小學體育人教三～四年級第十一章體育與健康基礎常識運動損傷的預防和處理

1、小學體育與健康理論課教案 羅菲教學內(nèi)容：1、運動損傷的預防及原因2、常見運動損傷及處理教學目標：1、了解運動損傷的概念及發(fā)生原因。 2、對常見的運動損傷的預防。教學步驟：一、運動損傷的概念1、定義：體育運動中，造成人體組織或器官在解剖上的破壞或生理上的紊亂， 稱為運動損傷。在體育運動中，不管任何原因造成的損傷都稱為運動損傷。二、運動損傷發(fā)生的原因：1、準備運動不足：A、不做準備活動就進行激烈的體育活動，易造成肌肉損傷、扭傷。B、準備活動敷衍了事，在神經(jīng)系統(tǒng)和各器官系統(tǒng)的功能尚未達到適宜水平。C、準備活動的內(nèi)容不得當。D、過量的準備活動致使身體功能不是處于最佳狀態(tài)而是有所下降。2、不良的心理狀態(tài)

2、：如缺乏經(jīng)驗、思想麻痹、情緒急燥；或在練習中因恐懼、害羞而產(chǎn)生猶豫不決和過分緊張等。3、體育基礎差、身體素質(zhì)弱，或動作要領掌握不正確，一時不能適應體育活動的需要，或不自量力，容易發(fā)生損傷事故。4、不良的氣候變化。如過高的氣溫和潮濕的天氣，導致大量出汗失水；在冰雪寒冷的冬季易發(fā)生凍狎或其它損傷事故。三常見的運動損傷和處理辦法1、運動中腹痛腹痛 運動中腹痛是由運動刺激引起的，根據(jù)腹痛的部位不同又分兩種情況：發(fā)生在中下腹的疼痛多為飲食不當、吃得過飽或喝得過多引起的胃腸痙攣，發(fā)生在上腹及兩肋的疼痛可能是由于準備活動不足，呼吸節(jié)律紊亂引起呼吸肌痙攣。處理措施：隨著運動停止，癥狀可逐漸緩解 。預防措施 運

3、動前不吃難消化的食物，飯后1小時才可參加運動。在高溫下或長時間大強度運動應適當補充涼開水（或鹽水），并注意少量多次飲用，以免引起胃部不適 2、運動中肌肉拉傷肌肉拉傷是由肌纖維撕裂而致的損傷。主要由于運動過度或熱身不足造成。處理措施：可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)痛感應立即停止運動，并在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉及熱敷。預防措施：運動前做好充分的準備活動，特別是伸展運動，以防肌肉拉傷。3、 踝關節(jié)扭傷踝關節(jié)扭傷是由于關節(jié)部位突然扭轉(zhuǎn)或用力，容易發(fā)生扭傷，引起關節(jié)腫、疼痛，甚至造成臨近肌腱損傷或斷裂。處理措施：將扭傷部位墊高，先冷敷2-3天后再熱敷。如扭傷部位腫脹、皮膚青紫和疼痛，可用陳醋半斤燉熱后用毛巾蘸敷傷處，每天2-3次，每次10分鐘。 預防措施：不做超出關節(jié)負荷的運動 。4、肌肉痙攣抽筋 是肌肉持續(xù)不自主的強直收縮。常見小腿腓腸肌和足底腳趾。主要是因為準備活動不充分，肌肉沒有活動開、大量排汗后或者寒冷的刺激。處理措施：肌肉痙攣時，通?？梢酝ㄟ^緩緩加力、持續(xù)牽引痙攣的肌肉，即可使痙攣的肌肉緩解。 另外，還可配合局部按摩，如揉捏等。 預防措施：準備活動充分活動開，不做超負荷運動。5、運動中出血鼻部受外力撞擊而出血 處理辦法：應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上