太極拳述義(簡)

1、太極拳述義（簡）2008年10月1太極圖釋義太極圖，是研究易學(xué)的一張重要圖象。傳說是7000年前伏羲氏所繪，故又稱易圖。這張圖既簡單又復(fù)雜。說簡單，只有黑白兩色；說復(fù)雜，它卻包含了天地萬物的共同規(guī)律在內(nèi)。它以綜合并包的方式，容納多種思維。它包含抽象的邏輯思維，又有看得見摸得著的形象思維?？梢哉f它是一張唯象思維結(jié)構(gòu)圖。甚至有的外國學(xué)者說：“這張圖有啟迪世界的價(jià)值?！彼杂钟腥苏f它是宇宙的模式。以太極命名的傳統(tǒng)武術(shù)太極拳，于此圖的關(guān)系更為密切?？梢哉f，這張圖顯示了太極拳的理論體系，囊括了太極拳的秘訣。1.它是整體它所標(biāo)示給人們的是要以全面性、整體性來觀察世界萬物，并且把所觀察的每個(gè)事物，都作為一個(gè)

2、系統(tǒng)來看。這種整體運(yùn)動(dòng)觀，是太極拳區(qū)別于其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的重要特征之一。在日常生活中我們可以只做局部運(yùn)動(dòng)，如坐著取一本書，身體可以不動(dòng)，只用手臂來完成。而練太極拳時(shí)可不準(zhǔn)這樣簡單行事，都必須以腰來帶動(dòng)，由腰到胸再到背、肩、臂、手。2.它是圓形的整體太極圖給人的第二個(gè)印象是：圓。打拳要“渾圓一體”、“非圓既弧”、“無凹凸，無缺陷”。太極拳的術(shù)語是“內(nèi)氣鼓，外型飽滿”。 3.陰陽對稱太極圖給人的第三個(gè)印象是：在里面包含著兩個(gè)對稱、平衡的陰陽魚。陰陽對立、對稱、對等和諧的處于整體之內(nèi)。對稱、和諧既是自然的根本法則，也是太極拳的最高原則。打太極拳時(shí)應(yīng)該是剛?cè)嵯嗬^、快慢相等等一系列的對立統(tǒng)一狀態(tài)，使身心乃至

3、肢體各組對稱的部位得到平衡的鍛煉。4.陰陽互包 5.陰陽消長6.陰陽變化螺旋式 2太極門派楊氏陳氏吳氏武氏孫氏趙堡李氏等等3楊氏太極拳創(chuàng)始人：楊露禪楊式太極拳是由楊露禪創(chuàng)始，后經(jīng)祖孫三代人不斷豐富發(fā)展起來的。從楊露禪學(xué)成教拳，到現(xiàn)在已經(jīng)有一百四十多年的歷史。楊露禪，名?？?，又名福同，字露禪，“禪”亦作“蟬”，別號祿纏。河北省永年縣人。幼時(shí)家貧，約10歲到河南溫縣陳家溝陳德瑚家為僮，著名武師陳長興每晚至陳德瑚家前廳教授族中弟子，楊露禪殷勤伺候，窺習(xí)拳藝，功力大進(jìn)。一次，陳家?guī)熜值芏嗳伺c之較量，皆敗于他的手下。長興喜其敏慧，正式收其為徒，盡傳己術(shù)。后經(jīng)人舉薦到北京教拳，清代王公、貝勒從學(xué)者頗多，后

4、任旗營武術(shù)教師。因?yàn)槲涔Ω邚?qiáng)，故有“楊無敵”之稱。所傳拳術(shù)有“凌得起筋，萬全其骨，全得其皮”以及“風(fēng)格勻緩、柔和、舒展大方”，精髓為“松”與“沉”。楊鑒，字健侯，號鑒湖。楊式太極拳重要傳人之一，河北永年人。自幼從父楊露禪習(xí)太極拳。他的劍術(shù)剛?cè)岵?jì)，對刀、槍等器械都很精通，且善使彈，有“彈無虛發(fā)”之譽(yù)。由于性格溫和內(nèi)向，從學(xué)者甚多。為適應(yīng)部分練習(xí)者的需求，將楊露禪所傳的老架，改為中架。在太極拳發(fā)展和傳播中，起了重要作用。楊兆清，字澄甫，人稱“三先生”。幼承家學(xué)，勤奮鉆研，寒暑苦練，功夫日深。由于當(dāng)時(shí)隨著火器的出現(xiàn)，太極拳在醫(yī)療保健方面的功能比在技擊方面的作用更為人們所重視。楊澄甫將太極拳在其父健

5、侯修訂的中架的基礎(chǔ)上，再行修訂，遂定型為楊式太極拳大架，成為現(xiàn)在的楊式太極拳。修改后的套路更有利于推廣傳播，受到社會(huì)普遍歡迎，有力地促進(jìn)了楊式太極拳的普及，楊澄甫也因此譽(yù)為楊式太極拳承前啟后的大家。為了使太極拳術(shù)發(fā)揚(yáng)光大，楊澄甫寫了太極拳術(shù)及太極拳體用全書，備述太極拳精華，為后學(xué)者留下了寶貴的武學(xué)經(jīng)典。 4楊氏太極拳特點(diǎn)松柔慢勻連綿不斷運(yùn)勁如抽絲5楊氏太極拳功夫次序分為三步：先練體、次練氣、后練神強(qiáng)調(diào)先練肢體的柔順，次練內(nèi)氣的充盈，后練神經(jīng)的寧靜。從外到內(nèi)、由實(shí)到虛、由動(dòng)入靜。初學(xué)太極拳，應(yīng)努力刻苦練功，稱為盤架子。通過每天的盤架子，從慢、勻、輕、節(jié)節(jié)貫串中，去求得自身權(quán)柔程度的不斷增加。由招

6、熟而懂勁，由懂勁而階及神明。6怎樣練好楊氏太極拳(一)對頭部要求頭部要虛領(lǐng)頂勁，虛是空的，領(lǐng)是向上引的意思，頂是往上頂，勁就是有力量?？偟暮馐且箢^顱正直，頭上是虛的起來頭正頸也就直了。頸直，站著顯得很精神，不這樣就提不起精神。如果兩眼閉著，塌蒙眼也不行，講究精氣神，二目炯炯有神，要求做到頭正頸直，經(jīng)絡(luò)順了，氣血也暢了，練起拳來感到很舒服。頭表現(xiàn)出來要具體形象。所謂“正”，就是不低、不仰、不偏、不依，盡量做到這些要求。1.眼睛。要有神，正前平視，應(yīng)隨出手的方向，隨動(dòng)作的要求轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，跟動(dòng)作協(xié)調(diào)起來，也可往上，也可向下。2.咀，即口。似閉非閉，似開非開。一般說口呼鼻吸，實(shí)際生活不是這樣。閉不

7、是嘣著咀，也不是開著，要符合人的生理自然。要求舌頭抵上顎時(shí)自然形成，不要硬頂。似閉非閉，活動(dòng)能使口內(nèi)生津，不至于口干舌燥。如果張著嘴練拳就上不來氣了。 3.氣，氣是一門科學(xué)，現(xiàn)在氣功很盛行，有專門研究氣功的。一般稱太極拳為自然氣功，要求氣沉丹田，呼吸自然，以我之靜窺測對方動(dòng)向，或你來我往。4.呼吸，練拳過程中呼吸怎樣配合動(dòng)作，要求自然配合，能配合多少配合多少，不要勉強(qiáng)。套路不只是一開一合，它還有銜接的地方，有過渡，能配合多少就配合多少，保持呼吸自然，氣沉丹田就行了。開始可能出現(xiàn)氣短，慢慢適應(yīng)了，呼吸就長了，有節(jié)奏了，有力了。7怎樣練好楊氏太極拳（二)對上肢要求練拳中的放松目的是把肩、肘、腕內(nèi)在

8、的連接起來，具體到手上要求：掌微伸，指微曲，指縫稍離，手型要美，不要硬棒棒的；肩要沉，肘要墜，腕要坐，指要伸，這樣就能有機(jī)地連接起來，看著是給他一掌，不是光掌、光手，而是全身。如摟膝拗步，不是光兩只手，而是全身，由腳而腿而腰。其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰。形于手指。腳而腿而腰上下必須連貫。平常練就是練太極十三勢：掤、捋、擠、按、前進(jìn)、后退、左顧、右盼、松勁，通俗講就是手、眼、身、法、步的配合，整個(gè)做的時(shí)候要的就是這個(gè)“勁”。1.掌 前面講過手型，主要是掌，對掌的要求，一般是側(cè)面掌，掌宜微伸。2.拳 對拳的要求，拇指放在四指外沿，虛虛擾住握實(shí)，不要死握，又僵又硬，拳面要平。3.吊手 要求五指下垂，

9、虛虛擾住就行了。4.手腕 要坐腕，不能僵硬，手腕上下不能有勁的感覺，勁是貫輸?shù)饺淼?，肩、肘、腕、指都要連接到上肢，不能出現(xiàn)僵硬。上肢放松必須通過沉肩墜時(shí)，坐腕舒指，放展它，松開它，越松越有勁，慢功夫，功夫就是時(shí)間，按照要領(lǐng)練，練到一定時(shí)間，自然就會(huì)有勁，勁的形成，只要按要領(lǐng)做，不用練勁就有勁。太極拳是富有哲理性拳種。它的臂要求伸直，直里帶有曲。開與合都有辯證關(guān)系。開里有合，合里寓開。臂不能直挺挺的。5.單鞭 單鞭的右臂要直，因手（吊手）是朝下的，根據(jù)人體的構(gòu)造和拳法的要求，必須這么做，這樣做是順的。如果做成彎的就不合適了。8怎樣練好楊氏太極拳(三)對軀干要求。軀干就是身子，胸要含，背才能拔，

10、能含胸才能拔背，能拔背才能力由脊發(fā)。它的位置正好在人體中部，腰動(dòng)自會(huì)帶動(dòng)腹部蠕動(dòng)各部功能，通過活動(dòng)得到鍛煉。所以，腰至關(guān)重要。含胸怎么“含”，開國大典，首長檢閱部隊(duì)：戰(zhàn)士胸脯挺著很精神。這是檢閱，作戰(zhàn)不行，受限制?！昂眳^(qū)別于挺與彎腰，以自然為原則。本身就帶有含，所以能含胸才能拔背，拔背對以腰為界線，由腰開始松腰松胯。這樣一往上一往下形成對拉，突出腰的主宰作用，使軀干形成整體。區(qū)別于連根拔。以腰為主，命意源頭在腰隙。腰為主宰，使它能帶動(dòng)上下動(dòng)?？梢砸粍?dòng)無不動(dòng)，只要?jiǎng)泳陀幸庾R地帶動(dòng)上下動(dòng)。如云手，走時(shí)轉(zhuǎn)身，左右兩側(cè)各45o，中間90o，都是腰帶著走，右邊左邊一定要含胸拔背，以腰帶，否則出不來勁。

11、這個(gè)“勁”是自然形成的，不是僵勁、猛勁、很自然很舒服。希望做時(shí)弄清楚，含胸拔背，松腰勁胯，“放松”內(nèi)勁就貫穿。意念就集中。9怎樣練好楊氏太極拳(四)對下肢要求下肢要撐住上肢、軀干整個(gè)力量、虛實(shí)與重心掌握好。1.馬步 拉開馬步，兩腳直前，實(shí)在八字步上，虛在丁字步上，虛實(shí)掌握好，就能掌握重心，注意膝關(guān)節(jié)與腳的方向要相符，否則就不合理。只要分出虛實(shí)找出重心就可以了。在變的過程中要求式式均勻，綿綿不斷。每個(gè)勢子要做清楚，中間不能停留。2.弓步 弓步拉開后，它的虛腿的蹬，實(shí)腿的撐，在邁步時(shí)要按照規(guī)律走，重心向前移，腳板踩平，五指抓地（有抓意）而后膝蓋往前挺，由虛腿變實(shí)腿，實(shí)腿蹬，虛腿撐。走時(shí)固然以腰為主

12、，但必須有四肢的配合。如果只是腰四肢不配合也不行。一定要掌握“蹬撐弓接”整體協(xié)調(diào)。一下做不到，每天練，每天找，由點(diǎn)到面，上下相隨就協(xié)調(diào)了。內(nèi)在必須連接，跟寫字差不多，寫到一定時(shí)候和練拳一樣。感到不好了，這是要求高了。這個(gè)高反復(fù)不斷出現(xiàn)，說明真正提高了。太極拳是一個(gè)無止境的活動(dòng)，練到老，沒有一個(gè)覺得很完滿。 10怎樣練好楊氏太極拳(五)對步法要求1.馬步 在練中要求踩成馬步、馬步要求與肩同寬。2.虛實(shí)步 習(xí)慣叫“丁八步”，斜的叫八字步，直的叫丁字步。3.虛實(shí)步，它是以后坐腿在八字步上，跟前面那個(gè)成弓步的不一樣，那個(gè)腿弓出去，這個(gè)不弓，這主要重心坐在八字步上的這只腳，要保持與肩同寬，以八字步為主，要求一條中心線，左右兩側(cè)分。左腳在左邊，右腳在右邊，相互之間不能越過，中間不要幅度。4.定勢，即標(biāo)準(zhǔn)式。如搬攔捶，通過轉(zhuǎn)換重心移動(dòng)，兩臂環(huán)起，提腿邁步，重心移動(dòng)，坐好腿以后拉開，每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該清清楚楚地做出來，擺夠數(shù)，不能不夠數(shù)就往下邊走。再如轉(zhuǎn)身撇身捶，轉(zhuǎn)身握拳，坐回來，撇拳，清楚了再往下走。做到似停非停，把定勢做出來。非常好看，自己也感到很舒服。11怎樣練好楊氏太極拳初學(xué)練拳不能要求這么高，這么難。先練輪廓。即粗粗地練。一般分粗練、細(xì)練、精練三個(gè)階段。開始能粗粗比畫下來，知道基本要點(diǎn)，動(dòng)作做不好，但心里知道，慢慢就能結(jié)合起來了