“誰”動了我的情緒課件-心理健康

1、“誰”動了我的情緒01Yes還是No 782541日復(fù)一日，每天都是房間到日復(fù)一日，每天都是房間到客廳的距離，每天網(wǎng)課作業(yè)學(xué)習(xí)打卡，好無聊與爸媽一言不合，就發(fā)生沖突，或吵架或賭氣不理他們。每天都會關(guān)注疫情，不停的反復(fù) 查看，截圖，轉(zhuǎn)發(fā)疫情的進展情況不敢出門，害怕自己或家人被感染在家感覺挺壓抑，有時會因為一點小事莫名其妙的哭，學(xué)習(xí)時有時無法集中注意力。天天在家里和爸媽六目相對，不是嘮叨動作快一點，就是問東問西，一點都沒自由，煩。36特別關(guān)注身體的各種感覺，并將身體的各種不舒服與疫情聯(lián)系起來。不自主心慌，胸悶，總是感覺心里不踏實，容易疲倦，近期食欲下降，睡眠變差等。日復(fù)一日，每天都是房間到客廳的距

2、離，每天網(wǎng)課學(xué)習(xí)，作業(yè)上傳，好無聊。每天都會關(guān)注疫情，不停的反復(fù)查看疫情新聞，截圖，并轉(zhuǎn)發(fā)疫情的進展情況。02感覺剝奪實驗社交剝奪實驗當(dāng)個體處于和外界環(huán)境的刺激高度隔絕時，我們發(fā)現(xiàn)人在這種狀態(tài)下是非常不舒服的，而且堅持不了多久，當(dāng)她和外界的社會溝通也被隔絕時，我們個體容易陷入焦躁不安的感受03新冠肺炎疫情影響著每個人。比如河南的鄭先生，每天他都一會兒一量體溫，一會兒一洗手，稍微咳嗽了幾聲，就嚇得夜不能寐?？谡致┝艘粋€小縫、不小心摸了下眼睛，都讓他覺得死期將至。每天持續(xù)處于這種狀態(tài)下，他是不是生病了呢？疫情之下，謹(jǐn)防把自己嚇成了“疑病癥”疑病癥患者內(nèi)心總被自己可能患上疾病的懷疑和恐懼所充斥，反而

3、因為過度的緊張和焦慮容易導(dǎo)致一些軀體化反應(yīng)，比如咽喉疼痛、氣短咳嗽、睡眠不佳、體溫波動大，而這些癥狀反過來則又會加重他們的心理負(fù)擔(dān)，形成一種惡性循環(huán)。對身心健康產(chǎn)生不利的影響。04 心理實驗：判斷哪只猴子先死把兩只猴子同時關(guān)進籠子，一只被捆住，不能動，一只可以自由活動,實驗每隔20秒對猴子進行一次電擊，每次放電前籠子里的紅燈就會亮起來，籠子里有一個開門開關(guān)，可以活動的猴子發(fā)現(xiàn)了這個開關(guān)，每當(dāng)紅燈亮起來，他就會按動開關(guān)逃出籠子，但另一只猴子不能活動，實驗不間斷進行，有一只猴子先死了。05 心理實驗：能夠活動的猴子先死去了被捆住的猴子毫無辦法，只好聽天由命，可以活動的猴子在整個實驗過程中時刻處于緊

4、張焦慮恐懼中，這些都是消極的情緒狀態(tài)，對生物機體有重大的影響 06情緒情緒是人的心理活動的重要體現(xiàn)，它產(chǎn)生于人的內(nèi)心需要是否得到滿足。當(dāng)需要得到滿足時，就會產(chǎn)生積極的情緒。當(dāng)需要得不到滿足時，就會產(chǎn)生消極的情緒 07情緒的作用積極的情緒:促使人積極的行動 ，可以使人興奮、喜悅。如當(dāng)你處于積極的情緒狀態(tài)時，學(xué)習(xí)效率有所提高，記憶力強，干什么都有勁。心情舒暢，還可以防病治病，使人健康長壽。積極情緒有益于身體健康消極的情緒:削弱人的活動能力 ，可以使人抑郁、悲傷。如：在不開心時，注意力無法集中，思維遲鈍，效率低，記東西老是記不住，干什么事都提不起勁。降低人的免疫力，容易致病。消極情緒有損于身心健康

5、08調(diào)節(jié)和控制情緒妙招一：積極樂觀看待問題情緒對我們的影響很大，那么我們怎樣來調(diào)節(jié)和控制情緒呢？情緒ABC理論美國心理學(xué)家艾利斯研究發(fā)現(xiàn)，事件a只是引發(fā)情緒和行為后果c的間接原因,而引起c的直接原因是個體對激發(fā)事件a的認(rèn)知和評價08說說想法，聊聊情緒 09調(diào)節(jié)和控制情緒妙招二：合理宣泄1.入靜五分鐘當(dāng)你覺得很煩躁，壓抑狀態(tài)不佳的時候，不妨停下手中的事情，將身體放松，平心靜氣，閉目安神，也可以趴在桌子上。在這五分鐘里，自然呼吸,關(guān)上耳朵，萬念皆拋，仿佛天地間只有你自己。2.學(xué)會傾訴 釋放不良情緒不要凡事悶在心里，要勇于“說”，勇敢表達，傾訴是一種很好的釋放情緒的途徑。主動去聯(lián)絡(luò)親戚朋友，親友間通

6、過聊天、問候都可以獲得互相的支持，這是心理健康重要的保障。情感是一個人應(yīng)對焦慮最好的穩(wěn)定劑。3.自我表達可以通過自我表達、寫日記等來傾訴心聲，釋放情緒。 10調(diào)節(jié)和控制情緒妙招三：適當(dāng)關(guān)注，理性平和11調(diào)節(jié)和控制情緒動起來運動：室內(nèi)健身運動手動：畫畫，練字眼動：看電影、讀書心動：冥想，瑜伽嘴動：唱歌、快板妙招四：讓自己動起來在心理學(xué)上，人類在面對危險時的應(yīng)激反應(yīng)是行動，所以“動起來”是人類壓力的重要排解方式，加強這些身心的鍛煉也會增強自身的抵抗力。 12分享關(guān)于情緒的點滴收獲 疫情之下，隔離病毒不隔離愛，屏幕之外， 老師想聽聽同學(xué)們心之所想。請同學(xué)們拿起筆，寫下這段時間你的真實感受吧。未來的日子，面對生活，去體會人生的晴朗，你們?nèi)沃氐肋h(yuǎn)，將來你們是家庭的頂梁柱，是社會的建設(shè)者，是國家的有用人才。這場瘟疫恰恰是對大家的一場考驗！ 13老師的期望作為老師，叮囑同學(xué)們幾句：1.耐住寂寞：做大事者，必有超凡之耐力和毅力。正如大文豪蘇軾說：古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有堅韌不拔之志。2.學(xué)會自控：一個人的成功，自控力要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于智商。具有專注力的人可以擺脫一切困境。3.不忘鍛煉：創(chuàng)造一切條件鍛煉，讓自己更健壯。 4. 成長不延期：寒假延期，但成長不能延期。有這樣一句：不怕同學(xué)是學(xué)霸，就怕有心人