日常保健課件

日常健康保健實際操練

河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院梅祥勝2011-08-26

梅祥勝現(xiàn)為河南中醫(yī)學院第一附屬醫(yī)院耳鼻喉科藝術(shù)嗓音門診主任、副主任醫(yī)師、副教授，兼任世界中醫(yī)藥聯(lián)合會耳鼻喉口腔專業(yè)委員會常務理事、中國藝術(shù)醫(yī)學協(xié)會常務理事、中國音樂家協(xié)會會員、中國中醫(yī)藥學會會員、中國針灸學會會員。

他長期研究并從事嗓音咽喉疾病的診療工作,同時對人體健康保健課題也做了深入研究,

提倡:

“健康保健要動起來”！

主題內(nèi)容：一、音樂保健二、學習一點環(huán)保心情的技巧三、預防頸椎病簡易操四、臉面拉伸去皺操五、簡易護嗓保健飲（二）松靜正坐

以盤坐式為佳，或在椅子上自然垂腿而坐，雙手心上下相對，互抱球狀（雙手心向上放置在膝蓋上也可，放松睡臥也可）。為了避免外界的影響，保持心靜，要安詳?shù)匚㈤]雙目，進入放松狀態(tài)。調(diào)整身體后，將身體相關(guān)穴位和身心自然而然地松下來，首先松頭部所有器官，然后松頸部雙肩、松五臟六腑各器官、臀部、兩腿、雙膝、雙小腿、雙足；將身體松弛下來后：慢慢觀想著體內(nèi)是空白的松靜狀態(tài)，

感覺天體是松靜的，

宇宙同樣是松松靜靜、空空蕩蕩的狀態(tài)。根據(jù)呼吸原理來調(diào)整呼吸，應做到吸氣時通過鼻腔自然吸進體內(nèi)，意想將氣送入體內(nèi)，沉入下腹丹田。呼吸做到緩慢、細長、均勻。只有把握基本要點，靜養(yǎng)心靈法方能顯療效。（丹田：即關(guān)元穴，臍下3寸。此為道家術(shù)語，道家稱此部位為丹田，故名。）（三）默念五音、聆聽音樂

《春江花月夜》賞析：琵琶獨奏、古箏獨奏或民族器樂合奏?！洞航ㄔ乱埂芬魳窐O其優(yōu)美典雅，樂曲從黃昏江岸，夕陽西照，江盡處陣陣簫鼓開始，描寫了江上月下，水天一色，漁歌悠然，漁人晚歸，直到夜闌人靜，簫聲消逝在夜的寂靜中。

此曲原是一首傳統(tǒng)琵琶獨奏曲，后改為小型合奏曲，音色更加豐富，詩情畫意，使人心曠神怡，膾炙人口。應在精神集中、意識單純的時候，默念五音：宮gōng

、商shāng

、角jué

(gé)、徵zhǐ

、羽yǚ。

在默念五音的同時意想五音所對應的五臟部位：念宮意守脾；念商意守肺；念角意守肝；念徵意守心；念羽意守腎。念誦五音不要出聲，要在心中慢慢反復地默念。用次聲波作用臟腑，使各器官得以和諧共振，提高機體免疫能力。二、學習一點環(huán)保心情的技巧推薦嘗試練習著名心理學家

王極盛先生的心理美容操王極盛

四字健心操健美幸福心理學家

王極盛先生的

簡便心理按摩法

(1)閉眼放松,想象著自己最喜歡的花兒開放了

(2)雙手合攏，指尖相壓，打開9次，

(3)學會深呼吸（腹式呼吸）

(4)雙手按摩對側(cè)內(nèi)關(guān)36次(更年/潮熱/煩躁)

(5)按摩三陰交/涌泉穴(婦科疾病)心理美容法人的精神狀態(tài)直接影響其形象與健康。大多數(shù)人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。如果一個人沒有健康的心理,哪來紅潤的臉色、充滿光澤的容顏,哪來健康的體魄和蓬勃的朝氣呢？人的精神狀態(tài)直接影響其形象與健康。大多數(shù)人只追求外在美,而忽略了心理方面的美容。1.幽默：是心理美容最好的良方。幽默和風趣的言行，不僅可以給人帶來歡快的情緒，而且能緩解生活中的矛盾和沖突，是生活的調(diào)味品和潤滑劑，具有維持心理平衡的功能。幽默即可縮短親朋同事之間的距離，保持良好的人際關(guān)系，又能使人在歡聲笑語中忘卻憂愁，獲得無窮的樂趣。2.樂觀：能排遣痛苦與煩惱，給我們增添生活的勇氣、信心和力量。心理學家認為，愉快的情緒能使人處于怡然自得的狀態(tài)，有益于人體各種激素的正常分泌，有利于調(diào)節(jié)腦細胞的興奮和血液循環(huán)。3.傾訴：既是一種感情派遣方式，也是一種自我心理調(diào)節(jié)方式。人們都應學會傾訴，敞開閉鎖的心扉，將充塞在心頭的憤懣、痛苦乃至委屈痛痛快快、淋漓盡致地傾吐出來，這樣做，可以獲得他人的理解和勸導，掃除心靈上的陰霾，重獲心理上的平衡和人生的支點。4.寬容：可以釀造生活的美酒、消除人與人之間的隔閡，是溝通情感的法寶。人生活在社會中，難免有些小矛盾和煩惱，特別是在被人曲解和傷害時，有些人本能的反應就是報復，然而報復雖然可以求得一時的痛快，但會使矛盾更加激化。此時，最明智的選擇是寬容，做到寬容大度，摒棄前嫌，化干戈為玉帛，從而減少對心理的劣性刺激，這必然有益于身心健康。退一步海闊天空嗎！5.遺忘：不是簡單的記憶抹殺，而是一種成熟度選擇，是一種超脫。我們應當主動忘記生活中曾有的不幸和痛苦，清除心靈的暗流，輕松的面對各種考驗，充分享受生活給予我們的各種樂趣，讓心靈沉浸在一種悠閑的、無憂無慮的寧靜中。6.轉(zhuǎn)移：即轉(zhuǎn)移注意力，當你為某一件真正值得擔心的事情而憂慮、焦慮、煩惱甚至抑郁成疾時，可以試著做一些其它的活動以轉(zhuǎn)移和分散自己的注意力，可以進行一些文體娛樂活動，甚至大睡一覺，醒來解決問題的辦法就有了。

7.順應：想一想，如果你所擔心的事情是你的控制范圍之外的事，你無能為力，那么任何擔心都是浪費和多余的；如果你所擔心的事情是在你控制范圍之內(nèi)的，又何必擔心，只需做就行了。

8.放松：試著做一些放松訓練，緩和一下情緒，調(diào)節(jié)一下心態(tài)，聽聽舒緩、優(yōu)美的輕音樂，外出散散步，做一做體操或干脆睡一個大懶覺，登山，湖畔垂釣等，都是一種很好的放松。

9.哭泣：科學家認為，哭泣利用淚腺功能可以達到良好的美容效果，有利于消除皮膚皺紋和保持青春活力。

四、臉面拉伸“祛皺”操面部常見皺紋抬頭紋憤怒紋魚尾紋鼻間紋法令紋皺紋透露健康狀況抬頭紋：提示睡眠不足眉間紋：提示生氣緊張/壓力大(憤怒紋)魚尾紋：提示腎虛鼻間紋:提示心臟功能法令紋：提示肝膽功能(左提示肝膽,右提示脾)現(xiàn)代保健報鼓起和縮緊面頰六、簡易護嗓保健飲

潤喉亮嗓食療方介紹：1、大豆湯【配方】大豆250克。【用法】加水1000毫升，煮至1碗，加冰糖適量，冷服?！具m應證】咽部腫瘍，發(fā)音嘶啞。【按】黃豆寬中下氣、利大便、消腫毒，有利咽、開音作用。2、胖大海冰糖茶【配方】胖大海4個，冰糖適量?！居梅ā考娱_水泡至胖大海呈海綿狀，飲水每日數(shù)次?！具m應證】咽喉疼痛，發(fā)音嘶啞?！景础颗执蠛Ｇ鍩嵘?，有利咽、開音作用。5、蜂蜜蘿卜汁【配方】白蘿卜、適量，蜂蜜20毫升。【用法】將蘿卜、洗凈、切碎，以潔凈紗布絞汁。每取30毫升，加蜂蜜20毫升，再加溫開水適量，調(diào)勻頓服，每日3次。【適應證】秋季咽燥喉癢或燥咳?！景础刻}卜潤喉化痰，解毒、消食、散瘀，有治喘作用；蜂蜜補虛潤肺，抗菌消炎。6、蘿卜橄欖白糖飲【配方】青橄欖10枚(切片)、鮮蘿卜、250克(切絲)、白糖適量?！居梅ā肯葘⑶嚅蠙旒铀寮s15分鐘，乘沸加入蘿卜絲，待沸后取湯再加入適量白糖服之或當茶飲?！具m應證】慢性咽喉炎?！景础块蠙欤置喙?因此果雖熟，其色亦青故名)。其性味甘、澀酸，平；入肺、胃經(jīng)；功能為清肺、利咽、生津、解毒。7、冰糖燉雪梨【配方】雪梨3個，冰糖適量?！居梅ā考铀?碗，隔水燉1小時，分2--3次服食?！具m應證】咽燥干咳?！景础坷娓饰⒑?，清心潤肺，止咳化痰。8、銀耳雞蛋羹 【配方】銀耳適量，雞蛋2個。【用法】雞蛋先煮成雞蛋湯，加適量水與銀耳同煮成稀粥狀，加調(diào)味品服食。【適應證】陰虛咽干音嘶。【按】本方有補虛養(yǎng)胃，滋陰清火作用。9、蘿卜甘蔗飲【配方】蘿卜、甘蔗各500克，金銀花10克，竹葉5克?！居梅ā刻}卜、甘蔗洗凈切塊，同金銀花、竹葉加水500毫升，煎煮取液，加白糖適量，代茶頻飲?！具m應證】咽喉疼痛、鼻干咽燥。【按】蘿卜潤喉化痰、清熱解毒；甘蔗甘寒瀉火，生津潤燥；金銀花抗菌消炎；竹葉清火除煩，生津潤燥；白糖消炎去火，潤肺生津。10、蘿卜荸薺甘蔗露【配方】蘿卜、荸薺、甘蔗各絞汁100毫升?！居梅ā咳{(diào)勻，分2次飲用?！具m應證】咽喉炎?！景础刻}卜治咳嗽失音、咽喉諸疾。荸薺，絞汁冷服