運(yùn)動員比賽期的膳食營養(yǎng)課件

運(yùn)動員比賽期的膳食營養(yǎng)1、比賽期的飲食營養(yǎng)2、比賽前期的飲食營養(yǎng)3、比賽當(dāng)日賽前一餐的飲食營養(yǎng)4、比賽途中的飲食營養(yǎng)5、比賽后的膳食營養(yǎng)一、競技能力與膳食營養(yǎng)競技能力體能能力技能能力心理智力戰(zhàn)術(shù)能力運(yùn)動員過度訓(xùn)練與胃腸功能紊亂的膳食營養(yǎng)調(diào)理（一）運(yùn)動員過度訓(xùn)練與胃腸功能紊亂的癥狀特點(diǎn)過度訓(xùn)練：由于訓(xùn)練不當(dāng)造成的運(yùn)動性疾病。（1）食欲下降；（2）腹痛、腹瀉；（3）惡心、嘔吐；（4）嘔血、便血；（5）菌群失調(diào)。負(fù)荷強(qiáng)度一、常見與運(yùn)動有關(guān)的胃腸道紊亂癥狀如下(一)上消化道：惡心、嘔吐、食物反流、上部胃病、腹張。(二)下消化道：便秘、腹瀉、肛門出血、漲氣、腹部痙攣、強(qiáng)迫排便、失禁等?？赡茉颍好撍改c道血流量改變。腸通透性改變，胃腸道動力型紊亂，心理學(xué)影響，藥物等。二、胃和食道內(nèi)食物反流(一)飲食中的脂肪、酒精、咖啡、吸煙等，都會影響食道括約肌的壓力變化。(二)高強(qiáng)度運(yùn)動情況下，食道括約肌壓力下降、胃腸道動力紊亂、蠕動減弱。

運(yùn)動和進(jìn)食的時間間隔不足3小時，進(jìn)食后3小時以內(nèi)運(yùn)動，運(yùn)動中發(fā)生反流的占66％。當(dāng)前競技運(yùn)動員膳食營養(yǎng)問題：1、營養(yǎng)過剩2、營養(yǎng)攝入不均衡3、補(bǔ)品使用過多4、缺乏科學(xué)指導(dǎo)5、沒有針對性，盲目性較大（四）比賽期保證飲食中有充足的糖，對維持血糖水平，維持運(yùn)動中有充足的糖氧化供能，并對訓(xùn)練比賽后肝糖原和肌糖原水平快速恢復(fù)均產(chǎn)生良好的作用。

食物中糖的主要來源是五谷類，如米、面、高梁等。豆類和根莖類如白薯、土豆等也是糖的良好來源。蔬菜含糖較少、主要為無機(jī)鹽、維生素和纖維素。動物性食物幾乎不含糖。（四）做好比賽前十天至兩周內(nèi)的膳食，糾正體內(nèi)維生素缺乏1、維生素A或B1（短時間內(nèi)不能發(fā)揮作用）2、葡萄糖和維生素C（40~60min發(fā)揮作用）（五）飲食內(nèi)容針對比賽項(xiàng)目特殊需要1、長時間耐力運(yùn)動（糖負(fù)荷）2、間歇性運(yùn)動項(xiàng)目3、亞極限強(qiáng)度比賽項(xiàng)目（增加減儲備）

長時間耐力運(yùn)動應(yīng)多選擇一些含碳水化合物豐富的食物，并應(yīng)補(bǔ)充一些含電解質(zhì)和糖的飲料，因長時間運(yùn)動中大量出汗，補(bǔ)液可通過維持血容量減少循環(huán)系統(tǒng)的應(yīng)激和機(jī)體過熱。

間歇性運(yùn)動性項(xiàng)目如足球、排球等，運(yùn)動員的飲食應(yīng)具有碳水化合物高、脂肪低、和水分充足(如牛奶、果汁)等特點(diǎn)。

亞極限強(qiáng)度的比賽項(xiàng)目．如400米和800米跑、100米、200米和400米游泳等應(yīng)在比賽期飲食營養(yǎng)中多吃水果和蔬菜以增加堿儲備。第二節(jié)運(yùn)動員比賽當(dāng)日的膳食營養(yǎng)一、比賽當(dāng)日的膳食營養(yǎng)原則和措施—速效（1）口感好、含糖量高，體積和重量小，易于消化吸收（面食為主）的食物；低脂，充足的水分、富含維生素、礦物質(zhì)的食物（蔬菜、水果）。（2）應(yīng)避免高脂肪，含有膳食纖維多的粗糧，避免產(chǎn)氣或延緩胃排空時間，并少辛辣食物、過甜的濃縮糖。減少對胃腸道的刺激。（3）選擇含糖、維生素C、維生素B豐富的食物。（4）賽前的飲食一定應(yīng)根據(jù)運(yùn)動員平時的習(xí)慣，不應(yīng)在比賽日突然增加某種食物。（5）空腹，蛋白質(zhì)耗損，低血糖二、比賽當(dāng)日前一餐的膳食營養(yǎng)原則和措施1、賽前一餐比賽開始3h前完成。（1）體積小，2.09-4.18MJ（500-1000kcal）（2）賽前30min進(jìn)餐—腸胃脹滿感2、比賽當(dāng)日不更換新食物或改變習(xí)慣飲食時間3、大量出汗的比賽項(xiàng)目及高溫環(huán)境下比賽時，賽前補(bǔ)液500~700ml（1）咖啡、濃茶—利尿（2）酒精飲料—延緩反應(yīng)時間，產(chǎn)生乳酸鹽-協(xié)調(diào)能力三、比賽前2~3小時的膳食營養(yǎng)原則和措施1、確保比賽時胃排空時間2、膳食內(nèi)容：水果、果汁、米飯、魚肉、熟玉米、面包、含糖運(yùn)動飲料四、比賽前1小時及其以后的膳食營養(yǎng)原則和措施能量棒、果汁（1杯果汁+3杯水）、水果賽前15~30min飲用1杯低聚糖維生素運(yùn)動飲料能量棒—運(yùn)動零食營養(yǎng)素每1條45g含熱量180kcal、脂肪4g、膽固醇0g、碳水化合物27g、膳食纖維0g、蛋白質(zhì)9g、鈉85mg、鉀130mg運(yùn)動前：1小時使用運(yùn)動能量棒1條運(yùn)動后：在30—60分鐘內(nèi)，使用一條，提升肝糖儲存，減緩運(yùn)動肌肉的酸痛

幫助肌肉在運(yùn)度后舒解與能量提升第三節(jié)運(yùn)動員賽后的膳食營養(yǎng)一、運(yùn)動能力下降的營養(yǎng)學(xué)因素（一）酸性代謝產(chǎn)物蓄積二氧化碳、磷酸、乳酸、丙酮酸（1）肌纖維——乳酸堆積——抑制肌肉收縮，肌肉輸出功率下降。（2）血液ph值下降①降低神經(jīng)傳導(dǎo)②降低骨骼肌對乙酰膽堿的反應(yīng)（二）、體內(nèi)能源物質(zhì)的耗竭1.糖原的耗竭（肌糖原+肝糖原）2.脂肪儲量較多—不易動用（三）、微量元素不足或缺