保護(hù)脊椎2課件

1、脊椎健康從生活開始黃國志珠江醫(yī)院康復(fù)椎健康系列宣傳活動專家講座脊椎疾病一定是脖子痛、腰痛嗎？脊椎疾病是不可能治好的嗎？脊椎運(yùn)動能夠治療脊椎疾病嗎？脊椎疾病可以預(yù)防嗎？脊椎健康與女性健康生活有關(guān)嗎?困惑和誤解頸肩酸漲，上肢麻痛，頭痛眩暈，胸悶心慌視力下降；耳鳴多汗；咽喉異感；睡眠不良；自我診斷頸椎病你有頸椎病嗎？你不需要手術(shù)頸椎手術(shù)的難度:頸椎手術(shù)的風(fēng)險:手術(shù)的治療效果:可能的后遺影響:手術(shù)的醫(yī)療費(fèi)用:你需要手術(shù)嗎？需要手術(shù)的頸椎病脊髓性頸椎病，如有頸以下身體癱瘓，出現(xiàn)不同程度感覺和運(yùn)動障礙，脊髓受壓癥狀不斷加重或突然加劇。椎動脈型頸椎病，頸性眩暈或猝倒癥狀反復(fù)發(fā) 作，

2、經(jīng)血管造影明確椎動脈受壓部位和程度，非手術(shù)療法久治無效，可考慮手術(shù)。極少數(shù)神經(jīng)根型頸椎病非手術(shù)療法久治無效，受壓神經(jīng)定位準(zhǔn)確，可酌情手術(shù)治 療。交感神經(jīng)型頸椎病手術(shù)效果較差，手術(shù)治療應(yīng)慎重。非手術(shù)治療的方法牽引非手術(shù)治療的方法物理治療非手術(shù)治療的方法體外沖擊波治療非手術(shù)治療的方法超聲電導(dǎo)非手術(shù)治療的方法中西藥物非手術(shù)治療的方法藥物與物理治療結(jié)合非手術(shù)治療的方法 經(jīng)皮穿刺椎間盤注射脊椎健康忠告之飲食篇 飲酒有損脊椎健康:科學(xué)喝茶有益健康:多喝牛奶有益脊椎:喝骨頭湯有益脊椎:頸腰痛的飲食食譜:脊椎健康忠告之睡眠篇合理用枕：合理的枕頭必須科學(xué)的高度和舒適的硬度。枕頭的高度：枕頭不宜過高，亦不宜過低。

3、大部分以自己的頜肩線（下頜角至肩峰的距離）或手掌橫徑，作為側(cè)臥或仰臥的高度，此高度適合絕大多數(shù)人；枕頭的硬度：枕頭應(yīng)有適當(dāng)?shù)膹椥曰蚩伤苄裕灰^硬；良好的睡姿：睡眠應(yīng)以仰臥為主，側(cè)臥為輔，要左右交替；脊椎健康忠告之動作篇彎腰動作要小心先屈曲髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)，充分下蹲后再彎腰拾東西。脊椎健康忠告之動作篇轉(zhuǎn)頭不慎容易誘發(fā)頸椎病老年人在回頭轉(zhuǎn)頸時須嚴(yán)防意外慢性或一過性頭暈耳鳴、聽力障礙、惡心嘔吐、視物不清等癥狀者更應(yīng)注意，脊椎健康忠告之動作篇干家務(wù)也要預(yù)防脊椎疾病廚房家務(wù)打掃衛(wèi)生脊椎健康忠告之習(xí)慣篇吸煙不利脊椎健康看電視忠告穿著忠告按摩忠告 脊椎健康忠告之習(xí)慣篇吸煙不利脊椎健康影響代謝慢性咳嗽導(dǎo)致椎間

4、盤突出脊椎健康忠告之習(xí)慣篇穿著忠告高跟鞋胸罩領(lǐng)帶脊椎健康忠告之習(xí)慣篇按摩忠告到正規(guī)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)進(jìn)行按摩 讓有資質(zhì)的按摩師給自己按摩 按摩過程中手法不能過粗暴 慎用復(fù)位和“踩背”動作 脊椎健康忠告之工作篇坐姿忠告站姿忠告走姿忠告辦公室白領(lǐng)的健康細(xì)節(jié)開車族要小心你的頸腰坐姿忠告上身挺直、下頜微收、雙下肢并攏，還應(yīng)選擇合適的坐具，以使腰部處于相對松弛狀態(tài)，減少勞損的機(jī)會。坐在有靠背的椅子上時應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，使腰骶部的肌肉不致疲勞。兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。這樣整個骨盆會前傾，全身的重力均勻通過脊柱、骨盆傳向下肢

5、至足，成為真正的“腳踏實地”。此時，人體的重力線正好通過腰椎及椎間盤后部，能有效地避免椎間盤再次突出。 站姿忠告行走忠告頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向后突，雙臂自然下垂，雙上臂自然擺動 脊椎健康忠告之工作篇辦公室白領(lǐng)的健康細(xì)節(jié)選擇合適的坐具 常做伸頸運(yùn)動 經(jīng)常聳肩 常拍肩膀 時常調(diào)整工作姿勢 做簡單的頸椎操 脊椎健康忠告之工作篇開車族要小心你的頸腰方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前 避免連續(xù)開車超過一小時 使用腰墊加強(qiáng)鍛煉脊椎保健操適用對象: 文秘人員、電腦一族、財會人員等久坐辦公人員。場地：坐于辦公椅上。特點(diǎn)：（1）專為坐辦公室人員設(shè)計，簡便實用，不用離開崗位（2）活

6、動范圍包攬了以脊椎為主的全身骨關(guān)節(jié)及所有大肌群注意：（1）做每個體操都應(yīng)動作平穩(wěn)緩慢，用力充分，幅度盡量達(dá)到極限并停頓保持23秒，復(fù)原時充分放松，一張一弛，節(jié)奏分明，每個動作重復(fù)810次。（2） “復(fù)原”即回復(fù)到準(zhǔn)備姿勢狀態(tài)。脊椎保健操之頭頸運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢：雙手自然下垂于體側(cè)。A.頭頸后仰，復(fù)原放松，再前屈，復(fù)原；B.頭頸左轉(zhuǎn)，復(fù)原放松，再右轉(zhuǎn)，復(fù)原；C.頭頸左傾，復(fù)原放松，再右傾，復(fù)原。功效：活動頸椎及頭頸部肌群，緩解頭頸部的疲勞、酸痛不適與僵硬感，預(yù)防頸肌勞損及頸椎病。脊椎保健操之頸肩運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢：雙手10指交叉，屈肘平舉于胸前，與肩同高，掌心向下。A.轉(zhuǎn)體向右，目視右肘，復(fù)原，轉(zhuǎn)體向左，目

7、視左肘，復(fù)原；B.沿肩水平往胸前推出，掌心向前，同時頭頸充分前屈，含胸（深呼氣），復(fù)原（吸氣）；C.垂直向頭頂上推，掌心向上，同時頭頸充分后仰，眼看上方，挺胸（深吸氣），復(fù)原（呼氣）；功效：活動頸椎、肩關(guān)節(jié)及頸肩胸部肌群，緩解頸肩部的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換，保持精力充沛，預(yù)防頸椎病、肩周炎。脊椎保健操之肩部運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢：雙手自然下垂于體側(cè)。A.聳左肩，放松后再聳右肩，再放松，然后同時聳兩肩；B.雙肩同時往后、上、前方向作前旋轉(zhuǎn)運(yùn)動；C.雙肩同時往前、上、后方向作后旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。功效：活動肩關(guān)節(jié)及肩周、肩胛周肌群，緩解肩周及肩胛部的疲勞與酸痛不適，預(yù)防肩周炎。脊椎保健操之?dāng)U胸運(yùn)動

8、動作：A.雙手握拳屈肘平舉于胸前與肩同高，交叉雙臂呈合抱姿勢并盡力前撐，同時頭頸前屈，含胸（深呼氣）；稍為停頓后轉(zhuǎn)為向外向后擴(kuò)胸，同時頭頸后仰，挺胸（深吸氣），稍為停頓后復(fù)原（呼氣）。B.雙手分別放于同側(cè)肩部，肘尖朝正下方。作前臂靠攏（深呼氣）、分開（深吸氣）動作。功效：活動胸椎、胸廓及胸肌、肩胛間肌，緩解肩胛區(qū)的疲勞與酸痛不適，提高呼吸氣量，刺激氣體交換，保持精力充沛。脊椎保健操之腰腹運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢：雙手叉腰于腰帶水平，掌心相對，拇指在前，其余四指在后護(hù)住腰背。A.腰充分前屈，含胸（呼氣），復(fù)原（吸氣），然后充分后仰，挺胸（吸氣），復(fù)原（呼氣）；B.腰充分左側(cè)屈，復(fù)原，然后右側(cè)屈，復(fù)原；C.腰

9、充分向左后方旋轉(zhuǎn)，眼看左后方，復(fù)原，然后向右后方旋轉(zhuǎn)，眼看右后方，復(fù)原；功效：活動腰椎及腰背、腹部肌群，緩解下腰部的疲勞、酸痛不適及僵硬感，預(yù)防腰肌勞損。脊椎保健操之骨盆及下肢運(yùn)動準(zhǔn)備姿勢：端坐位屈膝約成90，雙手垂于體側(cè)。A.左膝屈曲上提至足底高出椅面，雙手抱住小腿下段并向腹部方向拉壓，上身前俯至胸腿互貼，復(fù)原，以相同方法做右腿；B.左腿屈膝抬起并水平架于右腿上，右手固定踝部于右膝上，左手按住左膝部往下壓，復(fù)原，以相同方法做右腿；C.左下肢向前方水平伸直，肌肉繃緊，踝關(guān)節(jié)充分背屈，然后充分背伸，復(fù)原；再以同法做右下肢。功效：活動骨盆、髖關(guān)節(jié)及其它下肢關(guān)節(jié)，活動臀部及下肢各肌群，緩解臀部及下肢肌肉疲勞與酸痛不適，預(yù)防臀肌勞損及下肢靜脈曲張。脊椎疾病越來越普遍，與每個人的幸福生活密切相關(guān)；脊椎疾病的癥狀越來越復(fù)雜，不僅僅是頸腰痛那么簡單；脊椎疾病的危害越來越大，不僅僅是疼痛，可以引起中風(fēng)，癱瘓，心臟病等嚴(yán)重并發(fā)癥；