健康四大基石

健康四大基石世界衛(wèi)生組織指出：健康長壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。由此可見人們自己的生活思想和保健行為對自己的健康是很重要的。人類正面臨健康的危機，內(nèi)因及遺傳因素所占的作用并不是主要的，只占15?20%,86?80%的外因造成的。外因可以通過調(diào)控用科學的生活方式來預防疾病確保是你處于健康狀態(tài)。健康四大基石-概念總述隨著社會經(jīng)濟、科技進步，當前人類的健康模式和疾病譜發(fā)生了重要改變；過去主要危害我國人民健康的傳染病不少已被消滅或控制，而一些慢性非傳染性疾病，如心腦血管?。ǜ哐獕骸⒛X卒中、冠心病）、惡性腫瘤、糖尿病等，以及精神疾患、意外傷害已成為威脅人們生命與健康的常見病、多發(fā)病。由于這些疾病的發(fā)生與個人不健康的生活方式和行為習慣有密切關(guān)系，因此又稱為“生活方式病”。預防這些疾病的根本辦法是提倡自我保健，改變不良行為習慣，建立科學、文明、健康的生活方式。世界衛(wèi)生組織針對嚴重影響人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，并指出，做到這四點，便可解決70％的健康行為問題，使平均壽命延長10年以上。生命固然珍貴，每個人的人生都是單程票。然而在大自然面前，人類似乎顯得非常的脆弱，面對強大的自然災害，我們無能為力。我們既然還活著，我們就應該珍惜自己的健康，不能無所謂，而應該有品味。影響健康的因素有：醫(yī)療8%，氣候7%，社會10%，遺傳15%（基因10%，飲食5%），自我保健60%，其中人為因素共計83%，即60%＋8%＋10%10%，飲食5%），＋5%。中國在營養(yǎng)上的發(fā)展是從1988年剛開始的。中國的改革開放使得第一批個體戶成了暴發(fā)戶，由于他們不懂營養(yǎng)，所以率先得了糖尿病和心腦血管疾病。到醫(yī)院醫(yī)生的絕招就是三素一湯，絕大多數(shù)醫(yī)生不懂營養(yǎng)，交代不清楚病人需要加強什么營養(yǎng)而誤殺了很多人。健康就是人與自然的一種平衡關(guān)系，包括身體健康、心理健康和適應社會的能力三個方面。健康的身體必須具備以下四個條件：一、積極樂觀的心態(tài)。這是健康最重要的因素之一，天天好心情，身體的免疫系統(tǒng)也會非常旺盛強大，癌細胞自然沒有生存的空間。遇事能夠拿得起放得下，不慌不忙，不急不躁，心態(tài)平和，這是健康最基本的要素。處人心態(tài)一一不攀不比、處事心態(tài)一一君子愛財取之有道、飲食心態(tài)一一菜好菜壞一個樣，心中要樹立佛的形象即快樂。張國榮跳樓自殺絕對不是缺錢，而是完全變態(tài)了；很多大學生自殺不是學習成績不好，也不是身患絕癥，而是無法面對現(xiàn)實、心態(tài)改變的緣故；很多人因為各種壓力而得了憂郁癥，等等。三、適量的運動。運動分有氧運動和無氧運動，運動員短跑、擲鉛球、舉杠鈴等都是無氧運動，而散步、慢跑、打太極拳、練瑜珈等都屬于有氧運動。無氧運動會增加我們體內(nèi)大量的自由基，加速人體的老化，所以國家運動員都有年齡時間規(guī)定，到年齡就該退隊了。四、均衡的營養(yǎng)。這一點較上面三點比較難做到，因為很多人喜歡吃自己喜歡吃的，不吃自己應該吃的，導致嚴重的營養(yǎng)不良，從而引起各種疾病的發(fā)生。健康第一大基石——合理膳食健康的飲食可概括為兩句話，共十個字“一、二、三、四、五”；“紅、黃、綠、白、黑”。記住這十個字，那就是科學的合理的膳食，“一”吃粗吃雜，葷素搭配。要知道，人有三十二個牙齒，其中四個是臼齒，吃肉用的，二十八個是門齒，用來磨碎蔬菜淀粉用的，也就是主要是以素食為主，人不能天天吃肉，你不是老虎啊，老虎都是臼齒，那當然是吃肉的，自然界的規(guī)律就是這樣。有許多人，為了事業(yè)天天應酬，大吃大喝，山珍海味，生猛海鮮不斷，普通百姓的餐桌上也以葷菜為主，結(jié)果富貴?。ㄉ罘绞讲。┮殉蔀橥{人類健康的主要殺手！“二”是二百五十克碳水化合物。相當于六兩至八兩的主食，這六兩到八兩不是固定的，比如有些年輕人，民工他干活挺重一餐就要一斤半。有些女同志呢？胖胖的，工作量很輕，不用六兩，三兩二兩就夠了?！帮埱昂葴?，苗條健康”。只要你飯前喝湯，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動減少三分之一，而且吃飯變慢；如果沒有湯，你就會撥點菜用開水沖一沖變成湯，先把這個喝掉，立即就能使食欲下降，“三”是三份高蛋白。蛋白不能太多也不能太少，三份至四份就好，不多不少。一份：一兩瘦肉或者一個雞蛋，或者二塊豆腐，或者二兩魚蝦，或者二兩雞和鴨，或者半兩黃豆……。蛋白質(zhì)攝入過多，既使腸胃負擔加重造成消化不良，也增加肝臟和腎臟負擔?！八摹笔恰坝写钟屑殻惶鸩幌?，三四五頓，七八分飽”?！坝写钟屑殹保阂粋€禮拜吃三次粗糧，棒子面、老玉米、紅薯這些，粗細糧搭配營養(yǎng)最合適?！安惶鸩幌獭敝革嬍骋宓Ｌ呛望}（包括味精）攝入過多是“三高”（高血壓、高脂血、高血糖）的主要原因之一?！叭?、四、五頓”是指每天至少吃三餐有的人不喜歡吃早餐，是不好的習慣?！捌甙朔诛枴笔茄幽暌鎵鄣年P(guān)鍵。古今中外，延年益壽辦法不下幾百種之多，但是都無效，真正公認最有效的能夠延年益壽的辦法就一種，我們叫“低熱量膳食”，也就是七八分飽。中醫(yī)有句老話“若要身體安，三分饑和寒”。三分饑和寒比一切藥物都好，當你離開飯桌時還有點餓，還想吃，你就離開飯桌，這就是七八分飽。五是就是500克蔬菜和水果?！凹t”是紅色的蔬菜。男同志一天一個西紅柿，前列腺癌減少45%，因為番茄紅素是脂溶性的?；蛘呱俸赛c紅葡萄酒或紹興酒，喝點米酒，可以預防動脈硬化，不超過100毫升，吃點紅辣椒倒是可以改善情緒減輕焦慮?！包S”紅黃色的蔬菜。如胡蘿卜、西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，或者干脆叫，紅黃色的蔬菜維生素A含量高。多次有利于增強抵抗力，使眼睛明亮?！熬G”既指蔬菜，也包括綠茶。飲料里茶最好，茶葉當中綠茶最好。綠茶可抗氧自由基，減少老年化，越喝越年輕。喝綠茶能夠延年益壽，減少腫瘤，減少動脈硬化?！鞍住笔茄帑湻?、燕麥片。燕麥含膳食纖維較多，不但降膽固醇，降甘油三脂，還對糖尿病減肥特別好。特別是燕麥粥通大便，很多老年人大便干，造成腦血管意外，通大便很好?！昂凇薄昂凇笔呛谀径群谏称?。黑木耳這個東西還特別好，它可以降血粘度，剛才講的大款，血粘度太高，他吃黑木耳就正好。黑木耳吃后，血液便稀釋，不容易得腦血栓，也不容易得冠心病。適量的運動現(xiàn)代人出門就坐車，上樓有電梯，體力活動越來越少，心腦血管患者越來越多。預防心血管病得最好方法是適當運動，要根據(jù)自己的年齡、病情、體力、個人愛好選擇其他一些適合的中低強度運動，包括打太極拳、做醫(yī)療體操、騎車、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。上樓走路、慢跑。老年人最好的運動是步行，每天至少走半個小時是最好的運動。運動前需做準備活動，運動強度以運動時稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話為佳，一般鍛煉的時間為10?30分鐘，每周鍛煉3?5次就可以了。在運動時要注意循序漸進，不做鼓勁憋氣、快速旋轉(zhuǎn)、劇烈用力和深度低頭的動作。需要注意的是，如在鍛煉過程中身體不適、無力、氣短時，及時停止運動，必要時就醫(yī)。清晨起床后交感神經(jīng)興奮，心率加快，血黏度增高，是心腦血管意外的高發(fā)時間，且春天早晨氣溫較低，血管遇冷易收縮、變窄，易引發(fā)中風，所以在選擇鍛煉的時間上以早晨八九點鐘太陽出來后或下午4時左右運動為宜。運動做到三個字：三、五、七：“三”：一次三公里三十分鐘以上；“五”：每星期最少運動五次；“七”：適量運動。提倡打太極拳。平衡樂觀的心態(tài)心理平衡是我們保健最主要的措施。心理平衡的作用超過一些保健措施的總和。你只要注意心理平衡，就掌握了健康的金鑰匙。百歲以上的健康老人，個個心胸開闊，性格