05的漂白粉擦洗，特別注意擦洗箱縫、拐角、隔架，然后再用干凈濕布抹干凈。 2 、生熟食品分倉(cāng)分放，并用塑料袋加以封裝，防止互相感染。 3 、存放時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，存放的熟食、瓜果一定要加熱煮沸或洗滌干凈后再吃。飯后七不急不急于吸煙 飯后吸煙的危害比平時(shí)大10倍。這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)量增多，致使煙中有害成分大量吸收而損害肝、腦及心臟血管。不急于飲茶 茶中大量鞣酸可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合成難以溶解的物質(zhì)，無(wú)法吸收，致使食物中的鐵質(zhì)白白丟失。如將飲茶安排在餐后一小時(shí)就無(wú)此弊端了。不急于洗澡 飯后洗澡，體表血流量會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使腸胃的消化功能減弱。不急于睡覺(jué) 俗話說(shuō)：“飯后躺一躺，不長(zhǎng)半斤長(zhǎng)四兩”。飯后立即上床容易發(fā)胖。醫(yī)學(xué)家告誡