上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生培訓課件

1、上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生什么是治未病？無病重防 對于健康無病之人，重在養(yǎng)生調(diào)攝，預防疾病的發(fā)生。如素問.上古天真論曰：“虛賊邪風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來?！庇≡缰?欲病指欲作未發(fā)，包括病情潛隱，尚未顯露，幾乎無自覺癥狀，或病情輕微，僅有先兆表現(xiàn)。如素問.八正神明論講：“莫知其情，莫見其形?！?，素問.刺熱論說：“肝熱病者，左頰先赤病雖未發(fā)，見赤色者刺之，名曰治未病”。何謂上工 治未??？上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生2什么是治未病？何謂上工 治未?。可瞎ぶ挝床∨c中醫(yī)養(yǎng)生2何謂上工 治未??？已病防變 傷寒論曰：“傷寒中風，有柴胡證，但見一證便是，不必悉具”?！耙姼沃?/p>

2、病，知肝傳脾，當先實脾”；還有清代名醫(yī)葉天士所強調(diào)的“先安未受邪之地”等等。病后康復 疾病初愈，雖然癥狀消失，但此時邪氣未盡，正氣未復，氣血未定，陰陽未平，必待調(diào)理方能漸趨康復。所以在病后，可適當用藥物鞏固療效，同時配合飲食調(diào)養(yǎng)，注意勞逸得當，生活起居有規(guī)律，以期早日康復，從而避免疾病的復發(fā)。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生3何謂上工 治未??？已病防變上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生3上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生原則一、男女有別中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陰陽者，天地之道也。”“婦人之生，有余于氣，不足于血，以其數(shù)脫血也”。男性多以益氣固陽為主。女性多以補血益陰為主。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生4上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生原則上工治未

3、病與中醫(yī)養(yǎng)生4上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生二、人生有序 嬰幼兒期： “稚陽未充，稚陰未長” 。故嬰幼兒宜護養(yǎng)其“稚陰”、“稚陽”為要，即飲食用藥忌用峻猛、慎用過于寒熱之劑，藥量宜輕而中病即止。成壯年期：“二十歲，血氣始盛，肌肉方長”?！敖罟锹∈?、肌肉滿壯”（男子三十二歲左右）；“筋骨勁強、身體盛壯”（女子二十八歲左右）。此期可耐藥石，故調(diào)攝當視個人體質(zhì)之偏頗而調(diào)理陰陽。老年期：“今五臟皆衰，筋骨解墮，天癸盡矣，故發(fā)鬢白，身體重，行步不正，而無子耳?！币虼死夏耆说恼{(diào)攝，當以補為主，時時顧護正氣，方能使陰陽保持相對平衡，以達到健康長壽的目的。 上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生5上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生二、人生有序 上工治

4、未病與中醫(yī)養(yǎng)生5上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生三、順天時以養(yǎng)生中醫(yī)經(jīng)典語錄：“四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根，故與萬物沉浮于生長之門。逆其根，則伐其本，壞其真矣?！币荒晁募局杏写簻?、夏熱、秋涼、冬寒的不同時序，生物界順次陰陽消長之機，而有春生、夏長、秋收、冬藏的生命節(jié)律，人亦當應之而調(diào)養(yǎng)陰陽。春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生6上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生三、順天時以養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生6上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生四、按月廓盈虧而補瀉中醫(yī)經(jīng)典語錄：“月始生，則血氣始精，衛(wèi)氣始行；月廓滿，則血氣實，肌肉堅；月廓空，則肌肉減，經(jīng)絡虛，衛(wèi)氣虛，形獨居。是以因天時而調(diào)血氣也?！敝嗅t(yī)經(jīng)典

5、學說認為人體陰陽、血氣、經(jīng)脈的虛實變化，與月亮的盈虧有著密切的關(guān)系。月滿（月圓）時陰陽氣血多實，則應少進補品；月虧時陰陽氣血多虛，則少服攻伐之藥。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生7上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生四、按月廓盈虧而補瀉上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝中醫(yī)經(jīng)典語錄：“陽氣者，一日而主外，平旦人氣生，日中而陽氣隆，日西而陽氣虛，氣門乃閉，是故暮而收拒，無擾筋骨，無見霧露，反此三時，形乃困薄?！逼降┲寥罩?，陽氣生而盛，應順之而養(yǎng)陽，應在黎明清晨，適當至戶外活動，使氣血調(diào)暢，有助陽氣生發(fā)。日暮至夜半，陽斂而藏，人當安靜凝斂，少作勞事，無擾筋骨，以顧護精血而養(yǎng)陰。白天養(yǎng)陽，夜晚養(yǎng)陰上工

6、治未病與中醫(yī)養(yǎng)生8上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生五、隨晝夜晨昏而調(diào)攝上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生六、按體質(zhì)差別而補養(yǎng)中醫(yī)經(jīng)典語錄：“人之生也，有剛有柔，有柔有強，有短有長，有陰有陽?！保?“人以水谷為本?！辈煌氖澄锟梢栽斐审w質(zhì)的不同。同時，不同區(qū)域、不同的種族都存在體質(zhì)上的差異，但體質(zhì)差異概括起來不外乎陰陽的偏盛偏衰而已。其攝養(yǎng)的原則，當辨體質(zhì)之差異而補益陰陽。視個體之異，或補陰為主，或益陽為要。補陰助陽，益陽以配陰，就能“源泉不竭”，“生化無窮”，健康長壽。按體質(zhì)不同而調(diào)養(yǎng)上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生9上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生六、按體質(zhì)差別而補養(yǎng)上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生七、謹和五味而

7、調(diào)飲食中醫(yī)經(jīng)典語錄：“胃者水谷之海，六腑之大源也?！?“脾胃者，倉稟之官，五味出焉?！?“人以水谷為本，故人絕谷則死?！?“謹和五味，骨正筋柔，血氣以流，腠理以密，如是則骨氣以精，謹?shù)廊绶?，長有天命。” “酸入肝，辛入肺，苦入心，咸入腎，甘入脾。”“陰之所生，本在五味，陰之五宮，傷在五味。是故味過于酸，肝氣以津，脾氣乃絕。味過于咸，大骨氣勞，短肌，心氣抑。味過于甘，心氣喘滿，色黑，腎氣不衡。味過于苦，脾氣濡，胃氣乃厚。味過于辛，筋脈沮弛，精神乃央?！敝嗅t(yī)學稱脾胃為后天之本。凡養(yǎng)生者，無不以脾胃為本源，調(diào)攝之要，當健脾益胃。人有胃氣則生，無胃氣則死上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生10上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生七、

8、謹和五味而調(diào)飲食上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生八、運行氣血多運動中醫(yī)經(jīng)典語錄：“氣之升降，天地之更用也出入廢則神機化滅，升降息則氣息孤危?！薄肮噬起B(yǎng)生者，必調(diào)和血氣，使之周流不息”。人之血氣，貴在升降出入有常，運行不息。而運行氣血的一個重要途徑就是多運動。中醫(yī)運動養(yǎng)生的內(nèi)容極為豐富，種類甚廣，方法極多。如氣功、導引、五禽戲、八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、推拿、按摩、散步、慢跑、登山等。中醫(yī)對運動養(yǎng)生鍛煉講求意、息、行動的和諧統(tǒng)一，即意守、調(diào)息、行動的協(xié)調(diào)統(tǒng)一。生命在于運動。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生11上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生八、運行氣血多運動上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生1上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生九、調(diào)攝情志養(yǎng)

9、天年中醫(yī)經(jīng)典語錄：“百病皆生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，恐則氣下，驚則氣亂思則氣結(jié)?！别B(yǎng)生旨在靜神，靜神起在全形：道法自然、怡情養(yǎng)神；少私寡欲、清心寧神；抑目靜耳、逐擾安神；開朗樂觀、怡情暢神；陶怡情志、平性怡神；保精益氣、養(yǎng)心舍神。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生12上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生九、調(diào)攝情志養(yǎng)天年上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生1上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生十、上工治未病中醫(yī)經(jīng)典語錄：“是故圣人不治已病，治未??；不治已亂，治未亂。夫病已成而后藥之，亂已成而后治之，譬猶渴而穿井，斗而鑄錐，不亦晚乎！” “故邪風之至，疾如風雨。故善治者治皮毛，其次治肌膚，其次治筋脈，其次治六腑，其次治五臟。治五臟者，半死半生

10、也?！睙o病重防 欲病早治已病防變病后康復 上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生13上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生十、上工治未病上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生13中醫(yī)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)：“上工治未病”未病先防，這是最明智、最經(jīng)濟的！ 目標：健康（不得大病，不得重?。?長壽（盡天年，至少超過平均年齡）中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生14中醫(yī)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)：“上工治未病”中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與第一，保持良好心態(tài)。最關(guān)鍵是調(diào)整心態(tài)，調(diào)整目標，有一個良好的心態(tài)！中醫(yī)經(jīng)典黃帝內(nèi)經(jīng)：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來？” “正氣存內(nèi)，邪不可干?！钡兰遥骸盁o為而治”“知足為?！狈鸾蹋骸翱雌啤⒎畔隆?中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生15第一，保持

11、良好心態(tài)。中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生15 第二，堅持適當運動。 “生命在于運動” 。運動方式很多，最簡單容易而不花錢的就是散步、跑步！每天至少一小時。中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生16 第二，堅持適當運動。 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng) 第三，合理調(diào)節(jié)飲食。 飲食原則：保證數(shù)量，重視質(zhì)量。一日三餐，要求早餐好、中餐飽、晚餐少。養(yǎng)成八分飽和多食果菜的習慣。中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生17 第三，合理調(diào)節(jié)飲食。 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生重視飲水提倡“飲水療法” 每日至少2000ml提倡多進粥食講究飲水衛(wèi)生飲茶有益抗癌、抗突變作用降膽固醇作用抗氧化、抗衰老作用中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治

12、未病與中醫(yī)養(yǎng)生18重視飲水飲茶有益中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生18 每周菜籃子療法 周一 養(yǎng)肝：番茄 木瓜 胡蘿卜 酸奶 豬肝周二 清心：苦瓜 蘿卜 洋蔥 綠豆 蓮子周三 健脾：淮山 蘋果 苡仁 黃豆 紅薯 南瓜周四 補肺：百合 羅漢果 白果 蕎麥 周五 保腎：海帶 海藻 淡菜 核桃 黑木耳周六 解毒：綠豆 海帶 胡蘿卜 無花果 木瓜 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生19 每周菜籃子療法 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生培訓課件中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜 例：淮山炒百合、西芹、木耳 淮山-降血糖、健脾胃 百合-降尿酸、降血脂、美容 西芹-降血壓 木耳-抗腫瘤、提高免疫力； 還

13、可預防中風、冠心病上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生21中醫(yī)養(yǎng)生方法菜籃子療法：健康食譜上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生21 特別推薦可以多吃的食品 降血脂減肥食品：黃瓜、南瓜、山楂、芹菜、海帶、黃豆、洋蔥、淮山、蘿卜、蘋果、土豆降血壓食品：芹菜、大蒜、胡蘿卜、海蜇、海帶、山楂、洋蔥、茄子、玉米、蘋果、蓮子、薺菜、菠菜、番茄降尿酸食品：百合、淮山、黃瓜、卷心菜、胡蘿卜、茄子、番茄、土豆、刀豆、南瓜降血糖食品：淮山、南瓜、苦瓜、葛根、烏梅、鯽魚、菠菜、玉米須、大豆、蘿卜 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生22 特別推薦可以多吃的食品 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病 特別推薦可以多吃的食品 美容食品：黑芝麻、桑椹、大棗、草莓、番茄、

14、蘋果、黃瓜、檸檬、向日葵籽、薏苡仁、黑豆、松子、淮山、香菇清除自由基食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、菜椒、豌豆角、番茄、胡蘿卜、小青菜等蔬菜，大豆、核桃、花生、開心果、松子、杏仁等殼類食物以及糙米飯、豬肝湯等?？刮廴臼称罚翰げ?、海帶、綠豆、蘑菇、豬血、木瓜等，而蘋果則是水果中抗污染的佼佼者。中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生23 特別推薦可以多吃的食品 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工中醫(yī)養(yǎng)生方法 家庭藥膳療法 1、百合30克 2、淮山30克 3、黨參15克 4、靈芝30克 5、枸杞30克 6、田七10克 7、石斛15克 每日任選一方，加適量瘦肉、脊骨、雞塊等，煲湯服用。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生24中醫(yī)養(yǎng)生方法 家庭藥

15、膳療法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生24中醫(yī)養(yǎng)生方法自我穴位按摩方法： 1、足三里 取穴：位于外膝眼下四橫指、脛骨邊緣。找穴時左腿用右手、右腿用左手以食指第二關(guān)節(jié)沿脛骨上移，至有突出的斜面骨頭阻擋為止，食指、中指叉處即為此穴。 方法：中指指腹按壓按壓一般2秒一次，每次510分鐘，每日早晚各1次。 功效：防治虛勞諸證，為強壯保健要穴。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生25中醫(yī)養(yǎng)生方法自我穴位按摩方法：上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生25中醫(yī)養(yǎng)生方法2 內(nèi)關(guān) 取穴：前臂掌側(cè)，近手腕之橫皺紋往上約三指寬的中央。 方法：食指指尖按壓每次510分鐘，每日早晚各1次。 功效：防治心悸、心動過速、惡心等。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生26中醫(yī)養(yǎng)生方法2

16、 內(nèi)關(guān)上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生26中醫(yī)養(yǎng)生方法3 合谷取穴：自然半握拳，位于手背部位，第二掌骨中點，拇指側(cè)。方法：食指或拇指指尖按壓每次510分鐘，每日早晚各1次。 （指壓時應朝小指方向用力，而并非垂直手背的直上直下按壓）功效：防治牙或牙齦疼痛、三叉神經(jīng)痛、面部神經(jīng)麻痹、打嗝等。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生27中醫(yī)養(yǎng)生方法3 合谷上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生27中醫(yī)養(yǎng)生方法4 列缺 取穴：兩手虎口自然平直交叉，一手食指按在另一手橈骨莖突上，指尖下凹陷即是。 方法：指尖按壓每次510分鐘，每日早晚各1次。 功效：防治頭痛、頸痛等。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生28中醫(yī)養(yǎng)生方法4 列缺上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生28中醫(yī)養(yǎng)生方法5 陽

17、陵泉 取穴：膝蓋斜下方，小腿外側(cè)之腓骨小頭稍前凹陷中。 方法：指腹按壓或揉摩每次510分鐘，每日早晚各1次。 功效：防治膝蓋疼痛、腳麻痹或抽筋、腰腿疲勞等。上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生29中醫(yī)養(yǎng)生方法5 陽陵泉上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生29面部皮膚保養(yǎng)“五多方案” “1”是多運動；“2”是多喝水；“3”是多洗臉；“4”是多搓臉；“5”是多吃素。 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生30面部皮膚保養(yǎng)“五多方案” 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生3廣東涼茶保健涼茶是以藥性辛寒、甘寒、苦寒的具有清熱涼血、祛濕解毒作用的中草藥煎水作茶喝，以消除人體內(nèi)濕熱疫毒之邪的廣東地區(qū)民間傳統(tǒng)保健方法。目前涼茶已列入非物質(zhì)文化遺產(chǎn)項目。廣東人有很多好傳統(tǒng)，如有“熱氣”或濕熱時，常見口干、口苦、大便干、小便黃、全身困倦等不適，喝兩杯廣東涼茶，這有助于保健養(yǎng)生！ 中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生31廣東涼茶保健中醫(yī)養(yǎng)生方法上工治未病與中醫(yī)養(yǎng)生31健康忠告（ “五個一” ）“1” 每年安排至少一次的健康體檢和健康評估，由專家確定是否健康狀態(tài)；“2” 建立一份個人和家庭的健康檔案；“3” 有一項自己喜歡又能夠堅持的運動項目； “4”