體育與健康-體操類運動教學(xué)課件

1、體育與健康基礎(chǔ)模塊第一單元 體育促進健康第二單元 田徑運動第三單元 體操類運動第四單元 球類運動拓展模塊第五單元 健身運動第六單元 娛樂運動第七單元 保健運動第八單元 休閑戶外運動第九單元 體育游戲與校園特色體育第三單元體操類運動技巧運動單 杠雙 杠CONTENTS目 錄支撐跳躍第一節(jié)第二節(jié)第三節(jié)第四節(jié)技巧運動第一節(jié)一、滾翻動作前滾翻魚躍前滾翻手倒立前滾翻后滾翻01前滾翻動作技術(shù)要點提臀，蹬地，低頭，抱腿，身體團緊。創(chuàng)傷與安全措施前滾時頸部放松，僵硬及疲勞會導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習前做好頸部的準備活動。保護與幫助保護者跪于練習者側(cè)方，推背或扶腰，幫助起立。常見錯誤及糾正方法 滾動方向不正，可拉一

2、條標志繩對照。 分腿屈體站立，可抱緊雙腿向前滾動成蹲立糾正。 上體不跟腿，無法完成蹲立，可在滾翻快完成時拉前面人的手或繩來完成。02手倒立前滾翻動作技術(shù)要點倒立時緊身、立腰、頂肩、并腿、繃直腳尖，送肩，低頭含胸，屈腿，抱膝團身；倒立要有控制的前倒，速度要慢；抱腿前滾翻動作不宜過早。創(chuàng)傷與安全措施倒立時重心沒有前移，過早低頭，兩腿向后落，易造成頸部肌肉拉傷，需要保護者語言指導(dǎo)或直接幫助。保護與幫助保護者站在練習者的體側(cè)稍前，兩手扶其小腿，幫助做好手倒立動作，當練習者重心前移時，稍提拉，幫助屈臂低頭緩沖，接著放手跟進，推其背部完成蹲立。常見錯誤及糾正方法 倒立前倒時屈臂屈髖過早，腿回砸，可在幫助下

3、做手倒立直臂前倒，腳遠伸，再還原的練習。 滾動力量小或滾動不圓滑，不能成蹲立，可語言提示團身時機，或在練習者前滾團身時，推背部，助其上體前跟成蹲立。03魚躍前滾翻動作技術(shù)要點蹬地、擺臂，屈臂緩沖，屈膝抱腿。創(chuàng)傷與安全措施撐地時兩臂僵硬，易造成腕關(guān)節(jié)挫傷；騰空時身體沒有保持弧形姿勢，易造成折腰或跌背；撐地后沒有前滾，而是兩腿向下落，易造成面部挫傷和鼻骨骨折。這需要保護者在關(guān)鍵時刻語言提示動作要領(lǐng)或是直接幫助。保護與幫助保護者站在練習者側(cè)前方，練習者騰空時，一手托其胸，一手托其腿部，幫助緩沖落地，順勢前送。常見錯誤及糾正方法手撐位置過遠或過近，騰空時身體沒有保持弧形姿勢；手撐地無控制，導(dǎo)致雙腳回落

4、等。這都需要按正確方法分步驟、反復(fù)練習。04后滾翻動作技術(shù)要點屈體后滾要快速，推撐要及時、有力。創(chuàng)傷與安全措施后滾時頸部僵硬沒有低頭、推手無力或翻臀不夠，易造成頸部肌肉拉傷，練習前做好頸部的準備活動。保護與幫助保護者單腿跪于練習者側(cè)面，一手托肩，一手推臀，助其翻轉(zhuǎn)。常見錯誤及糾正方法常見錯誤及糾正方法：團身不緊、推手無力、滾動方向不正等，需要把握推撐的時機，按正確方法反復(fù)練習。二、倒立動作A動作B當腳尖至頭上方時，要伸髖、伸腿、兩肘用力撐墊，兩手撐于腰背兩側(cè)。技術(shù)要點肩肘倒立（女生）1C保護者站在練習者的側(cè)面，兩手握其小腿踝部向上提拉。保護與幫助E伸腿方向不正，可設(shè)置標志物；倒立時身體不能充分

5、伸展，保護者可用膝蓋頂其背部，使其充分伸直。常見錯誤及糾正方法D失控向后翻落易導(dǎo)致頸部肌肉拉傷，練習前要做好頸部的準備活動。創(chuàng)傷與安全措施A動作B夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。技術(shù)要點手倒立（男生）2C夾肘、頂肩、立腰、腳尖向上伸，使身體重心落在支撐面（即身體直立面）的中心。練習方法 （a）提臀團身支撐練習 （b）俯撐練習 （c）在幫助下練習倒立D保護者站在練習者側(cè)前方，兩手握住練習者的腿上提，并可用單膝頂住其肩部，防止前傾沖肩。保護與幫助F倒立不直，沖肩、塌腰、不會控制手倒立等，需要按練習方法反復(fù)體會動作要領(lǐng)。常見錯誤及糾正方法E倒立失控前倒時，易

6、造成內(nèi)臟器官沖擊傷。練習前要掌握低頭前滾和推手轉(zhuǎn)體自我保護方法。創(chuàng)傷與安全措施三、簡單手翻動作及平衡動作技術(shù)要點經(jīng)分腿倒立后，兩手依次推離地面，兩腳依次著地。側(cè)手翻120保護與幫助保護者站在練習者后方，左手抱腰，右手托肩撥其翻轉(zhuǎn)。創(chuàng)傷與安全措施腿側(cè)擺時，大腿內(nèi)側(cè)肌群易拉傷，練習前應(yīng)做側(cè)擺腿的準備活動。常見錯誤及糾正方法側(cè)擺腿方向不正，側(cè)翻沒經(jīng)過倒立，沖肩、塌腰、屈髖等，均需采用正確方法糾正。燕式平衡2動作技術(shù)要點后上舉腿應(yīng)和上體前傾配合用力，以保持身體的平衡。22保護與幫助保護者站在練習者一側(cè)，一手托后腿，一手扶上臂，助其維持平衡。常見錯誤及糾正方法后舉腿不高，可進行后壓腿、后擺腿練習；站立不

7、穩(wěn)定，可由保護者幫扶著練習。單 杠第二節(jié)單杠是男子競技體操項目之一，單杠的技術(shù)動作非常多樣，它們的共同點是利用身體擺動的慣性，使擺動輕松自如。一、簡單的支撐與懸垂動作（a）騎撐 （b）正撐 （c）后撐（a）斜體懸掛 （b）單掛膝懸掛 （c）屈體懸掛 （d）直臂懸掛二、上下法單腳蹬地翻上成支撐支撐前翻下 跳起弧形下 支撐后擺下單腳蹬地翻上成支撐1動作技術(shù)要點一是蹬擺獲得力量，使下肢迅速向上騰起；二是屈臂引體和上體后倒獲得力量，使身體沿握點轉(zhuǎn)動。保護與幫助創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法保護者站在杠前側(cè)，一手托臀，一手托肩，當練習者腹部靠杠后，換成一手握扶上臂，一手托腿。由于蹬擺方向不對上不去，回

8、擺時易脫手、落墊，使腕部挫傷。注意放好墊子，做好保護措施。蹬地、擺腿無力，方向不正確，蹬擺與后倒引體動作配合不好，這都需要加強幫助環(huán)節(jié)，也可加高蹬地點做翻上練習。支撐前翻下2動作技術(shù)要點前倒時屈臂引體，體會腹部貼杠的肌肉緊實感。保護與幫助常見錯誤及糾正方法動作變化前翻時，易造成落墊、頭頸挫傷，應(yīng)加強保護和幫助。不敢前倒或前倒不及時，屈臂不夠，腹部不靠杠等，需要保護者語言提示或直接幫助。練習者熟練掌握支撐前翻下后，還可嘗試做支撐前回環(huán)。動作要點是：支撐前倒，當身體下落腹部接近杠時，上體迅速后倒，兩腿前擺稍屈髖，壓臂合肩，使腹部繞杠回環(huán)，當回環(huán)近3/4時，兩腿后伸（制動），抬頭轉(zhuǎn)腕，控制回環(huán)成支撐

9、。跳起弧形下3動作技術(shù)要點舉腿、倒肩、兩腳蹬出遠伸。保護與幫助保護者站在杠下側(cè)方，練習者后倒弧形擺時，一手托臀，一手托肩、推送，幫其弧形前擺。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法練習后倒弧形擺時，手腕不及時跟轉(zhuǎn)，易造成腕肘扭傷，應(yīng)練習扣住和轉(zhuǎn)換手腕的方法。上體后倒不夠，或上體后倒時放開肩角，會使身體下落，這時需要保護者語言提示或直接幫助。動作變化地面跳起弧形下熟練之后，可嘗試做支撐后倒弧形下。動作要點是：由支撐開始，梗頭，上體迅速后倒，當肩部擺過杠下垂直部位后，兩腿迅速向前上方伸出，弧線伸髖、展體、脫離單杠。支撐后擺下4動作技術(shù)要點制動腿后，用力頂肩，推手，抬起上體。 保護與幫助保護者站在杠后側(cè)，

10、托住練習者腹部，助其向上擺；落地時扶其腹背，助其伸展。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤及糾正方法擺動過垂直部位后，手腕易脫手，會造成腕部挫傷，保護者應(yīng)注意這一階段的脫手先兆，隨時采取中止練習、抱住練習者等安全措施。推杠前沒有制動腿動作，推手時機不對，保護者可語言提示或直接幫助。動作變化 支撐后擺轉(zhuǎn)體90下。 支撐后擺轉(zhuǎn)體180下。三、回環(huán)1騎撐前回環(huán)技術(shù)要點動作高撐、挺胸、前跨、倒上體；前腿前伸下壓直臂壓杠；含胸，轉(zhuǎn)腕，鎖肩成騎撐。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在練習者擺越腿的同側(cè)，在前倒時托前腿，使重心提升；在回環(huán)至杠下方時，一手從杠下翻握練習者腕部，一手托背部，扶成騎撐。前跨腿時

11、用力過大，易在杠后脫手，導(dǎo)致腰骶部挫傷；因回環(huán)力量大前倒，易造成腕肘挫傷，需加強保護和幫助環(huán)節(jié)。向前跨不出，跨出后又收回或向下扎，可練習跳起直臂翻上成支撐，體會后半圈技術(shù)要領(lǐng)；回環(huán)過程中兩腿夾杠或屈髖拉臂，可由保護者雙手托其肩胛部，保持旋轉(zhuǎn)姿勢壓臂伸髖成騎撐。2支撐后回環(huán)技術(shù)要點動作后擺頂肩撐杠，腹部倒體回環(huán)，回環(huán)至杠前水平時，制動腿抬上體。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在杠前側(cè)，一手扶上臂，一手托腿，幫助練習者后擺；下擺至腹部靠近杠時，一手按撥臂部，一手從杠下翻握腕部；當回環(huán)近3/4時，一手擋腿，另一手托肩成支撐。練習者在后擺時，由于肩前傾過大，易造成向前翻下落墊，頭頸挫

12、傷，保護人應(yīng)頂住練習者的肩部。后倒過猛身體離杠成懸垂易使肩關(guān)節(jié)拉傷。應(yīng)加強保護和幫助。后擺高度不夠，可設(shè)置標志物；不敢倒肩或倒肩不及時，屈臂，靠不上杠，不會制動及制動不及時，可語言提示或直接幫助。1單腿擺越成騎撐四、擺越和轉(zhuǎn)體移肩、推手、擺越要一氣呵成。技術(shù)要點動作重心移動不夠、擺越時屈膝，保護者可站在練習者后腿外側(cè)，兩手摟抱練習者后腿進行推移擺練習，也可在鞍馬上反復(fù)進行練習。保護者站在練習者擺越腿的異側(cè)方，一手扶上臂，一手托腿，配合練習者完成移擺動作，并固定其身體姿勢。擺越時由于重心不穩(wěn)易出現(xiàn)前翻，造成手腕挫扭傷。保護者要握住練習者上臂，防止前翻。常見錯誤及糾正方法保護與幫助創(chuàng)傷與安全措施騎

13、撐后擺越成后撐。動作變化2后撐轉(zhuǎn)體180成支撐完成這一動作的關(guān)鍵是平衡問題，因此要注意身體控制。技術(shù)要點動作轉(zhuǎn)體時不是以上體帶動下肢轉(zhuǎn)體，而是靠擺腿帶動上體翻轉(zhuǎn)；重心控制不好，轉(zhuǎn)體時容易掉下。需要加強保護和幫助。保護者站在練習者的正前方，兩手托握練習者的前腳掌，助其轉(zhuǎn)體成支撐。后傾轉(zhuǎn)體時，易出現(xiàn)后翻掉下、手腕與腰骶挫傷。練習者要掌握扣腕后倒和緊握器械等自我保護方法，練習前要檢查墊子是否放好。常見錯誤及糾正方法保護與幫助創(chuàng)傷與安全措施雙 杠第三節(jié)雙杠是競技體操比賽項目之一，雙杠的技術(shù)動作很多，它們的共同點是通過支撐、擺動來完成動作。一、擺動練習（支撐擺動）動作技術(shù)要點挺腰、握緊杠，擺至杠下垂直位

14、置后加速前擺或后擺。 創(chuàng)傷與安全措施塌肩屈臂、擺幅過大，可能前栽和后倒跌掛在杠上，造成肩節(jié)關(guān)拉傷和扭傷，甚至頭頸創(chuàng)傷。需要由小到大擺動，在保護下量力而行地進行練習。保護與幫助保護者站在杠側(cè)，一手握練習者上臂以穩(wěn)固支撐，一手在練習者前擺時托其腰背，后擺時托其腹部或大腿，幫助擺動。常見錯誤及糾正方法前擺時只收腹舉腿或肩后倒，應(yīng)強調(diào)以肩為軸，小幅度擺動；擺幅較大時出現(xiàn)前擺肩過于后倒，后擺肩過于前沖現(xiàn)象，除加強肩、臂力量的訓(xùn)練外，應(yīng)強調(diào)在垂直位置做踢、甩腿的加速配合。二、上法動作技術(shù)要點手臂支撐和腿擺動相配合；屈伸時腳尖走最遠路線，髖關(guān)節(jié)先伸展后彎曲，折體要充分且富有彈性；向前擺腿展髖時，兩臂要用力朝

15、后下壓杠。掛臂屈身上成分腿坐1保護與幫助保護者站在杠側(cè)，后擺時，扶住腹部，加強上體支撐；屈身上時，一手托大腿，一手托腰，幫助上成支撐。創(chuàng)傷與安全措施向前擺腿不夠或沒有制動腿，使肩的承受力過大，易造成肩部拉傷。需要加強保護和幫助。常見錯誤及糾正方法擺腿方向忽高忽低，可在握點前上45設(shè)置標志物。送腿、壓臂配合不好，需要反復(fù)練習，體會動作要領(lǐng)。動作技術(shù)要點觸杠的部位要準確（骶骨處），轉(zhuǎn)體時要右腿跨左腿。穿杠轉(zhuǎn)體270成分腿坐2保護與幫助保護者站在杠側(cè)，一手杠下托肩，一手杠上托撥大腿，幫助練習者轉(zhuǎn)體。創(chuàng)傷與安全措施轉(zhuǎn)體時腰部放松或過緊壓杠會導(dǎo)致腰部扭傷或壓傷，需要練習腰骶撐杠技術(shù)，并加強保護和幫助。常

16、見錯誤及糾正方法轉(zhuǎn)體時收腹屈髖，強調(diào)用腰的下部壓杠滾動，并保持挺身。48動作變化滾杠。三、杠上動作A動作B肩前移，收腹提臀，肩觸杠時兩肘外張，當臀部接近杠水平面時，分腿伸髖下壓。技術(shù)要點分腿坐前滾翻成分腿坐1C保護者站在杠側(cè)，練習者滾翻時，一手托膝幫助提高重心，一手杠下托肩以防落下；前滾換握時，兩手在杠下托其背和腰，以防臀部下降。保護與幫助E肩觸杠時肘不外張，強調(diào)提重心、肘外張動作。常見錯誤及糾正方法D屈臂撐前前滾翻撐杠時，易造成腕臂扭傷，需要加強練習，體會動作要領(lǐng)。創(chuàng)傷與安全措施A動作B上體前移提臀，肩觸杠后兩肘外張，展髖立腰，抬頭。技術(shù)要點分腿坐慢起肩倒立2C保護者站在杠側(cè)，一手在杠下托肩

17、防止落下，一手托大腿幫助提高重心，維持平衡。當臀上升肩要觸杠時扶其腰部，防止前倒。保護與幫助E重心提得不夠高，倒立不穩(wěn)，需要強調(diào)動作要領(lǐng)。常見錯誤及糾正方法D肩倒立時重心不穩(wěn)會發(fā)生前倒，使腰腿砸杠，導(dǎo)致挫傷，應(yīng)加強保護和幫助環(huán)節(jié)。創(chuàng)傷與安全措施四、下法1支撐前擺挺身下技術(shù)要點動作擺過垂直部位后要加速向前擺腿，下落時壓腿展髖，挺身下時頂肩推手。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在練習者落地的同側(cè)，右手握其右上臂，以穩(wěn)固支撐，左手托其腰背部，幫助外移重心，保護落地。前擺用力過大會導(dǎo)致前倒，造成腕肘關(guān)節(jié)扭傷、挫傷，需要加強保護和幫助。向右下時，右手推得太慢，沒有展髖或展得太晚，需要保護者語言提醒或直接幫助。2支撐后擺挺身下技術(shù)要點動作后擺時含胸、直臂、頂肩，移重心推杠時要有力，換握要及時，落地時保持挺身。創(chuàng)傷與安全措施常見錯誤與糾正方法保護與幫助保護者站在練習者落地的同側(cè)，左手握其左上臂，右手在杠中間托其腹部，幫助外移重心，保護落地。推杠無力、換握不及時易造成腿撞杠受傷，落地姿勢不正確易造成膝踝關(guān)節(jié)受傷，需要強調(diào)屈膝緩沖的正確落地姿勢，同時加強保護和幫助。后擺挺身下時，肩后撤或挺身不充分，需強調(diào)后擺腿至最高點時完成重心移動。支撐跳躍第四節(jié)支撐跳躍是指借助兩臂的支撐騰越各種器械，如跳馬、跳山羊、跳箱等。