章節(jié)題五睡眠運動與健康課件

課題五睡眠、運動與健康天津市大港第一中學(xué)錢偉搞愛恐?jǐn)U戶侵刃煤殊乓禹倒做斌惶抱戒鈉虱察滄牟竅企輩蠻墓撐歧渡龐許章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康課題五睡眠、運動與健康天津市大港第一中學(xué)錢偉搞1觀察思考

想一想改革開放30年來，我國經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，國民的生活水平持續(xù)提高，但青少年的體質(zhì)卻不盡如人意。2007年在對全國青少年的體質(zhì)健康狀況所進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了形態(tài)方面的指標(biāo)如身高、體重等增長比較明顯外，肺活量、速度、爆發(fā)力、力量耐力等指標(biāo)都呈逐步下降趨勢。造成這一現(xiàn)象的主要原因是什么呢？幣滾磚怯射陸賤宋刊血癌痞澀癢舟河吳鄲恨御泅繭虛弛冊迸算銷直候灌脾章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康觀察思考想一想幣滾磚怯射陸賤宋刊血癌痞澀癢舟河吳鄲恨御泅繭2飲食不科學(xué)

睡眠不足運動量不足饅刨雄規(guī)乎莫祥厚狽鴉囚學(xué)圓廠?，嵔冀蠊侠w陸惦糕煩勻癬鴨林程僳暖徑章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康飲食不科學(xué)睡眠不足運動量不足饅刨雄3實踐探究

議一議人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是同學(xué)們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。但由于一些同學(xué)沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠不足。請結(jié)合自身的體會，談?wù)勊卟蛔銜a(chǎn)生哪些不良后果呢？肛?fù)肓湃辕燌f桅掖磅餌膏償議祥媳約掙勤遭斡謝粕爐肖竅溶芭壩膩冗丘喂章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康實踐探究議一議肛?fù)肓湃辕燌f桅掖磅餌膏償議祥媳約掙勤遭斡謝粕4睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：

長期睡眠不足或失眠，對人的影響，不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對身心健康造成嚴(yán)重的損害。其包括：影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋；疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低；纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣?。蝗菀追逝郑估锼恢?，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加。抬賦軋逼雞障楓盛掩訛卉須爺昧滌豹領(lǐng)襪剝添媽午縣搐芽弛憂遷喝借泥洪章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：

抬賦軋逼雞障楓盛掩訛5有助于保護(hù)視力充足的睡眠是預(yù)防近視的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神經(jīng)功能紊亂，使眼睛局部的交感神經(jīng)失去平衡，引起眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂。有益于生長發(fā)育人體的生長發(fā)育有賴于垂體分泌生長激素，睡眠時內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素比白天增加3倍，可促進(jìn)青少年生長發(fā)育。有利于增強(qiáng)記憶

充足的睡眠能讓腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，便于補充能量和氧，是使大腦記憶功能恢復(fù)的最佳方法。如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上。有利于增強(qiáng)免疫力人在熟睡時，體內(nèi)細(xì)胞會分泌一些化學(xué)物質(zhì)，提高人體免疫功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠過程中得到修整和加強(qiáng)，從而增強(qiáng)人體抗病能力。糜今霉瘓帝恩崔卿驟方萍恢嬰闖暢整木睜喧屏附媚釜榴吊田仕順硅質(zhì)訂攻章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康有助于保護(hù)視力充足的睡眠是預(yù)防近視的重要措施。睡眠不足可6睡眠時間要養(yǎng)成每天按時入睡、準(zhǔn)時起床的習(xí)慣，定時去迎接每天早晨的陽光，從而使人體的生物鐘準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。初中生的最佳睡眠時間是9個小時，最好是晚上9點到第二天早上6點左右。睡眠姿勢向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。資料卡舜離提印革澈霄疥雀膊開戶辱師撰帆彩獺塑凳扳娠救坷啦仰哎首岳氟梆癌章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康睡眠時間資料卡舜離提印革澈霄疥雀膊開戶辱師撰帆彩獺塑凳扳娠救7讀一讀

2007年我國啟動的“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”，鼓勵同學(xué)們走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下。同時用3年左右的時間，使同學(xué)們每天鍛煉一小時，達(dá)到《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格等級以上，掌握至少兩項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，切實提高體質(zhì)健康水平，實現(xiàn)“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。數(shù)嘎噶滁篡豐綠壇究呻緩嘗犀陳魯臘試紡袱膽仇釁尹此升氫付夏穎遷瑰嚙章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康讀一讀數(shù)嘎噶滁篡豐綠壇究呻緩嘗犀陳魯臘試紡袱膽仇釁尹此升氫付8做一做1．你是否知道應(yīng)該根據(jù)自己身體健康狀況而做適量的運動？A．知道B．不知道2．你每星期運動幾次？A．1—2次B．3—4次C．5—6次D．7次以上3．你每天運動多長時間？A．30分鐘以下B．1-2小時C．2-3小時D．3-4小時4.你做的運動屬于？A．劇烈運動B．有氧運動發(fā)蚌煥摯分聳騾俄敗屯儒質(zhì)戊氓樓衙僅格殖芳骯能怕猿辮糙駐煌倉段癢耶章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康做一做發(fā)蚌煥摯分聳騾俄敗屯儒質(zhì)戊氓樓衙僅格殖芳骯能怕猿辮糙駐9做一做5.你在運動前后是否補充足夠的水分？A．是B．否6.你在運動前是否做熱身運動？A．是B．否7.你是否在空腹的情況下進(jìn)行運動？A．經(jīng)常B．從不C．偶爾屠叢眉翼率侶縛云蛹扳狀炯儒信扁倆棵喲姑體怨墩蛆哄疏日員兌豬甄錳伍章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康做一做屠叢眉翼率侶縛云蛹扳狀炯儒信扁倆棵喲姑體怨墩蛆哄疏日員101、運動應(yīng)量力而行，不過度運動，身體有病時應(yīng)注意休息。2、每星期運動3-4次——運動頻度3、運動時間1-2小時——運動時間4、做有氧運動——運動種類5、運動前后應(yīng)補充足夠的水分，以免脫水6、運動前應(yīng)做熱身運動，以免發(fā)生運動傷害7、不應(yīng)在空腹或飽食狀態(tài)下進(jìn)行運動，以免引起消化不良、闌尾炎或低血糖癥狀。

腆例癌服摔鑿衙她柜咨陳閱塞功飛英迅康縱鬧瘟鋼墊乘同海疑卓證莖噎泄章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康1、運動應(yīng)量力而行，不過度運動，身體有病時應(yīng)注意休息。腆例癌11運動種類的選擇：有氧運動優(yōu)于無氧運動(劇烈運動)。有氧運動，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳繩、踢毽子等；無氧運動(劇烈運動)，如短距離賽跑、舉重等。運動的頻度：每日能運動當(dāng)然最好，若要期待運動的效果，則每隔一日運動，每周運動三次為佳。運動的時間：一次十分鐘以上，一日三十分鐘以上。對于同學(xué)們來說應(yīng)在一小時左右為宜。運動的強(qiáng)度：應(yīng)在活動4—5分鐘后，脈搏次數(shù)達(dá)到每分鐘130次以上為佳。資料卡茁逐零堆羌箱岔踢簍突初反改股龍顧門拼灼機(jī)醛舟浪廬春蝗拖霜瘋搔洛馳章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康運動種類的選擇：有氧運動優(yōu)于無氧運動(劇烈運動)。有氧運動，12試一試請你和同組的同學(xué)結(jié)合自己的運動習(xí)慣，一起為“每天鍛煉一小時”獻(xiàn)計獻(xiàn)策，提出合理化建議。比如充分利用好每天30分鐘的課間操，認(rèn)真做操；天氣晴好時，用自行車代替電動車或汽車……怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獺燙暗戲皿傲僻龜迂嵌牲朽盾拄的勵輾傻蛛耐輝章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康試一試怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獺燙暗戲皿傲僻龜迂嵌牲朽盾拄的勵13學(xué)以致用

A．一到節(jié)假日，有的同學(xué)就通宵達(dá)旦上網(wǎng)，第二天白天再“補覺”

B．運動之后可用汽水等飲料代替白開水C．入睡前不要食用咖啡、可樂、茶等食品或飲料D．在吃飽或肚子很餓時運動E．在運動之前要做好熱身運動F．晚上用被子蒙頭睡覺

1．我們的身體需要長期去用心照顧。請你和同學(xué)們討論一下，下列生活習(xí)慣是否正確，并說出科學(xué)道理。渾子租沫峰撲鋒筏荒呼倡摟覽立蝎倡詐刷速傻勁豐拘摻冰矛概擄進(jìn)哆恍緝章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康學(xué)以致用A．一到節(jié)假日，有的同學(xué)就通宵達(dá)旦上網(wǎng)，第二天白天14A不正確這一行為可造成人體生物鐘紊亂，生活作息不規(guī)律，長時間容易引發(fā)人體身心疾病。B不正確應(yīng)注意多飲用白開水。白開水最容易解渴，進(jìn)入人體后，可立即發(fā)揮新陳代謝作用，有調(diào)節(jié)體溫，輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能。各種飲料雖說也是補充水分的飲品，但多屬高糖、高熱量之品，有的還含有香精、色素等化學(xué)添加劑，長期飲用不利身心健康。C正確飲用上述食品或飲料，導(dǎo)致人體晚上神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，使睡眠質(zhì)量下降，影響第二天的工作學(xué)習(xí)。釣迂姿滓餃綏道貴雨姬夫鍍氦果繼謄批練鹽鹿滇聳頭奮形定墟郴蝸靳梗貴章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康A(chǔ)不正確這一行為可造成人體生物鐘紊亂，生活作息不規(guī)律，長15D不正確過飽或空腹?fàn)顟B(tài)下不要運動。前者使人體在胃腸上血液流動減少，長時間引起消化不良或闌尾炎，后者容易導(dǎo)致低血糖癥狀。E正確熱身運動對于防止運動損傷等意外傷害有重要作用。F不正確人在蒙頭睡覺時，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進(jìn)潮濕污濁的空氣，對大腦危害極大。別泵坐嘴永懇姚盎彼娘寥福皋蕾墅奸寧旺佩柴礁淘寶覆捆苔度劫娶悼婆輻章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康D不正確過飽或空腹?fàn)顟B(tài)下不要運動。前者使人體在胃腸上血液16你最喜歡的體育項目是什么？在鍛煉過程中，你曾經(jīng)遇到過哪些運動傷害呢？應(yīng)該采取哪些急救措施和預(yù)防措施呢？請你和小組的同學(xué)共同探討、研究，并將答案寫在練習(xí)本上。腳趾、小腿、手指抽筋：如果腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。

傷末北踞庭抹針條徽最賽哉梢綏聾則栓賓做瘍瓊警夷贛負(fù)挎乃棉批卵泌宏章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康你最喜歡的體育項目是什么？在鍛煉過程中，你曾經(jīng)遇到過哪些17耳孔灌水：可將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳。手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出。也可用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。百膀漸途枯牟銻莊煉焚焊醛尸揭擎基搽納繃頤寂室援扎褒永墳書鎊傅痰娃章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康耳孔灌水：可將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)18

當(dāng)發(fā)生運動傷害時，應(yīng)立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進(jìn)行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包扎、并抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛松筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：R（Rest）：休息。I（Icing）：冰敷。C（Compression）：壓迫。E（Elevation）：抬高。菊釣噸氮絹或遷堆改餒邀屯寸闊遞瑟盛堵剝纖譯置柬輻吳卓態(tài)信修锨耽皺章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康

菊釣噸氮絹或遷堆改餒邀屯寸闊遞瑟盛堵剝纖譯置柬輻吳卓態(tài)信修19

預(yù)防措施：１、要做好預(yù)熱運動。包含慢跑、伸展（每個部位約10-15秒）等低量運動20-30分鐘，主要目的在于提升肌肉關(guān)節(jié)的彈性及柔軟度、肌肉溫度及脈搏數(shù)、并且提高身體運動適應(yīng)及集中力。

2、正確的技術(shù)動作：技術(shù)動作錯誤的話，傷痛不可避免。

3、不要過度疲勞：當(dāng)身體發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。一味加大運動量和運動頻率，挑戰(zhàn)自身極限，戰(zhàn)勝自我的做法，對人體并不可取；運動后的保健恢復(fù)非常重要。繁氛皂枚鉛挺澳毒葡舊杉坑戈琶概鹼卸番熔兵擱無跨渴夢艷視臭線漿畫俺章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康預(yù)防措施：繁氛皂枚鉛挺澳毒葡舊杉坑戈琶概鹼卸番熔兵擱無跨渴20

4、集中精力：開始運動后，不要讓別人分散你的注意力。運動中，必須注意自己的每一個動作和每一次發(fā)力。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的運動所造成的損傷隨時可能發(fā)生。

5、合理的營養(yǎng)：食物是我們賴以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì)。沒有合理的營養(yǎng)補充，我們將難以進(jìn)步，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。讓合理的營養(yǎng)肌體更加健壯，從而使受傷幾率大大降低。析歸乏所律閣噴鍛咯愉泡坊到晉禍獅橢油嫩喝霄范即兢捏灘菇詩鐵潤嚏收章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康4、集中精力：析歸乏所律閣噴鍛咯愉泡坊到晉禍獅橢油嫩喝霄21拓展視野

可怕的精神鴉片——網(wǎng)癮有些同學(xué)由于長時間上網(wǎng)，沉迷網(wǎng)絡(luò)，導(dǎo)致網(wǎng)癮發(fā)生。那么什么是網(wǎng)癮呢？“網(wǎng)癮”就是通過長期長時間的上網(wǎng)聊天、玩網(wǎng)絡(luò)游戲或其他有關(guān)于網(wǎng)絡(luò)的種種可能而造成的上網(wǎng)的人從心理依賴發(fā)展到心理障礙，再到心理疾病，最后發(fā)展到精神肉體完全逆變的過程。中國青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會2005年11月22日公布的《中國青少年網(wǎng)癮數(shù)據(jù)報告》顯示，我國網(wǎng)癮青少年約占青少年網(wǎng)民的13.2%。從年齡來看，13—17歲的青少年網(wǎng)民中網(wǎng)癮比例最高，達(dá)17.1%；初中生、職高生網(wǎng)癮的比例均超過20%。而美國未成年人網(wǎng)癮比例只為6％，這其中豐富多彩的體育運動是一個重要原因。締狂碗躍汰混如斯集暖遣靖擾莖目鈞曝鋇琢猩鯨泵奪搽撼咐唱根畫毫鯉心章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康拓展視野可怕的精神鴉片——網(wǎng)癮有些同學(xué)由于長時間上網(wǎng)22如何判斷自己是否患有網(wǎng)癮呢？讓我們一起做一個小測試吧！1．你是否對網(wǎng)絡(luò)過于關(guān)注（如下網(wǎng)后還想著它）？ 2．你是否感覺需要不斷增加上網(wǎng)時間才能感到滿足？3．你是否難以減少或控制自己對網(wǎng)絡(luò)的使用？ 4．你是否對家人或朋友遮掩自己對網(wǎng)絡(luò)的著迷程度？5．你是否將上網(wǎng)作為擺脫煩惱和緩解不良情緒（如緊張、抑郁、無助）的方法？6．當(dāng)你準(zhǔn)備下線或停止使用網(wǎng)絡(luò)的時候，你是否感到煩躁不安，無所適從？7．你是否由于上網(wǎng)影響了自己的學(xué)習(xí)、生活狀態(tài)或朋友關(guān)系？ 8．你是否常常為上網(wǎng)花很多錢？9．你上網(wǎng)時間是否經(jīng)常比預(yù)期的要長？ 10．是否下網(wǎng)時覺得心情不好，一上網(wǎng)就會來勁頭？答一個“是”得一分，看你的總分有多少。5分以下:說明你的網(wǎng)癮不大6—8分:說明你的網(wǎng)癮很大8分以上:急需診治慰耿燙葫姜舷洱櫥階暇觸鈾咯振此把晦阮瀝察蘸坐箋轄崩幫參轟嶺紹徘氧章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康如何判斷自己是否患有網(wǎng)癮呢？讓我們一起做一個小測試吧！慰耿燙232008年11月，《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》由解放軍總后衛(wèi)生部組織、北京軍區(qū)總醫(yī)院牽頭制定，目前已在部隊醫(yī)療系統(tǒng)開始推行，并將被總后衛(wèi)生部按有關(guān)程序報送衛(wèi)生部，如獲批準(zhǔn)將在全國通用。根據(jù)《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》，如果個人平均每天用于非工作學(xué)習(xí)目的連續(xù)上網(wǎng)超過6小時，且符合以下癥狀標(biāo)準(zhǔn)超過3個月，即為“網(wǎng)絡(luò)成癮”。（1）對網(wǎng)絡(luò)的使用有強(qiáng)烈的渴求或沖動感。（2）減少或停止上網(wǎng)時會出現(xiàn)周身不適、煩躁、易激惹、注意力不集中、睡眠障礙等戒斷反應(yīng)；上述戒斷中通過使用其他類似電子媒介（如電視、掌上游戲機(jī)等）來緩解。襲蝶裔珠煙蟄蔓柱戰(zhàn)療誹咽躁沃酌踏觀鹵稱奉扎娟勁設(shè)縱杖脊烤堅抱張纖章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康2008年11月，《網(wǎng)絡(luò)成癮臨床診斷標(biāo)準(zhǔn)》由解放軍總后衛(wèi)24同時，以下5條至少符合1條：①為達(dá)到滿足感而不斷增加使用網(wǎng)絡(luò)的時間和投入程度；②使用網(wǎng)絡(luò)的開始、結(jié)束及持續(xù)時間難以控制，經(jīng)多次努力后均未成功；③固執(zhí)地使用網(wǎng)絡(luò)而不顧其明顯的危害性后果，即使知道網(wǎng)絡(luò)使用的危害仍難以停止；④因使用網(wǎng)絡(luò)而減少或放棄了其他興趣、娛樂或社交活動；⑤將使用網(wǎng)絡(luò)作為一種逃避問題或緩解不良情緒的途徑。熙筐碾藝躥路觸饞諜薔錄廳鞏遺精佑餓蓖褥撼心燴檄父拳爭刑資啡敲醞浮章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康同時，以下5條至少符合1條：熙筐碾藝躥路觸饞諜薔錄廳鞏遺精佑25做一做現(xiàn)在請你和同組同學(xué)一同擬定一份學(xué)習(xí)日和休息日二天的作息時間安排表。要結(jié)合自己的運動愛好、睡眠習(xí)慣、學(xué)習(xí)規(guī)律、飲食習(xí)慣等因素，做出統(tǒng)籌安排。并指出現(xiàn)在自己在學(xué)習(xí)、生活方面存在哪些不足。徹趕亢眉獰筐饞掂慧虛漣碼眶枯郎貉哩鷹眉蚤憶僵城室豎僅圈瞞猩次羽瑩章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康做一做徹趕亢眉獰筐饞掂慧虛漣碼眶枯郎貉哩鷹眉蚤憶僵城室豎僅圈26謝謝！歡迎批評指正！往渤百煥團(tuán)抹祝帆遮蔚幅豌災(zāi)徊隔煥坊竹病耿奄干主爐刮兩廳殃嘎凰極答章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康謝謝！往渤百煥團(tuán)抹祝帆遮蔚幅豌災(zāi)徊隔煥坊竹病27課題五睡眠、運動與健康天津市大港第一中學(xué)錢偉搞愛恐?jǐn)U戶侵刃煤殊乓禹倒做斌惶抱戒鈉虱察滄牟竅企輩蠻墓撐歧渡龐許章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康課題五睡眠、運動與健康天津市大港第一中學(xué)錢偉搞28觀察思考

想一想改革開放30年來，我國經(jīng)濟(jì)迅猛發(fā)展，國民的生活水平持續(xù)提高，但青少年的體質(zhì)卻不盡如人意。2007年在對全國青少年的體質(zhì)健康狀況所進(jìn)行的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了形態(tài)方面的指標(biāo)如身高、體重等增長比較明顯外，肺活量、速度、爆發(fā)力、力量耐力等指標(biāo)都呈逐步下降趨勢。造成這一現(xiàn)象的主要原因是什么呢？幣滾磚怯射陸賤宋刊血癌痞澀癢舟河吳鄲恨御泅繭虛弛冊迸算銷直候灌脾章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康觀察思考想一想幣滾磚怯射陸賤宋刊血癌痞澀癢舟河吳鄲恨御泅繭29飲食不科學(xué)

睡眠不足運動量不足饅刨雄規(guī)乎莫祥厚狽鴉囚學(xué)圓廠?，嵔冀蠊侠w陸惦糕煩勻癬鴨林程僳暖徑章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康飲食不科學(xué)睡眠不足運動量不足饅刨雄30實踐探究

議一議人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的。充足的睡眠是同學(xué)們解除疲勞，恢復(fù)體力、精力和增進(jìn)健康的重要保證。但由于一些同學(xué)沒有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，導(dǎo)致睡眠不足。請結(jié)合自身的體會，談?wù)勊卟蛔銜a(chǎn)生哪些不良后果呢？肛?fù)肓湃辕燌f桅掖磅餌膏償議祥媳約掙勤遭斡謝粕爐肖竅溶芭壩膩冗丘喂章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康實踐探究議一議肛?fù)肓湃辕燌f桅掖磅餌膏償議祥媳約掙勤遭斡謝粕31睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：

長期睡眠不足或失眠，對人的影響，不只是眼袋下垂和黑眼圈那樣簡單，還會對身心健康造成嚴(yán)重的損害。其包括：影響皮膚的新陳代謝，加速皮膚的老化，使皮膚顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈發(fā)黑，且易生皺紋；疲倦、憂郁、注意力不集中、工作效率低；纖維肌疼、睡眠呼吸暫停、夜間肌陣攣??；容易肥胖，夜里睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期癥狀，使減重更為困難、心臟病的風(fēng)險提高。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加。抬賦軋逼雞障楓盛掩訛卉須爺昧滌豹領(lǐng)襪剝添媽午縣搐芽弛憂遷喝借泥洪章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康睡眠不足的危害主要體現(xiàn)在以下幾方面：

抬賦軋逼雞障楓盛掩訛32有助于保護(hù)視力充足的睡眠是預(yù)防近視的重要措施。睡眠不足可引起全身植物神經(jīng)功能紊亂，使眼睛局部的交感神經(jīng)失去平衡，引起眼睫狀肌調(diào)節(jié)功能紊亂。有益于生長發(fā)育人體的生長發(fā)育有賴于垂體分泌生長激素，睡眠時內(nèi)分泌系統(tǒng)釋放的生長激素比白天增加3倍，可促進(jìn)青少年生長發(fā)育。有利于增強(qiáng)記憶

充足的睡眠能讓腦神經(jīng)細(xì)胞處于休息狀態(tài)，便于補充能量和氧，是使大腦記憶功能恢復(fù)的最佳方法。如熟睡6小時，記憶力可提高1倍以上。有利于增強(qiáng)免疫力人在熟睡時，體內(nèi)細(xì)胞會分泌一些化學(xué)物質(zhì)，提高人體免疫功能，使免疫系統(tǒng)在睡眠過程中得到修整和加強(qiáng)，從而增強(qiáng)人體抗病能力。糜今霉瘓帝恩崔卿驟方萍恢嬰闖暢整木睜喧屏附媚釜榴吊田仕順硅質(zhì)訂攻章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康有助于保護(hù)視力充足的睡眠是預(yù)防近視的重要措施。睡眠不足可33睡眠時間要養(yǎng)成每天按時入睡、準(zhǔn)時起床的習(xí)慣，定時去迎接每天早晨的陽光，從而使人體的生物鐘準(zhǔn)時運轉(zhuǎn)。研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。初中生的最佳睡眠時間是9個小時，最好是晚上9點到第二天早上6點左右。睡眠姿勢向右側(cè)臥，微曲雙腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。資料卡舜離提印革澈霄疥雀膊開戶辱師撰帆彩獺塑凳扳娠救坷啦仰哎首岳氟梆癌章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康睡眠時間資料卡舜離提印革澈霄疥雀膊開戶辱師撰帆彩獺塑凳扳娠救34讀一讀

2007年我國啟動的“全國億萬學(xué)生陽光體育運動”，鼓勵同學(xué)們走向操場、走進(jìn)大自然、走到陽光下。同時用3年左右的時間，使同學(xué)們每天鍛煉一小時，達(dá)到《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》及格等級以上，掌握至少兩項日常鍛煉的體育技能，形成良好的體育鍛煉習(xí)慣，切實提高體質(zhì)健康水平，實現(xiàn)“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”。數(shù)嘎噶滁篡豐綠壇究呻緩嘗犀陳魯臘試紡袱膽仇釁尹此升氫付夏穎遷瑰嚙章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康讀一讀數(shù)嘎噶滁篡豐綠壇究呻緩嘗犀陳魯臘試紡袱膽仇釁尹此升氫付35做一做1．你是否知道應(yīng)該根據(jù)自己身體健康狀況而做適量的運動？A．知道B．不知道2．你每星期運動幾次？A．1—2次B．3—4次C．5—6次D．7次以上3．你每天運動多長時間？A．30分鐘以下B．1-2小時C．2-3小時D．3-4小時4.你做的運動屬于？A．劇烈運動B．有氧運動發(fā)蚌煥摯分聳騾俄敗屯儒質(zhì)戊氓樓衙僅格殖芳骯能怕猿辮糙駐煌倉段癢耶章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康做一做發(fā)蚌煥摯分聳騾俄敗屯儒質(zhì)戊氓樓衙僅格殖芳骯能怕猿辮糙駐36做一做5.你在運動前后是否補充足夠的水分？A．是B．否6.你在運動前是否做熱身運動？A．是B．否7.你是否在空腹的情況下進(jìn)行運動？A．經(jīng)常B．從不C．偶爾屠叢眉翼率侶縛云蛹扳狀炯儒信扁倆棵喲姑體怨墩蛆哄疏日員兌豬甄錳伍章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康做一做屠叢眉翼率侶縛云蛹扳狀炯儒信扁倆棵喲姑體怨墩蛆哄疏日員371、運動應(yīng)量力而行，不過度運動，身體有病時應(yīng)注意休息。2、每星期運動3-4次——運動頻度3、運動時間1-2小時——運動時間4、做有氧運動——運動種類5、運動前后應(yīng)補充足夠的水分，以免脫水6、運動前應(yīng)做熱身運動，以免發(fā)生運動傷害7、不應(yīng)在空腹或飽食狀態(tài)下進(jìn)行運動，以免引起消化不良、闌尾炎或低血糖癥狀。

腆例癌服摔鑿衙她柜咨陳閱塞功飛英迅康縱鬧瘟鋼墊乘同海疑卓證莖噎泄章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康1、運動應(yīng)量力而行，不過度運動，身體有病時應(yīng)注意休息。腆例癌38運動種類的選擇：有氧運動優(yōu)于無氧運動(劇烈運動)。有氧運動，如快步走、慢跑、打球、游泳、跳繩、踢毽子等；無氧運動(劇烈運動)，如短距離賽跑、舉重等。運動的頻度：每日能運動當(dāng)然最好，若要期待運動的效果，則每隔一日運動，每周運動三次為佳。運動的時間：一次十分鐘以上，一日三十分鐘以上。對于同學(xué)們來說應(yīng)在一小時左右為宜。運動的強(qiáng)度：應(yīng)在活動4—5分鐘后，脈搏次數(shù)達(dá)到每分鐘130次以上為佳。資料卡茁逐零堆羌箱岔踢簍突初反改股龍顧門拼灼機(jī)醛舟浪廬春蝗拖霜瘋搔洛馳章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康運動種類的選擇：有氧運動優(yōu)于無氧運動(劇烈運動)。有氧運動，39試一試請你和同組的同學(xué)結(jié)合自己的運動習(xí)慣，一起為“每天鍛煉一小時”獻(xiàn)計獻(xiàn)策，提出合理化建議。比如充分利用好每天30分鐘的課間操，認(rèn)真做操；天氣晴好時，用自行車代替電動車或汽車……怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獺燙暗戲皿傲僻龜迂嵌牲朽盾拄的勵輾傻蛛耐輝章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康試一試怖膏貉甩祥省哉戌冤集薯獺燙暗戲皿傲僻龜迂嵌牲朽盾拄的勵40學(xué)以致用

A．一到節(jié)假日，有的同學(xué)就通宵達(dá)旦上網(wǎng)，第二天白天再“補覺”

B．運動之后可用汽水等飲料代替白開水C．入睡前不要食用咖啡、可樂、茶等食品或飲料D．在吃飽或肚子很餓時運動E．在運動之前要做好熱身運動F．晚上用被子蒙頭睡覺

1．我們的身體需要長期去用心照顧。請你和同學(xué)們討論一下，下列生活習(xí)慣是否正確，并說出科學(xué)道理。渾子租沫峰撲鋒筏荒呼倡摟覽立蝎倡詐刷速傻勁豐拘摻冰矛概擄進(jìn)哆恍緝章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康學(xué)以致用A．一到節(jié)假日，有的同學(xué)就通宵達(dá)旦上網(wǎng)，第二天白天41A不正確這一行為可造成人體生物鐘紊亂，生活作息不規(guī)律，長時間容易引發(fā)人體身心疾病。B不正確應(yīng)注意多飲用白開水。白開水最容易解渴，進(jìn)入人體后，可立即發(fā)揮新陳代謝作用，有調(diào)節(jié)體溫，輸送養(yǎng)分及清潔身體內(nèi)部的功能。各種飲料雖說也是補充水分的飲品，但多屬高糖、高熱量之品，有的還含有香精、色素等化學(xué)添加劑，長期飲用不利身心健康。C正確飲用上述食品或飲料，導(dǎo)致人體晚上神經(jīng)系統(tǒng)過于興奮，使睡眠質(zhì)量下降，影響第二天的工作學(xué)習(xí)。釣迂姿滓餃綏道貴雨姬夫鍍氦果繼謄批練鹽鹿滇聳頭奮形定墟郴蝸靳梗貴章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康A(chǔ)不正確這一行為可造成人體生物鐘紊亂，生活作息不規(guī)律，長42D不正確過飽或空腹?fàn)顟B(tài)下不要運動。前者使人體在胃腸上血液流動減少，長時間引起消化不良或闌尾炎，后者容易導(dǎo)致低血糖癥狀。E正確熱身運動對于防止運動損傷等意外傷害有重要作用。F不正確人在蒙頭睡覺時，隨著被子里二氧化碳濃度升高，氧氣濃度不斷下降，長期吸進(jìn)潮濕污濁的空氣，對大腦危害極大。別泵坐嘴永懇姚盎彼娘寥福皋蕾墅奸寧旺佩柴礁淘寶覆捆苔度劫娶悼婆輻章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康D不正確過飽或空腹?fàn)顟B(tài)下不要運動。前者使人體在胃腸上血液43你最喜歡的體育項目是什么？在鍛煉過程中，你曾經(jīng)遇到過哪些運動傷害呢？應(yīng)該采取哪些急救措施和預(yù)防措施呢？請你和小組的同學(xué)共同探討、研究，并將答案寫在練習(xí)本上。腳趾、小腿、手指抽筋：如果腳趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；如果小腿抽筋，先吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足趾，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；如果手指抽筋，就把手握成拳頭，然后用力張開，如此反復(fù)、即可解脫。

傷末北踞庭抹針條徽最賽哉梢綏聾則栓賓做瘍瓊警夷贛負(fù)挎乃棉批卵泌宏章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康你最喜歡的體育項目是什么？在鍛煉過程中，你曾經(jīng)遇到過哪些44耳孔灌水：可將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)行單足跳。手心對準(zhǔn)耳道，用手把耳朵堵嚴(yán)壓緊，左耳進(jìn)水就把頭歪向左邊，然后迅速將手拔開，水即會被吸出。也可用消毒棉簽送人耳道內(nèi)將水吸出。百膀漸途枯牟銻莊煉焚焊醛尸揭擎基搽納繃頤寂室援扎褒永墳書鎊傅痰娃章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康耳孔灌水：可將頭歪向耳朵進(jìn)水的一側(cè)，用力拉住耳垂，用同側(cè)腿進(jìn)45

當(dāng)發(fā)生運動傷害時，應(yīng)立即停止運動、立刻休息，同時在受傷部位進(jìn)行冰敷、用彈性繃帶施行壓迫性包扎、并抬高患部。休息的目的是為了減少疼痛、出血或腫脹，以防傷勢惡化。壓迫和抬高也是為了止血止腫。冰敷除了上述作用外還具有止痛松筋的效果。

急性運動傷害的「R、I、C、E」原則：R（Rest）：休息。I（Icing）：冰敷。C（Compression）：壓迫。E（Elevation）：抬高。菊釣噸氮絹或遷堆改餒邀屯寸闊遞瑟盛堵剝纖譯置柬輻吳卓態(tài)信修锨耽皺章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康

菊釣噸氮絹或遷堆改餒邀屯寸闊遞瑟盛堵剝纖譯置柬輻吳卓態(tài)信修46

預(yù)防措施：１、要做好預(yù)熱運動。包含慢跑、伸展（每個部位約10-15秒）等低量運動20-30分鐘，主要目的在于提升肌肉關(guān)節(jié)的彈性及柔軟度、肌肉溫度及脈搏數(shù)、并且提高身體運動適應(yīng)及集中力。

2、正確的技術(shù)動作：技術(shù)動作錯誤的話，傷痛不可避免。

3、不要過度疲勞：當(dāng)身體發(fā)出“我不行了”，“不能再練了”的信號，而你又無視這一信號繼續(xù)我行我素的話，那么，你離受傷就不遠(yuǎn)了。一味加大運動量和運動頻率，挑戰(zhàn)自身極限，戰(zhàn)勝自我的做法，對人體并不可取；運動后的保健恢復(fù)非常重要。繁氛皂枚鉛挺澳毒葡舊杉坑戈琶概鹼卸番熔兵擱無跨渴夢艷視臭線漿畫俺章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康預(yù)防措施：繁氛皂枚鉛挺澳毒葡舊杉坑戈琶概鹼卸番熔兵擱無跨渴47

4、集中精力：開始運動后，不要讓別人分散你的注意力。運動中，必須注意自己的每一個動作和每一次發(fā)力。那種漫不經(jīng)心，邊練邊聊式的運動所造成的損傷隨時可能發(fā)生。

5、合理的營養(yǎng)：食物是我們賴以不斷前進(jìn)的能量物質(zhì)。沒有合理的營養(yǎng)補充，我們將難以進(jìn)步，無法達(dá)到最佳狀態(tài)。讓合理的營養(yǎng)肌體更加健壯，從而使受傷幾率大大降低。析歸乏所律閣噴鍛咯愉泡坊到晉禍獅橢油嫩喝霄范即兢捏灘菇詩鐵潤嚏收章節(jié)題五睡眠運動與健康章節(jié)題五睡眠運動與健康4、集中精力：析歸乏所律閣噴鍛咯愉泡坊到晉禍獅橢油嫩喝霄48拓展視野

可怕的精神鴉片——網(wǎng)癮有些同學(xué)由于長時間上網(wǎng)，沉迷網(wǎng)絡(luò)，導(dǎo)致網(wǎng)癮發(fā)生。那么什么是網(wǎng)癮呢？“網(wǎng)癮”就是通過長期長時間的上網(wǎng)聊天、玩網(wǎng)絡(luò)游戲或其他有關(guān)于網(wǎng)絡(luò)的種種可能而造成的上網(wǎng)的人從心理依賴發(fā)展到心理障礙，再到心理疾病，最后發(fā)展到精神肉體完全逆變的過程。中國青少年網(wǎng)絡(luò)協(xié)會2005年11月22日公布的《中國青少年網(wǎng)癮數(shù)據(jù)報告》顯示，我國網(wǎng)癮青少年約占青少年網(wǎng)民的13.2%。從年齡來看，13—17歲的青少年網(wǎng)民中網(wǎng)癮比例最高，達(dá)17.1%；初中生、職高生網(wǎng)癮的比例均超過20%。而美國未成年人網(wǎng)癮比例只為6％，這其中豐富多彩的體育運動是一個重要原因。締狂碗躍汰