楊芷英中小學(xué)生心理資本的開發(fā)與提升(2015.11.4)課件

1、中小學(xué)生心理資本的開發(fā)與提升首都師范大學(xué) 楊芷英人格因素與壓力情感壓力學(xué)業(yè)壓力環(huán)境壓力21世紀(jì)壓力時代負(fù)擔(dān)重升學(xué)難期望高壓力大氣候條件空氣污染食品安全交通擁堵親子關(guān)系家庭關(guān)系同學(xué)關(guān)系情感困擾A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格壓力無處不在生活困擾睡眠不足課余難有精神匱乏體能欠缺 2008年中青年政治學(xué)院調(diào)查小組采用華東師大心理系周步誠教授修訂的心理健康診斷測驗(yàn)（MHT）量表，對天津、浙江、遼寧、山西、江西、湖北、內(nèi)蒙古、寧夏、新疆9個省市的1800名中學(xué)生的心理健康狀況進(jìn)行抽樣調(diào)查，結(jié)果顯示12.22%的中學(xué)生存在心理問題。其中，學(xué)習(xí)焦慮比例最高，占總數(shù)的47.2%，有20.2%的同學(xué)出

2、現(xiàn)不同程度的生理反應(yīng)，如，心跳、胸悶、頭重、出冷汗、皮膚蒼白等（焦慮反應(yīng)群）。我國青少年的心理健康狀況不容樂觀。 華夏心理網(wǎng)：據(jù)統(tǒng)計，在中國17歲以下的兒童青少年中，至少有3000萬人受到各種情緒障礙和行為問題的困擾。2013年浙江省對2710位13-18歲中學(xué)生的心理健康狀況調(diào)查顯示：有1324名中學(xué)生存在心理問題，占受調(diào)查學(xué)生的48.8%，其中，男生占18.6%，女生占30.2%。 2014年中國教育發(fā)展報告指出：目前，中小學(xué)生自殺已經(jīng)成為一個越來越嚴(yán)重的社會現(xiàn)象。根據(jù)搜集的2013年全年中小學(xué)生自殺案例79例的規(guī)律，從小學(xué)六年級開始，自殺率開始攀升，其中初中最高，高中次之；且男生自殺比例

3、高于女生; 46月是中小學(xué)生自殺的高峰期（升學(xué)壓力）；學(xué)生自殺的根本原因在于高度應(yīng)試的教育制度導(dǎo)致的學(xué)業(yè)壓力和師生沖突， 占自殺原因的92.7% 。個 人 成 長 IQEQAQ 逆境商（Adversity Quotient，AQ）：是由保羅.史托慈于1995年提出來的，它表示個體忍受逆境、戰(zhàn)勝挫折的素質(zhì)。 逆境商本屬于情商的一部分。因?yàn)樗苤匾?，所以它從情商中分出來?可見，沒有良好的心理素質(zhì)和承受挫折的能力，是不可能成就自己，報答父母和社會的。心理資本是人最重要的資源，可以帶來決定性的競爭優(yōu)勢。擁有心理資本的個人，自信、樂觀、堅韌，對未來充滿希望，可以成就自己，也可以成就企業(yè)和團(tuán)隊。因此，相

4、對于資金、市場和技術(shù)資本而言，心理資本的升值空間是最大的。國外通過效用分析研究發(fā)現(xiàn)，員工的心理資本增加2%，每年可能給公司帶來1000 多萬美元的收入。在未來社會競爭中，競爭的第一要素不是專業(yè)技術(shù)、學(xué)歷資歷，而是人的心理資本。性格決定命運(yùn)態(tài)度決定成敗心有多大舞臺就有多大心有多大世界就有多大志向有多遠(yuǎn)，人就能走多遠(yuǎn)沒有做不到的，只有想不到的物隨心轉(zhuǎn)，境由心生（傷春悲秋，時過境遷）天堂地獄由心造一、心理的重要性 心態(tài)決定命運(yùn)為什么心態(tài)如此重要？心態(tài)變，則行為變；行為變，則習(xí)慣變；習(xí)慣變，則性格變；性格變，則命運(yùn)變。 人與人之間原來只有微小的差異，但這種微小的差異卻往往造成巨大的差異。造成這種差異的

5、正是你的心態(tài)。 21世紀(jì)出現(xiàn)了一種新的理論流派積極心理學(xué)，以賽利格曼（Seligman ）2000年發(fā)表的積極心理學(xué)導(dǎo)論為標(biāo)志。積極心理學(xué)是一種關(guān)心人的優(yōu)秀品質(zhì)和美好心靈的心理學(xué)。它有三個層面的含義：（1）從主觀體驗(yàn)上看，它關(guān)心人積極的主觀體驗(yàn)，主要探討人類的幸福感、滿意感、快樂感，構(gòu)建未來的樂觀主義態(tài)度和對生活的信心等；（2）對個人成長而言，積極心理學(xué)主要提供積極的心理特征，如愛的能力、工作的能力、積極地看待世界的方法、創(chuàng)造的勇氣、積極的人際關(guān)系等；（3）在群體水平上，倡導(dǎo)培養(yǎng)公眾的良好品質(zhì)，包括公民的美德、責(zé)任感、利他行為、容忍力、寬容精神和職業(yè)道德，以及如何成為一名健康的家庭成員。 積極

6、視角理論 當(dāng)人們把目光集中在焦慮、抑郁、自殺等消極方面時，對人的快樂、幸福、滿意等積極方面的關(guān)注和研究就會減少。當(dāng)我們關(guān)注人的快樂、幸福等積極方面，并努力去研究、培養(yǎng)它，我們才能更好地獲得快樂和幸福。 積極體驗(yàn)理論 積極情緒體驗(yàn)包括感官愉悅和心理享受兩種類型。感官享受（生理享受）是指機(jī)體消除自身內(nèi)部緊張后的一種 主觀體驗(yàn)，如饑、渴、性滿足后的愉悅體驗(yàn)。心理享受主要是指人的精神上感到愉悅和滿足，比如個體觀 看了美麗的景物后產(chǎn)生的陶醉心理，亦或是個體超越了自身 原有狀態(tài)后的成就心理。較之于感官愉悅，心理享受更能促進(jìn)個體的成長和積極心理 品質(zhì)的形成。 對過去的積極體驗(yàn)生活滿意積極情緒體驗(yàn)的表現(xiàn)： 對

7、現(xiàn)在的積極體驗(yàn)知足快樂 對未來的積極體驗(yàn)充滿希望 社會支持系統(tǒng)理論 人際關(guān)系與個體的幸福感有關(guān)。在廣泛的人際關(guān)系中，配偶、親戚、親密的朋友、同事都與個體持久的幸福感相關(guān)?；橐鎏峁┝松砗托睦砩系挠H密感，已婚的人比未婚的人有較多的幸福感；而親戚之間的親密關(guān)系有助于家庭成員獲得社會支持的力量。良好的社會關(guān)系有助于個體保持身心健康。 良好社會支持有助于個體樂觀水平的提高。 積極自我理論積極自我是個體在對現(xiàn)實(shí)的自我全面客觀認(rèn)識的基礎(chǔ)上產(chǎn)生的一種積極態(tài)度，包括一個人對自己的積極認(rèn)同和積極接納，以及對自我的不斷發(fā)展和完善。積極自我的標(biāo)志是個體保持良好的自尊和較高的自我效能感。自尊是個體對自身的價值判斷，而

8、自我效能是個體對自身的能力判斷。 情境力量理論積極心理學(xué)重視環(huán)境對人的影響。強(qiáng)調(diào)積極情境有助于增進(jìn)人的身心健康。而長期處于消極的情境將不利于人身心健康。如果我們的生活充斥了各種負(fù)面的信息，如戰(zhàn)爭、犯罪、災(zāi)難、傷害、不幸等成為新聞媒體的主要內(nèi)容，人的情緒和心態(tài)就會受到影響，產(chǎn)生沮喪、痛苦、失望、憤怒、無助感等，人的安全感和幸福感就會喪失，積極心理學(xué)重視積極環(huán)境的創(chuàng)設(shè)，通過積極環(huán)境來提高人的心理素質(zhì)和健康水平 。 可見，積極心理學(xué)強(qiáng)調(diào)積極視角、積極情緒體驗(yàn)、樂觀解釋風(fēng)格和社會支持系統(tǒng)，目的是開發(fā)人的潛力、激發(fā)人的積極力量，以促進(jìn)人的健康發(fā)展，提升人對美好生活的感受力。 二、心理資本的開發(fā)挖掘心靈寶

9、藏 在積極心理學(xué)的基礎(chǔ)上，美國內(nèi)布拉斯加州大學(xué)教授、美國管理學(xué)會主席路桑斯將積極心理學(xué)的思想延展到人力資源管理與組織行為學(xué)領(lǐng)域，提出了“心理資本”這一概念。 心理資本是貯藏在我們心靈深處的一股永不衰竭的力量，是個體良好的心理狀態(tài)，以信心、希望、樂觀和韌性為核心。（一）自我效能感 自我效能感是美國心理學(xué)家班杜拉提出的，是指人們對自身完成既定行為目標(biāo)所需的行動過程的組織和執(zhí)行能力的判斷。 自我效能感表現(xiàn)為在自我評價上的自我肯定，是對自身力量的確信，也是一種自信的表現(xiàn)。 自信的人往往能看到自己擁有的資源和能量，深信“我能行”，相信自己一定能做成某件事，并通過切實(shí)的努力與拼搏實(shí)現(xiàn)所追求的目標(biāo)。 心理資

10、本的四大要素：我只看我所擁有的，不看我所沒有的黃美廉:女，天生腦性麻痺患者，無法言語，美國南加洲大學(xué)藝術(shù)博士，在臺灣開過多次畫展。有一次，她應(yīng)邀到一個場合演“寫”（不能講話的她必需以筆代口），會后發(fā)問時，一個學(xué)生當(dāng)眾小聲的問：你從小就長這個樣子，請問你怎么看你自己？你沒有怨恨嗎？她寫到： 一、我好可愛！二、我的腿很長很美！三、爸爸媽媽這么愛我！四、上帝這么愛我！五、我會畫畫！我會寫稿！六、我有只可愛的貓！七、還有 “我只看我所擁有的，不看我所沒有的?！?自信心的來源 破壞自信的重要經(jīng)歷（成長的阻力、破壞力）社會經(jīng)歷（同伴、同學(xué)）老師父親母親（家庭生活）求學(xué)經(jīng)歷被譏笑被虐待被放棄被責(zé)罵被忽略被誤

11、會被貶抑被羞辱被輕視被孤立被否定獲得成功體驗(yàn)樹立學(xué)習(xí)榜樣（替代性學(xué)習(xí)）巧用積極反饋喚醒內(nèi)在力量：皮格馬利翁效應(yīng)自我效能的培養(yǎng)策略： 提升自信心：戴高帽子（優(yōu)點(diǎn)轟炸、神奇轉(zhuǎn)椅） 目的：學(xué)會發(fā)現(xiàn)和欣賞別人的優(yōu)點(diǎn)，促進(jìn)相互肯定與接納。 時間：約50分鐘 準(zhǔn)備：一頂高帽子 操作：510人一組圍成圓圈。請一位成員戴上高帽坐在中央，其他人輪流說出他的優(yōu)點(diǎn)及值得欣賞之處（性格、相貌、為人處世、學(xué)習(xí)、特長等）。然后由被稱贊者談感受，說出哪些優(yōu)點(diǎn)是自己以前覺察的？哪些是沒有覺察的。依次進(jìn)行，直到每個成員都被戴過高帽。 路桑斯認(rèn)為：“希望指基于成功、路徑和意志力三者之間互動而形成的積極動機(jī)狀態(tài)?！?對成功的追求：

12、目標(biāo) 希望的構(gòu)成 完成目標(biāo)的決心,即意志力 實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的方法、策略或能力，即路徑（二）希望 心懷希望是一種最可貴的心態(tài)，是一種看待問題的視角，一種積極的思維模式。 一個充滿希望的人并不否認(rèn)消極因素的存在，只是心存光明愿景，即使身陷困境，也不讓自己沉淪、絕望，而是以積極心態(tài)走出困境，迎接光明。設(shè)立人生目標(biāo)有了目標(biāo)，我們才知道要往哪里去，去追求些什么？目標(biāo)讓人們更能忍受痛苦；目標(biāo)讓人們生活得充實(shí)而快樂！明確的標(biāo)準(zhǔn)能激發(fā)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動機(jī)。 蒂尼博格斯身高只有1.6米，但他非常熱愛籃球，他從小就夢想到NBA打球。但是，很多人卻對他的夢想嗤之以鼻，因?yàn)樗麄冋J(rèn)定一個1.6米的矮個子絕不可能打NBA。但博格斯并

13、未以此氣餒或自卑，他用比一般人多幾倍的時間練球，充分利用自己矮小的“優(yōu)勢”，行動靈活迅速，控球一流，遠(yuǎn)投神準(zhǔn)。最終，博格斯成為NBA史上最矮的球員。一位美國婦女，名叫弗羅倫斯.查德威克，她是第一位橫渡英吉利海峽的女性。在這個壯舉之后，她決定要橫渡卡塔麗拿海峽，這個海峽比英吉利海峽還要寬。1952年7月4日早上，加利福尼亞西海岸以及附近的太平洋海面濃霧彌漫。弗羅倫斯開始她的渡海行動。在經(jīng)過15個小時拼搏之后，弗羅倫斯感到又冷又餓，快要支持不住了。她決定放棄橫渡海峽的行動，要求教練把她拉上船。教練告訴她不要放棄，只要堅持一會兒就到了。但是，由于看不到加州海岸，弗羅倫斯決定放棄。這時她已游了15小時

14、55分鐘，距離加州海岸只有半英里了。 事后，弗羅倫斯談到，讓她放棄的原因不是饑餓、寒冷和疲勞，而是由于濃霧讓她看不到目標(biāo)。她說：我如果能夠看到陸地，我絕對不會放棄。27%的人，沒有目標(biāo)；60%的人，目標(biāo)模糊； 10%的人，有比較清晰的短期目標(biāo); 3%的人，有十分清晰的長期目標(biāo)。 哈佛大學(xué)一個非常著名的關(guān)于目標(biāo)對人生影響的跟蹤調(diào)查：25年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：3%幾乎不曾更改過自己的人生目標(biāo)。25年后，他們幾乎都成了社會各界頂尖成功人士，他們中不乏白手創(chuàng)業(yè)者、行業(yè)領(lǐng)袖、社會精英。10%大都生活在社會的中上層。其共同特點(diǎn)是那些短期目標(biāo)不斷地被達(dá)到，生活質(zhì)量穩(wěn)步上升。他們成為各行各業(yè)不可缺少的專業(yè)人士，如

15、醫(yī)生、律師、工程師、高級主管等等。60%幾乎都生活在社會的中下層面。他們能安穩(wěn)地生活與工作，但都沒有什么特別的成績。27%幾乎都生活在社會的最底層，生活都過得很不如意，常常失業(yè)，靠社會救濟(jì)，常常在抱怨他人，抱怨社會。目標(biāo)具體化：六“W”、二“H”What：要達(dá)成什么目標(biāo)？（每星期慢跑3次，每次20分鐘）When：什么時候達(dá)成目標(biāo)？Where：達(dá)到目標(biāo)要利用的場所和地點(diǎn)。Who：促成目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的有關(guān)人物。Why：確定目標(biāo)的理由。Which：制定不同的行動方案以供選擇。How：如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)（如何去做）？How much：花多少預(yù)算、費(fèi)用和時間去實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。目標(biāo)現(xiàn)實(shí)而富有挑戰(zhàn)性：目標(biāo)具有層次性設(shè)定的目標(biāo)

16、應(yīng)包含三個層次：長期目標(biāo)：20年成為特級教師中期目標(biāo)：10年成為高級教師短期目標(biāo)：期末考試取得好成績短期目標(biāo)是最應(yīng)關(guān)注的目標(biāo)，最好是在3個月至半年的目標(biāo)，否則不足以產(chǎn)生直接相關(guān)的行動。評分標(biāo)準(zhǔn) 前南非總統(tǒng)曼德拉是首位黑人總統(tǒng)，被尊稱為南非國父，1993年獲得諾貝爾和平獎。曼德拉在監(jiān)獄中度過了漫長的27年，正是憑借著對未來的希望，他才能把監(jiān)獄當(dāng)學(xué)校，把牢獄生活當(dāng)作人生的磨煉，從而浴火重生。出獄后回憶這段歲月時他說：“自己年輕時性子很急，脾氣暴躁，正是在獄中學(xué)會控制情緒才活了下來。牢獄歲月教我如何應(yīng)對苦難！”劉巖：即使折斷了翅膀也要飛翔在逆境中如何做到心懷希望？多想自己擁有的資源、優(yōu)勢和能量；給自

17、己積極的心理暗示。 人的心理具有某種神秘的力量，如果把自己想象成你希望的樣子，你就真的會成為什么樣子，心理學(xué)叫“預(yù)言實(shí)現(xiàn)效應(yīng)”。 多次、迅速和有感情的重復(fù)下面這句自我暗示語句“我各方面的情況都日益好轉(zhuǎn)”，“保持積極心態(tài)，一切都有可能”，這些話就會影響下意識心理，并使它發(fā)生反應(yīng)。同時，用健康的、積極的心理暗示來幫助自己，也能阻止有害的、消極的心理暗示的出現(xiàn)。秀才趕考的故事 一位生意人剛剛遭遇破產(chǎn)，感覺自己走投無路。 咨詢師對他說：“拿張紙來，把你剩余的資產(chǎn)一一記下來?！?他嘆息的說：“我已經(jīng)一無所有了?！?“沒有關(guān)系，讓我們試試看： 你太太還在你身邊嗎？ 你的孩子呢？ 你的朋友呢” 你的誠信情況

18、？ 你的健康？ 對于我們的政府？”請重新評估資產(chǎn)現(xiàn)在，把我們擁有的資產(chǎn)列舉出來吧！了不起的妻子，結(jié)婚三十年；愿意幫助我的三個乖順的孩子；樂于幫助我，并尊敬我的好友；誠實(shí)沒有做過可恥的事；良好的健康狀況；居住在世上最優(yōu)秀的國家； 當(dāng)看到你所擁有的資源時，你會發(fā)現(xiàn)事情其實(shí)沒有你想象的那么糟糕。 積極心理學(xué)的創(chuàng)始人賽利格曼把樂觀定義為一種歸因方式:即把積極事件歸因?yàn)閮?nèi)在的、穩(wěn)定的、一般性的原因,而把那些消極事件歸因?yàn)橥庠诘?、不穩(wěn)定的和偶然的原因。 （三）樂觀如何培養(yǎng)樂觀心態(tài)？轉(zhuǎn)換認(rèn)知視角學(xué)會積極歸因常懷感恩之心 培養(yǎng)快樂情緒BAC？事件行為解釋（Activating events）（Beliefs）

19、（Consequences）合理情緒療法（艾利斯）1.轉(zhuǎn)換認(rèn)知視角評分標(biāo)準(zhǔn)同事是不是遇上不開心的事情了，是被領(lǐng)導(dǎo)罵了，還是和老婆吵架了？他不是針對我！同事不理我，他一定討厭我，或者聽到關(guān)于我的事情了！絕對化的思維：非此即彼過度概括化思維：以偏概全糟糕至極，又稱為災(zāi)難化思維人們常見的思維偏差：換一個視角你就是贏家1.寫出三件平時你不喜歡做但又不得不做的事情。2.將這三件事改成積極思維模式：我愿意因 為體驗(yàn)練習(xí)：形成積極的思維模式：2.學(xué)會積極歸因維納成功失敗歸因模式 支配原因 穩(wěn)定性內(nèi)在的外在的穩(wěn)定能力工作難度不穩(wěn)定努力運(yùn)氣 3.常懷感恩之心 英國諺語：懷著愛心吃疏菜，勝過懷著恨吃牛肉。 感恩是

20、一種生活態(tài)度，也是一種處世哲學(xué)和人生智慧。懷著一顆感恩的心生活，我們會時時發(fā)現(xiàn)人性的美好，生活的美好，世界的美好！感恩歌:用感恩的心對待一切。感謝厄運(yùn)：用豁達(dá)之心對待命運(yùn)的不公。感謝“敵人”：用包容之心對待傷害過你的人。十四歲的北達(dá)中學(xué)男生子尤在身患癌癥， 與疾病抗?fàn)幍囊荒甓嗟娜兆永?，多次?臨生命危境，他形容自己在醫(yī)院的經(jīng)歷 是：“一次手術(shù)，兩次胸穿，三次骨穿， 四次化療，五次轉(zhuǎn)院，六次病危，七次吐血，八 個月頭頂空空，九死一生，十分快活！”他對同學(xué)說：感謝上蒼給了我得癌癥的機(jī)會，因?yàn)榛疾∥业玫搅藙e人無法得到的無限的愛；因?yàn)榛疾∥叶嗔嗽S多常人無法體驗(yàn)到的經(jīng)歷和感受；因?yàn)榛疾∽屛覍ι辛烁?/p>

21、思考的機(jī)會和感悟！他在病床上完成了散文誰的青春有我狂。 感謝“敵人” 感謝鞭打我的人，他激發(fā)了我的斗志；感謝傷害我的人，他磨練了我的心志；感謝欺負(fù)我的人，他增進(jìn)了我的見識；感謝遺棄我的人，他教導(dǎo)了我的自立；感謝絆倒我的人，他強(qiáng)化了我的能力；感謝斥責(zé)我的人，他增長了我的智慧。4.培養(yǎng)快樂情緒“人非草木，孰能無情？”情緒是我們心理的重要組成部分，是腦的功能，它與個體的切身需要和主觀態(tài)度密切相關(guān)。 心理學(xué)大辭典：情緒是有機(jī)體反映客觀事物與主體需要之間的關(guān)系的態(tài)度體驗(yàn)。我國禮記上記載了人的七種情緒，喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲；心理學(xué)：人的七種基本情緒：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。情緒的表現(xiàn)形式：面目表

22、情、體態(tài)、語態(tài)。你了解人的表情嗎？你有察言觀色的本事嗎？測測看！decisive 果斷 有趣（好笑)無聊 吃驚decisive果斷doubtful懷疑 愛意吃驚 逗笑doubtful懷疑fan吃驚 幻想 驚慌 不耐煩fantasizing幻想friendly專橫 友善驚恐 內(nèi)疚friendly友善defiant滿意 抱歉好奇 平靜defiant滿意confident羞恥 自信 氣妥 開玩笑confident自信concerned尷尬 內(nèi)疚 掛慮 幻想concerned掛慮distrustful吃驚 困惑 恐懼 不信任distrustful不信任nervous 羞愧 緊張不安猶豫不定 懷疑ner

23、vous緊張不安10/12/2022需要情境個性生理認(rèn)知情緒讓我們看看是什么在影響情緒什么影響我們的情緒？高潮度日期智力33天體力23天情緒28天情緒波動情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)生理表現(xiàn) 負(fù)性情緒的生理反應(yīng)1、心率加快，血壓升高2、腸胃失調(diào)，如胃潰瘍3、容易疲勞4、經(jīng)常頭痛5、肌肉緊張、疼痛6、睡眠質(zhì)量差7、皮膚疾病負(fù)性情緒的心理反應(yīng)1、緊張、焦慮、 急燥、厭煩2、壓抑感3、抱怨4、退縮5、注意力分散6、思維受限7、自信心下降 負(fù)性情緒的行為反應(yīng)1、服藥、去醫(yī)院增加2、飲食過度或進(jìn)食障礙3、冒險行為4、攻擊性行為5、工作拖拉、效率低下6、與家人和朋友關(guān)系惡化心理表現(xiàn)行為表現(xiàn)負(fù)性

24、情緒對人的影響美國生理學(xué)家艾爾瑪?shù)膶?shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，將人在在憤怒、生氣狀態(tài)下呼出的氣體冷卻成水后有紫色沉淀，將其注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。關(guān)于癌癥的研究發(fā)現(xiàn)：人體內(nèi)每天都會產(chǎn)生3000個癌細(xì)胞，但人體的免疫功能可以幫助人們對抗腫瘤。如果憂郁、憤怒、緊張、焦慮等不良情緒長期存在，人的免疫功能就會下降20%以上，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。全球2000萬癌癥患者，每年新發(fā)900萬。致命殺手“生氣水”：做自己想做的事情（滿足自己的心愿）發(fā)現(xiàn)美好的事物戶外運(yùn)動唱歌、聽音樂、跳舞吃快樂食品積累快樂：快樂日記、周記快樂寶典培養(yǎng)快樂情緒的方法魚：魚油中的Omega-3脂肪酸,與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰 有類似的作

25、用。 香蕉：生物堿可以振奮精神和提高信心。 葡萄柚：含有高量的維生素C，是制造“多巴胺”的原料；全麥面包：可以吃的抗抑郁劑；菠菜：菠菜是富含葉酸的食物，缺乏葉酸會導(dǎo)致憂郁癥。 櫻桃：放松心情。櫻桃中有一種叫做花青素的物質(zhì),可以 降低發(fā)炎。吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更加有效。大蒜：緩解疲倦、焦慮和怒氣。 南瓜：富含維生素B6和鐵，可以保持好心情。低脂牛奶：低脂牛奶可以讓人不易緊張、暴躁和焦慮。 雞肉：雞肉含有豐富的硒，而硒可以振奮精神，使人情緒 協(xié)調(diào)。 快樂秘訣：當(dāng)快樂沒有到來時期待快樂當(dāng)快樂到來時享受快樂當(dāng)快樂走后回味快樂 4. 韌性韌性指個體從逆境、沖突、挑戰(zhàn)、失敗等情境中迅速恢復(fù)與超越的心理

26、能力和意志品質(zhì),也是一種不服輸?shù)木?、愈挫愈勇的品格和一種對挫折的耐受力。人生逆境十有八九。有了堅韌、頑強(qiáng)的品格才能在逆境中百折不撓，達(dá)到人生新高度。自覺磨煉意志培養(yǎng)堅持精神堅定人生信念勇于超越逆境 韌性獲得培養(yǎng)策略 美國新思想運(yùn)動代表人物之一，勵志暢銷書作家弗蘭科.哈德克在意志力決定成敗一書中認(rèn)為，成功與失敗的分水嶺在于意志力的強(qiáng)弱差異。他認(rèn)為意志是人的最高領(lǐng)袖，意志的指導(dǎo)作用對世上每個人的價值將無法估量。因此，在這個世界上，真正創(chuàng)造人生奇跡者乃人的意志力。1.自覺磨煉意志意志力的構(gòu)成：意志的自覺性：積極性、主動性意志的果斷性：當(dāng)機(jī)立斷，靈活機(jī)動意志的堅韌性：耐受性、持久性意志的自制性：約束

27、力、忍耐力與命運(yùn)牽手持之以恒。每天堅持做一件“小事”，日積月累就會養(yǎng)成堅持的精神，成就大事。達(dá).芬奇畫蛋。注重毅力培養(yǎng)。毅力是人的一種“心理忍耐力”，是實(shí)現(xiàn)理想的橋梁，對成功具有決定意義，當(dāng)它與人的期望、目標(biāo)結(jié)合起來后，它會發(fā)揮巨大的作用?？朔卸栊睦怼：蛻卸枳龆窢?，克服惰性和軟弱，堅決不妥協(xié)、不放棄。2.培養(yǎng)堅持精神信念是人的心靈陽光，可以為人生導(dǎo)航；信念是人的巨大財富，可以讓人堅持不懈；人最不能缺少的是信念，沒有信念，就沒有目標(biāo)，沒有動力，更談不上把握機(jī)會；一個沒有信念的人猶如一只不會飛翔的小鳥，不會看到天外那片天、山外那座山；天下最窮的人不是沒有錢，而是沒有信念！ 3.堅定人生信念 三個

28、泥瓦匠在砌墻，有個人走過，他問第一個泥瓦匠：“你在做什么？”第一個泥瓦匠很不耐煩地告訴他，“你沒看見嗎？我在砌墻?！?他又問第二個泥瓦匠，“你在做什么？”第二個泥瓦匠微微地抬起頭，笑著說，“我在建高樓大廈?！?他又問第三個泥瓦匠，“你在做什么？”第三個泥瓦匠抬起頭自豪地說，“我在建設(shè)一個新的城市！” 十年過去了，第一個泥瓦匠仍在這個城市里砌墻，第二個泥瓦匠在辦公室里繪圖紙，第三個泥瓦匠成了前面那兩個泥瓦匠的老板。 三個泥瓦匠的人生啟示有趣的跳騷實(shí)驗(yàn)：自我設(shè)限人有巨大的潛能，包括：創(chuàng)造潛能、運(yùn)算潛能、藝術(shù)潛能、身體潛能、感覺潛能等。科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，潛意識的能量是意識能量的三萬倍，每個人都是一座蘊(yùn)藏著巨大潛能的小宇宙，不爆發(fā)則已，一爆