大學(xué)生的情緒情感課件

1、做情緒的舵手-如何克服焦慮抑郁情緒一個人像一只曲子，有主旋律也有變調(diào)。再悲觀的人也有快樂的時候，再樂觀的人也有沮喪的時候。一個人的心靈是有顏色的，這個顏色反映他的情緒基調(diào)。Emotion：快樂、悲哀、恐懼、驚奇？如果你置身其中，你會？如果你置身其中，你會？ 本講的主要問題一、情緒的概念和分類二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)三、大學(xué)生的情緒問題四、情商與情緒調(diào)適一、情緒的概念和分類情緒：是人對客觀事物是否滿足自己的需要而產(chǎn)生的態(tài)度的體驗(yàn)。憤怒，悲傷，恐懼，快樂，愛，驚訝，厭惡，羞恥等反應(yīng)。七情：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。 1、內(nèi)省的情緒體驗(yàn)。就是人對情緒的自我感受，是在強(qiáng)度、緊張度、激動度、確信度等四個維

2、度上產(chǎn)生的心理感受。 情緒的要素：人類的情緒有數(shù)百種，心理學(xué)家通常把情緒歸結(jié)為三個方面：2、外在的情緒體驗(yàn)。 情緒的外在表現(xiàn)即表情，情緒是通過面部表情、體態(tài)動作、言語表情等表現(xiàn)出來的。它是以有形的方式體現(xiàn)情緒的內(nèi)在體驗(yàn)的，成為人際間情感交流和相互理解的手段。3、情緒的生理變化1）呼吸系統(tǒng)的變化：屏住呼吸2）循環(huán)系統(tǒng)的變化：口干舌燥3）消化系統(tǒng)的變化：茶飯不想4）腺體活動的變化：汗、淚5）腦電波、皮膚電阻、肌肉的變化：情緒與情感 情緒和情感都是人對客觀事物的態(tài)度的體驗(yàn)，它們是兩種難以分割而又有區(qū)別的主觀體驗(yàn)。 區(qū)別：情緒是與人的生理需要相聯(lián)系的、是人和動物都具有的較原始的體驗(yàn)，具有情境性、外顯性

3、、沖動性；情感是與人的社會性需要相聯(lián)系的、是人所特有的高級的體驗(yàn)，具有穩(wěn)定性、內(nèi)隱性、深刻性。 聯(lián)系：情緒是情感的外部表現(xiàn)，情感是情緒的本質(zhì)內(nèi)容。 情緒的類型1）喜：欣喜-歡喜-大喜-狂喜（“范進(jìn)中舉”）2）怒：慍怒-憤怒-大怒-暴怒-狂怒（“笑死牛皋，氣死兀術(shù)”）3）哀：傷感-難過-悲傷-哀痛-慘痛4）樂：5）愛：喜愛、敬愛、心愛、親愛6）惡：7）懼:害怕-懼怕-驚恐-驚駭“張飛大喝三聲，嚇?biāo)啦軐⑾暮罱堋鼻榫w天氣喜 開心愉快歡樂欣喜揚(yáng)眉吐氣 滿足適意稱心 知足痛快狂喜 自在舒心激動動心甜蜜從容 怒 氣惱氣憤光火生氣 不滿憤然 激憤盛怒震怒 七竅生煙勃然大怒 忿忿不平惱羞成怒怒不可遏 哀 哀傷

4、悲哀悲愴凄然傷心傷感 悲痛痛心悲憤 痛苦辛酸凄慘 肝腸寸斷五內(nèi)俱焚黯然神傷愧疚 懼 不安緊張著急慌亂驚愕害怕 心悸震驚后怕 退避不寒而栗 大驚失色敬而遠(yuǎn)之縮頭縮腦擔(dān)心 每一種情緒都有一個核心相關(guān)主題憤怒：冒犯，貶低我和我的東西焦慮：面對存在著的不確定的威脅驚恐：面對具體的突如其來的勢不可擋的身體上的危險內(nèi)疚：觸犯了一個道德戒律羞愧：未能達(dá)到理想的自我悲傷：經(jīng)歷了無可挽回的損失羨慕：想要別人所擁有的東西妒忌：因失去或威脅與另一方的情感而憎恨第三方厭惡：接受一個難以理解的客體或主意或與該客體距離太接近快樂：朝向目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)取得了合理的進(jìn)步自豪：通過對有價值的客體或成就感到榮耀來提升個人的自我認(rèn)同，這

5、種成就可 以是我們自己的，也可以是我們認(rèn)識的某個人或組織的放松：令人苦惱的與目標(biāo)不相容的情況已好轉(zhuǎn)或過去期望：擔(dān)心最差的情況而又向往更好的愛： 渴望或參與愛，但通常沒必要回報同情：為他人的痛苦所打動，想要給予幫助。情緒的功能1、愉快平穩(wěn)的情緒，使人的大腦處于最佳活動狀態(tài)，充分發(fā)揮機(jī)體潛能。2、使體內(nèi)免疫系統(tǒng)和化學(xué)物質(zhì)處于平衡狀態(tài)，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力長壽秘訣。3、樂觀的情緒使別人愿意接近自己情緒具有感染性。4、焦慮，憂愁，恐懼，憤怒等不愉快情緒，只要適當(dāng)，也是有益的。適度緊張有助于提高工作及學(xué)習(xí)效率生于憂患，死于安樂。不良情緒的危害1、過于強(qiáng)烈的情緒體驗(yàn)心理素質(zhì)運(yùn)動員；范進(jìn)中舉。2、持久性的消極情緒

6、長期的憂愁，焦慮，悲傷等持續(xù)進(jìn)行，會影響生理方面的變化，引起心血管，消化系統(tǒng)，呼吸系統(tǒng)等疾病。二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)豐富性和復(fù)雜性愛做夢的年紀(jì)；波動性和兩極性易受外界影響；沖動型和爆發(fā)性-年輕氣盛，從眾心理；階段性和層次性-大一至大四各不相同；外顯性和內(nèi)隱性-感情問題，內(nèi)隱含蓄。健康情緒的標(biāo)準(zhǔn)情緒活動由一定的原因引起；情緒反應(yīng)適度；情緒穩(wěn)定；心情愉快；情緒表達(dá)適時適度。你的情緒類型1.自我覺知型 自己的情緒一變化便能察覺，因而其情緒生活精致復(fù)雜，對自己情緒的清晰認(rèn)知甚至構(gòu)成了一種人格特質(zhì)。他們擁有積極的人生觀，心理健康，自制自主，隨心所欲不逾矩。一旦情緒低落，決不輾轉(zhuǎn)反側(cè)，纏綿其中，而是努力跳出

7、重圍，吹散烏云?？偠灾?，自我覺知型能有效地管理自己的情緒，心腦健全。2.沉溺型 總是被卷入自己情緒的狂潮中，無力自拔，聽?wèi){情緒的主宰；情緒多變，反復(fù)無常，而又不自知，陷溺其中不知所以然，一任自我沉溺于惡劣情緒，無力也無能擺脫；常常處于情緒的失控中，自感被壓倒擊潰。3.認(rèn)可型 對自我的感受了解得一清二楚，但接受認(rèn)可自己的情緒，并不打算去改變，這一類型還可細(xì)分為兩種：樂知天命型，總是高高興興，不愿意、認(rèn)為沒必要去改變；悲觀絕望型，雖然清晰地認(rèn)識到自我的情緒狀態(tài)，而且明知是不良情緒，但不想去改變抑郁癥患者是這一類人的典型，束手待斃于自己的絕望痛苦中。 情緒對大學(xué)生的影響情緒對身體健康的影響；“怒傷

8、肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎” 情緒對心理健康的影響；情緒對學(xué)習(xí)的影響；情緒對人際關(guān)系的影響。（一）大學(xué)生常見的情緒困擾焦慮抑郁 憤怒嫉妒冷漠自卑恐懼（二）情緒問題產(chǎn)生的原因2、主觀因素（1）不能正確地評價自我（2）依賴性與自主性的矛盾（3）期望值偏高與現(xiàn)實(shí)狀況的反差（4）性和戀愛引起的情緒波動（5）人際關(guān)系受挫 (6）重大喪失：5.12“汶川特大地震”角色扮演游戲情境:張花(生氣):李紅,你怎么搞的,昨天老師上課時說的關(guān)于考試的通知,你怎么不告訴我?李紅(抱歉):對不起,我忘了你那天請假了。張花（生氣）：你怎么這樣子，我還一直把你當(dāng)最好的朋友呢，哼！肯定是故意不告訴我

9、。李紅（無奈）：我是真的忘了你請假。張花（憤怒）：算了，不要再找借口了，算我看錯人了，氣死了李紅(很煩)：你既然非要這樣認(rèn)為,我也沒辦法,隨你便了,反正我問心無愧.(兩人碰面)張花：她不理我,我也不理她,是她先對不起我的,哼!李紅:：也沒什么錯,我也不會主動理她的,唉,朋友就這樣完了,真煩!(兩人走過,誰也沒理誰)（一）情緒調(diào)控的方法合理情緒療法森田療法宣泄法合理情緒療法這是由美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特艾利斯（Albert Ellis）在50年代創(chuàng)立了理性情緒療法（Rotional Therapy）簡稱（RET），其核心是去掉非理性的、不合理的信念，建立正確的信念。非理性信念的特點(diǎn)是絕對化、過分

10、概括化、糟糕透頂。艾利斯認(rèn)為，非理性信念主要包括十條：一、每個人都應(yīng)該得到在自己生活環(huán)境中對自己重要的人的喜愛與贊許； 二、每個人都必須能力十足，在各方面有成就，這樣的人才是有價值的； 三、有些人是壞的、卑劣的、惡性的；為了他們的惡行，他們應(yīng)該受到嚴(yán)厲的責(zé)備與懲罰；四、假如發(fā)生的事情是自己不喜歡或期待的，那么它是糟糕、很可怕的，事情應(yīng)該是自己喜歡與期待的那樣。 五、人的不快樂是由外在因素引起的，一個人很少有或根本沒有能力控制自己的憂傷和煩悶。 六、一個人對于危險或可怕的事物應(yīng)該非常 掛心，而且應(yīng)該隨時考慮到它可能發(fā)生。七、逃避困難、挑戰(zhàn)與責(zé)任要比面對它們?nèi)菀?。八、一個人應(yīng)該依靠別人，而且需要有

11、一個比自己強(qiáng)的人做依靠。九、一個人過去的歷史對他目前的行為是極重要的決定因素，因?yàn)槟呈略绊懸粋€人，它會繼續(xù)，甚至永遠(yuǎn)具有同樣的影響效果。十、一個人碰到種種問題，應(yīng)該有一個正確、妥當(dāng)及完善的解決途徑，如果無法找到解決方法，那將是糟糕的事。2.療法步驟：（1）明了自己有哪些不合理觀念，以及與消極情緒之間的聯(lián)系；（2）明了目前自己的不良情緒來自于自己現(xiàn)在所持有的不合理觀念，自己應(yīng)對自己的情緒和行為負(fù)責(zé)；（3）改變不合理觀念，調(diào)整認(rèn)識結(jié)構(gòu)。這是最關(guān)鍵的一步；（4）學(xué)習(xí)合理的信念并使之內(nèi)化為自己的觀念。森田法 日本的森田正馬教授(1874-1983年)在上世紀(jì)20年代創(chuàng)立了一種具有東方文化色彩的心理治

12、療法，被稱為森田療法。1.特點(diǎn)：不問過去，注重現(xiàn)在；不問癥狀，重視行為生活中指導(dǎo)，生活中改變；陶冶性格，揚(yáng)長避短。 2.治療原則： （1）養(yǎng)成順其自然的態(tài)度；（2）以目標(biāo)為中心即目標(biāo)本位，以行動為中心即行動本位；（3）忍受痛苦，為所當(dāng)為；（4）克服自卑，保持自信；（5）善于忘記；（6）睡眠和休息；（7）合理安排生活 渲泄法即把積壓在心里的郁悶打掃干凈，使神經(jīng)通路暢通無阻。如：傾訴、適度運(yùn)動、能量發(fā)泄等1.宣泄1）自我宣泄：眼淚緩解、運(yùn)動緩解、轉(zhuǎn)移注意2）他助宣泄：傾訴（BBS、QQ）、模擬宣泄2增加愉悅的生活體驗(yàn)自得其樂不自尋煩惱學(xué)會自我解脫多交朋友多參加有益身心的活動多幫助別人心理暗示 心理

13、暗示，從心理學(xué)的角度來講，就是個人通過語言、形象、想象等方式，對自身施加影響的過程。語言暗示：“酸葡萄”心理、“甜檸檬”心理、阿Q精神勝利法自我激勵：幽默情緒升華轉(zhuǎn)移注意：散步、看電影、打牌、讀書、唱歌等4、放松法：呼吸放松法肌肉放松法：手臂、頭部、軀干、腿部想象放松：海灘、高山、原野、鮮花、草原4.音樂調(diào)節(jié)：情商與情緒情商（EQ）又稱情緒智力，是近年來心理學(xué)家們提出的與智力和智商相對應(yīng)的概念。 它主要是指人在情緒、情感、意志、耐受挫折等方面的品質(zhì)?？偟膩碇v，人與人之間的情商并無明顯的先天差別，更多與后天的培養(yǎng)息息相關(guān)。高情商尊重所有人的人權(quán)和人格尊嚴(yán)。 不將自己的價值觀強(qiáng)加于他人。 對自己有清醒的認(rèn)識，能承受壓力。 自信而不自滿。 人際關(guān)系良好，和朋友或同事能友好相處。 善于處理生活中遇到的各方面的問題。 認(rèn)真對待每一件事情。 較高情商是負(fù)責(zé)任的“好”公民。 自尊。 有獨(dú)立人格，但在一些情況下易受別人焦慮情緒的感染。 比較自信而不自滿。 較好的人際關(guān)系。 能應(yīng)對大多數(shù)的問題，不會有太大的心理壓力。 較低情商易受他人影響，自己的目標(biāo)不明確。 比低情商者善于原諒，能控制大腦。 能應(yīng)付較輕的焦慮情緒。 把自尊建立在他人認(rèn)同的基礎(chǔ)上。 缺乏堅(jiān)定的自我意識。 人際關(guān)系較差。 低情商自我意識差。 無確定的目標(biāo)，也不