二十四式太極拳-現(xiàn)用圖解+記憶口訣

1、實(shí)用文案實(shí)用文案標(biāo)準(zhǔn)文檔標(biāo)準(zhǔn)文檔二十四式太極拳 圖解第一式：起勢(shì)身體自然直立，兩腳開(kāi)立，與肩 同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂， 兩手放在大腿外側(cè)；眼平看前方.要點(diǎn)：頭頸正直，下頦微向后收， 不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢(shì)由立正姿勢(shì)開(kāi)始，然后左腳 向左分開(kāi)，成開(kāi)立步）。兩臂慢慢向 前平舉，兩手 咼與肩平，與 肩同寬，手心 向下。上體保持正直，兩腿屈膝下 蹲；同時(shí)兩掌輕輕下鞍，兩肘 下垂與兩膝相對(duì)；眼平看前方。要點(diǎn)：兩肩下沉，兩肘松垂， 手指自然微去。屈膝松腰，臀 部不可凸出，身體重心落于兩 腿中間。兩臂下落和身體下蹲 的動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。第二式：左右野馬分鬃上體微向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右 腿上；

2、同時(shí)右臂收在胸前平屈，手 心向下，左手經(jīng)體前向右下劃弧至 右手下，手心向上，兩手心相對(duì)成上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬， 右腿自然伸直，成左弓步；同時(shí)上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)， 左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上、右下分開(kāi)，左手高 與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)， 腳尖點(diǎn)地；眼看右手。肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹 起，微向外撇（大約45 -60 ）,隨后腳掌慢慢踏 實(shí)，左腿慢慢前弓，身體左轉(zhuǎn)，身體中心再移至 左腿；同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈， 右手向左上劃弧至左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀； 右腳隨即

3、收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。右腿向右前方邁出，左腿自然伸 直，成右工部；同時(shí)上體右轉(zhuǎn)，左 右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下、右上 分開(kāi)，右手高與眼平（手心斜向 上），肘微屈；左手落在左胯旁， 肘也微屈，手心向下，指尖向前； 眼看右手。與解同，只是左右相反。與解同，只是左右相反。要點(diǎn)：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開(kāi)時(shí)要保持弧形。身體轉(zhuǎn)動(dòng) 時(shí)要以腰為軸。弓步動(dòng)作與分手的速度要均勻一致。做弓步時(shí)，邁出的腳先是腳跟 著地，然后腳掌慢慢踏實(shí)，腳尖向前，膝蓋不要超過(guò)腳尖；后腿自然伸直；前后腳 夾角約成45 -60。（需要時(shí)后腳腳跟可以后蹬調(diào)整）。野馬分鬃式的弓步，前后腳 的腳跟要分在中軸線兩側(cè)

4、，它們之間的橫向距離（即以動(dòng)作進(jìn)行的中線為縱軸，其 兩側(cè)的垂直距離為橫向）應(yīng)該保持在 10-30厘米。第三式：白鶴亮翅上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向 下，左臂平屈胸前，右手向左 上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手 成抱球狀；眼看左手。右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心移至右腿， 上體先向右轉(zhuǎn)，面向右前方，眼看右手；然后 左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體 再微向左轉(zhuǎn)，面向前方，兩手隨轉(zhuǎn)體慢慢向右上、 左下分開(kāi)，右手上提停于右額前，手心向左后方， 左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看S Z. 、刖力。要點(diǎn)：完成姿勢(shì)胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心 后移和右手上提、左手下按要協(xié)

5、調(diào)一致。第四式、左右摟膝拗步第五式：手揮琵琶右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)至右腿上，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起 稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上 挑舉，咼與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側(cè)，掌心向左；眼 看左手食指。要點(diǎn)：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時(shí)不要直向上挑，要由 左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進(jìn)時(shí)，腳掌先著地，再全腳踏實(shí)。身體重心后 移和左手上起、右手收要協(xié)調(diào)一致。第八式：左右倒卷肱（1 ）上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心 向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平 舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上； 眼的視線隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看， 再轉(zhuǎn)

6、向前方看左手。（2）右臂屈肘折向前，右手由耳 側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈 肘后撤，手心向上，撤至左肋外 側(cè)；同時(shí)左腿輕輕提起向后（偏 左）退一步，腳掌先著地，然后 全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左 腿上，成右虛步，右腳隨轉(zhuǎn)體以 腳掌為軸扭正；眼看右手。（3）上體微向左 轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨 轉(zhuǎn)體向后上方劃 弧平舉，手心向 上，右手隨即翻 掌，掌心向上； 眼隨轉(zhuǎn)體先向左 看，再轉(zhuǎn)向前方 看右手。（4 ）與（2）解同，只是左右相反（5）與（3 ）解同，只是左右相反（6）與（2）解同。（7 ）與（3 ）解同。（8）與（2）解同，只是左右相反（9）上體微向右 轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨 轉(zhuǎn)體向后上方劃 弧平舉，手心向 上

7、，左手放松， 手心向下；眼看 左手。要點(diǎn)：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉(zhuǎn)體仍走弧線。前推時(shí), 要轉(zhuǎn)腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時(shí)，腳掌先著地，再慢慢全腳踏 實(shí)，現(xiàn)時(shí)，前腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退右腳略向右后斜， 避免使兩腳落在一條直線上。后退時(shí)，眼神隨轉(zhuǎn)體動(dòng)作先向左或右看，然后再轉(zhuǎn)看前手。最后退右腳時(shí)，腳尖外撇的角度略大些，便于接做“左攬雀尾”的動(dòng)作。第七式：左攬雀尾(1)身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左手自然下落 逐漸翻掌經(jīng)腹前劃弧至左肋前，手心 向上；左臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至 右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀；同時(shí)身 體重心落在右腿上，左腳收到右腳內(nèi) 側(cè)，腳尖點(diǎn)

8、地；眼看右手。(2)上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出， 上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬直，左腿屈 膝，成左弓步；同時(shí)左臂向左前方掤出(即 左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前 方推出)，咼與肩平，手心向后；右手向 右下落于右胯旁，手心向下，指尖向前； 眼看左前臂。要點(diǎn)：掤出時(shí)，兩臂前后均保持弧形。分 手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。攬雀 尾弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離上超過(guò) 10厘 米。(3)身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌 向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上，(4)上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手 附于左手腕里側(cè)(相距約5厘米)，上體向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋， 即上體向右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向右后上 方劃弧

9、，直至右手手心向上，咼與肩 齊，左臂平屈于胸前，手心向后；同 時(shí)身體重心移至右腿；眼看右手。 要點(diǎn)：下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部 不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍 走弧線。左腳全掌著地。繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左 手心向右，右手心向前，左前臂保持半圓； 同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左 手腕部。要點(diǎn)：向前擠時(shí)，上體要正直。擠的動(dòng)作 要與松腰、弓腿相一致。(5)左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向 右伸出，咼與左手齊，手心向下 ，兩手左右分開(kāi)，寬 與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至 右腿上，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心 均向前下方；眼向前平看。(6 )

10、上式不停，身體重 心慢慢前移，同時(shí)兩手向 前、向上按出，掌心向前； 左腿前弓成左弓步；眼平 看前方。要點(diǎn)：向前按時(shí)，兩手須 走曲線，腕部高與肩平， 兩肘微屈。第八式：右攬雀尾（1）上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手 向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌心向下 與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)， 腳尖點(diǎn)地；眼看左手。（2 ）同“左攬雀尾”（2）解,只是左右相反。（3）同“左攬雀尾”（3）解，只是左右相反。（4 ）同“左攬雀尾”（4）解,（6 ）同“左攬只是左右相反。（5）同“左攬雀尾”（5）解，只是左右相反。 雀尾” （6）解, 只是左

11、右相反。第九式：?jiǎn)伪蓿?）上體后坐，身體重心逐漸移至左 腿上，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩 手（左咼右低）向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至左 臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右 手經(jīng)腹前運(yùn)至左肋前，手心向后上方； 眼看左手。（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體 右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí) 右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫镛D(zhuǎn)向外）， 至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平；左手向下 經(jīng)腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里； 眼看左手。（3）上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方 邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體 重心向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù) 左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手要點(diǎn)：上體保持正直，松腰。完成式時(shí)， 右肘稍下垂

12、，左肘與左膝上下相對(duì)，兩肩 下沉。左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊 翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。掌。全部過(guò)渡動(dòng)作，上下要協(xié)調(diào)一致。女口面向南起勢(shì)，單鞭的方向（左腳尖）應(yīng)向 東偏北（大約15度）。第十式：云手（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳 尖里扣；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜 向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前；眼看左手。（2）上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨 之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè) 運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸轉(zhuǎn)向左方；右手 由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肩 膀前，手心斜向后；同時(shí)左腳靠 近左腳，成小開(kāi)立步（兩腳距離 約10-20厘米）；眼看右手。（3）上體再向

13、右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心（4 ）同（2 ）解 翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手（5）同（3）解。（6）同（2）解。要點(diǎn)：身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉(zhuǎn)動(dòng)而運(yùn)轉(zhuǎn)，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動(dòng)時(shí)，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著地再踏實(shí)，腳尖向前。眼的視線隨左右手而移動(dòng)。第三個(gè)“云手”的右腳最后跟步時(shí),腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動(dòng)作第十一式：?jiǎn)伪蓿?）上體向右轉(zhuǎn)，右手隨之向右運(yùn)轉(zhuǎn)，至右側(cè)方 時(shí)變成勾手；左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前， 手心向內(nèi)；身體重心落在右腿上，左腳尖點(diǎn)地； 眼看左手。（2） 上體微向左轉(zhuǎn)

14、，左腳向左前 側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步； 在身體重心移向左腿的同時(shí)，上體 繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左掌慢慢翻轉(zhuǎn)向前推 出，成“單鞭”式。第十二式：高探馬（1）右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后 移至右腿上；右手變掌，兩手心翻轉(zhuǎn) 向上，兩肘微屈；同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)， 左腳跟漸漸離地；眼看左前方。（2）上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右 耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同咼； 左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳 微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼看右 手。要點(diǎn)：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時(shí)，身體不要有 起伏。第十三式：右蹬腳（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開(kāi)并向

15、下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前 移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。（2）兩手由外圈向里圈劃弧， 兩手交叉合抱于胸前，右手在 外，手心均向后；同時(shí)右腳向左 腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平 看右前方。（3 ）兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心 均向外；同時(shí)右腿屈膝擔(dān)起，右腳向右前方慢慢 蹬出；眼看右手。要點(diǎn)：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開(kāi)時(shí)，腕部與肩齊平。蹬腳時(shí)，左腿微屈，右腳尖回勾，勁使在腳跟。分手和蹬腳須協(xié)調(diào)一致。右臂和右腿上下相對(duì)。如面向南起勢(shì)，蹬腳方向應(yīng)為正東偏南（約 30度）。第十四式：雙峰貫耳（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由（2）右腳向

16、右前方洛下，身體重心漸漸前后向上、向前下洛至體前，兩手心均 翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于 右膝兩側(cè)；眼看前方。移，成右弓步，面向 右前方；同時(shí)兩手下 落，慢慢變?nèi)?，分別從兩側(cè)向上、向前劃弧 至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對(duì)，高與耳 齊，拳眼都斜向下（兩拳中間距離約10-20 厘米）；眼看右拳。要點(diǎn)：完成式時(shí)，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。 雙峰貫耳式的弓步和身體方向與右蹬腳方向相同。弓步的兩腳跟橫向距離同“攬雀尾”式。第十五式：轉(zhuǎn)身左蹬腳（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿， 上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌， 由上向左右劃弧分開(kāi)平舉，手心向前； 眼看左手。（2）

17、身體重心再移至右腿，左腳收到 右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈 向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手 心均向后；眼平看左方（3）兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，要點(diǎn)：與左蹬腳式相同，只是左右相反。手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。左蹬腳方向與右蹬腳成180度)(即正 西偏北，約30度)。第十八式：左下勢(shì)獨(dú)立(1)左腿收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，落于右肩前，掌 心斜向后；眼看右手。(2)右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左側(cè)(偏后)伸出，成左仆步； 左掌下落(掌心向外)向左下順左 腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過(guò)于前傾。左

18、腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌 全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。(3)身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，(4)右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立勢(shì)；同時(shí)右手變掌，并由后下方順左腳前弓，右腿后蹬，右腳 尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向 前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前 伸出（立掌），掌心向右， 右勾手下落，勾尖向后；眼 看左手。右腿外側(cè)向前弧行擺出，屈臂立于 右腿上方，肘與膝相對(duì)，手心向左； 左手立于左胯旁，手心向下，指尖 向前；眼看右手。要點(diǎn)：上體要正直，獨(dú)立的腿要微屈，由腿提起時(shí)腳尖自然下 垂。24式太極拳第十七式：右下勢(shì)獨(dú)立（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地；然后左腳前掌為軸，腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn)

19、同 時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向 左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看 左手。（2）同“左下勢(shì)獨(dú)立（2）解，只是 左右相反。(3)同“左下獨(dú)立勢(shì)”(3)解，只是左右相反。(4)同“左下獨(dú)立勢(shì)” (4 )解，只是左右相反。要點(diǎn)：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨(dú)立勢(shì)” 相同，只是左右相反。第十八式：左右穿梭(1)身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前洛地，腳尖外撇， 右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時(shí)兩手在左 胸前成抱球狀(左上右下)；然后右腳收到左腳的 內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。(2 )身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿， 成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停在右額

20、 前，手心斜向上；左手先向左下再經(jīng)體前向前推出， 高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。(3)身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至(4 )同(2)解，只是左右相反。右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)， 腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在右胸前成 抱球狀（右上左下）；眼看左前 臂。要點(diǎn)：完成姿勢(shì)面向斜前方（如面向南起勢(shì)，左右穿梭方向分別為 正本偏北和正偏南，均約30度）。手推出后，上體不可前俯。手 向上舉時(shí)，防止引肩上聳。一手上舉一手前推要與弓腿松腰上下協(xié) 調(diào)一致。做弓步時(shí)，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在 30厘米 左右。第十九式：海底針右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛

21、步； 同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)， 由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下 劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。要點(diǎn)：身體要先向左轉(zhuǎn)，再向左轉(zhuǎn)。完成姿勢(shì)，面向正西。上體不可太前傾。避 免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。第二十式：閃通臂上體稍向右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，屈臂 上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上，拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出， 高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。要點(diǎn)：完成姿勢(shì)上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸 展開(kāi)。推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)

22、一致。弓步時(shí)，兩腳跟橫向距離同“攬雀尾” 式（不超過(guò)10厘米）。第二十一式：轉(zhuǎn)身搬攔捶（1 ）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里 扣，身體向后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上； 與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體和右、向下（變?nèi)┙?jīng) 腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前， 掌心斜向上；眼看前方。（3）身體重心移至右腿上，左 腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè) 向前上劃弧攔出，掌心向前下 方；同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰 旁，拳心向上；眼看左手。（4）左腿前弓成 左弓步，同時(shí)右 拳向前打出，拳 眼向上，高與胸 平，左手附于右 前臂里側(cè)；眼看 右拳。要點(diǎn)：右拳不要握得太緊。右拳回收時(shí)，前臂要慢 向前打拳時(shí)，右肩隨

23、拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂 式。（2 ）向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心 向上；左手洛于胯旁，掌心向下，指尖向前;同 時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁 出，腳尖外撇；眼看右拳。慢內(nèi)旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。?要微屈。弓步時(shí)，兩腳橫向距離同“攬雀尾”第二十二式：如封似閉（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開(kāi)回 收；同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。（2）兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前； 同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。要點(diǎn)：身體后坐時(shí)，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)， 處松

24、開(kāi)，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。肩、肘部略向第二十三式：十字手（1）屈膝后坐，身體重心移向左腿，（2 ）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體 動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平 舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖 隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看 右手。押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬， 兩腿逐漸蹬直，成開(kāi)立步；同時(shí)兩手向 下經(jīng)腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩 臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十 子手，手心均向后；眼看前方。要點(diǎn)：兩手分開(kāi)和合抱時(shí)，上體不要前俯。站起后，身體自然止直，頭要微向上 頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時(shí)須圓滿舒適，沉肩垂肘。第二十四

25、式：收勢(shì)兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。要點(diǎn)：兩手左右分開(kāi)下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)）。 呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。二十四式太極拳拳譜1、起勢(shì)動(dòng)作分解：左腳開(kāi)步、兩臂前舉、屈膝按掌2、左右野馬分鬃 動(dòng)作分解：（1 ）左野馬分鬃：抱球收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（2 ）右野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手（3 ）左野馬分鬃：后坐翹腳、抱球跟腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步分手3、白鶴亮翅 動(dòng)作分解：跟步抱球、后坐轉(zhuǎn)體、虛步分手4、左右摟膝拗步： 動(dòng)作分解：（1 ）左摟膝拗步：轉(zhuǎn)體落手、轉(zhuǎn)體收腳、邁步屈肘、弓步摟推（2 ）右摟膝拗

26、步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推（3 ）左摟膝拗步：后坐翹腳、轉(zhuǎn)體跟腳、邁步屈肘、弓步摟推5、手揮琵琶 動(dòng)作分解：跟步松手、后坐挑掌、虛步合臂6、左右倒卷肱 動(dòng)作分解：（1）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（2）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（3）右倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌（4）左倒卷肱：轉(zhuǎn)體撤手、提膝屈肘、退步錯(cuò)手、虛步推掌7、左攬雀尾 動(dòng)作分解： 轉(zhuǎn)體撤手、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體后捋、轉(zhuǎn)體搭 手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌8、右攬雀尾 動(dòng)作分解： 轉(zhuǎn)體扣腳、抱球收腳、邁步分手、弓步棚臂、轉(zhuǎn)體伸臂、轉(zhuǎn)體

27、后捋、轉(zhuǎn)體搭 手、弓步前擠、后坐收掌、弓步按掌9、單鞭 動(dòng)作分解： 轉(zhuǎn)體扣腳云手、勾手收腳、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌、云手 動(dòng)作分解：（1）云手：轉(zhuǎn)體扣腳、轉(zhuǎn)體撐掌、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步（2）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步（3）云手：轉(zhuǎn)體云手、撐掌出步、轉(zhuǎn)體云手、撐掌收步、單鞭 動(dòng)作分解： 轉(zhuǎn)體勾手、轉(zhuǎn)體邁步、弓步推掌、高探馬 動(dòng)作分解：跟步松手、后坐翻掌、虛步推掌、右蹬腳 動(dòng)作分解： 穿掌提腳、弓步分手、跟步合抱、提膝分手、蹬腳撐臂、雙峰貫耳 動(dòng)作分解： 收腿落手、邁步分手、弓步貫拳、轉(zhuǎn)身左蹬腳 動(dòng)作分解： 后坐翹腳松手、轉(zhuǎn)體扣腳分手、收腳合抱、提膝分手、蹬腳撐臂、左下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解： 收腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌、右下勢(shì)獨(dú)立 動(dòng)作分解： 落腳勾手、蹲身仆步、轉(zhuǎn)體穿掌、弓腿起身、提膝挑掌、右左穿梭 動(dòng)作分解：（1）右穿梭：落腳坐盤、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架（2）左穿梭：后坐翹腳、抱球跟腳、邁步滾球、弓步推架、海底針 動(dòng)作分解： 跟步松手、后坐提手、虛步插掌、閃通臂 動(dòng)作分解： 提手收腳、邁步分手、弓步推掌、轉(zhuǎn)身搬攔捶 動(dòng)作分解： 轉(zhuǎn)體扣腳、坐身握拳、踩腳搬拳、轉(zhuǎn)體旋臂、上步攔掌、弓步打拳、如封似閉 動(dòng)作分解： 穿掌翻手、后坐收掌、弓步按掌、十字手 動(dòng)作分解： 轉(zhuǎn)體扣腳、弓步分手、坐腿扣腳、收腳合抱、收勢(shì) 動(dòng)