科學的睡眠時間+世界上最健康的作息時間表之歐陽主創(chuàng)編

1、歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17科學的睡眠時間+世界上最 健康的作息時間表時間：2021.02. 17創(chuàng)作：歐陽主一、8小時睡眠并非健康之道每天睡眠8個小時一直被認為是最理想的？可新白娜變母時睡眠很可能使人折壽。美國加利福尼亞大學的研究人員在對100多萬人觀察后得出結論:那些每天睡8小時或更長時間的人？以及那段翻歐fl個小時或不足4小時的人？他們的壽命縮短。而每晚睡&至7小時最有助于延長人的壽命。研究顯示？長時間睡眠和高死亡率之間有明顯聯(lián)系。但問題 是科學家們目前還無法解釋這一現(xiàn)象的原因?！?小時睡眠？是人們普遍認同的健康之道，但日本一項10萬人參加、歷時10年的大規(guī)模跟蹤調(diào)查表明，每

2、天睡 1小時的人最長 壽。日本名古屋大學副教授玉腰曉子等人在最新一期美國睡眠協(xié)會會刊上撰文說，不論男女，每天睡 7小時最合適，睡得越多死亡率 越高，睡得越少死亡率也越 高。在這10年中，每天睡7小時的人 死亡率最低；每天睡眠時間在fl小時以下的人比睡 7小時的人， 男性死亡率高62%,女性高60% ;每天睡10小時以上的人比保持 7小時睡眠的人，男性死亡率高 ，女性高92%;另外，8小時睡歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編眠的男性死亡率也比 7小時睡眠的男性高 11%,女性高2J%o另 外，睡眠時間因年齡和季節(jié)的變化都會有所不同，并不一定要局限于7

3、小時睡眠，最重要的是適合自己。專家分析：人體正常的睡眠時間為5到10小時，成年人平 均每晚睡7.5小時。每一百人中約有I到2人每晚只需睡5小時，其它少 數(shù)人則需睡10小時？我們中的大多數(shù)人在多 數(shù)時間里，睡眠質(zhì)量 達不到自身的實際需要。 研究發(fā)現(xiàn)，那些被允許想睡多久就睡多久 的自愿者總是要花一個或幾個小時才能入睡。對于睡眠時間的長短， 沒有統(tǒng)一的說法。因人而異可以分為長睡眠型（8小時左右）和短睡眠型（&小時左右），其實4-10小時都屬于正常范圍，主要以 第二 天醒后精神飽滿程度為準。二、打盹10分鐘時效果最好澳大利亞心理學博士泰澤爾女士測試和分析24人的白天打盹時間。結果發(fā)現(xiàn)，打盹10分鐘能最

4、大程度減少疲勞，“療效 ？最長可持續(xù)155分鐘。打盹5分鐘因時間太短，效 果有限；打盹 20分鐘和50分鐘的人由于時間較長造成遲 鈍，通常要在醒后半 小時才能徹底清醒。三、午睡多長時間最科學？$0分鐘到60分鐘德國科學家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，人在一天中小時中，生理周期會 有兩 次低潮，第一次低潮是在晚上10點一第二天早上&點。第二次低潮是在下午2點左右。這時會出現(xiàn)想睡的狀 態(tài)。而早上和傍晚歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編最為清醒，即使頭一天晚上睡眠不足也 不容易在這兩段時間內(nèi)進 入睡眠狀態(tài)。第二次低潮，除表 現(xiàn)想睡外，還表現(xiàn)為下午的工作 效率明顯下降，出現(xiàn)

5、差錯 或事故的可能性也比其他時間內(nèi)大。那么，午睡該睡多長時間為宜呢？專家們經(jīng)過多次測驗和追蹤調(diào)查,發(fā)現(xiàn)午覺S0分鐘到60分鐘之間是適當?shù)?。如果只?0來分鐘， 由于時間較短，只能維持在淺睡眠的狀 態(tài)，醒來后會感到不大舒服 甚至很不舒服，對智力及清醒 的促進效果不大。相反，睡J0-60分 鐘，通常都能使人處于深睡狀態(tài)，對智力、體力、清醒度的促進會 有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足這樣的午覺也可以讓他頭 腦清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有 條件休 息的人，盡可能爭取10分鐘或更長一些的午睡時 間。世界上最健康的作息時間表?作?篇7:J0 :起床。研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5識2

6、7說I分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益。打開臺燈。？一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。？喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化 學反應得以進行的必需 物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:108:00:在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐?牙齒 的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含 氟的保護層。 要么，就等早飯之后半小時再刷牙。歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編8:00-8tJ0 :吃早飯。 ？早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖

7、水平的穩(wěn)定，？早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具藏低的血糖指數(shù)。8:50 9:00 :避免運動。研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫系統(tǒng)在這個時間的功 能最弱。步行上 班。每天走路的人，比那些久坐不運動的人患感冒病的幾率低25% 9:10 :開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)， 大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。1050 :讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息，分鐘。11(00 :吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量。11:00 :在面

8、包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午 餐，并且 能夠緩慢地釋放能量。?烘烤的豆類食品富含纖維!茄醬可以當作是蔬菜的一部分。?Ms50 15:10 :午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā) 現(xiàn)，那些 每天中午午休so分鐘或更長時間，每周至少午休 ，次的人，因心 臟病死亡的幾率會下降$7%。16:00 :喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17 (00 19:00 :鍛煉身體歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編2021.02.17世界上最健康的作息時間表發(fā)表者：劉亞東（訪問人次：595J ）7:10 :起床。英國威斯

9、敏斯特大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些 在早上7說I分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康 更加有益。打開臺燈。？一醒來，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式。？拉夫堡大學睡眠夠演吉姆？霍恩說。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學反應得以進行的必需物質(zhì)。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài)。7:108:00 :在早飯之前刷牙?！霸谠顼堉八⒀揽梢苑乐寡例X的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙齒協(xié)?層。要么，就等早飯之后半小時再刷牙齒協(xié)?安全研究人員戈登？沃特金斯說8:00-8:10

10、 :吃早飯。“早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定？倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文倫說早喊豕水平的穩(wěn)定？倫敦大學國王學院營養(yǎng)師凱文倫說早喊豕以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)8:10 9:00 :避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，因為免疫 系統(tǒng)在這個時間的功能最弱。步行上班。馬薩諸塞州大學醫(yī)學院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運 動的人患感冒病的幾率低 25%o歐陽主創(chuàng)編9:10 :開始一天中最困難的工作。 紐約睡眠中心的研究人 員發(fā)現(xiàn),歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編大部分人在每天醒來的

11、一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒。10:50 :讓眼睛離開屏幕休息一下。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息，分鐘。IltOO :吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵 含量和維生 素C含量。ISsOO :在面包上加一些豆類蔬菜。你需要一頓可口的午 餐，并 且能夠緩慢地釋放能量。？烘烤的豆類食品富含舒繕茄醬可以當作是蔬菜的一部分。?維倫博士說。Ms50 -15:50 :午休一小會兒。雅典的一所大學研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休S0分鐘或更長時間，每周至少午休，次的人，因心臟病死亡的幾率會下降 J7%o 16:00 :喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)

12、定血糖水平。在每天三餐 之間 喝些酸牛奶，有利于心臟健康。17 (00 19:00 :鍛煉身體。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫(yī)生瑞沃說。 ？尼克19150 :晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增 加消 化系統(tǒng)的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃 富含卡路里 和蛋白質(zhì)的食物。吃飯時要細嚼慢咽。21山5:看會電視。這個時間看會兒電視放松一下，有助于 睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量。2Ss00:洗個熱水澡。？體溫的適當降低有助于放松和睡。 ？拉歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編夫堡大

13、學睡眠研究中心吉姆？霍恩教授說。上床睡覺。如果你早上7點50起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時充足的睡眠。任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、$0年之后再后悔，己經(jīng)來不及了。一、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此段時間 應安靜 或聽音樂。二、晚間I卜凌晨I點，肝的排毒，需在熟睡中進行。三、凌晨卜$點，膽的排毒，亦同。四、凌晨并5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間 咳得 最劇烈，因排毒動作已走到肺； 不應用止咳藥，以免抑制廢積物的 排除。五、凌晨5? 7點，大腸的排毒，應上廁所排便。六、凌晨7?今點，小腸大量吸收營養(yǎng)的時段，應吃早餐。療 病者最好早吃，在

14、6點半前，養(yǎng)生者在7點半前，不吃早 餐者應改變習慣，即使拖到0、10點吃都比不吃好。七、半夜至凌晨A點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬 夜。人體小時生物鐘I時大部分人已進入夢鄉(xiāng)的時刻，處于輕微睡眠狀態(tài)，人很 容易醒 來，正是此時我們特別容易感到疾病的存在。2時除肝臟外，大部分人體器官基本停止工作，肝臟為人體排除毒素，人體已經(jīng)受著自身的？大清洗如果此喝涌湘么，那么千歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編萬不要喝咖啡或茶，特別是酒精類飲料，最好喝一杯水或牛奶。J時肌體處于休息狀態(tài)，體力幾乎完全喪失，此時我們的血壓、脈搏和呼吸都處于最弱狀態(tài)。4時呼吸仍然很弱

15、，大腦的供血量最少，肌體處于最微弱的循環(huán)狀態(tài)，此時人容易死亡。但此時人的聽力很敏銳。5時腎臟不分泌任何物質(zhì)，我們已經(jīng)經(jīng)歷了幾次夢的過程， 如果 此時起床能很快進入精神飽滿狀態(tài)。&時血壓上升，心跳加快，即使我們想睡覺，但此時肌體已經(jīng)蘇醒。7時人體的免疫力特別強。8時肌體休息完畢，肝臟已將身體內(nèi)的毒素排出，這時千萬不要喝酒，否則會加重肝臟的負擔。9時病痛感減弱，心臟全力工作。10時積極性上升，人體處于最佳狀態(tài)，痛苦煙消云散，熱 情將一 直持續(xù)到午飯，任何工作都能勝任。II時心臟有節(jié)奏地繼續(xù)工作，此時幾乎感覺不到緊張的工作壓力。12時人的全部精力都已被調(diào)動起來，此時不應吃大量食物。IS時肝臟休息，血液中溶入一些糖原，白天第一階段的興奮已過，感覺有些疲勞，最好適當休息一下。M時精力消退，此時是2沖小時周期中的第二低潮階段，反 應遲 緩。歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編歐陽主創(chuàng)編2021.02.17歐陽主創(chuàng)編15時重新改善，感覺器官此時尤其敏感，特別是嗅覺和味覺，之后人體重新走入正軌。16時血液中糖的含量升高，一些醫(yī)生把這一過程稱為后糖尿病?，但這卻不是病，興奮期過后開始了衰退。17時效率仍很高，運動員此時應加倍努力訓練。18時人的肉體疼痛感重新減弱，想多運動的愿望上升，心理興奮感漸漸下降。19時血壓上升，心理穩(wěn)定性降到最低點