國家職業(yè)資格健身教練：健康體適能概論課件

1、健身教練 國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程健身教練 國家職業(yè)資格培訓(xùn)教程第四章 健康體適能概論第四章 健康體適能概論第一節(jié) 健康第一節(jié) 健康一、 健康的概念一、 健康的概念健康的概念健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是在身體、精神、和社會方面保持的完美狀態(tài)健康的概念健康不僅僅是沒有疾病和虛弱，而是在身體、精神、和社健 康包括軀體健康心理健康智力健康社會適應(yīng)良好和道德良好健 康包括二、 影響健康的因素二、 影響健康的因素影響健康的因素又稱為健康決定因素生活條件和生活方式 50%55%環(huán)境狀況 20%25%遺傳因素 15%20%醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)工作 10%15%影響健康的因素又稱為健康決定因素影響健康的因素人類生物學(xué)

2、因素環(huán)境因素生活方式因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素影響健康的因素人類生物學(xué)因素（一） 人類生物學(xué)因素（一） 人類生物學(xué)因素人類生物學(xué)因素遺傳因素直接引起的人類遺傳性缺陷和遺傳疾病30000種，約占人類各種疾病的1/5以上人類生物學(xué)因素遺傳因素直接引起的人類遺傳性缺陷和遺傳疾病30（二） 環(huán)境因素（二） 環(huán)境因素環(huán)境因素陽光、空氣、水、氣候和地理等，對健康有著直接的影響法律、文化風(fēng)俗、習(xí)慣環(huán)境因素陽光、空氣、水、氣候和地理等，對健康有著直接的影響（三） 生活方式因素（三） 生活方式因素生活方式因素衣、食、住、行工作壓力久坐人群生活方式因素衣、食、住、行個人行為規(guī)范每周23次中等強度鍛煉三餐時間要有規(guī)律吃早

3、餐保證78小時睡眠不吸煙不飲酒或少飲酒保持適當(dāng)?shù)捏w重個人行為規(guī)范每周23次中等強度鍛煉（四） 醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素（四） 醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素醫(yī)院藥店醫(yī)療保障、保險醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)因素醫(yī)院第二節(jié) 健康體適能第二節(jié) 健康體適能一、 體適能的概念與分類一、 體適能的概念與分類體適能的概念世界衛(wèi)生組織對體適能的定義：在應(yīng)付日常工作之余，身體不會感到過度疲倦，還有余力去享受休閑及應(yīng)付突發(fā)事件的能力體適能的概念世界衛(wèi)生組織對體適能的定義：體適能的分類健康體適能心肺耐力肌肉力量和耐力柔韌性身體成分競技體適能靈敏性平衡性協(xié)調(diào)性爆發(fā)力反應(yīng)時速度體適能的分類健康體適能競技體適能健康體適能競技體適能結(jié)果與努力

4、成正比一定會成功時間終生短暫要求適度高度屬性一般特殊對象全民運動員目標健康勝利健康體適能&競技體適能健康體適能競技體適能結(jié)果與努力成正比一定會成功時間終生短暫二、 健康體適能要素二、 健康體適能要素健康體適能要素心肺耐力肌肉力量和耐力柔韌性身體成分健康體適能要素心肺耐力（一） 心肺耐力（一） 心肺耐力1. 心肺耐力的概念及重要性1. 心肺耐力的概念及重要性心肺耐力的概念及重要性又稱有氧適能或有氧耐力，是指人體長時間進行有氧工作的能力心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能有關(guān)評價健康的重要標志心肺耐力的概念及重要性又稱有氧適能或有氧耐力，是指人體長時間2. 心肺耐力的生理基礎(chǔ)2. 心肺耐力的生理基礎(chǔ)3. 心肺

5、耐力的評定3. 心肺耐力的評定4. 有氧運動概述4. 有氧運動概述有氧運動概述是指運動時以有氧代謝系統(tǒng)功能為主的運動項目有氧運動概述是指運動時以有氧代謝系統(tǒng)功能為主的運動項目有氧運動的好處心臟運動性肥大收縮壓下降，舒張壓下降或不變肺活量增大每博輸出量增加靜態(tài)心率下降有氧運動的好處心臟運動性肥大（二） 肌肉力量和耐力（二） 肌肉力量和耐力1. 肌肉力量和耐力的概念及重要性1. 肌肉力量和耐力的概念及重要性肌肉力量和耐力的概念肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能力耐力是指肌肉在一定負荷下長時間保持收縮的能力肌肉力量和耐力的概念肌肉力量是指肌肉緊張或收縮時對抗阻力的能肌肉力量的重要性力量是實現(xiàn)一

6、切身體活動的基礎(chǔ)，人體所有的生活、工作、運動的活動幾乎都是對抗阻力產(chǎn)生的肌肉力量的重要性力量是實現(xiàn)一切身體活動的基礎(chǔ)，人體所有的生活肌肉耐力的重要性肌肉耐力是每個人在日常生活、工作、勞動和運動中所需的基本素質(zhì)，耐力強可以使人長時間工作而不易疲勞肌肉耐力的重要性肌肉耐力是每個人在日常生活、工作、勞動和運動2. 影響肌肉力量的因素2. 影響肌肉力量的因素3. 肌肉力量和耐力的測定3. 肌肉力量和耐力的測定4. 抗阻訓(xùn)練概述4. 抗阻訓(xùn)練概述抗阻訓(xùn)練概述完全依靠自身力量克服一定外界阻力的運動抗阻訓(xùn)練概述完全依靠自身力量克服一定外界阻力的運動5. 肌肉酸痛5. 肌肉酸痛（1） 急性肌肉酸痛（1） 急性

7、肌肉酸痛急性肌肉酸痛在運動過程中和運動后即刻產(chǎn)生的酸痛幾分鐘至幾小時內(nèi)消失對日?；顒拥挠绊懖幻黠@急性肌肉酸痛在運動過程中和運動后即刻產(chǎn)生的酸痛（2） 延遲性肌肉酸痛（2） 延遲性肌肉酸痛延遲性肌肉酸痛從事不習(xí)慣的運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛常出現(xiàn)在24-48小時運動強度、形式和習(xí)慣程度有關(guān)又稱DOMS延遲性肌肉酸痛從事不習(xí)慣的運動后出現(xiàn)的肌肉酸痛6. 肌肉疲勞6. 肌肉疲勞肌肉疲勞肌肉反復(fù)工作會導(dǎo)致肌肉疲勞運動中疲勞與運動強度有關(guān)與肌纖維類型有關(guān)肌肉疲勞肌肉反復(fù)工作會導(dǎo)致肌肉疲勞（三） 柔韌性（三） 柔韌性1. 柔韌性的概念及重要性1. 柔韌性的概念及重要性柔韌性的概念柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的最大活動幅

8、度或范圍關(guān)節(jié)活動幅度（ROM）表示肢體的柔韌性柔韌性的概念柔韌性是指人體各關(guān)節(jié)的最大活動幅度或范圍柔韌性的重要性良好的柔韌性保證肢體有較大的活動范圍，可自如地完成各種動作預(yù)防肌肉、關(guān)節(jié)韌帶損傷如果R0M下降，某些動作會出現(xiàn)障礙柔韌性的重要性良好的柔韌性保證肢體有較大的活動范圍，可自如地2. 影響柔韌性的生理因素2. 影響柔韌性的生理因素3. 柔韌性的測定3. 柔韌性的測定4. 伸展練習(xí)概述4. 伸展練習(xí)概述伸展練習(xí)概述常用的以牽拉肌肉為主的提高柔韌性的手段伸展練習(xí)概述常用的以牽拉肌肉為主的提高柔韌性的手段（四） 身體成分（四） 身體成分1. 身體成分的概念1. 身體成分的概念身體成分的概念人體總體重分為：脂肪組織、非脂肪組織兩個部分非脂肪組織主要是骨骼、肌肉和水分等身體成分的概念人體總體重分為：脂肪組織、非脂肪組織兩個部分2. 身體成分與健康2. 身體成分與健康身體成分與健康體脂百分比：即人體脂肪量占總體重的百分比 評價身