緩解學習疲勞釋放青春活

1、緩解學習疲勞釋放青春活第1頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二小小少年，很多煩惱。天天學習，很少睡覺。分數(shù)第一，別的不要。身心疲憊，難受煎熬。 唉，累！第2頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二疲勞的概念和種類：一、身體疲勞一種是生理疲勞，長時間從事體力勞動后的疲勞，主要是生理疲勞，這種疲勞只要安靜休息、即可解除。二、心理疲勞 腦疲勞這種疲勞操作的不是人的體力，而是人的心理能量，使人感到頭昏腦脹、注意力渙散、記憶力減退、思維呆滯、運轉不靈。第3頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二產(chǎn)生腦疲勞的原因：一是長時間學習，大腦未得到充分休息

2、而產(chǎn)生保護性抑制； 另一個重要原因是學習壓力過重造成學生在學習過程中的過分緊張和焦慮。 第4頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二科學依據(jù) 天津中醫(yī)二附院腦病專家張玉蓮主任醫(yī)師說，引發(fā)疲勞的原因是組織器官急需營養(yǎng)和氧氣供應不足以及“疲勞素”的積蓄造成的， 緊張的腦力勞動是腦神經(jīng)細胞大量耗能的過程，腦的超負荷運轉引起的代謝廢物的沉積，血液粘度的增加以及情緒壓力等因素引起腦血管收縮、腦供血不足，妨礙了腦細胞對氧和營養(yǎng)的及時補充，從而導致腦饑餓，因細胞活力受到抑制，進而導致腦疲勞。第5頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二 現(xiàn)狀： 面對繁重的課程以及升學壓力的

3、全國大、中、小學生，他們當中近八成成為“腦疲勞”一族的成員。在一項中小學生體質和體能抽樣調查中，80%以上的學生因長期腦疲勞而體質呈弱化趨勢，與此同時，腦疲勞還導致中小學生的神經(jīng)緊張程度也增加了510倍，15年前患神經(jīng)官能癥的小學生只有5%7%，如今已達20%50%。第6頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二你有沒有腦疲勞癥狀 頭暈腦脹、注意力渙散、思維呆滯、運轉不靈、記憶力下降、注意力難以集中、食欲不振、周身不適等諸多腦疲勞的表現(xiàn)。第7頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二第8頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二 1、保證睡眠。

4、中學生階段合理睡眠時間為8-9個小時，中午有20-30分鐘午睡。例如，課間休息的10分鐘，你完全可以閉上眼睛打個盹。只需打個盹，仿佛時間只過了一兩秒，但它能保證你隨后的一節(jié)課內(nèi)精神充沛；午飯后睡上1020分鐘，這可以預防通常在下午出現(xiàn)較頻繁的疲勞；晚飯后再睡1020分鐘，這可以使你整個晚上的學習時間延長，且效率提高。 解決策略：第9頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二起床6:30 下午學習時間晨練 6:307:00 14:0017:30課外活動早飯7:007:20 17:0018:00晚飯早讀7:207:50 18:0019:00晚自習上課學習時間 19:3022:008

5、:0011:30 熄燈23:00午飯、休息12:0014:00標準作息時間表供你參考起居生活安排時間安排第10頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二2 合理飲食： 吃點堅果一類的東西，比如杏仁，核桃仁，花生仁，松子腰果等之類的。對緩解疲勞有神速多運動，多吃含蛋白，鈣，WC，WB多的食品和水果蔬菜，睡前喝杯牛奶。第11頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二第12頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二3 科學鍛煉： 鍛煉 應當以有氧運動形式為主，運動強度不要過大，但要保證足夠的鍛煉時間。每次運動持續(xù)不超過0.5-2小時；也可以采取化整為零

6、每次鍛煉10分鐘，每天鍛煉若干次，研究表明，慢跑、游泳、做體操、跳繩、打乒乓球、打羽毛球、快走等中低強度的有氧運動，對促進全身血液循環(huán)，改善新陳代謝，增加血液含氧量，提高大腦血氧供應，有明顯效果，可有效緩解腦疲勞。 第13頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二 一、十指指尖相互擠壓。二、左手握拳，右手緊握左手腕，用力向外推，然后反過來做（注意雙手心均向下）。 三、雙手手指相互勾住，向兩邊拉五秒鐘。 四、雙手用力緊握拳頭。 五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。 六、咬緊牙關不放松。 七、張大嘴默喊五秒鐘。 八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。 九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。 十、右手托住

7、臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復。 十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。 十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。簡易方法：第14頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二集中注意力小游戲：以最快的速度從1數(shù)到25，要邊讀邊指出，同時計時。 21127120615173181948251324222105914112316第15頁，共17頁，2022年，5月20日，20點27分，星期二 你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己； 你改變不了事實,但你可以改變態(tài)度； 你改變不了過去,但你可以改變現(xiàn)在； 你不能控制他人,但你可以掌握自己； 你不能預知明天,但你可以把握今天； 你不能樣樣順利,但你可以事事盡心； 你不能左右天氣,但你可以改變心情； 你不能選擇容貌,但你可以展現(xiàn)笑容； 你不能延伸生命的長