【公開課】立定跳遠(yuǎn)課件

立定跳遠(yuǎn)莆田哲理中學(xué)王倩倩立定跳遠(yuǎn)莆田哲理中學(xué)王倩倩1立定跳遠(yuǎn)介紹立定跳遠(yuǎn)是初中體育課中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，也是體育中考必考項(xiàng)目之一，立定跳遠(yuǎn)是猜測(cè)是下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單的有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。立定跳遠(yuǎn)介紹立定跳遠(yuǎn)是初中體育課中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，也是體2立定跳遠(yuǎn)動(dòng)畫小視頻立定跳遠(yuǎn)動(dòng)畫小視頻3立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢(shì)），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺（也有做好臂4立定跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)是什么呢？重點(diǎn)是：蹬地和擺臂的“蹬擺配合”。

手臂從準(zhǔn)備起跳的后擺時(shí)至騰空瞬間，從身體兩側(cè)以肩關(guān)節(jié)為軸（沿矢狀面）轉(zhuǎn)動(dòng)約270度；雙腿經(jīng)歷彎曲——伸直的積累、爆發(fā)用力過程，角度變化過程為：從約120度壓至90度左右再到離地瞬間的180度。

立定跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)是什么呢？重點(diǎn)是：蹬地和擺臂的“蹬擺配合”。5其“蹬擺協(xié)調(diào)”過程如圖所示：擺壓階段（到雙臂與小腿重合）：以擺臂促壓緊腿部肌肉

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蹬擺階段（腳尖離地瞬間）：順擺臂之勢(shì)把積累的腿部能量爆發(fā)，蹬離地面。其“蹬擺協(xié)調(diào)”過程如圖所示：擺壓階段（到雙臂與小腿重合）：以6難點(diǎn)呢？難點(diǎn)是：起跳后的騰空跳的過程中雙腿發(fā)力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，并充分的展體。難點(diǎn)呢？難點(diǎn)是：起跳后的騰空7騰空動(dòng)作騰空動(dòng)作8完整動(dòng)作的學(xué)習(xí)1：預(yù)擺2：起跳3：騰空4：落地完整動(dòng)作的學(xué)習(xí)1：預(yù)擺91、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿102、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

2、起跳騰空：113、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并12完整動(dòng)作：

預(yù)擺起跳騰空落地完整動(dòng)作：13易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”是同時(shí)的！多做預(yù)擺動(dòng)作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，也可以設(shè)計(jì)多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來培養(yǎng)這種上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。14易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法起跳前的墊跳動(dòng)作。

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，過分強(qiáng)調(diào)起跳遠(yuǎn)度。糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“跨一步”起跳更遠(yuǎn)，那是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法起跳前的墊跳動(dòng)作。15易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。

產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對(duì)擺臂作用沒有正確認(rèn)識(shí)。

糾正方法：進(jìn)一步講清“蹬伸”的技術(shù)要求，體現(xiàn)“充分”蹬伸，要做到“快速蹬伸”，讓學(xué)生明確起跳時(shí)的爆發(fā)性用力，充分、快速地蹬伸髖、膝、踝三關(guān)節(jié)尤其是踝關(guān)節(jié)的充分蹬伸，對(duì)快速起跳有重要影響。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。16立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作立定跳遠(yuǎn)完整技術(shù)動(dòng)作17同學(xué)們！再見！【公開課】立定跳遠(yuǎn)課件18立定跳遠(yuǎn)莆田哲理中學(xué)王倩倩立定跳遠(yuǎn)莆田哲理中學(xué)王倩倩19立定跳遠(yuǎn)介紹立定跳遠(yuǎn)是初中體育課中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，也是體育中考必考項(xiàng)目之一，立定跳遠(yuǎn)是猜測(cè)是下肢爆發(fā)力和全身協(xié)調(diào)能力的最簡(jiǎn)單的有效的手段。在體育教學(xué)中，完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。立定跳遠(yuǎn)介紹立定跳遠(yuǎn)是初中體育課中非常重要的一個(gè)項(xiàng)目，也是體20立定跳遠(yuǎn)動(dòng)畫小視頻立定跳遠(yuǎn)動(dòng)畫小視頻21立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺（也有做好臂后下舉的靜止姿勢(shì)），配合兩腳屈膝蹬伸，向前上方跳出，收腿向前落地，屈膝緩沖立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)兩腳開立于起跳線后，經(jīng)過兩臂預(yù)擺（也有做好臂22立定跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)是什么呢？重點(diǎn)是：蹬地和擺臂的“蹬擺配合”。

手臂從準(zhǔn)備起跳的后擺時(shí)至騰空瞬間，從身體兩側(cè)以肩關(guān)節(jié)為軸（沿矢狀面）轉(zhuǎn)動(dòng)約270度；雙腿經(jīng)歷彎曲——伸直的積累、爆發(fā)用力過程，角度變化過程為：從約120度壓至90度左右再到離地瞬間的180度。

立定跳遠(yuǎn)的重點(diǎn)是什么呢？重點(diǎn)是：蹬地和擺臂的“蹬擺配合”。23其“蹬擺協(xié)調(diào)”過程如圖所示：擺壓階段（到雙臂與小腿重合）：以擺臂促壓緊腿部肌肉

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蹬擺階段（腳尖離地瞬間）：順擺臂之勢(shì)把積累的腿部能量爆發(fā)，蹬離地面。其“蹬擺協(xié)調(diào)”過程如圖所示：擺壓階段（到雙臂與小腿重合）：以24難點(diǎn)呢？難點(diǎn)是：起跳后的騰空跳的過程中雙腿發(fā)力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，并充分的展體。難點(diǎn)呢？難點(diǎn)是：起跳后的騰空25騰空動(dòng)作騰空動(dòng)作26完整動(dòng)作的學(xué)習(xí)1：預(yù)擺2：起跳3：騰空4：落地完整動(dòng)作的學(xué)習(xí)1：預(yù)擺271、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。

1、預(yù)擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿282、起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。

2、起跳騰空：293、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并屈膝落地緩沖。要點(diǎn)：小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。3、落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)，并30完整動(dòng)作：

預(yù)擺起跳騰空落地完整動(dòng)作：31易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。產(chǎn)生原因：協(xié)調(diào)性差。糾正方法：講清動(dòng)作要領(lǐng)，“蹬伸”與“擺臂”是同時(shí)的！多做預(yù)擺動(dòng)作和進(jìn)行一些其他能提高協(xié)調(diào)性的運(yùn)動(dòng)，也可以設(shè)計(jì)多種發(fā)展身體協(xié)調(diào)性的練習(xí)來培養(yǎng)這種上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)能力。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法蹬伸和擺臂不協(xié)調(diào)，有“聳肩”現(xiàn)象。32易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法起跳前的墊跳動(dòng)作。

產(chǎn)生原因：動(dòng)作概念不清，過分強(qiáng)調(diào)起跳遠(yuǎn)度。糾正方法：進(jìn)一步講解示范，幫助學(xué)生建立正確的技術(shù)概念，講清在起跳時(shí)，不要有“投機(jī)”思想，以為“跨一步”起跳更遠(yuǎn)，那是立定跳遠(yuǎn)的違例動(dòng)作，算一次跳遠(yuǎn)失敗，不計(jì)成績(jī)。多練習(xí)雙腳同時(shí)用力向上起跳動(dòng)作。易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法起跳前的墊跳動(dòng)作。33易犯錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法蹬伸不充分，擺臂無力，身體不舒展。

產(chǎn)生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，對(duì)擺臂作用沒有正確認(rèn)識(shí)。

糾正方法