中醫(yī)藥膳學(xué)第八課中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)四季養(yǎng)生講稿

1、關(guān)于中醫(yī)藥膳學(xué)第八課中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)四季養(yǎng)生第1頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四第一節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的基本概念什么是養(yǎng)生 ？養(yǎng)生，又稱攝生、道生、養(yǎng)性、衛(wèi)生、保生、壽世等等。養(yǎng)生一詞最早見于莊子內(nèi)篇。所謂生，就是生命、生存、生長(zhǎng)之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。 第2頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四什么是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)就是在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，具有中醫(yī)特色的、研究人類生命規(guī)律，闡述增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病，以達(dá)到延年益壽的理論和方法的學(xué)說。研究包括：人類生命規(guī)律、衰老機(jī)制以及養(yǎng)生原則和養(yǎng)生方法。第3頁，共99頁，2022

2、年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四第二節(jié) 中醫(yī)養(yǎng)生的源流與發(fā)展火的發(fā)現(xiàn)，為人類的發(fā)展起了巨大的作用。 人們吃熟食，戰(zhàn)勝嚴(yán)寒，用火治病的簡(jiǎn)單醫(yī)療方法。從廣義的角度來說，自從發(fā)現(xiàn)并應(yīng)用了火，人類就開始了養(yǎng)生防病，益壽延年的實(shí)踐活動(dòng) 勞動(dòng)是人類獨(dú)有的特點(diǎn) ，“古者禽獸多而人少，于是民皆巢居以避之，晝拾橡栗，暮棲木上”（莊子盜距），說明古人筑巢穴，棲木上是為了躲避野獸，以防猛獸的傷害。易系辭又說：“上古穴居而野處，后世圣人易之以宮室，上棟下字，以待風(fēng)雨”，這說明，隨著時(shí)間的推移，當(dāng)時(shí)的人們已經(jīng)懂得改變居住環(huán)境以適應(yīng)寒暑之變。 第4頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四殷商時(shí)代 據(jù)

3、甲骨文字記載，早在殷商時(shí)代 人們就已經(jīng)積累了一些養(yǎng)生保健的知識(shí)。例如有表示洗臉的“沐”字，表示洗澡的“浴”字，還有表示大掃除的“寇帚” 。呂氏春秋孝行覽中，也記載了他的食養(yǎng)食調(diào)之論，說：“時(shí)疾時(shí)除，去臊除膻，必以其勝，無失其理，調(diào)和之事，必以甘酸苦辛咸?！?據(jù)周禮天官志記載，當(dāng)時(shí)宮廷中已有專門的營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生，指導(dǎo)“六飲、六膳、白饈、白醬”等多方面的飲食問題，同時(shí)還結(jié)合時(shí)令，指導(dǎo)安排四季的飲食，管理配膳，提出飲食之宜忌等，可見古代對(duì)于食養(yǎng)、食療極為重視 。第5頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 春秋戰(zhàn)國(guó)到秦漢時(shí)期的養(yǎng)生興起學(xué)術(shù)界出現(xiàn)了“諸子蜂起，百家爭(zhēng)鳴”各家的論述可歸為：修

4、身養(yǎng)性、飲食衛(wèi)生、運(yùn)動(dòng)鍛煉、起居養(yǎng)生等。第6頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 儒家養(yǎng)生說 孔子“君子有三戒：“少之時(shí)，血?dú)馕炊?，戒之在色；及其壯也，血?dú)夥絼偅渲诙?；及其老也，血?dú)饧人?，戒之在得?！边@里的“三戒”，即是根據(jù)人的年齡不同，生理特點(diǎn)不一樣，而提出的具體養(yǎng)生方法。除三戒外，孔子還提出了“仁者壽”的養(yǎng)生理論 。 “修身以道，修道以仁”，“大德必得其壽”， 中庸 “食不厭精，膾不厭細(xì)，食饐而餲，魚餒而肉敗不食。色惡不食，臭惡不食，失飪不食，不時(shí)不食” 論語鄉(xiāng)黨 第7頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四儒家養(yǎng)生說 孟子、荀子孟子 “養(yǎng)心莫善

5、于寡欲”。 “我四十不動(dòng)心” 荀子“欲不待可得而求者，從所可”。第8頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 道家養(yǎng)生說 老子“人法地，地法天，天法道，道法自然” 道德經(jīng)老子言“虛其心”，虛即道，道即自然。自然能化育萬物，虛為萬物之始 道家一派，一方面崇尚自然，提倡所謂“返樸歸真”、“清靜無為”的處世哲學(xué)，一方面又提倡養(yǎng)生，希望能夠“長(zhǎng)生久視”?！皦郾痔斓亍?第9頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四黃帝內(nèi)經(jīng)養(yǎng)生觀 第一，提出了許多重要的養(yǎng)生學(xué)原則和方法第二，對(duì)生命的起源及發(fā)展規(guī)律的認(rèn)識(shí)是唯物的，是符合實(shí)際的。第三，把人與自然界看成一個(gè)整體，強(qiáng)調(diào)人要適應(yīng)自

6、然界的變化，避免外邪侵襲第四，重視對(duì)衰老的探索。第五，明確提出治未病，把預(yù)防提到戰(zhàn)略高度來認(rèn)識(shí)。 第10頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四黃帝內(nèi)經(jīng) ：余聞上古之人，春秋皆度百歲，而動(dòng)作不衰；今時(shí)之人，年半百而動(dòng)作皆衰者，時(shí)世異耶？人將失之耶？歧伯對(duì)曰：上古之人，其知道者，法于陰陽，和以術(shù)數(shù)，食飲有節(jié)，起居有常，不妄作勞，故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。今時(shí)之人不然也，以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真故半百而衰也。 第11頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四黃帝內(nèi)經(jīng)“上工守神、下工守形”“圣人不治已病治未病，不治已亂治未亂

7、，此之謂也，夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎。”強(qiáng)調(diào)，“治未病”第12頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四華佗后漢書記載，華佗“曉養(yǎng)性之術(shù)，年且百歲而猶有壯容，時(shí)人以為仙”。積極推行呂不韋的運(yùn)動(dòng)延年說， “人體欲得勞動(dòng)動(dòng)搖則合氣得消，血脈流通，病不得生，譬猶戶樞不朽是也”（三國(guó)志方伎傳）。創(chuàng)立了動(dòng)形養(yǎng)生的五禽戲法，這種仿照虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物動(dòng)作姿態(tài)的鍛煉方法，第13頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四五禽戲法，這種仿照虎、鹿、熊、猿、鳥五種動(dòng)物動(dòng)作姿態(tài)第14頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，

8、星期四醫(yī)圣張仲景 強(qiáng)調(diào)飲食與養(yǎng)生的關(guān)系 “凡飲食滋味以養(yǎng)于身，食之有妨，反能為害若得宜則益體，害則成疾，以此致危?！?明確指出：飲食之冷熱，五味之調(diào)和，以適宜為度，方可起到養(yǎng)生的作用，反之，于身體有害。 第15頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四神農(nóng)本草經(jīng) 把藥物分為上、中、下三類。其中上品藥物為補(bǔ)養(yǎng)類，計(jì)一百二十多種，多具有補(bǔ)益強(qiáng)身、抗老防衰之功效提倡以藥物增強(qiáng)身體健康，如人參、黃芪、茯苓、地黃、杜仲。枸杞等，均為強(qiáng)身益壽之品，后世醫(yī)家據(jù)此而創(chuàng)制了不少抗老防衰的方藥。 第16頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 馬王堆中發(fā)現(xiàn)的養(yǎng)生資料 如彩繪的導(dǎo)引

9、圖，養(yǎng)生方、卻谷食氣、十問等導(dǎo)引圖主要介紹了44幅導(dǎo)引身姿，包括呼吸運(yùn)動(dòng)，徒手運(yùn)動(dòng)和一些利用器械的運(yùn)動(dòng)；養(yǎng)生方是一部以養(yǎng)生為主的方書；卻谷食氣、十問也介紹了一些養(yǎng)生理論和 技藝。 第17頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四佛家養(yǎng)生思想的滲入 如在修習(xí)禪定的過程中，有調(diào)身、調(diào)氣、息心靜坐的方法，這種方法是有強(qiáng)健身體、卻病延年作用的。達(dá)摩易筋經(jīng)原為佛門養(yǎng)生健身功法，后成為中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的健身術(shù)之一。此外，佛學(xué)講究調(diào)理人與自然、社會(huì)的“互存關(guān)系”，因而十分重視環(huán)境調(diào)養(yǎng)，植樹造林。還有，佛家的不少戒律，是對(duì)酒、色、食、財(cái)?shù)戎T方面欲念的節(jié)制和約束。 第18頁，共99頁，2022年，5

10、月20日，15點(diǎn)55分，星期四中醫(yī)學(xué)的兩大基本特點(diǎn) 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為人體是一個(gè)臟腑經(jīng)絡(luò)為核心的有機(jī)整體，各臟腑組織之間是互相聯(lián)系、互相影響、互相促進(jìn)的；人體與自然界是密切相關(guān)的，是對(duì)立統(tǒng)一的整體。第19頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 一、樸素的整體觀 “天人合一”（1）人體是有機(jī)的整體人體的各個(gè)部分是有機(jī)聯(lián)系的，這種聯(lián)系是以五臟為中心，通過經(jīng)絡(luò)的溝通和聯(lián)系，將人體各臟腑、孔竅以及皮毛、筋肉、骨骼等組織緊密地聯(lián)結(jié)成一個(gè)統(tǒng)一的整體。（2）人和自然的關(guān)系 素問四氣調(diào)神大論認(rèn)為“夫四時(shí)陰陽者，萬物之根本也。” 靈樞邪客篇說：“人與天地相應(yīng)”。第20頁，共99頁，2022年，5月2

11、0日，15點(diǎn)55分，星期四 二、辨證論治運(yùn)用望、聞、問、切的診斷方法，收集病人的癥狀、體征以及病史有關(guān)情況，進(jìn)行分析、綜合、辨明病理變化的性質(zhì)和部位，判斷為何種性質(zhì)的“證候”，這個(gè)過程就是“辯證”。“論治”，就是在辨證基礎(chǔ)上，根據(jù)正邪情況而確立的治療法則。因此辨證是治療的前提和依據(jù)，論治是治療疾病的手段和方法，亦為辨證的目的，又是對(duì)辨證正確與否的檢驗(yàn)?！白C”與“癥”的概念不同?！鞍Y”是癥狀，如頭痛、惡寒、咳嗽、胸痛等；“證”是證候，是疾病發(fā)展過程中某一階段的各種癥狀的概括，包括病變部位、原因和性質(zhì)，以及致病因素與抗病能力相互斗爭(zhēng)情況等，它深刻、全面、正確地的映了疾病的本質(zhì)。第21頁，共99頁，

12、2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四中醫(yī)養(yǎng)生相關(guān)方面 “靜神、動(dòng)形、固精、調(diào)氣、食養(yǎng)、藥餌”飲食養(yǎng)生藥物養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生氣象養(yǎng)生環(huán)境保護(hù)心理調(diào)攝第22頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 養(yǎng)生三字經(jīng)1、 養(yǎng)生道、 重膳食。 早吃好、中吃飽、晚吃少。 2、 講營(yíng)養(yǎng)、 善調(diào)劑、不厭食、不偏食。 3、 六要素、不能離。糖和脂、蛋白質(zhì)、 維生素、礦物質(zhì)、 纖維素、均衡取。 4 、素為主、 葷為次、豆制品、多有益。 5、 常喝水、 少飲酒、不抽煙、利身體。 6、 米面好、 雜糧優(yōu)、吃得香、睡得實(shí)。 第23頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四四季養(yǎng)生概要第2

13、4頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四氣候與人體健康中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)氣候的重要性-天人相應(yīng)一年分四季(24節(jié)氣),每季三個(gè)月,每月有兩個(gè)氣(節(jié)氣中氣).24節(jié)氣的劃定根據(jù)太陽在黃道上的位置,把一年劃分成24個(gè)彼此相等的段落(把黃道分成24個(gè)等分),每個(gè)等分各占黃道15度,太陽通過每等份所需的時(shí)間幾乎相等.每個(gè)節(jié)氣的陽歷日期每年大致相同:上半年在每月6日21日前后,下半年在每月8日23日前后.第25頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四按照時(shí)令節(jié)氣的陰陽變化規(guī)律(春生夏長(zhǎng)秋收冬藏)，運(yùn)用相應(yīng)的養(yǎng)生手段保證健康長(zhǎng)壽的方法。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)的特色-天人相應(yīng)春夏秋冬順應(yīng)

14、自然第26頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四季節(jié)養(yǎng)生的原則春夏養(yǎng)陽-即養(yǎng)生養(yǎng)長(zhǎng)；秋冬養(yǎng)陰-即養(yǎng)收養(yǎng)藏。春夏兩季，天氣由寒轉(zhuǎn)曖，由暖轉(zhuǎn)暑。是人體陽氣生長(zhǎng)之時(shí)，故應(yīng)以調(diào)養(yǎng)陽氣為主；秋冬兩季，氣候逐漸變涼，是人體陽氣收斂，陰精潛藏于內(nèi)之時(shí)，故應(yīng)以保養(yǎng)陰精為主。 春夏養(yǎng)陽 秋冬養(yǎng)陰第27頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四春季-陽氣初生而未盛，陰氣始減而未衰。故春時(shí)人體肌表雖應(yīng)氣候轉(zhuǎn)暖而開始疏泄，但其抗寒能力相對(duì)較差，為防春寒，氣溫驟降。對(duì)策-1必須注意保暖，御寒，有如保護(hù)初生的幼芽，使陽氣不致受到傷害，逐漸得以強(qiáng)盛。秋天-氣候由熱轉(zhuǎn)寒，人體肌表亦處于疏泄

15、與致密交替之際。此時(shí)，陰氣初生而未盛，陽氣始減而未衰，故氣溫開始逐漸降低，人體陽氣亦開始收斂，為冬時(shí)藏精創(chuàng)造條件對(duì)策-1不宜一下子添衣過多，以免妨礙陽氣的收斂，2適當(dāng)?shù)亟邮芤恍├淇諝獾拇碳?，不但有利于肌表之致密和陽氣的潛藏，?duì)人體的應(yīng)激能力和耐寒能力也有所增強(qiáng)。所以，秋天宜“凍”。春捂秋凍第28頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四立春、立夏、立秋、立冬、春分、秋分、夏至、冬至天有所變，人有所應(yīng)，節(jié)氣前后，氣候變化對(duì)人的新陳代謝有一定影響。體弱多病的人往往在交節(jié)時(shí)刻感到不適，或者發(fā)病甚至死亡。八個(gè)節(jié)氣。是季節(jié)氣候變化的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，對(duì)人體影響十分重要。故要注意交節(jié)變化，慎避虛邪。

16、慎避虛邪養(yǎng)生保健節(jié)氣針灸-夏季三伏天針灸法可防治冬季常見的呼吸消化骨關(guān)節(jié)等病癥第29頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四四季睡眠時(shí)間和子午覺睡眠時(shí)間要順應(yīng)四季的氣候變化.1春季萬物萌發(fā)，要入夜即睡，適當(dāng)早起。2夏季陽氣旺盛要稍晚入睡，適當(dāng)早起。3秋季陽氣收斂，要早睡，在雞鳴時(shí)起床。4冬季陽氣內(nèi)藏，要早睡晚起，最好是太陽出來后起床。每日午飯后，應(yīng)有睡午覺的習(xí)慣。中醫(yī)十分重視“子午覺”，子時(shí)是夜間23點(diǎn)至凌晨1點(diǎn)，午時(shí)是白天11點(diǎn)至13點(diǎn)。這兩個(gè)時(shí)辰是陰陽交接,有利于平衡適合于休息。四季睡眠不同時(shí)第30頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四春季養(yǎng)生 春季景

17、象-春回大地，陽氣升發(fā)，萬物復(fù)蘇，(自然界呈現(xiàn)出欣欣向榮勃勃生機(jī)的景象。)季節(jié)特點(diǎn)-春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大，養(yǎng)生宜順應(yīng)春令生發(fā)之氣。注意氣候多變，從飲食、起居各方面加以調(diào)適。春季養(yǎng)生當(dāng)注重四原則：1養(yǎng)陽氣2養(yǎng)肝3防疫病4勤鍛煉 第31頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 一、春季養(yǎng)生 春天，是指從立春之日起，到立夏之日止，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨等六個(gè)節(jié)氣。 在人的成長(zhǎng)和健康方面，許多與“春”緊密相連的養(yǎng)生保健諺語，同樣對(duì)我們養(yǎng)生防病產(chǎn)生著重要的指導(dǎo)作用。如“春不減衣，秋不加帽”，“春不露背，冬不蒙首”，“春捂秋凍，到老沒病”，“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰

18、”等，人們還習(xí)慣將人生中年輕美好的時(shí)期稱為“青春”。在春季若將保健養(yǎng)生踐行得好，就能為一年的健康打下良好的基礎(chǔ)，全年少生病，健康樂無憂。第32頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四1、春捂秋凍，下厚上薄 俗話說“春天孩兒臉，一天變?nèi)儭?。春天氣溫乍暖還寒，陰寒未盡，陽氣漸生，多風(fēng)多塵，疾病也在此多發(fā)。在黃帝內(nèi)經(jīng)的素問生氣通天論篇有“春傷于風(fēng)，邪氣留連，乃為洞瀉”的記載。因此，在衣著方面，我們要順應(yīng)天氣變化，結(jié)合個(gè)人稟賦強(qiáng)弱，增減隨意，一般是早晚增衣，中午減衣，為身體做好防護(hù)。 養(yǎng)生諺語有“春捂秋凍”的說法，“春捂”的益處主要有三：第一，有利于調(diào)節(jié)人體的恒定溫度。過早地減掉衣

19、服，就會(huì)破壞人體恒定溫度的調(diào)節(jié)，影響身體健康；第二“春捂”有利于抵御風(fēng)寒；第三“春捂”有利于適應(yīng)季節(jié)的變化。對(duì)于春季的服飾，總體上要以保暖御寒，松緊適度，得體美觀為宜。第33頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 傳統(tǒng)養(yǎng)生主張春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，這是因?yàn)楹嘧韵缕?，而人體下身的血液循環(huán)要比上部差，容易遭到風(fēng)寒侵襲。 在人群方面，特別是老年人，抵抗力差，一旦衣不“得”體，感受風(fēng)寒，容易引發(fā)宿疾、陳病，經(jīng)久難愈。衣服減得太快，就可能出現(xiàn)“一向單衫耐得凍，乍脫棉衣凍成病”的情況，人體對(duì)氣溫調(diào)節(jié)需要一個(gè)適應(yīng)的過程，驟冷驟熱容易誘發(fā)血管痙攣的危險(xiǎn)；女性如過早換裙裝，會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎和

20、多種婦科??；小兒則以保暖為原則，因此期氣溫適宜，細(xì)菌病毒繁殖快，容易感染流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病。一句話，要量體“著”衣，各得所宜。另外，對(duì)于自然界的“虛邪賊風(fēng)”，我們也要做到“避之有時(shí)”。第34頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四二、減酸增甘、養(yǎng)肝護(hù)脾 唐代醫(yī)家孫思邈說：“春七十二日，省酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！泵鞔咤プ裆斯{中也記載：“當(dāng)春之時(shí)，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣?！币馑际钦f：春季肝旺之時(shí)，要少食酸性食物，否則會(huì)使肝火更旺，傷及脾胃。此時(shí)可以多食一些性味甘平的食品。所以，春令時(shí)節(jié)可以多食： 1、山藥：“溫補(bǔ)而不驟，微香而不燥”，具有健脾補(bǔ)胃，補(bǔ)虛弱的作用。 2、春

21、筍：除了富含纖維素外，還含有豐富的礦物質(zhì)，如鈣、磷、鐵和多種維生素。鮮食尤佳。 3、豌豆苗：時(shí)令性蔬菜，對(duì)高血壓、糖尿病患者來說，榨取鮮汁飲用，最為適宜。 4、韭菜：溫中行氣，溫腎暖陽。對(duì)腰膝酸軟、陽痿、遺精有較好的功效。韭菜溫而益人，以初春早韭和即將下市的韭菜最好。 5、香椿葉：具有消風(fēng)、解毒、健胃理氣之功。春令時(shí)菜，食其嫩葉，入饌甚香，常作涼拌豆腐、炒雞蛋食用。然而香椿葉又是“發(fā)物”，有宿疾者勿食。 其他如扁豆、菠菜、菜花、芫荽、大棗、蜂蜜、豆、奶制品，禽蛋、瘦肉及水果均適宜春季食用。第35頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四第36頁，共99頁，2022年，5月20日

22、，15點(diǎn)55分，星期四 中醫(yī)認(rèn)為，春季乃生發(fā)之期，春季對(duì)應(yīng)人體的肝，為肝旺之時(shí)，而肝主酸味，若酸味過多，則中傷脾胃，故宜平肝養(yǎng)脾，減酸增甘。此時(shí)，適當(dāng)服用人參精華提取的人參皂苷，能夠提高免疫力和抵抗力，減少感染病菌的機(jī)會(huì)。 春季風(fēng)多氣燥，容易暗耗津液，出現(xiàn)口干舌燥，口舌生瘡的毛病。在飲食上宜選微甘、微辛、微溫之品，清淡可口、味性甘平、滋潤(rùn)之物，忌油膩、辛辣、生冷、粘硬、刺激性食物，可多吃新鮮蔬菜，含水分多的瓜果。 辛甘之品可生發(fā)陽氣，溫性食物利于扶陽。如蔥、姜、蒜、香菜、蜂蜜、大棗、花生、梨、粟米、山藥、胡蘿卜、薺菜、芹菜、菠菜、韭菜、油菜、荸薺、枸杞子、菊花、太子參、黃芪等。此類食物可發(fā)散陽

23、氣，既可清除冬季過食膏粱厚味所產(chǎn)生的內(nèi)熱，又可補(bǔ)充冬季維生素的攝入不足。第37頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四第38頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 “民以食為先”，如果飲食得當(dāng)，就如同有了一個(gè)保健醫(yī)生，時(shí)刻幫助你提高身體素質(zhì)，抵御外界的各種疾病。同樣，飲食的宜忌，歷來也為百姓所重視。那么春季的飲食宜忌是什么呢？ 依據(jù)中醫(yī)理論，春季也有些應(yīng)忌食的物品。如陽春三月忌吃羊肉、鵪鶉、炒花生、炒瓜子、海魚、蝦及辛辣物等。 傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，解決春困的關(guān)鍵是要補(bǔ)充陽氣。多吃些健脾的食物，如大棗和山藥。南瓜、土豆、白薯、芋頭，都是補(bǔ)脾的。少吃辛辣、煎炸烤食品

24、、火鍋等熱性食物。韭菜偏溫，補(bǔ)陽，陽氣虛的人，容易犯困犯懶的，不想動(dòng)的人，可多吃些韭菜。 第39頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 另外，春季人體的新陳代謝加強(qiáng)，氣溫漸升和飲食過量等因素可引發(fā)人體“春困”的現(xiàn)象，出現(xiàn)“春眠不覺曉”的困擾，“春困”還會(huì)影響脾氣的運(yùn)化，因此要少食、慎食米團(tuán)面餅之類。對(duì)于體質(zhì)過敏，易患花粉過敏、蕁麻疹、皮膚病等，應(yīng)禁食含異性蛋白等刺激性食物，如 羊肉、狗肉、豬頭、雞頭、海腥魚、蝦、蟹之類。 雖然中醫(yī)講究四季養(yǎng)生，但不要絕對(duì)化，陰陽平衡是動(dòng)態(tài)的，不是說春天酸的就一點(diǎn)不能吃，還要保持食物多樣性，不要太偏。而且還得根據(jù)個(gè)人具體情況，分寒熱溫涼來調(diào)節(jié)

25、。 比如說春天應(yīng)多吃芹菜，肝火容易旺的人，吃芹菜可以抑制肝氣。特別是高血壓的人，除了少部分老年高血壓患者有陽虛的，大部分都是肝氣旺，熱，就應(yīng)多吃些芹菜。但脾胃虛寒，消化不良的，吃點(diǎn)涼的水果什么的就容易腹瀉的人，那就不一定要吃芹菜了，可以吃一些偏溫的平性的，胡蘿卜這些。 第40頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春季的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以輕松疏散之品為宜，而厚味、滋膩之品則為所忌。春季宜選用既有豐富營(yíng)養(yǎng)又有發(fā)散作用的食物與藥物，起到既養(yǎng)生又預(yù)防的作用。一般的人，特別是身體虛弱的人，更要注意選擇平補(bǔ)、清補(bǔ)的飲食。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，平補(bǔ)的飲食非常適合正常人或病人食用。適合平補(bǔ)的

26、食物很多，例如：小麥、蕎麥、薏米、玉米等谷類，豆?jié){、豆腐、赤豆、扁豆等豆類，橘子、金橘等果類。有條件的可選吃芝麻、蜂蜜、山藥、核桃、大棗、蓮子、蘑菇、銀耳以及各種海產(chǎn)品、蛋類等。這些食品的性質(zhì)，以甘平為主，不寒不熱，不膩不燥，是性平和緩的補(bǔ)品，適合普通人或慢性病患者長(zhǎng)期選用，不僅可以增強(qiáng)人的體質(zhì)，而且長(zhǎng)期食用也不會(huì)出現(xiàn)補(bǔ)之不當(dāng)?shù)钠?。?1頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四3、防風(fēng)御寒，養(yǎng)陽斂陰 在住所方面，首先要做到防風(fēng)御寒，風(fēng)邪為百病之長(zhǎng)，在致病因素中具有起病急，傳變快的特點(diǎn)，從臨床來看，春季是中風(fēng)、流行性感冒、面神經(jīng)麻痹、心血管病等的高發(fā)期，提示我們要注意忽冷忽熱

27、這一氣候特征，以免招致疾病。 中醫(yī)學(xué)把不正當(dāng)?shù)娘L(fēng)稱為“賊風(fēng)”，比如從門縫進(jìn)來的風(fēng)，我們常感到異常的冷，在熟睡后由于沒蓋好被子，受風(fēng)而感冒，這些都可以說是“賊風(fēng)虛邪”。在春天，一方面我們要開窗通風(fēng)，保持空氣的流通，如此可吐故納新；另一方面，要防止賊風(fēng)的侵襲。在起居上，要“夜臥早起，廣步于庭”，即適當(dāng)晚睡，早起，外出散步，以適應(yīng)春季勃勃生機(jī)，吸取大自然的活力，使人保持旺盛的精力，即中醫(yī)所講的“養(yǎng)陽斂陰”，“以使志生”的養(yǎng)生之道。第42頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四4、動(dòng)靜相宜、勞逸適度 主要表現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)和行為兩方面。在運(yùn)動(dòng)上，我們可選擇踏青、登山、散步、釣魚、慢跑、放風(fēng)箏

28、、蕩秋千等富有趣味性、娛樂性、互動(dòng)性強(qiáng)的鍛煉方法，老年人可選擇傳統(tǒng)的保健功法，如打太極、八段錦、五禽戲等。體育鍛煉宜松沉自然，暢達(dá)舒展，量力而行，微汗即可，以免大汗淋漓而傷陽氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛，身輕舒服、無疲憊感為度。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，堅(jiān)持在春天進(jìn)行體育鍛煉，人體會(huì)增加免疫力，不易患病。個(gè)人可根據(jù)自身體質(zhì)，選擇適宜的鍛煉項(xiàng)目，讓身體沐浴在春光之中，最大限度地汲取大自然的活力。 建議適當(dāng)?shù)囟嘧錾⒉?。因?yàn)樯⒉绞呛?jiǎn)單式健身運(yùn)動(dòng)，不受年齡、性別和健康狀況的約束。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，閑逸的散步和緩行，四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可以使全身關(guān)節(jié)筋骨得到運(yùn)動(dòng)，加之輕松暢達(dá)的情緒，可以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而

29、養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。第43頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四春季養(yǎng)生春三月(立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨)。春歸大地，陽氣升發(fā)，冰雪消融，種子發(fā)芽，植物吐翠蟄蟲蘇醒。自然景色素問載“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生萬物以榮”.春雨驚春清谷天第44頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四1立春-春天開始，萬物復(fù)蘇.2雨水-春風(fēng)吹拂，冰雪消融，空氣濕潤(rùn),雨水增多.3驚蟄-春雷過后,動(dòng)物冬眠蘇醒.4春分-南北半球晝夜時(shí)間相等.5清明-氣候清爽溫暖，植物發(fā)枝芽（插楊柳踏青祭掃）.6谷雨-雨水生百谷“諺語：谷雨前后，種瓜種豆春季六節(jié)氣第45頁，共99頁，20

30、22年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四養(yǎng)生對(duì)策-順應(yīng)春天陽氣升發(fā)，萬物始生的特點(diǎn)，注意保護(hù)人體陽氣，著眼于一個(gè)“生”字。春對(duì)應(yīng)木肝,膽(肝主疏泄肝藏血;膽分泌膽汁助消化),故春季宜養(yǎng)肝膽.春生宜養(yǎng)肝第46頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四春季養(yǎng)生四原則-1.養(yǎng)陽氣載“春夏養(yǎng)陽”。什么是陽氣？即通常人們所說的“火力-體能”，也就是人體的新陳代謝能力。若火力不足，就會(huì)出現(xiàn)畏寒、肢冷等癥狀。方法-要“捂”，即俗話中的“春捂秋凍”。為何要捂呢？這是因?yàn)?，春季氣候多出現(xiàn)乍暖乍寒的情況，故衣著方面不要頓減，以免使人受寒。而且還特別強(qiáng)調(diào)體弱之人要注意背部保暖。第47頁，共99頁，2

31、022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四春季養(yǎng)生四原則-2養(yǎng)肝氣肝主春，肝與春季相應(yīng)的。中醫(yī)學(xué)肝的生理功能-肝主疏泄,主藏血調(diào)節(jié)血液若肝臟機(jī)能失常，適應(yīng)不了春季氣候的變化，易出現(xiàn)一系列病癥(精神病及肝病。俗話說“菜花黃，癡子忙”。據(jù)統(tǒng)計(jì)，精神病發(fā)病率以3、4月份最高，這也是季節(jié)對(duì)機(jī)體影響的反應(yīng)。方法春天不要過于勞累，以免加重肝臟的負(fù)擔(dān)。有肝病及高血壓病的患者，也應(yīng)在春季到來之時(shí)，按醫(yī)囑及時(shí)服藥。尤其精神病患者，在春天要注意避免精神刺激，以免病情加重。 第48頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四3.防春季疫病-4.勤鍛煉身體春季溫暖多風(fēng)，最適于細(xì)菌、病毒等繁殖傳播，易發(fā)生

32、流感、肺炎、腮腺炎以及病毒性心肌炎等疾病。風(fēng)邪為百病之長(zhǎng).(風(fēng)動(dòng)蟲生) 在陽光明媚的春日，宜登高賞花、踏青問柳、游山戲水。但需注意的是運(yùn)動(dòng)要適量，以運(yùn)動(dòng)后感到精神健旺、身體松快為度。 第49頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四1【起居調(diào)節(jié)】 防寒保暖- 根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日三變的特點(diǎn)，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。 春季養(yǎng)生方法千金要方春時(shí)衣著宜“下厚上薄”，既養(yǎng)陽又收陰。第50頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四2晚睡早起 以適應(yīng)自然界的

33、生發(fā)之氣。起床后宜舒展形體，在庭院中信步漫行，可使思維迅速活躍起來。老年人晚間睡眠質(zhì)量一般不高，宜安排一定時(shí)間的午睡。 第51頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四3預(yù)防春困-方法1要保證睡眠，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒；2要積極參加鍛煉和戶外活動(dòng)，改善血液循環(huán)；3要適當(dāng)增加營(yíng)養(yǎng)。研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品，吃飯不宜太飽；4用冷水洗臉，以刺激皮膚和大腦，使之盡快適應(yīng)春季的血液循環(huán)變化；5經(jīng)常按摩太陽穴，曬曬太陽. 第52頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四2【飲食調(diào)節(jié)】養(yǎng)肝-1多吃溫補(bǔ)陽氣

34、的食物(蔥、姜、蒜、韭菜等)；少吃性寒涼食品(黃瓜、茭白、蓮藕等。)2增甘少酸-(多吃酸味食品，肝氣更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致脾胃功能下降，影響身體健康，因此要少吃酸味食品。甜品食物能健脾胃，適宜春季食用，如：大棗、山藥等。3各種黃綠色蔬菜-(胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、菠菜、韭菜等)，注意不可過早貪吃冷飲，以免傷胃損陽。 第53頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四3【運(yùn)動(dòng)鍛煉】方法多種多樣(太極拳、慢跑、放風(fēng)箏、春游踏青等)。 運(yùn)動(dòng)禁忌-1 春季霧多，風(fēng)沙也大，因此鍛煉時(shí)肢體裸露部分不宜過大，以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛；2不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉，要學(xué)會(huì)鼻吸口呼，不要嗆風(fēng)

35、；3運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰，身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開后再做劇烈運(yùn)動(dòng)。初春時(shí)晨練不要太早。早春二月，清晨氣溫較低，冷氣襲人，如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害，輕者患傷風(fēng)感冒，重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作。4運(yùn)動(dòng)后脫穿衣服要預(yù)防感冒，如果身上出汗，要隨時(shí)擦干，以免著涼引起疾病 第54頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四A精神養(yǎng)生春屬木，與肝相應(yīng)。肝主疏泄，在志為怒，惡抑郁而喜調(diào)達(dá)。對(duì)策-春季養(yǎng)生，既要力戒暴怒，更忌情懷憂郁，要做到心胸開闊，樂觀愉快，對(duì)于自然萬物要“生而勿殺，于而勿奪，賞而不罰。1春季“禁伐木，毋覆巢殺胎夭”，被古代帝王視作行政命令的重要

36、內(nèi)容之一。2在春光明媚，風(fēng)和日麗，鳥語花香的春天，對(duì)策-應(yīng)該踏青問柳，登山賞花，臨溪戲水，行歌舞風(fēng)，陶冶性情，使自己的精神情志與春季的大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生氣，以利春陽生發(fā)之機(jī)戒暴怒第55頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 夏季養(yǎng)生夏季景象-氣候炎熱而生機(jī)旺盛陽熱暑氣最盛的季節(jié)，此時(shí)人體陽氣外發(fā)，活躍于機(jī)體表面.伏陰在內(nèi)，夏季養(yǎng)生方法-重在精神調(diào)攝，保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，以免以熱助熱，火上加油。心靜人自涼，可達(dá)到養(yǎng)目的目的。 第56頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 二、夏季養(yǎng)生 夏天，指陰歷4月至6月，即從立夏之日起，到立秋之日

37、止。其間包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑等六個(gè)節(jié)氣。 黃帝內(nèi)經(jīng)在描述夏天的節(jié)氣特點(diǎn)時(shí)，這樣寫道：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實(shí)”，意思是說，在夏天的三個(gè)月，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘险?，天地之氣上下交合，各種植物大都開花結(jié)果了，所以是萬物繁榮秀麗的季節(jié)。 一年四季中，夏季是一年里陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機(jī)旺盛，對(duì)于人來說，此時(shí)是新陳代謝旺盛的時(shí)期，人體陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，氣血運(yùn)行亦相應(yīng)地旺盛起來，并且活躍于機(jī)體表面。為適應(yīng)炎熱的氣候，皮膚毛孔開泄，而使汗液排出，通過出汗，以調(diào)節(jié)體溫，適應(yīng)暑熱的氣候。 第57頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 在談到夏天如何養(yǎng)生時(shí)

38、，汪綺石在理虛元鑒里指出：“夏防暑熱，又防因暑取涼，長(zhǎng)夏防濕”，這里再清楚不過地指明了夏季養(yǎng)生的基本原則：在盛夏防暑邪；在長(zhǎng)夏防濕邪；同時(shí)又要注意保護(hù)人體陽氣，防止因避暑而過分貪涼，從而傷害了體內(nèi)的陽氣，即黃帝內(nèi)經(jīng)里所指出的“春夏養(yǎng)陽”，也就是說，即使是在炎熱的夏天，仍然要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣。暑為夏季的主氣，為火熱之氣所化，獨(dú)發(fā)于夏季。中醫(yī)認(rèn)為，暑為陽邪，其性升散，容易耗氣傷津。這是它的病理特點(diǎn)。第58頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四暑邪侵入人體，常見腠理開而多汗，汗出過多導(dǎo)致體液減少，此為傷津的關(guān)鍵，津傷時(shí)，即見口渴引飲、唇干口燥、大便干結(jié)、尿黃心煩、悶亂等癥。如果

39、不及時(shí)救治，開泄太過，則傷津可以進(jìn)一步發(fā)展，超過生理代償?shù)南薅缺厝粚⒑膫獨(dú)?，此時(shí)可出現(xiàn)身倦乏力、短氣懶言等一系列陽氣外越的癥狀，甚至卒然昏倒，不省人事、而導(dǎo)致死亡，由此觀之，夏季防暑不可等閑視之。 濕為長(zhǎng)夏之主氣，有些地方，尤其是南方，既炎熱又多雨。人們所說的濕病就多見于這個(gè)季節(jié)。這個(gè)季節(jié)里空氣中濕度最大，加之或因外傷暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居處潮濕，以至感受濕邪而發(fā)病者最多。第59頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四中醫(yī)還認(rèn)為，濕邪重濁，故外感濕邪后多有身重倦困，頭重如裹等癥狀。又因濕邪粘滯，病損往往著而難易，若其侵犯肌膚筋骨，每每既重且酸，固定一處，故

40、有“暑痹”之稱。一般他說，濕邪為病，病程較長(zhǎng)，如濕溫病，常有如油入面難分難解之臨床特征。風(fēng)濕夾雜，侵犯肌膚，關(guān)節(jié)所形成的風(fēng)濕痹癥則往往反復(fù)發(fā)作。內(nèi)濕病常見其病理性產(chǎn)物多呈穢濁不潔之物，如皮膚病變之滲出物，濕熱帶下之分泌物，質(zhì)粘而腥臭。因此，人們常稱濕為“有形之邪”，其性穢濁。 由于濕的形成往往與地之濕氣上蒸有關(guān)，故其傷人也多從下部開始。臨床所見之下肢潰瘍，濕性腳氣，帶下等癥往往都與濕邪有關(guān)。 第60頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 對(duì)于濕，現(xiàn)代科學(xué)用濕度來表示，是指空氣中的含水量，物體潮濕的程度?？諝獾臐穸仁菤夂蜃兓囊粋€(gè)重要因素，它對(duì)人體有直接的影響。一般來說，對(duì)人

41、體適宜的濕度是40%60%，當(dāng)氣溫高于25時(shí)，適宜的相關(guān)濕度為30%。秋天，天氣涼爽，濕度適中，人的精神倍增；而夏季三伏時(shí)節(jié)，由于高溫、低壓、高濕度的作用，人體汗液不易排出，出汗后不易被蒸發(fā)掉，因而會(huì)使人煩躁、疲倦、食欲不振，易發(fā)生胃腸炎、痢疾等。 若濕度太低，上呼吸道粘膜的水分可大量散失，從而使抵抗力下降，易引起感冒。不僅如此，長(zhǎng)夏時(shí)節(jié)由于天氣悶熱，陰雨連綿，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，甚至發(fā)霉、長(zhǎng)毛，人也會(huì)感到不適。第61頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四若穿著返潮的衣物，容易感冒或誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛，吃了霉?fàn)€變質(zhì)的食品，就會(huì)引起胃腸炎，甚至導(dǎo)致中毒，所以在長(zhǎng)夏一定要

42、重視防止?jié)裥暗那忠u。 “又防因暑取涼”，這是告誡人們?cè)谘谉岬南奶?，人們一定要注意保護(hù)體內(nèi)的陽氣，正如黃帝內(nèi)經(jīng)里所說：“春夏養(yǎng)陽”，那么，在夏天又怎樣注意保護(hù)陽氣呢？ 首要的一點(diǎn)是，人們不能只顧眼前舒服，過于避熱趨涼，如在露天乘冷過夜，或飲冷無度，致使中氣內(nèi)虛，從而導(dǎo)致暑熱與風(fēng)寒之邪乘虛而入。在乘涼時(shí)，要特別注意蓋好腹部，國(guó)內(nèi)不少農(nóng)村地方喜穿“兜肚”，是很符合養(yǎng)生之道的。第62頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 養(yǎng)老壽親書里指出：“夏日天暑地?zé)?，若檐下過道，穿隙破窗，皆不可乘涼，以防賊風(fēng)中人。”攝生消息論亦指出：“不得于星月下露臥，兼使睡著，使人扇風(fēng)取涼?！边@些都是寶貴的

43、養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)，符合夏季“養(yǎng)陽”的精神。夏季養(yǎng)生，古人之所以提出保養(yǎng)陽氣，關(guān)鍵在于暑熱外蒸，汗液大泄，毛孔開放，這樣機(jī)體最易受風(fēng)寒濕邪侵襲。 其次要謹(jǐn)防空調(diào)?。核^空調(diào)病，是指由于人們久處冷氣設(shè)備的環(huán)境下工作和生活時(shí)所患的一種疾病。輕者面部神經(jīng)痛、下肢酸痛、乏力、頭痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃腸病等；重者會(huì)出現(xiàn)皮膚病和心血管疾病。而老年人中出現(xiàn)的各種癥狀更加明顯。第63頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 夏季養(yǎng)生在于“清” 在夏天，人的身體消耗超過了春秋冬季節(jié)，加上人在夏季的睡眠休息質(zhì)量較差，就更需要靠增加營(yíng)養(yǎng)來支撐。如果一味走“清淡路線”，少吃甚至不吃多營(yíng)養(yǎng)食物，減少飲

44、食，其結(jié)果必然使熱量入不敷出，導(dǎo)致體質(zhì)大大下降。1、思想宜清靜： 盛夏酷暑蒸灼，人容易悶熱不安和困倦煩躁。所以首先要使自己的思想平靜下來、神清氣和，切忌火暴脾氣，遇事一蹦三跳，因躁生熱，要防止心火內(nèi)生。保持清淡的心態(tài)，則平和寧靜，避免焦慮、緊張等不良情緒影響正常生活，誘發(fā)各種疾病的發(fā)生。第64頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四2、飲食宜清淡： 炎夏的飲食應(yīng)以清淡質(zhì)軟、易于消化為主，少吃高脂厚味及辛辣上火之物。清淡飲食能清熱、防暑、斂汗、補(bǔ)液，還能增進(jìn)食欲。多吃新鮮蔬菜瓜果，既可滿足所需營(yíng)養(yǎng)，又可預(yù)防中暑。主食以稀為宜，如綠豆粥、蓮子粥、荷葉粥等。還可適當(dāng)飲些清涼飲料，如

45、酸梅湯、菊花茶等。但冷飲要適度，不可偏嗜寒涼之品，否則會(huì)傷陽而損身。另外，吃些醋，既能生津開胃，又能抑制殺滅病菌，預(yù)防胃腸道病。第65頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四3、游樂宜清幽 炎夏不可遠(yuǎn)途跋涉，應(yīng)就近尋幽。早晨，曙光初照，空氣清新，可到草木繁茂的園林散步鍛煉，吐故納新。傍晚，若漫步徜徉于江邊湖畔，那習(xí)習(xí)的涼風(fēng)會(huì)使你心靜似水，神怡如夢(mèng)，滌盡心頭的煩悶，暑熱頓消。4、居室宜清涼 早晚室內(nèi)氣溫低，應(yīng)將門窗打開，通風(fēng)換氣。中午室外氣溫高于室內(nèi)，宜將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環(huán)境，會(huì)使人心靜神安。第66頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 夏季進(jìn)補(bǔ)原

46、則1、益氣生津：夏季天氣炎熱，出汗較多、易耗氣傷津，適合要吃一點(diǎn)能夠補(bǔ)益陽氣和津液的藥物，但性質(zhì)要平和、微涼，切忌滋膩、溫?zé)嶂?，?duì)於老人、體質(zhì)虛弱之人尤應(yīng)如此。具體藥物如下： 五味子、玉竹、冬蟲夏草、酸棗仁、鴿肉、黑豆、木耳、松子 等。 2、健脾和胃：因?yàn)槠⒑臀冈谙募?，尤其是長(zhǎng)夏時(shí)最易受到損害，原因有以下幾點(diǎn)：一是暑濕之氣盛，而濕邪困脾，易阻礙脾胃之運(yùn)化之氣；二是夏季人們吃寒涼食品多，而寒涼傷胃；三是夏天喝水多，沖淡了胃液，降低了胃液的殺菌力，致使致病原微生物容易滋生。 有鑒於此，夏天必須重視保護(hù)脾胃功能，故應(yīng)常吃一些健脾和胃的藥物和食物，主要如下：扁豆、糯米、太子參、白術(shù)、甘草 等。 第6

47、7頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四此外，還須多補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素： 維生素：在高溫環(huán)境下，人體的維生素代謝頻率會(huì)增加，尤其是維生素 C 、 B1 、 B2 ；維生素 A 、 E 則有增強(qiáng)體力及耐熱力的作用。 蛋白質(zhì)：在高溫的條件下，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)分解速度也會(huì)增加，影響體內(nèi)氮的平衡。因此宜多補(bǔ)充魚、肉、蛋及豆類蛋白質(zhì)。 水及無機(jī)鹽：人體大量出汗，容易流失鈉及鉀，導(dǎo)致中暑，所以要多補(bǔ)充水與無機(jī)鹽。補(bǔ)充的方式：喝運(yùn)動(dòng)飲料，多吃蔬菜、水果、豆類、海帶等。 飲食方面可多吃白木耳、綠豆湯及膠凍類如仙草蜜等，除可補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)外，亦有消暑功用。第68頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)5

48、5分，星期四 關(guān)于“冬病夏治” 冬病夏治是傳統(tǒng)中醫(yī)按照自然界變化對(duì)人體的影響，推算出氣血運(yùn)行在每個(gè)節(jié)氣的變化，并依此制定出傳統(tǒng)的治療方法。根據(jù)“春夏養(yǎng)陽”的原則，由于夏季陽氣旺盛，人體陽氣也達(dá)到四季高峰，尤其是三伏天，肌膚腠理開泄，選取穴位敷貼，藥物最容易由皮膚滲入穴位經(jīng)絡(luò)，能通過經(jīng)絡(luò)氣血直達(dá)病處，所以在夏季治療冬病，往往可以達(dá)到最好的效果。如果在緩解期服藥治療，能夠鼓舞正氣，增強(qiáng)抗病能力，從而達(dá)到防病、治病的目的。第69頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 “冬病”就是在秋冬天易發(fā)的病，此種病的易發(fā)人群多為虛寒性體質(zhì)，也就是俗話說的沒有火力。通常的癥狀：手腳冰涼，畏寒喜

49、暖怕風(fēng)怕冷，神倦易困等，中醫(yī)叫陽氣不足，也就是自身熱量（能量）不夠，產(chǎn)熱不足，寒從內(nèi)生。這樣的人即使在盛夏，睡覺也要蓋著被子，穿著襪子。為什么冬病要夏治呢？是因?yàn)槎』颊弑旧眢w質(zhì)就偏于虛寒，再加上冬天環(huán)境也是寒冰一片，兩寒夾擊，便毫無解凍的可能。所以在冬天治寒癥，就像是雨天里晾衣服，是很困難的。然而在盛夏之際，外界是暑熱驕陽，里面是心火正盛，這時(shí)積寒躲在后背的膀胱經(jīng)和關(guān)節(jié)處，最易被趕出來。 第70頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四 但若是陽氣衰弱，里面沒有推動(dòng)之力，就會(huì)錯(cuò)過排寒的大好時(shí)機(jī)。再加上有很多人，體質(zhì)本來就有些陽氣不足，夏天再痛飲去暑的飲料，如冰鎮(zhèn)啤酒、涼茶、水

50、果冰，然后整日在空調(diào)房間里工作，那真是陳寒未去，又添新寒。要記住，寒氣是會(huì)沉積的。且身體被寒氣侵襲的地方，必會(huì)氣血瘀阻，這叫做“寒凝血滯”。若寒氣停留在關(guān)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生疼痛，停留在臟腑就易產(chǎn)生腫物，停留在經(jīng)絡(luò)就會(huì)使經(jīng)絡(luò)堵塞，氣血也就流行不暢，不但會(huì)四肢不溫，也常會(huì)有手腳發(fā)麻的癥狀出現(xiàn)。所以倘若不在夏日去除積寒，等到秋風(fēng)一起，外寒復(fù)來的時(shí)候，就又會(huì)內(nèi)外交困了。 第71頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四那如何在夏日去除積寒呢？方法也很簡(jiǎn)單，就是“內(nèi)用溫?zé)帷薄巴馍L(fēng)寒”。內(nèi)用溫?zé)峋褪欠闷珳責(zé)岬娘嬍?。有人說，大熱天的，再吃熱的東西，那還不得心煩氣燥。不錯(cuò)，關(guān)鍵是服溫?zé)嵋灿袀€(gè)服法

51、，我們可以熱藥涼服。比如說紅糖姜湯水，本來是溫?zé)釙嵛傅?，但我們?cè)谑钐旆茫梢缘乖谒芰掀恐?，然后放到冷水里泡一下，此時(shí)，我們雖然喝的是冷飲，到胃里的時(shí)候卻是熱藥。還有那些不出汗或出汗怕風(fēng)的人，此時(shí)可用“玉屏風(fēng)顆?！睌?shù)袋沖成一瓶，放涼每日當(dāng)飲料頻飲，汗多可止，無汗可發(fā)，又可防風(fēng)，真是一石三鳥。 夏天毛孔大開，最易出汗，汗為心之液，可瀉過旺之心火，也可將侵入皮膚的寒邪及時(shí)排出，所以發(fā)汗法是排除體內(nèi)寒邪的最好方法。借用金庸先生九陰真經(jīng)里的第一句話“天之道，損有余而補(bǔ)不足”正好體現(xiàn)了人體應(yīng)天時(shí)而動(dòng)的這種自然調(diào)節(jié)功能：瀉心經(jīng)之氣血（火）來補(bǔ)充膀胱經(jīng)的虛弱（寒）。第72頁，共99頁，2022年，5月20日

52、，15點(diǎn)55分，星期四心，五行屬火，夏天最盛；膀胱經(jīng)，人體之蕃蘺，是抵御外寒之屏障，也是清除內(nèi)寒之通道。所以夏天身體多汗是上天賜予我們清除寒氣的自然療法，不但可以清除寒氣，發(fā)汗本身還可排出體內(nèi)大量的瘀毒。由于夏日我們貪食冷飲，胃腸中有大量寒氣，本來用于發(fā)汗的心火，轉(zhuǎn)而被用于溫暖腸胃了。此時(shí)，體表便缺少氣血來抵御外邪侵襲了。而所謂的外邪也是我們一手制造的，那就是空調(diào)的冷氣。冷氣從皮毛而入，冷飲從腸胃而入，心火雖盛，難敵二寒。既不能很好的消化，也不能很好的發(fā)汗，結(jié)果就出現(xiàn)了所謂的“腸胃型感冒”：發(fā)熱無汗，吐瀉交加。此時(shí)，我們可以吃“霍香正氣丸”，此藥偏溫?zé)?，外散風(fēng)寒，內(nèi)消寒濕。一藥兩解，但如果是真

53、正的中暑之癥，內(nèi)外俱熱，此藥卻大不適宜。 第73頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四夏季養(yǎng)生夏三月(立夏，小滿、芒種、夏至、小暑、大暑)六個(gè)節(jié)氣。夏季烈日炎炎，雨水充沛，萬物旺盛,氣溫升高炎暑將至。夏滿芒夏暑相連內(nèi)經(jīng)“夏三月，此謂蕃秀；天地氣交，萬物華實(shí)”。夏季養(yǎng)生要順應(yīng)夏季陽盛于外的特點(diǎn)，注意養(yǎng)護(hù)陽氣，著眼于一個(gè)“長(zhǎng)”字。第74頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四立夏-夏季始，萬物處于生長(zhǎng)旺盛期，氣溫升高,炎暑將至.小滿-農(nóng)作物籽粒飽滿，但末成熟芒種-適用播種有芒的農(nóng)作物（小麥大麥）夏至-北半球晝長(zhǎng)夜短，天氣炎熱萬物生長(zhǎng)最盛小暑-天氣熱但不太熱，是

54、初伏大暑-天氣最熱時(shí)節(jié)，中伏伴雨水多第75頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四A精神調(diào)養(yǎng)夏屬火，與心相應(yīng)，所以在赤日炎炎的夏季，要重視心神的調(diào)養(yǎng)。對(duì)策-“使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應(yīng)，養(yǎng)長(zhǎng)之道也”。夏季要神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，精神飽滿?！靶撵o自然涼”的夏季養(yǎng)生法。養(yǎng)心為首務(wù)第76頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四B起居調(diào)養(yǎng)對(duì)策-1夏季作息-宜晚睡早起以順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化。2“暑易傷氣”，炎熱可使汗泄太過(頭昏胸悶，心悸口渴、惡心、甚至昏迷)。要避開烈日熾熱之時(shí)勞動(dòng)或體育鍛煉。午飯后需安排午睡，一則避炎熱之勢(shì)，

55、二則可恢復(fù)疲勞。暑熱傷津第77頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四3每天洗一次溫水澡。4夏日炎熱，腠理開泄，易受風(fēng)寒濕邪侵襲睡眠時(shí)-1)不宜扇類送風(fēng)，2)不宜夜晚露宿。3)空調(diào)環(huán)境,室內(nèi)外溫差這宜過大。4)自然納涼時(shí)-不要在房檐下、過道里，門窗之縫隙。選擇在樹萌下、水亭中、涼臺(tái)上(不要時(shí)間過長(zhǎng)，以防賊風(fēng)入中得陰暑癥。避暑方法第78頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四C飲食調(diào)養(yǎng)1氣候炎熱，飲食宜清淡不宜肥甘厚味。-西瓜、綠豆湯，烏梅小豆湯等為解渴消暑之佳品(不宜冰涼)。2講究飲食衛(wèi)生，謹(jǐn)防“病從口入”。微生物極易繁殖，食物極易腐敗、變質(zhì)。腸道疾病多有發(fā)

56、生。因此，宜服芳香化濁清解濕熱之方藥(鮮藿香葉+佩蘭葉各10g+飛滑石+炒麥芽各30g+甘草3g，水煎代茶飲)。 茶水+蜂蜜,解暑又除乏寧可食無肉,不可食無湯第79頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四中暑(全身乏力、頭昏、胸悶、心悸、大量出汗、四肢發(fā)麻、口渴，惡心昏厥等)。對(duì)策-1立即將病人移至通風(fēng)處休息.掐按人中穴2喝些淡鹽開水或綠豆湯，或西瓜汁、蘆根水、酸梅湯。3注意室內(nèi)降溫；4睡眠要充足；講究飲食衛(wèi)生。5防暑飲料和藥物(綠豆湯、酸梅汁、仁丹、十滴水、清涼油藿香正氣水。中暑救治第80頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四“冬病夏治”保健“三伏天”，

57、為“冬病夏治”。以老年性慢性支氣管炎的治療效果最為顯著。內(nèi)服藥(溫腎壯陽為主-金匱腎氣丸、右歸丸)外敷藥(白芥子20g、元胡15g、細(xì)辛12g、甘遂10g，研細(xì)末后，用鮮姜60g搗汁調(diào)糊），貼在雙側(cè)肺俞、心俞、膈俞，或貼在雙惻肺俞、百勞、膏肓等穴位上，每年貼一次，每年三次。連續(xù)三年，可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力，降低機(jī)體的過敏狀態(tài)。治末病,健康的基石第81頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四秋季養(yǎng)生秋對(duì)應(yīng)肺,肺主氣,人以氣之聚,氣為命之根.-肺為嬌臟,喜清肅濡潤(rùn),不耐寒熱燥邪第82頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四秋季-(立秋、處暑、白露、秋分、寒露、

58、霜降)-氣溫開始下降( 由熱轉(zhuǎn)寒，自然界陽氣漸收斂，陰氣漸生發(fā))，由陽盛轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌年P(guān)鍵時(shí)期，是萬物成熟收獲的季節(jié)，人體陰陽的代謝也開始陽消陰長(zhǎng)過渡。秋風(fēng)掃落葉第83頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四立秋-秋天開始，秋高氣爽，月明風(fēng)清，氣溫由熱轉(zhuǎn)涼處暑-夏季火熱至盡頭，暑氣散，表示暑天終止白露-天氣轉(zhuǎn)涼，夜間明顯,地面水氣結(jié)露.秋分晝夜相等寒露露水多，氣溫低霜降天氣冷開始有霜凍陽氣降陰氣升秋高氣爽第84頁，共99頁，2022年，5月20日，15點(diǎn)55分，星期四精神調(diào)養(yǎng)順應(yīng)秋季變化秋季-內(nèi)應(yīng)于肺。肺在志為憂，悲憂易傷肺。肺氣虛，則機(jī)體對(duì)不良刺激耐受性下降，易生悲憂情結(jié)?！北瘎t氣消”-是宜人的季節(jié)，但氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降；草枯葉落，花木凋零，有些人情緒上易引起凄涼，垂慕之感，產(chǎn)生憂郁、煩躁等情緒變化。秋忌悲使志安寧,以緩