運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件

會(huì)所基礎(chǔ)健身知識(shí)——所謂基礎(chǔ)并非因?yàn)楹唵?，而是因?yàn)槌霈F(xiàn)的機(jī)率太高，因此才更顯重要。會(huì)所基礎(chǔ)健身知識(shí)——所謂基礎(chǔ)并非因?yàn)楹唵?，而是因?yàn)槌霈F(xiàn)的機(jī)率1課程瀏覽什么是有氧運(yùn)動(dòng)……有氧運(yùn)動(dòng)方案……關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的“幸運(yùn)52”……多胖才合適……什么是無氧運(yùn)動(dòng)……力量訓(xùn)練方案……誤區(qū)……找出這些訓(xùn)練設(shè)備……課程瀏覽什么是有氧運(yùn)動(dòng)……2教科書中有氧運(yùn)動(dòng)的概念有氧運(yùn)動(dòng)，是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧氣的參與，身體組織、器官利用吸入的氧氣燃燒體內(nèi)脂肪和葡萄糖的能量代謝過程。教科書中有氧運(yùn)動(dòng)的概念有氧運(yùn)動(dòng)，是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧氣的參3下面哪些是有氧運(yùn)動(dòng)下面哪些是有氧運(yùn)動(dòng)4運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件5有氧運(yùn)動(dòng)的作用有氧運(yùn)動(dòng)的作用6提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平

體動(dòng)脈體靜脈體循環(huán)肺動(dòng)脈肺靜脈肺循環(huán)提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平體動(dòng)脈體靜脈體循環(huán)肺動(dòng)脈肺靜脈7心腔增大，提高心臟每搏輸出量心腔增大，提高心臟每搏輸出量8減少脂肪減少脂肪9降低血壓、血脂降低血壓、血脂10增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力11有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案從以下規(guī)則中就可以判斷,一種運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案從以下規(guī)則中就可以判斷,一種運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧12有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大心率的60%-80%

不要上氣不接下氣自我感覺可以承受有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度13卡氏公式1、220-年齡=最大心率2、最大心率-靜態(tài)心率]=儲(chǔ)備心率3、儲(chǔ)備心率*60%~80%=儲(chǔ)備靶心率（R）4、R+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率卡氏公式1、220-年齡=最大心率14例：一位年齡30歲的訓(xùn)練者，晨起靜態(tài)心率為60次/分，請(qǐng)按“卡氏公式”計(jì)算出此人做有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率是多少？1、最大心率=220-30=1902、儲(chǔ)備心率=190-60=1303、R*60%~80%=78~1044、目標(biāo)心率=138~164次/分例：一位年齡30歲的訓(xùn)練者，晨起靜態(tài)心率為60次/分，請(qǐng)按“15請(qǐng)計(jì)算出你自己的目標(biāo)心率請(qǐng)計(jì)算出你自己的目標(biāo)心率16有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次最少20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間17有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案三、運(yùn)動(dòng)頻率每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案三、運(yùn)動(dòng)頻率18有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案－總結(jié)一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間三、運(yùn)動(dòng)頻率有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案－總結(jié)一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度19幸運(yùn)“52”桑拿褲

餓肚子

玩命練

瘦臉?biāo)?/p>

健美操

電子稱

幸運(yùn)“52”桑拿褲20有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好，所以來到俱樂部，他們就會(huì)選擇比較激烈的課程，例如：動(dòng)感單車、高低沖擊步、戰(zhàn)斗等操課，這種說法對(duì)嗎？有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好，所以來到俱樂部，他們21教練經(jīng)常被到：我想減肚子做什么運(yùn)動(dòng)啊……我的臉怎么才能瘦呢……大腿很粗壯，哪臺(tái)器械可以把腿練細(xì)?。楷F(xiàn)在的問題是：局部減脂有可能實(shí)現(xiàn)嗎？教練經(jīng)常被到：我想減肚子做什么運(yùn)動(dòng)啊……我的臉怎么才能瘦呢22我們知道，做有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，哪么想瘦下來就只有做有氧運(yùn)動(dòng)了，可是有沒有更好的辦法呢？如果運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，只有跳操、跑步、騎車這些有氧運(yùn)動(dòng)，長此以往，會(huì)有什么問題出現(xiàn)？我們知道，做有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，哪么想瘦下來就23會(huì)員走進(jìn)俱樂部，換上運(yùn)動(dòng)裝后的第一件事會(huì)做什么呢？…………著魔一樣，走上體重稱……發(fā)出驚呼：“稱是不是又壞了”……女性都很在意自己的體重，認(rèn)為它決定一個(gè)人是胖還是瘦。所以她們非常關(guān)心自己在運(yùn)動(dòng)后體重減掉了多少，體重越輕，就意味著越瘦嗎？會(huì)員走進(jìn)俱樂部，換上運(yùn)動(dòng)裝后的第一件事會(huì)做什24受到一些名人瘦身的影響，好多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)在腰上纏上一層保鮮膜，然后再穿上連體的桑拿褲。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)很有成就感，因?yàn)槟阒灰苌弦恍r(shí)，體重可以減掉2公斤以上！汗流得越多，就會(huì)瘦得越快嗎？受到一些名人瘦身的影響，好多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)在腰25你償試過通過節(jié)食來控制體重嗎？你堅(jiān)持了多久？效果如何？難道“吃得越少，瘦得越快”這個(gè)觀念不對(duì)嗎？你償試過通過節(jié)食來控制體重嗎？你堅(jiān)持了多久？26多胖才合適？多胖才合適？27合適的體質(zhì)比例體脂百分比女性16％-25％男性12％-18％另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，女性不超過30%既可。合適的體質(zhì)比例體脂百分比28力量訓(xùn)練一塊磚頭會(huì)讓你聯(lián)想到什么呢？力量訓(xùn)練一塊磚頭會(huì)讓你聯(lián)想到什么呢？29運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件30運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件31力量訓(xùn)練的概念力量訓(xùn)練：就是身體通過克服阻力來達(dá)到強(qiáng)健肌肉為目地的訓(xùn)練力量訓(xùn)練的概念力量訓(xùn)練：32力量訓(xùn)練-增加力量力量訓(xùn)練-增加力量33力量訓(xùn)練-增加圍度力量訓(xùn)練-增加圍度34力量訓(xùn)練-增加耐力、改善線條力量訓(xùn)練-增加耐力、改善線條35運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件36力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)37力量訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)38力量訓(xùn)練有哪些好處力量訓(xùn)練有哪些好處39力量訓(xùn)練的作用一延緩衰老

力量訓(xùn)練的作用一延緩衰老40力量訓(xùn)練的作用二預(yù)防骨質(zhì)疏松

力量訓(xùn)練的作用二預(yù)防骨質(zhì)疏松41力量訓(xùn)練的作用三增強(qiáng)身體的抵抗力、免疫力

力量訓(xùn)練的作用三增強(qiáng)身體的抵抗力、免疫力42力量訓(xùn)練的作用四提高基礎(chǔ)代謝率

力量訓(xùn)練的作用四提高基礎(chǔ)代謝率43力量訓(xùn)練的作用五預(yù)防、治療Ⅱ型糖尿病

力量訓(xùn)練的作用五預(yù)防、治療Ⅱ型糖尿病44力量訓(xùn)練的作用六改變形體，健美身材力量訓(xùn)練的作用六改變形體，健美身材45力量訓(xùn)練的誤區(qū)力量訓(xùn)練的誤區(qū)46力量訓(xùn)練的誤區(qū)一力量訓(xùn)練會(huì)長成大塊頭的肌肉？

力量訓(xùn)練的誤區(qū)一力量訓(xùn)練會(huì)長成大塊頭的肌肉？47力量訓(xùn)練的誤區(qū)一力量訓(xùn)練的誤區(qū)一48力量訓(xùn)練的誤區(qū)二運(yùn)動(dòng)停止后，體重會(huì)“反彈”？力量訓(xùn)練的誤區(qū)二運(yùn)動(dòng)停止后，體重會(huì)“反彈”？49運(yùn)動(dòng)停止后，體重會(huì)“反彈”？運(yùn)動(dòng)停止后，體重會(huì)“反彈”？50力量訓(xùn)練的誤區(qū)三鍛煉會(huì)讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉如果不鍛煉了，肌肉又會(huì)變成脂肪力量訓(xùn)練的誤區(qū)三鍛煉會(huì)讓脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉51力量訓(xùn)練的誤區(qū)四同樣一個(gè)動(dòng)作，很枯燥，難以堅(jiān)持力量訓(xùn)練的誤區(qū)四同樣一個(gè)動(dòng)作，很枯燥，難以堅(jiān)持52GAMEOVERThankyou!GAMEOVERThankyou!53會(huì)所基礎(chǔ)健身知識(shí)——所謂基礎(chǔ)并非因?yàn)楹唵?，而是因?yàn)槌霈F(xiàn)的機(jī)率太高，因此才更顯重要。會(huì)所基礎(chǔ)健身知識(shí)——所謂基礎(chǔ)并非因?yàn)楹唵?，而是因?yàn)槌霈F(xiàn)的機(jī)率54課程瀏覽什么是有氧運(yùn)動(dòng)……有氧運(yùn)動(dòng)方案……關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)的“幸運(yùn)52”……多胖才合適……什么是無氧運(yùn)動(dòng)……力量訓(xùn)練方案……誤區(qū)……找出這些訓(xùn)練設(shè)備……課程瀏覽什么是有氧運(yùn)動(dòng)……55教科書中有氧運(yùn)動(dòng)的概念有氧運(yùn)動(dòng)，是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧氣的參與，身體組織、器官利用吸入的氧氣燃燒體內(nèi)脂肪和葡萄糖的能量代謝過程。教科書中有氧運(yùn)動(dòng)的概念有氧運(yùn)動(dòng)，是身體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)有氧氣的參56下面哪些是有氧運(yùn)動(dòng)下面哪些是有氧運(yùn)動(dòng)57運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件58有氧運(yùn)動(dòng)的作用有氧運(yùn)動(dòng)的作用59提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平

體動(dòng)脈體靜脈體循環(huán)肺動(dòng)脈肺靜脈肺循環(huán)提高肺循環(huán)和體循環(huán)的機(jī)能水平體動(dòng)脈體靜脈體循環(huán)肺動(dòng)脈肺靜脈60心腔增大，提高心臟每搏輸出量心腔增大，提高心臟每搏輸出量61減少脂肪減少脂肪62降低血壓、血脂降低血壓、血脂63增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力增強(qiáng)自我調(diào)節(jié)能力64有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案從以下規(guī)則中就可以判斷,一種運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案從以下規(guī)則中就可以判斷,一種運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧65有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最大心率的60%-80%

不要上氣不接下氣自我感覺可以承受有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度66卡氏公式1、220-年齡=最大心率2、最大心率-靜態(tài)心率]=儲(chǔ)備心率3、儲(chǔ)備心率*60%~80%=儲(chǔ)備靶心率（R）4、R+靜態(tài)心率=目標(biāo)心率卡氏公式1、220-年齡=最大心率67例：一位年齡30歲的訓(xùn)練者，晨起靜態(tài)心率為60次/分，請(qǐng)按“卡氏公式”計(jì)算出此人做有氧運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)心率是多少？1、最大心率=220-30=1902、儲(chǔ)備心率=190-60=1303、R*60%~80%=78~1044、目標(biāo)心率=138~164次/分例：一位年齡30歲的訓(xùn)練者，晨起靜態(tài)心率為60次/分，請(qǐng)按“68請(qǐng)計(jì)算出你自己的目標(biāo)心率請(qǐng)計(jì)算出你自己的目標(biāo)心率69有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間每次最少20分鐘有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間70有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案三、運(yùn)動(dòng)頻率每周3次以上有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案三、運(yùn)動(dòng)頻率71有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案－總結(jié)一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度二、運(yùn)動(dòng)時(shí)間三、運(yùn)動(dòng)頻率有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方案－總結(jié)一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度72幸運(yùn)“52”桑拿褲

餓肚子

玩命練

瘦臉?biāo)?/p>

健美操

電子稱

幸運(yùn)“52”桑拿褲73有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好，所以來到俱樂部，他們就會(huì)選擇比較激烈的課程，例如：動(dòng)感單車、高低沖擊步、戰(zhàn)斗等操課，這種說法對(duì)嗎？有很多人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，訓(xùn)練效果越好，所以來到俱樂部，他們74教練經(jīng)常被到：我想減肚子做什么運(yùn)動(dòng)啊……我的臉怎么才能瘦呢……大腿很粗壯，哪臺(tái)器械可以把腿練細(xì)?。楷F(xiàn)在的問題是：局部減脂有可能實(shí)現(xiàn)嗎？教練經(jīng)常被到：我想減肚子做什么運(yùn)動(dòng)啊……我的臉怎么才能瘦呢75我們知道，做有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，哪么想瘦下來就只有做有氧運(yùn)動(dòng)了，可是有沒有更好的辦法呢？如果運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容，只有跳操、跑步、騎車這些有氧運(yùn)動(dòng)，長此以往，會(huì)有什么問題出現(xiàn)？我們知道，做有氧運(yùn)動(dòng)可以減脂，哪么想瘦下來就76會(huì)員走進(jìn)俱樂部，換上運(yùn)動(dòng)裝后的第一件事會(huì)做什么呢？…………著魔一樣，走上體重稱……發(fā)出驚呼：“稱是不是又壞了”……女性都很在意自己的體重，認(rèn)為它決定一個(gè)人是胖還是瘦。所以她們非常關(guān)心自己在運(yùn)動(dòng)后體重減掉了多少，體重越輕，就意味著越瘦嗎？會(huì)員走進(jìn)俱樂部，換上運(yùn)動(dòng)裝后的第一件事會(huì)做什77受到一些名人瘦身的影響，好多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)在腰上纏上一層保鮮膜，然后再穿上連體的桑拿褲。這樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)很有成就感，因?yàn)槟阒灰苌弦恍r(shí)，體重可以減掉2公斤以上！汗流得越多，就會(huì)瘦得越快嗎？受到一些名人瘦身的影響，好多人在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)在腰78你償試過通過節(jié)食來控制體重嗎？你堅(jiān)持了多久？效果如何？難道“吃得越少，瘦得越快”這個(gè)觀念不對(duì)嗎？你償試過通過節(jié)食來控制體重嗎？你堅(jiān)持了多久？79多胖才合適？多胖才合適？80合適的體質(zhì)比例體脂百分比女性16％-25％男性12％-18％另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，女性不超過30%既可。合適的體質(zhì)比例體脂百分比81力量訓(xùn)練一塊磚頭會(huì)讓你聯(lián)想到什么呢？力量訓(xùn)練一塊磚頭會(huì)讓你聯(lián)想到什么呢？82運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件83運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件84力量訓(xùn)練的概念力量訓(xùn)練：就是身體通過克服阻力來達(dá)到強(qiáng)健肌肉為目地的訓(xùn)練力量訓(xùn)練的概念力量訓(xùn)練：85力量訓(xùn)練-增加力量力量訓(xùn)練-增加力量86力量訓(xùn)練-增加圍度力量訓(xùn)練-增加圍度87力量訓(xùn)練-增加耐力、改善線條力量訓(xùn)練-增加耐力、改善線條88運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí)1課件89力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練方案設(shè)計(jì)90力量訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)力量訓(xùn)練的方案設(shè)計(jì)91力量訓(xùn)練有哪些好處力量訓(xùn)練有哪些好處92力量訓(xùn)練的作用一延緩衰老

力量訓(xùn)練的作用一延緩衰老93力量訓(xùn)練的作用二預(yù)防骨質(zhì)疏松

力量訓(xùn)練的作用二預(yù)防骨質(zhì)疏松94力量訓(xùn)練的作用三增強(qiáng)身體的抵抗力、免疫力

力量訓(xùn)練的作用三增強(qiáng)身體的抵抗力、免疫力95力量訓(xùn)練的作用四提高基礎(chǔ)代謝率

力量訓(xùn)練的作用四提高基礎(chǔ)代謝率96力量訓(xùn)練的作用五預(yù)防、治療Ⅱ型糖尿病

力量訓(xùn)練的作用五預(yù)防、治療Ⅱ型糖尿病97力量訓(xùn)練的作用六改變形體，健美身材力量訓(xùn)練的作用六改變形體，健美身材98力量訓(xùn)練的誤區(qū)力量訓(xùn)練的誤區(qū)99力量訓(xùn)練的誤區(qū)一力量訓(xùn)練會(huì)長成大塊頭的肌肉？

力量訓(xùn)練的誤區(qū)一力量