保護脊椎2課件

1、脊椎健康從生活開始黃國志珠江醫(yī)院康復椎健康系列宣傳活動專家講座脊椎疾病一定是脖子痛、腰痛嗎？脊椎疾病是不可能治好的嗎？脊椎運動能夠治療脊椎疾病嗎？脊椎疾病可以預防嗎？脊椎健康與女性健康生活有關嗎?困惑和誤解頸肩酸漲，上肢麻痛，頭痛眩暈，胸悶心慌視力下降；耳鳴多汗；咽喉異感；睡眠不良；自我診斷頸椎病你有頸椎病嗎？你不需要手術頸椎手術的難度:頸椎手術的風險:手術的治療效果:可能的后遺影響:手術的醫(yī)療費用:你需要手術嗎？需要手術的頸椎病脊髓性頸椎病，如有頸以下身體癱瘓，出現(xiàn)不同程度感覺和運動障礙，脊髓受壓癥狀不斷加重或突然加劇。椎動脈型頸椎病，頸性眩暈或猝倒癥狀反復發(fā) 作，

2、經(jīng)血管造影明確椎動脈受壓部位和程度，非手術療法久治無效，可考慮手術。極少數(shù)神經(jīng)根型頸椎病非手術療法久治無效，受壓神經(jīng)定位準確，可酌情手術治 療。交感神經(jīng)型頸椎病手術效果較差，手術治療應慎重。非手術治療的方法牽引非手術治療的方法物理治療非手術治療的方法體外沖擊波治療非手術治療的方法超聲電導非手術治療的方法中西藥物非手術治療的方法藥物與物理治療結合非手術治療的方法 經(jīng)皮穿刺椎間盤注射脊椎健康忠告之飲食篇 飲酒有損脊椎健康:科學喝茶有益健康:多喝牛奶有益脊椎:喝骨頭湯有益脊椎:頸腰痛的飲食食譜:脊椎健康忠告之睡眠篇合理用枕：合理的枕頭必須科學的高度和舒適的硬度。枕頭的高度：枕頭不宜過高，亦不宜過低。

3、大部分以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人；枕頭的硬度：枕頭應有適當?shù)膹椥曰蚩伤苄裕灰^硬；良好的睡姿：睡眠應以仰臥為主，側臥為輔，要左右交替；脊椎健康忠告之動作篇彎腰動作要小心先屈曲髖關節(jié)和膝關節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西。脊椎健康忠告之動作篇轉頭不慎容易誘發(fā)頸椎病老年人在回頭轉頸時須嚴防意外慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清等癥狀者更應注意，脊椎健康忠告之動作篇干家務也要預防脊椎疾病廚房家務打掃衛(wèi)生脊椎健康忠告之習慣篇吸煙不利脊椎健康看電視忠告穿著忠告按摩忠告 脊椎健康忠告之習慣篇吸煙不利脊椎健康影響代謝慢性咳嗽導致椎間

4、盤突出脊椎健康忠告之習慣篇穿著忠告高跟鞋胸罩領帶脊椎健康忠告之習慣篇按摩忠告到正規(guī)的醫(yī)療機構進行按摩 讓有資質的按摩師給自己按摩 按摩過程中手法不能過粗暴 慎用復位和“踩背”動作 脊椎健康忠告之工作篇坐姿忠告站姿忠告走姿忠告辦公室白領的健康細節(jié)開車族要小心你的頸腰坐姿忠告上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應選擇合適的坐具，以使腰部處于相對松弛狀態(tài)，減少勞損的機會。坐在有靠背的椅子上時應在上述姿勢的基礎上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個骨盆會前傾，全身的重力均勻通過脊柱、骨盆傳向下肢

5、至足，成為真正的“腳踏實地”。此時，人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤后部，能有效地避免椎間盤再次突出。 站姿忠告行走忠告頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動 脊椎健康忠告之工作篇辦公室白領的健康細節(jié)選擇合適的坐具 常做伸頸運動 經(jīng)常聳肩 常拍肩膀 時常調整工作姿勢 做簡單的頸椎操 脊椎健康忠告之工作篇開車族要小心你的頸腰方向盤在不影響轉向的情況下盡量靠近胸前 避免連續(xù)開車超過一小時 使用腰墊加強鍛煉脊椎保健操適用對象: 文秘人員、電腦一族、財會人員等久坐辦公人員。場地：坐于辦公椅上。特點：（1）專為坐辦公室人員設計，簡便實用，不用離開崗位（2）活

6、動范圍包攬了以脊椎為主的全身骨關節(jié)及所有大肌群注意：（1）做每個體操都應動作平穩(wěn)緩慢，用力充分，幅度盡量達到極限并停頓保持23秒，復原時充分放松，一張一弛，節(jié)奏分明，每個動作重復810次。（2） “復原”即回復到準備姿勢狀態(tài)。脊椎保健操之頭頸運動準備姿勢：雙手自然下垂于體側。A.頭頸后仰，復原放松，再前屈，復原；B.頭頸左轉，復原放松，再右轉，復原；C.頭頸左傾，復原放松，再右傾，復原。功效：活動頸椎及頭頸部肌群，緩解頭頸部的疲勞、酸痛不適與僵硬感，預防頸肌勞損及頸椎病。脊椎保健操之頸肩運動準備姿勢：雙手10指交叉，屈肘平舉于胸前，與肩同高，掌心向下。A.轉體向右，目視右肘，復原，轉體向左，目

7、視左肘，復原；B.沿肩水平往胸前推出，掌心向前，同時頭頸充分前屈，含胸（深呼氣），復原（吸氣）；C.垂直向頭頂上推，掌心向上，同時頭頸充分后仰，眼看上方，挺胸（深吸氣），復原（呼氣）；功效：活動頸椎、肩關節(jié)及頸肩胸部肌群，緩解頸肩部的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換，保持精力充沛，預防頸椎病、肩周炎。脊椎保健操之肩部運動準備姿勢：雙手自然下垂于體側。A.聳左肩，放松后再聳右肩，再放松，然后同時聳兩肩；B.雙肩同時往后、上、前方向作前旋轉運動；C.雙肩同時往前、上、后方向作后旋轉運動。功效：活動肩關節(jié)及肩周、肩胛周肌群，緩解肩周及肩胛部的疲勞與酸痛不適，預防肩周炎。脊椎保健操之擴胸運動

8、動作：A.雙手握拳屈肘平舉于胸前與肩同高，交叉雙臂呈合抱姿勢并盡力前撐，同時頭頸前屈，含胸（深呼氣）；稍為停頓后轉為向外向后擴胸，同時頭頸后仰，挺胸（深吸氣），稍為停頓后復原（呼氣）。B.雙手分別放于同側肩部，肘尖朝正下方。作前臂靠攏（深呼氣）、分開（深吸氣）動作。功效：活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區(qū)的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換，保持精力充沛。脊椎保健操之腰腹運動準備姿勢：雙手叉腰于腰帶水平，掌心相對，拇指在前，其余四指在后護住腰背。A.腰充分前屈，含胸（呼氣），復原（吸氣），然后充分后仰，挺胸（吸氣），復原（呼氣）；B.腰充分左側屈，復原，然后右側屈，復原；C.腰

9、充分向左后方旋轉，眼看左后方，復原，然后向右后方旋轉，眼看右后方，復原；功效：活動腰椎及腰背、腹部肌群，緩解下腰部的疲勞、酸痛不適及僵硬感，預防腰肌勞損。脊椎保健操之骨盆及下肢運動準備姿勢：端坐位屈膝約成90，雙手垂于體側。A.左膝屈曲上提至足底高出椅面，雙手抱住小腿下段并向腹部方向拉壓，上身前俯至胸腿互貼，復原，以相同方法做右腿；B.左腿屈膝抬起并水平架于右腿上，右手固定踝部于右膝上，左手按住左膝部往下壓，復原，以相同方法做右腿；C.左下肢向前方水平伸直，肌肉繃緊，踝關節(jié)充分背屈，然后充分背伸，復原；再以同法做右下肢。功效：活動骨盆、髖關節(jié)及其它下肢關節(jié)，活動臀部及下肢各肌群，緩解臀部及下肢肌肉疲勞與酸痛不適，預防臀肌勞損及下肢靜脈曲張。脊椎疾病越來越普遍，與每個人的幸福生活密切相關；脊椎疾病的癥狀越來越復雜，不僅僅是頸腰痛那么簡單；脊椎疾病的危害越來越大，不僅僅是疼痛，可以引起中風，癱瘓，心臟病等嚴重并發(fā)癥；