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1、十大健康生活方式養(yǎng)生四要素:善良是心理養(yǎng)生營(yíng)養(yǎng)素, 樂(lè)觀是心理養(yǎng)生不老丹,淡泊是心理養(yǎng)生免疫劑。一、常唱歌國(guó)外科學(xué)家曾將 20名老歌手與不經(jīng)常唱歌的同齡人進(jìn)行對(duì) 比,發(fā)現(xiàn)歌手的胸壁肌發(fā)達(dá)、心肺功能好,而且心率緩慢。唱歌 的好處不亞于跑步、游泳、劃船等,許多職業(yè)歌手的壽命比普通 人長(zhǎng)10余年。唱歌還能使人的血液成分發(fā)生變化, 有助于提高人 體免疫力。二、曬太陽(yáng)美國(guó)紐約州的居民推崇有空即曬太陽(yáng)的生活方式,多曬曬太 陽(yáng)對(duì)身體非常有好處,因?yàn)殛?yáng)光本身就含有一種很營(yíng)養(yǎng)的成分, 也就是維生素C和維生素D。但是曬太陽(yáng)之前,切忌一定要先涂好防曬霜,以免被曬傷。冬天曬太陽(yáng)還是有必要的,它可以更新身體內(nèi)的壞死部分
2、。三、雨中行冒著霏霏細(xì)雨逛街或散步是現(xiàn)代歐美人的一種時(shí)髦。雨中散 步有許多晴日散步所不可比擬的健身作用。一場(chǎng)毛毛細(xì)雨降落大 地,可洗滌塵埃污物,凈化空氣。此外,雨前殘陽(yáng)照射及細(xì)雨初降時(shí)所產(chǎn)生的大量離子,享有 “空氣維生素”的美稱(chēng),令人安神逸志,心情舒暢,并有助于消除 陰雨天氣容易引起的人體情緒郁悶癥。四、少食肉俄羅斯眼下流行素食風(fēng)。他們認(rèn)為大量食用各類(lèi)肉及其制品, 會(huì)加重某些疾病或誘發(fā)某些疾病。正常情況下人的體液包括血液、 細(xì)胞內(nèi)、外液等都是弱堿性,血液的 PH值為7.35-7.45。人體內(nèi)的PH值與我們進(jìn)食的食物有密切的關(guān)系,如果攝入 酸性食物過(guò)多,大大超過(guò)體內(nèi)調(diào)整的PH系統(tǒng)的限度,那就會(huì)使
3、體內(nèi)PH值失衡,進(jìn)而引起酸堿平衡破壞。所以食物的酸性、堿 性搭配對(duì)人體健康十分重要。五、飯后息在日本、韓國(guó)“飯后稍休息,再去百步走”已成為一種健康養(yǎng) 生的大眾之舉。如果飯后立即從事劇烈的運(yùn)動(dòng)或緊張的腦力勞動(dòng),就要從消化器官抽調(diào)一部分血液支援身體,造成消化器官的血液不足,從而影響消化。同時(shí),肌肉活動(dòng)時(shí),交感神經(jīng)興奮,能抑制消化器 官的活動(dòng),也同樣會(huì)影響消化。在飯后散散步,參加一些不太緊 張的文體活動(dòng),對(duì)健康也是有利的。六、挺起胸美國(guó)密蘇里州大學(xué)的專(zhuān)家認(rèn)為,抬頭挺胸,不僅令人有氣質(zhì)、 看上去年輕而精力充沛,而且抬頭有助減輕腰骨疼,挺胸會(huì)減少 脊椎的負(fù)荷,肺活量可增加20%50%。空氣吸入得多,身體
4、組 織所獲得的氧氣量也隨之增多。當(dāng)一個(gè)人獲得較多氧氣供應(yīng)時(shí), 身體就不易疲倦。七、靜坐思忙中偷閑,靜下心來(lái),每日靜坐冥思 12次,每次30分鐘 左右,排除雜念,放松身心,有助解除神經(jīng)頭痛、降血壓。美國(guó) 得克薩斯州的居民流行這樣的健康風(fēng)。靜坐對(duì)治療或輔助料種種 慢性病,亦均有顯著作用。人們?nèi)缒芙?jīng)常靜坐,就會(huì)心情平靜,血脈暢通,疾病也就不 易發(fā)生了。若經(jīng)常受憤怒、恐懼、悲傷、情欲所干擾,心煩氣躁,則必 致氣血失調(diào),久而百病叢生。如年事已高的人,或體弱多病,冬 天覺(jué)手腳冰冷,則靜坐之后便會(huì)覺(jué)得手足發(fā)熱,可見(jiàn)靜坐能使血 氣暢通,無(wú)所不至。夏天氣候炎熱的時(shí)候,靜坐又能使身體清涼。八、天倫樂(lè)業(yè)余時(shí)光,共享
5、天倫之樂(lè),已在日本、東南亞地區(qū)一些國(guó)家 頗為流行。我們每天的生活面臨太多壓力,這種壓力需要及時(shí)調(diào) 解?!凹摇本褪且粋€(gè)很好的解壓場(chǎng)所。不論白天的工作多么的煩躁, 回家后都要積極調(diào)整好自己的情緒,并與親人們做一些互動(dòng),可 以和孩子一起玩游戲,可以和愛(ài)人一起做一份豐盛的晚餐,可以 和父母共同欣賞一部電影或是看-本書(shū)。堅(jiān)持下來(lái),你會(huì)發(fā)現(xiàn)自 己的心態(tài)好了不少,自然有利于健康。九、步當(dāng)車(chē)以步當(dāng)車(chē)在歐美國(guó)家已日漸盛行。像所有具有持久性的身體 運(yùn)動(dòng)一樣,步行能促使器官燃燒卡路里,把碳水化合物、脂肪和 蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為能量,減少脂肪的儲(chǔ)存。如果你常常走路,你的體 重就會(huì)下降,身體的曲線也會(huì)慢慢改善。已經(jīng)證實(shí),心情抑郁的人和備受壓力折磨的人每周步行3/4 次,每次30分鐘,能有效改善情緒,提升自信心。一次充滿活力 的步行能激發(fā)快樂(lè)荷爾蒙一內(nèi)太啡的分泌。這種天然減壓既能減 輕身體病癥,如失眠、曰間疲倦、善饑癥和食欲不振。十、行善事“不以善小而不為,不與惡小而為之”!這是句千古流傳的名句。首先,做好事的人會(huì)受到人們的推崇與尊敬。不論大善還是 小善,都會(huì)得到不同的回報(bào)。行善時(shí),受益者也會(huì)對(duì)你感激不盡, 善事也得到了
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