中醫(yī)論秋季如何養(yǎng)生

1、中醫(yī)論秋季如何養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生一、進補不能亂補依照中醫(yī)所述的“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，說明秋季是應(yīng)該滋補身體的季節(jié)。中醫(yī)論秋季如何養(yǎng)生俗話說：“入夏無病三分虛”，立秋一到，天氣誠然早晚涼爽，但仍有秋老虎殘酷，故人易疲備、乏力、訥呆等，此時進補十分必要。但進補不能亂補，應(yīng)注意五忌：一忌無病進補無病進補，既增加開支，又害自己。如服用魚肝油過分可引起中毒，長遠服用葡萄糖會引起發(fā)胖。血中膽固醇增加，易引起心血管疾病。二忌慕名進補1/9_本源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參照絕大多數(shù)人都認為藥物的價格越高，補益身體的功能就越大。例如人參的價格特別高，而且都是大家所公認的滋補藥物中的圣品，所以服用的人就好多。但是服

2、用過多人參其實不會起到滋補的作用，而且濫服人參會以致過分愉悅、血壓高升、鼻孔流血以及煩躁激動。三忌虛實不分中醫(yī)的治療原則是虛者補之，不是虛癥病人不宜用補藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分。對癥服藥才能補益身體，否則適得其反，會傷害身體。四忌多多益善任何補藥服用過分都有害。所以，進補要合適。五忌以藥代食好多人為了滋補身體，經(jīng)常會以藥物來代替食品。其實重藥物輕食品這個方式是沒有科學(xué)依照的，由于藥補沒有食補好。二、運動鍛煉以“四防”為要2/9_本源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參照秋季，若堅持合適的體育鍛煉，不但能夠調(diào)理肺氣，提高肺臟器官的功能，而且有利于加強各組織器官的免疫功能和身體對外寒冷刺激的抵擋

3、能力。但是，由于秋季早晚溫差大，天氣干燥，要想收到良好的健身收效，必定注意四防：防秋燥秋季天氣干燥，對于運動者來說，每次鍛煉后應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食品，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，若出汗很多，可合適補充些鹽水，補充時以少量、多次、緩飲為準(zhǔn)則。防受涼感冒秋季清晨氣溫低，不能穿著單衣去戶外活動，應(yīng)依照戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛煉時不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后，方可脫下過多的衣服;鍛煉后切忌穿汗?jié)竦囊路诶滹L(fēng)中逗留，以防身體著涼。防運動傷害由于人的肌肉韌帶在氣溫下降環(huán)境下會反射性地引起血管縮短，3/9_本源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參照肌肉伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對運動器

4、官調(diào)控能力下降，所以極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運動傷害。因此，每次運動前必然要注意做好充分的準(zhǔn)備活動。防運動過分秋季是鍛煉的好季節(jié)，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，故運動也應(yīng)適應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗資;運動宜選擇輕松和緩、活動量不大的項目。三、秋涼乍寒“凍”一“凍”俗話說：“一場秋雨一場寒”，秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時要加強御寒鍛煉，令人體的抗御機能獲取鍛煉，從而激發(fā)肌體漸漸適應(yīng)寒冷的環(huán)境，有利于防范好多疾病的發(fā)生，其中最為常有的為呼吸道疾病。其他，冬天經(jīng)常引起支氣管炎、慢性氣管炎、風(fēng)濕病等，秋季接受秋凍鍛煉，能提高肌體抗病能力，對疾病的發(fā)生起到積極的預(yù)

5、防作用。對于秋凍的理解，不應(yīng)只限制于未寒不忙添衣，還應(yīng)從廣義上去理解，諸如運動鍛煉，也要講究耐寒鍛煉，加強肌體適應(yīng)嚴(yán)冷天氣的4/9_本源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參照能力。不同樣年齡可選擇不同樣的鍛煉項目。無論何種活動，都應(yīng)注意一個凍字，切勿搞得大寒淋漓，當(dāng)周身微熱，還沒有出汗，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不使陽氣外耗。應(yīng)在整個秋季堅持冷水浴，不要中止。四、秋季應(yīng)注意防范肥胖人的體重會隨著季節(jié)的變化而有所改變，有關(guān)專家指出，秋季是簡單發(fā)胖的季節(jié)，肥胖者更應(yīng)注意減肥。秋令節(jié)氣，天氣轉(zhuǎn)涼，人們的味覺加強，食欲大振，飲食會不知不覺地過分，使熱量的攝取大大增加。再加上天氣宜人，令人睡眠充足，汗液減少。其他，

6、為迎接嚴(yán)隆冬天的到來，人體內(nèi)還會積極地儲蓄御寒的脂肪，所以，身體攝取的熱量多于發(fā)散的熱量。在秋季，人們略不小心，體重就會增加，人也就漸漸發(fā)胖起來，這對于自己就肥胖的人來說更是一種威脅。所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥。第一，應(yīng)注意飲食的調(diào)理，多5/9_本源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參照吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等。其次，在秋季還應(yīng)注意提高熱量的耗資，有計劃地增加活動，早晨應(yīng)選擇合適的體育項目進行鍛煉。秋高氣爽，正是出門旅游的大好節(jié)氣，既可游山玩水，使心情快樂，又能增加活動量，達到減肥的目的。秋季養(yǎng)生小知識宜祛暑滋陰立秋此后，晝夜溫差加大，在飲食上應(yīng)堅持祛暑清熱，多食用

7、一些滋陰潤肺的食品。醫(yī)學(xué)專家認為，秋季燥氣上升，易傷津液，所以，在飲食上應(yīng)以滋陰潤肺為宜，可合適食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤食品，以益胃生津。其他，多吃豆類等食品，少吃油膩厚味之物?？紤]到天氣還可能會依舊酷熱，市民可經(jīng)過多吃蔬菜、水果來降暑祛熱，還可及時補充體內(nèi)維生素和礦物質(zhì)，中和體內(nèi)節(jié)余的酸性代6/9_本源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參照謝產(chǎn)物，起到清火解毒的作用。蔬菜應(yīng)選擇新鮮汁多的，如：黃瓜、冬瓜、西紅柿、芹菜等。水果應(yīng)食用養(yǎng)陰生津之品，如：葡萄、西瓜、梨、香蕉。其他需要提示的是，立秋此后生食大量瓜類、水果簡單引發(fā)胃、腸道疾患。所以，脾胃虛寒者注意不宜食用過多。養(yǎng)陰補虛秋季

8、正是養(yǎng)陰補虛的好節(jié)氣，但是秋補可不能夠亂補，只有認識自己的體質(zhì)才好對癥進補。若是呼吸淺短，聲音低微，神倦懶言，動則汗出，食欲減少，舌質(zhì)淡就屬于氣虛體質(zhì)。用黃芪、黨參、西洋參沏水喝，也許做粥喝是最簡單的方式。若是面色蒼白，口唇淡白，夜熱盜汗，肌膚枯澀，舌淡紅無苔就屬于血虛體質(zhì)。能夠用當(dāng)歸、紅棗、何首烏、桑椹做粥，在燉雞湯、燉肉時也能夠加點。若是顴面潮紅，口燥咽干，盜汗，尿少而赤，大便秘結(jié)，舌紅少苔就是陰虛的體質(zhì)。能夠用麥冬、五味子、山藥、百合等，熬粥的時7/9_本源網(wǎng)絡(luò)整理，僅作為學(xué)習(xí)參照候能夠放幾味。調(diào)理脾胃實質(zhì)上立秋后很長一段時間，氣溫還是較高的，空氣濕度也較大。再經(jīng)過苦夏的煎熬，好多人脾胃經(jīng)常很虛，在這樣的天氣條件下，調(diào)理脾胃應(yīng)該重視于清熱、利濕、健脾，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，促進脾胃功能的恢復(fù)。脾虛的人經(jīng)常食欲不振、肢體疲備、面色萎黃，秋季不如合適吃點健康和胃的食品，以促進脾胃功能的恢復(fù)，如芡實、山藥等。經(jīng)過一個夏天后，人們的身體耗資很大，特別是一些老年人，大多脾胃虛寒。所以，在選擇食品時，不宜過于寒涼，如西瓜、梨、黃瓜等，要少吃。專家指出，立秋到了，養(yǎng)生要注意潤肺滋陰，其中潤肺是最為重要的，那如何潤肺更有效?更有利于身體的健康呢?自然是從飲食下手啦!下面就連忙和小編一起來看一下都有哪些食品能夠有效潤肺吧。專家建議飲食原則：平庸為主、少辛多酸、少吃多餐。8/