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文檔簡介

健康生活方式一、平衡膳食，健康體重。1、食物多樣，谷類為主蛋奶類、大豆堅果類等食物。12 25 種以上。每天攝入谷薯類食物 250-400g50-450g50-100g。食物多樣、谷類為主是平衡膳食模式的重要特征。2、吃動平衡，健康體重。各年齡段人群都應(yīng)天天運動，保持健康體重。5 天中等強度身體活動，累計150 分鐘以上；主動健身，活動最好每天 6000 步。減少久會時間，每小時起來動一動。3、我吃蔬果、奶類、大豆。鈣、大豆富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。餐餐有蔬菜，保證每天300500g 1/2。天天吃水果，保證每天200350g 能代鮮果。300g。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。4、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉。魚、禽、蛋和瘦肉攝入要適量。（2）280525g，畜280525g280350g， 120200g。優(yōu)先選擇魚和禽。吃雞蛋不棄蛋黃。少吃肥肉，煙熏和腌制肉食品。5、杜絕浪費，興新食尚提倡分餐不浪費。選擇新鮮衛(wèi)生的食物多回家吃飯，享受食物和親情。傳承優(yōu)良文化，興飲食文明新風。6、少鹽少油，控糖限酒。5g2530g。控制添加糖的攝入量，每天攝入不超過50g25g 以下。2g。78 杯15001700ml白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。應(yīng)飲酒。成人如飲酒，男性

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