青少年長(zhǎng)高食譜

1、本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考本文整理于網(wǎng)絡(luò)，僅供閱讀參考青少年長(zhǎng)高食譜青少年長(zhǎng)高食譜食譜早餐：面包（面粉200克）、牛奶250ml、煮雞蛋50克。午餐：米飯（粳米150克）、孜然炒羊肉（羊肉100克、木耳2 克、胡蘿卜50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、香菇燒油菜（鮮香 菇50克、油菜150克、植物油5克，調(diào)味品適量）、拌小青菜。晚餐：百合粥（粳米50克，百合適量）、饅頭（面粉100克）、 蔥爆兩樣（豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植 物油5克，調(diào)味品適量）、青椒豆腐絲（青椒50克、豆腐皮100克、 番茄50克、植物油5克，調(diào)味品適量）、紫菜蝦皮湯。加餐：時(shí)令水果。注意一日三餐

2、營(yíng)養(yǎng)均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含 有中“胺基酸的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、 小麥胚芬、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬 菜、各種水果等?？傊?，為了使孩子獲得長(zhǎng)身體的充足營(yíng)養(yǎng)， 一定要孩子吃好、 吃飽，食譜應(yīng)該五花八門 多種食物混合著吃，互相補(bǔ)充。世界上沒(méi)有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點(diǎn)等食品和高溫 油炸食品應(yīng)盡量不吃。可樂(lè)等碳酸飲料也少吃為妙，因?yàn)樘妓嵋缀外}結(jié)合形成碳酸鈣，將人體內(nèi)的鈣破壞掉，從而影響骨骼發(fā)育。此外，吃鹽過(guò)多、吃糖過(guò)多、吃精米白面過(guò)多、不吃早餐、 過(guò)分節(jié)食、吃

3、葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾o所以，每個(gè)人從小開(kāi)始，就要養(yǎng)成一個(gè)科學(xué)的飲食習(xí)慣，做 到葷素搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡、同時(shí)牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽， 晚餐要吃少”的原則，從而達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、促進(jìn)長(zhǎng)高的目的。增高食物有哪些增高食物1：大豆（黑豆）大豆是公認(rèn)的高蛋白食物，其中蛋白質(zhì)含量最高的要數(shù)是黑 大豆了，而且黑大豆的熱量低，多吃不怕發(fā)胖?？梢院痛竺滓黄?煮成飯，或者磨成黑豆?jié){。如果孩子反感黑大豆，可以吃花生。增高食物2:雞蛋一般孩子都不會(huì)抗拒雞蛋， 尤其是蛋白質(zhì)豐富的蛋清（蛋白） 雞蛋是高蛋白質(zhì)食物，對(duì)于正在長(zhǎng)身體的孩子來(lái)說(shuō)是再好不過(guò)的 食物了。盡管蛋黃的膽固醇較高，但是只要控制每天食用

4、雞蛋的 數(shù)量，不會(huì)有太大的問(wèn)題。每天吃雞蛋控制在12個(gè)。增高食物3:牛奶想要孩子長(zhǎng)高，牛奶是不可缺少的食物。因?yàn)榕Ｄ讨泻杏?利骨骼生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)鈣。每天喝 3杯牛奶就可以攝取到成長(zhǎng)期 必需的鈣質(zhì)。但也會(huì)有的孩子不太喜歡牛奶里頭的奶腥味，如果 家中孩子不喜歡喝牛奶，不妨讓他和酸奶，吃奶酪。增高食物4:菠菜菠菜中富含鐵和鈣，正處在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子需要補(bǔ)鐵和鈣， 可以多吃菠菜。但是許多孩子都很抗拒菠菜，直接按照大人口味 做成的菠菜，孩子往往不愛(ài)吃。所以可以把菠菜切碎，混到飯團(tuán) 里面。法增高食物5:沙丁魚沙丁魚中富含蛋白質(zhì)和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含 有的植物性鈣更容易消化吸收，對(duì)孩子成長(zhǎng)很有幫助。此外鳳尾 魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。增高食物6:胡蘿卜富含維生素a,能幫助蛋白質(zhì)的合成。但是胡蘿卜有股特殊的 味道，尤其是大塊的胡蘿卜，味道更濃，孩子不愛(ài)吃。所以，如 果想讓孩子吃胡蘿卜，可以考慮混合蘋果榨成汁。還可以把胡蘿 卜切成小丁，假如其他配料，做成炒飯。增高食物7：橘子橘子酸酸甜甜的，相信沒(méi)有孩子不愛(ài)吃