專家總結(jié)“教師職業(yè)病清單”

1、專家總結(jié)“教師職業(yè)病清單”老師們總是以東風(fēng)化雨之情，春泥護(hù)花之意，用語言播種，用粉筆耕耘，站在三尺講臺(tái)為學(xué)生授業(yè)解惑。然而，育出桃李滿天下的同時(shí)，各種“職業(yè)病”也慢慢找上門。今天，王老師為與您分享一份網(wǎng)上流傳的“教師職業(yè)病時(shí)間表”，提醒您，健康的身體是工作和生活的基礎(chǔ)，老師們需要對(duì)自己的健康上點(diǎn)心了！最近，網(wǎng)上流傳著一張“教師職業(yè)病時(shí)間表”：教師職業(yè)病時(shí)間表工齡1年：過度用嗓，嗓子漸漸吃不消，慢性咽炎已有前兆。工齡3年：長(zhǎng)期電腦備課，眼睛干燥模糊，干眼癥難以避免。工齡5年：工作擔(dān)子越來越重，壓力大，睡眠差。工齡10年：備課、批改作業(yè)都要久坐，痔瘡也躲不過。工齡15年：長(zhǎng)時(shí)間伏案，頸椎僵直，久而

2、久之患上頸椎病。工齡20年：生活緊張，有時(shí)吃飯不規(guī)律，胃病找上門。工齡25年：久站后雙腿時(shí)而麻木無力，很多人患上靜脈曲張。工齡30年：毛病都來了，桃李滿天下相伴一身病。結(jié)合時(shí)間表，王老師找到了一份由哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院、廣州中山醫(yī)科大學(xué)眼科中心、首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院等各大醫(yī)院的專家共同制定的“職業(yè)病防治指南”，送給老師們，提醒老師們?cè)诮虝说臅r(shí)候，別忽略了自己的健康！眼睛：視力疲勞老師長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電教設(shè)備和網(wǎng)絡(luò)，加上每天批改作業(yè)，都會(huì)導(dǎo)致視力下降、眼睛干澀的癥狀。多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球要想讓眼睛保持彈性、充滿活力，就要多轉(zhuǎn)動(dòng)眼球。順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球10次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)10次，能夠讓眼球上下左右活

3、動(dòng)，緩解眼部疲勞，松弛眼肌，并且保護(hù)眼部神經(jīng)血管。“熨目”“浴目”中醫(yī)傳統(tǒng)的暖眼方法有“熨目”和“浴目”。熨目就是閉上眼睛，兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙，然后迅速地按撫在雙眼上，這時(shí)眼睛會(huì)感覺到一股暖流，注意在熨目前一定要洗凈雙手。浴目則是利用熱水或中藥煎劑的熱氣蒸騰上熏眼部的治療方法，熱水、熱毛巾或者熏蒸儀都可以。浴目需要注意水溫，蒸汽的溫度比體溫高一些，大概在4050就比較合適。眺望遠(yuǎn)方連續(xù)看近處45分鐘，就應(yīng)該抽出5分鐘左右時(shí)間看看遠(yuǎn)處。如果高樓林立，往樓頂看也行，但要注意不要讓陽光直射眼睛。咽喉：慢性咽炎老師是用嗓最多的職業(yè)之一，很多老師在嗓子不舒服時(shí)選擇清嗓，可能會(huì)加重咽喉不適。用喝水代替

4、清嗓適度的清嗓是不會(huì)導(dǎo)致聲帶炎癥的，但當(dāng)喉嚨頻繁、用力發(fā)出吭吭咔咔的聲音時(shí)，氣流會(huì)猛地振動(dòng)聲帶，使其受損，并導(dǎo)致聲音嘶啞。當(dāng)感覺嗓子不舒服，想清一清時(shí)，最好立刻喝一大口水，水要慢慢地咽下去。如果身邊沒有水，可以反復(fù)重復(fù)吞咽的動(dòng)作，達(dá)到清嗓的目的。不吃辛辣食物常犯咽炎的人要盡量避免辛辣刺激食物、烈酒及濃茶，生姜、辣椒、花椒、胡椒都會(huì)加重咽部不適癥狀。平時(shí)多進(jìn)食一些具有潤肺清咽作用的食物，如梨、羅漢果、白蘿卜、橄欖、菊花、銀耳、百合等。兩個(gè)中藥代茶飲方子三花茶取白菊花、金銀花、金蓮花各2克，用開水泡服，每日一劑，也可加入少量玫瑰花。此茶適合體質(zhì)平和或體質(zhì)內(nèi)熱者服用，而脾胃虛寒者如經(jīng)常腹瀉、腹部發(fā)涼

5、、手腳發(fā)涼者不宜飲用。玄麥甘桔飲取玄參5克、麥冬3克、生甘草2克、桔梗3克、烏梅6克、木蝴蝶2克、羅漢果1個(gè)（切碎），用開水沖泡2030分鐘后飲用即可，可反復(fù)沖泡，至味淡為度。以上兩款中藥代茶飲具有清熱解毒、養(yǎng)陰利咽等功效，可以有效緩解咽炎癥狀，還能達(dá)到清潔口腔的作用。頸椎：頸肩疲勞長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、備課，保持一個(gè)動(dòng)作，會(huì)讓頸椎很受傷。一個(gè)動(dòng)作放松肩頸辦公時(shí)多做“前屈后伸”，可以有效放松肩頸。頸部緩慢前屈，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達(dá)最大幅度，保持5秒鐘，再回原位。重復(fù)10次，活動(dòng)量以頸肩輕度酸熱、疼痛可耐受為宜，切忌快速、大幅度、過于用力。調(diào)整坐姿調(diào)整桌面高度與傾斜度以使

6、頭、頸、胸保持正常的生理曲線；減少長(zhǎng)時(shí)間低頭及頸椎固定姿勢(shì)，定期改變頭頸部體位。伏案工作1小時(shí)后起身活動(dòng)一下或仰頭5分鐘，以放松頸肩部肌肉。調(diào)整枕頭高度通常來講，枕頭壓縮后的高度=（肩寬頭部直徑）2，即頸外側(cè)到肩外側(cè)的距離。成年人仰臥時(shí)，枕頭的高度應(yīng)是自己的一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是一拳的高度再加一掌的厚度。胃：慢性胃病加班備課、批改作業(yè)，總是錯(cuò)過吃飯時(shí)間；焦慮、抑郁等情緒也會(huì)傷胃。久而久之，患上慢性胃病。飲食上最該注意以軟、淡、素為宜，少食多餐。注意食物溫度適宜，應(yīng)以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，腸胃更喜歡細(xì)碎食物。通常一口飯嚼二三十下最好。平時(shí)多吃含不飽和脂肪酸的食用油，如亞麻

7、油等。有潰瘍等慢性胃腸病的患者，日常要少吃芹菜、紅薯等粗纖維食物，以免加重病情。避免抑郁情緒焦慮傷心肺，抑郁傷腸胃。因此人一旦抑郁，就容易導(dǎo)致食欲下降、飽脹惡心，或走到另一個(gè)極端，出現(xiàn)暴飲暴食，這都是對(duì)腸胃的巨大傷害。心情抑郁時(shí)，可適當(dāng)吃些甜食，能增加幸福感。不愛吃甜食，可選擇堅(jiān)果類食物，同樣有助于減少負(fù)面情緒。情緒低落時(shí)，建議讓注意力分散10分鐘，或者小口喝水或茶等飲品，避免“情感性進(jìn)食”。陷入嚴(yán)重焦慮、抑郁情緒時(shí)，不妨求助心理醫(yī)生。腿：靜脈曲張上課需要長(zhǎng)時(shí)間站立，腿部肌肉長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，會(huì)使下肢血液回流受到影響，造成下肢腫脹、疼痛，嚴(yán)重的還會(huì)引起靜脈曲張。做好幾個(gè)小細(xì)節(jié)應(yīng)盡可能避免久站久

8、坐，每隔半小時(shí)就走動(dòng)幾步，做做下肢運(yùn)動(dòng)；站立時(shí)，不要保持筆挺的立正姿勢(shì)，略微叉開腿，以免肌肉緊張。若已患靜脈曲張，不建議用熱水袋暖腳或熱水泡腳，也不能洗桑拿浴，洗澡水的溫度不宜超過40。睡前可按摩腿部。靜脈功能鍛煉可坐在椅子上，抬起一條腿，與地面平行。腳板向下壓直，停留5秒，再將腳板施壓向身體方向躬起，保持5秒，這個(gè)動(dòng)作重復(fù)5次，做完左腿做右腿。這個(gè)動(dòng)作可鍛煉小腿內(nèi)側(cè)腓腸肌，達(dá)到促進(jìn)腿部血液循環(huán)作用。然后站起來，左右腳交叉站立，慢慢下壓彎腰，雙手垂直向下貼近腳踝，注意要慢慢來，以免肌肉拉傷，停留5秒，然后起身。這個(gè)動(dòng)作可避免血液蓄積在腿部和靜脈血管引起的壓力增高。單腳伸直平放在椅子上，腳尖朝身

9、體方向勾，向前彎腰單手碰觸腳尖停留5秒，然后身體再向下傾斜到腳尖部位。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，再換另一邊。這個(gè)動(dòng)作能鍛煉腿部肌肉伸展，促進(jìn)血液循環(huán)達(dá)到預(yù)防靜脈曲張的作用。正確使用醫(yī)用梯度彈力襪若已經(jīng)發(fā)生靜脈曲張，可在醫(yī)生指導(dǎo)下，精確測(cè)量大腿、小腿、足踝的最粗部分的周徑，選擇尺寸合適的醫(yī)用梯度彈力襪，從而維持腿部相對(duì)壓力。穿著時(shí)也要注意，一周內(nèi)日夜穿著優(yōu)質(zhì)加厚減壓彈力長(zhǎng)統(tǒng)襪，一周后夜間可以脫去，日間穿一個(gè)月，時(shí)間越長(zhǎng)越佳。睡眠：睡眠不足或失眠工作擔(dān)子越來越重，壓力大，很多老師睡眠質(zhì)量堪憂，甚至?xí)?。晚飯不要吃太飽晚飯盡量少吃油膩等不好消化的食物，也不要吃得太飽，睡前一小時(shí)不要吃東西，否則容易引起失

10、眠。睡前調(diào)整情緒如果睡覺前工作或者情緒激動(dòng)，容易讓大腦處于興奮狀態(tài)，更難入睡。睡前一小時(shí)應(yīng)做一些輕松的事情，比如泡泡腳、按摩頭皮、揉揉肚子等，也可以聽聽舒緩的音樂或安靜地躺會(huì)。按摩安神的穴位失眠時(shí)還可通過按揉安神的穴位來緩解。叩擊百會(huì)穴（兩耳角直上連線中點(diǎn)），可保持心情舒暢，消除煩惱；點(diǎn)按神庭穴（在頭部，前發(fā)際正中直上0.5寸處），能緩解頭痛、失眠；按揉印堂穴（左右眉毛正中央），可改善頭暈、失眠等問題。如果上述方法試過都無效，最好到醫(yī)院身心醫(yī)學(xué)科或者睡眠科就診，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用輔助睡眠的藥物。最后，有這些癥狀千萬要注意！在一項(xiàng)針對(duì)中學(xué)教師的調(diào)查中，結(jié)果表明，并不是年齡越大的教師疾病就越多。36

11、-45歲，成為了老師患病人數(shù)最多的年齡階段。令人遺憾的是，在校教師對(duì)身體健康的認(rèn)知情況較差。相關(guān)的調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，32%的教師很關(guān)注自己的身體，58.9%的教師對(duì)自己的身體關(guān)注一般，還有9.1%的教師很少關(guān)注自己的身體。只有11.7%的教師對(duì)自己的身體保護(hù)意識(shí)較強(qiáng)，有46.1%的教師不到萬不得已不去看病。這組數(shù)據(jù)給我們老師提了個(gè)醒，以后對(duì)于咱自己的健康真得長(zhǎng)點(diǎn)兒心，不能再忽視大意了。下面有幾個(gè)“亞健康”自查的小技巧送給各位老師，快點(diǎn)給自己看看吧！1、12點(diǎn)以后睡覺中醫(yī)講究睡“子午覺”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺時(shí)間最晚不要超過1130，否則反而比較清醒，不易入睡了。2

12、、指甲有白點(diǎn)中醫(yī)說，爪甲為血之余。指甲上有白點(diǎn)，提示人的臟腑功能失調(diào)，尤其是消化吸收功能不好，身體營養(yǎng)不夠，要注意膳食平衡。3、指甲有豎紋指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。4、臉色不好有色斑臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。5、體重突然下降如果不是刻意減肥，半年內(nèi)如果體重下降超過20斤，一定要到醫(yī)院檢查是否患有某些嚴(yán)重疾病。如果是非疾病因素，可能跟壓力或情緒有關(guān)。6、想吃辣的東西人在緊張疲勞時(shí)，口味往往會(huì)變重，或覺得沒有食欲，就