芭蕾舞基本動(dòng)作教學(xué)

1、芭蕾舞基本動(dòng)作視頻教學(xué)導(dǎo)讀：我根據(jù)大家的需要整理了一份關(guān)于芭蕾舞基本動(dòng)作視頻教學(xué)的內(nèi)容，具體內(nèi)容：近代以來，芭蕾舞藝術(shù)擴(kuò)大普及范圍，成為世界范圍內(nèi)廣為流行的藝術(shù)種類，芭蕾舞在我國同樣非常流行，但是真正能夠?qū)爬傥柩堇[的淋漓盡致卻需要付出很多努力。下面是我為大家整理，供大家參考!近代以來，芭蕾舞藝術(shù)擴(kuò)大普及范圍，成為世界范圍內(nèi)廣為流行的藝術(shù)種類,芭蕾舞在我國同樣非常流行，但是真正能夠?qū)爬傥柩堇[的淋漓盡致卻需要付出很多努力。下面是我為大家整理，供大家參考！芭蕾舞壓腿需要注意的事項(xiàng).先拉后壓，由近及遠(yuǎn)初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會(huì)使韌帶受傷。因此初練時(shí)

2、，應(yīng)先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓；振壓也要一下一下地進(jìn)行，不可急于求成。壓腿時(shí)，還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠(yuǎn)的，軀干與腿相應(yīng)部位的接觸順序是：軀干：腹部一胸部一頭部，腿部：大腿一膝蓋一腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。.要意志堅(jiān)強(qiáng)，持之以恒進(jìn)行腿部柔韌性練習(xí)，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會(huì)有腿、 髓部酸痛的感覺，這是練習(xí)者出現(xiàn)的類似長跑運(yùn)動(dòng)員一樣的“疲勞期”，此 時(shí)最重要的是自己要有堅(jiān)強(qiáng)的意志，有苦恒之心，不可停歇。因腿功柔韌 素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時(shí)應(yīng)善于自我 調(diào)整，適當(dāng)減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時(shí)間，或是進(jìn)行踢腿練習(xí)，

3、與 壓踢結(jié)合等。只要堅(jiān)持下去，酸痛的感覺會(huì)逐漸消失的，那時(shí)你會(huì)為自己 取得的成績而興奮的。.壓前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)練習(xí)前，可做一些腰、胯、膝、踝關(guān)節(jié)、腿部肌肉的準(zhǔn)備活動(dòng)。因?yàn)榧?肉、韌帶的伸展性與肌肉的溫度有關(guān)， 通過準(zhǔn)備活動(dòng)，可提高肌肉的溫暖, 降低肌肉內(nèi)部的粘滯性，有利于腿之柔韌性練習(xí)。.規(guī)范動(dòng)作，分步進(jìn)行(1)初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上，髓 部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有 意識(shí)地向回勾扣，上身用力向前移動(dòng)，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利 于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。一條 腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾

4、天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí)， 可進(jìn)行下一*步。(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髓使身體盡量向 前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。(3)雙手按被壓腿膝部，髓部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí) ；(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大 腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)。(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋,試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí)(6)雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著用嘴觸腳尖。此步完成后，進(jìn)行下一*步。(7)雙手搬住腳掌，依上法，用下腭碰腳尖。此步成后，說明正壓腿已成。只有這樣一步一步地練習(xí)，使軀干與腿部形成一一對(duì)應(yīng)，如腹部與大腿、 胸與膝、頭與腳尖依次對(duì)應(yīng)接觸，才可避免軀干與腿之間出現(xiàn)的空兒。.由輕到重，由低到高壓腿時(shí)，身體對(duì)腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時(shí)，用力要輕， 當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力，也許能堅(jiān)持 一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高。將腿放