精選整理高血壓調(diào)理方案

高血壓調(diào)理方案一、辟谷動功的訓(xùn)練（3到5天）辟谷聚能功的訓(xùn)練1、辟谷服氣法曉星當(dāng)頭采朝氣吐故納新食清氣午間少息采陽氣壯陽補火生正氣夕陽西下納暮氣陽氣交陽斂真氣潔月當(dāng)空收夜氣陰陽平秘養(yǎng)精氣2、帶脈運動3、拋物訓(xùn)練4、鋼肚功訓(xùn)練5、聚能站樁功6、陰陽互叩訓(xùn)練7、金雞獨立二、辟谷訓(xùn)練（10到15天的）三、回家后每天要做的訓(xùn)練，其實也是每一個健康人每天應(yīng)該做的保護(hù)健康的鍛練1、帶脈運動。2、膽經(jīng)運動3、鋼肚功訓(xùn)練4、培元站樁功5、陰陽互叩訓(xùn)練6、金雞獨立健身法四、飲食方面的調(diào)整1、平時口味宜輕不宜重2、平衡人體酸堿度：每兩天最少吃一次以前蒸熟后涼調(diào)海帶青椒，涼拌的芹菜3、平時多食用青菜，最好找一些能涼拌生吃的最好，早餐是必需吃的，晚上不要加餐4、熟菜平時多吃一些：波菜，芹菜，海帶5、平時多吃一些葡萄，胡羅卜，桔子，等水果6、有條件的話一天生吃一節(jié)20公分左右的生山藥7、最好的休息時間是，晚9點到第二天2點。有工作任務(wù)的可以早起8、養(yǎng)成喝綠的習(xí)慣，不要太濃的綠茶，喝茶的時間加入兩個紅棗，兩片姜片。9、良好習(xí)慣決定了你的健康，你一定可以真正的康復(fù)高血壓五、定期反醒：1、看看自己的飲食結(jié)構(gòu)2、這一段的生活作息規(guī)律是不是正常3、是不是做了健康康復(fù)訓(xùn)練如何恢復(fù)和維護(hù)健康的堿性體質(zhì).改變我們的飲食結(jié)構(gòu)：調(diào)整我們身體內(nèi)的酸堿性。酸性體質(zhì)是人體生病人先天條件既然飲食錯誤是造成人體酸化的主要原因之一，那么我們就應(yīng)該立即糾正?，F(xiàn)代人酸化的主要原因之一就是吃的太好，而好吃的東西大多是酸性食物。如人們愛吃的雞、鴨、魚、肉、米飯、淀粉等。而不大愛吃或吃得較少的蔬菜、水果、豆制品、奶制品、生姜、海藻類食品等均為堿性食物。世界衛(wèi)生組織指出:為了維持人體酸堿平衡，酸堿食物的比例應(yīng)為1：4。即吃一份酸性食物，必須要用四份的堿性食物來中和。那么酸堿食物是如何區(qū)分的呢？比如說桔子吃起來是酸的，但桔子是堿性食物。大多數(shù)人都知道醋是酸性的，實際上醋是很好的堿性食物。食物的酸堿性不是看味道而是看其進(jìn)入人體后的代謝產(chǎn)物對酸堿性的貢獻(xiàn)。我們不妨參考食物中鈣、鎂、鉀、鈉、磷、硫、氯等元素的含量來判斷，鈣質(zhì)、鎂、鉀、鈉多的就是堿性食物，磷、硫、氯多的就是酸性食物。當(dāng)人們承受過大的壓力，心理處于高度緊張狀態(tài)的時候，這種狀態(tài)會以荷爾蒙分泌的形式傳達(dá)到各器官，此時，血液中的鈣離子會明顯下降，使血液呈酸性化。這就是情緒與體液酸堿的關(guān)系。常見食物的酸堿性：⑴強酸性食品：蛋黃、乳酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、金槍魚、牡蠣、比目魚、白酒、柴魚等。(2)中等酸性食品：巧克力、火腿、培根、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、鮪魚、面包、小麥、奶油、馬肉等。⑶弱酸性食品：玉米油、白米、空心粉、花生、啤酒、油炸豆腐、文蛤、章魚、泥鰍。(4)弱堿性食品：牛乳、蘋果、甘藍(lán)菜、洋蔥、卷心菜、筍、油菜、南瓜、豆腐、蘋果、梨、櫻桃、葡萄等。(5)中等堿性食品：蘿卜干、大豆、紅蘿卜、蕃茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅干、檸檬、菠菜、生姜、茶葉、葡萄酒等。(6)強堿性食品：紅薯(地瓜)、芹菜、黃瓜、鮮黃豆、辣椒、豆芽、大蒜、豆芽、海帶、醋、芋頭、馬鈴薯等。尤其是螺旋藻富含葉綠素，是不錯的堿性健康食品。重要提示：大家一看到蛋黃、乳酪、烏魚子、金槍魚、牡蠣、比目魚、柴魚、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、鮪魚、面包、小麥、奶油、馬肉等是酸性物質(zhì)，我們就一點也不敢吃了，這是走極端的錯誤觀念。往往酸性食物里含有人體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，如優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)等，我們必須要食入這些酸性食物；只不過是我們必須注意調(diào)整酸堿食物的比例，同時想辦法把多余的酸性廢物排除體外。.改變我們喝的水水是生命之源。但是環(huán)境污染導(dǎo)致孕育我們生命的水已經(jīng)成為危害人類健康的主要元兇。所以我們要喝潔凈的水、安全的水。能夠改變?nèi)梭w酸性體質(zhì)的功能水。⑴沒有有機物、農(nóng)藥、重金屬等污染，是安全的水。(2)有適量呈離子狀的礦物質(zhì)及多種微量元素。⑶好水必須是小分子團的水，有很好的溶解力和滲透力。(4)好水必須是弱堿性的，能中和體內(nèi)的酸毒，維持人體呈弱堿性的內(nèi)環(huán)境。(5)好水的氧化一一還原電位必須低，能中和體內(nèi)的自由基。(6)好水的溶氧量必須高。⑺好水必須維持適當(dāng)?shù)挠捕?。I.保持良好的心情美國的科學(xué)家做過一個實驗：他將人在不同情緒下呼出的氣體導(dǎo)入無色透明的冰水混合瓶中，發(fā)現(xiàn)當(dāng)人的情緒好時呼出的氣體導(dǎo)入瓶中顏色無變化，用這種水喂老鼠也沒有對老鼠造成傷害，但是當(dāng)人體發(fā)怒時呼出的氣體使瓶中的冰水變成了紫色。用這種水喂老鼠結(jié)果老鼠在半小時內(nèi)死亡。可見發(fā)怒時呼出的氣體有多毒。情緒對人體健康的影響是通過影響人體在不同情緒下分泌的激素導(dǎo)致體液酸堿性變化造成的。如壞情緒，人生氣，就會分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙一旦分泌出來就會在半小時之內(nèi)使人體酸化，免疫力降低。.堅持適量的有氧運動適量的有氧運動可以幫助人體排出酸毒，但不要劇烈的無氧運動，這樣會產(chǎn)生大量的乳酸，污染人體的內(nèi)環(huán)境。.保持良好的睡眠睡眠對維持人體呈弱堿性具有至關(guān)重要的作用。大家可以做一個試驗，今晚熬夜，第二天測試你的pH值，一定呈酸性。因此不要熬夜，保持良好的生活規(guī)律，按時睡覺，讓受損傷的細(xì)胞、臟器等在睡眠中得以修復(fù)。讓人體的肺、肝臟、腎臟在人體睡眠中將一天所進(jìn)入體內(nèi)的酸毒排出體外。I.戒煙限酒.避免電磁污染和化學(xué)藥品污染盡量少接觸電磁輻射嚴(yán)重的家用電器，與微波爐、電視等電器保持兩米以上的距離，少用強力抽油煙機。千萬別長時間使用手機，做到長話短說。盡量避免接觸化學(xué)藥品。我們?nèi)粘Ｉ钪薪佑|最多而又容易忽視的化學(xué)污染物：洗菜、淘米、洗碗、洗澡時吸入的三氯甲烷等有害物質(zhì)。.嚴(yán)肅對待西藥是藥三分毒，西藥大多數(shù)都是酸性，千萬注意不要因濫用西藥把急性病治成了終身攜帶的慢性病，特別是謹(jǐn)慎服用抗生素。提高人體免疫力，保持人體弱堿性環(huán)境至關(guān)重要。當(dāng)然嚴(yán)重的急性疾病還是應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。.不吃宵夜吃早餐不吃宵夜：通常晚上八點過后進(jìn)食就稱之為宵夜。因晚上人體活動力低，且大部分處于休息狀態(tài)，因此食物留在腸子里會變酸、發(fā)酵、產(chǎn)生毒素，使體質(zhì)變酸。要吃早餐：人體在凌晨4：30時體溫達(dá)到最低點，血液循環(huán)會變慢。如果睡太晚再加上不吃早餐，血液循環(huán)變慢，氧氣減少，形成缺氧性燃燒，會使體質(zhì)變酸。體重也能反映身體健康，肥胖者均是酸性體質(zhì)，吃宵夜容易引起肥胖少吃鹽卻可使他們尿鈣減少骨密度增加降低血壓記得古代兵書上有這樣的話：戰(zhàn)而勝之，非上策；不戰(zhàn)而勝，上上策。把這話用在補鈣問題上就是：如果采用不補鈣的方法，而能達(dá)到補鈣的目的，恐懼算是最理想的補鈣方法了。那么，有這樣不補鈣而達(dá)到補鈣的方法嗎？回答是肯定的，這就是補鈣捷徑一一少吃鹽。少吃鹽補鈣的方法，是英國科學(xué)家首先提出的。他們在研究中發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量是鈣的排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多，尿中鈣的排量也越多，而且鹽的攝入量越多，鈣的吸收越差。因此他們得出結(jié)論：適當(dāng)減少鹽的攝入對骨質(zhì)的益處，與增加900毫克的鈣質(zhì)的作用相當(dāng)！這就是說，少吃鹽等于補鈣，少吃鹽對鈣實際起到了“不補之補”的作用。按照我國居民普遍缺鈣的說法，正常人每日應(yīng)補鈣800-1200毫克，最保守的說法，每日應(yīng)補鈣300-500毫克。但不管哪種說法，少吃鹽等于每日補充900毫克的鈣，這數(shù)量已可滿足人體對鈣的基本需求。即使還有些不足，也因少吃鹽可以增加鈣的吸收。少吃鹽補鈣的方法，對所有的人來說都是適用的。比如：快速生長的少女，吃鹽多，鈣的排出量增多、吸收量減少，可導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣，骨質(zhì)發(fā)育不良。又如絕經(jīng)后婦女，骨質(zhì)疏松癥的發(fā)病數(shù)本來就很高，如果吃鹽多，不僅尿鈣量增加，骨鈣的流失也增加，會加快其骨質(zhì)疏松的發(fā)生。在一項研究中，把絕經(jīng)后婦女的每日鹽攝入量由10.6克減至4.4克，鈣的排出量和血漿鈣的濃度都大大降低。再是高血壓病人如果繼續(xù)高鹽飲食，其尿鈣的排出量要比正常血壓的人高得多，導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣的潛在危險也比正常血壓者大。反之，少吃鹽，卻可使他們尿鈣減少，骨密度增加。鹽吃多了對人體的影響鹽雖看似不起眼，卻可使食物變換無窮風(fēng)味，是開門七件事不可或缺的要角。但是，你知道嗎，鹽并不是多多益善！據(jù)法國國家衛(wèi)生醫(yī)學(xué)研究所的一項研究，法國每年至少有7.5萬人因食鹽過量而患心血管疾病，其中2.5萬人因病情嚴(yán)重而死亡，這一數(shù)字是法國交通事故死亡人數(shù)的4倍。1、升高血壓：長期吸收過量的鹽分，人體機能出現(xiàn)飽和，無法正常運作，血管的伸縮性降低，鹽分集聚體內(nèi)，會形成高血壓及水腫。2、促進(jìn)動脈粥樣硬化：吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，有促進(jìn)動脈粥樣硬化的作用。3、致胃癌：高濃度食鹽可破壞胃黏膜，誘發(fā)胃癌。4、易患感冒：多吃鹽的人易患感冒。因為高濃度食鹽能抑制呼吸道細(xì)胞的活性，抑制其抗病能力；同時還可減少唾液，使口腔內(nèi)溶菌酶減少，增加病毒和病菌在上呼吸道感染的機會。5、加快骨鈣丟失：多吃鹽易患骨質(zhì)疏松癥。動物實驗表明，給小兔喂食高鹽飼料12個月后，其骨密度降低50%。6、加重心臟和腎臟的負(fù)擔(dān)：對于有心血管毛病、腎功能差的長期病患者，吃鹽太多增加心臟負(fù)荷能力、加速心臟衰竭及增加腎衰竭風(fēng)險。中國營養(yǎng)學(xué)會建議，成年人每日食鹽攝入量應(yīng)低于10克，世界衛(wèi)生組織建議更低，每人每日3至5克。世界衛(wèi)生組織建議正常人每人每日鹽攝入量不超過5克，中國營養(yǎng)學(xué)家建議不超過6克。在我國，北方人平均每日食鹽量15?20克，高血壓患病率為10%；南方人平均每日食鹽量12?13克，患病率約為5%?7%。食鹽的化學(xué)名稱為氯化鈉，過多攝人鈉鹽，對高血壓病的防治不利。研究人員曾做過相關(guān)的動物實驗。實驗發(fā)現(xiàn)，進(jìn)食含鈉鹽過多的食物，可使動物血壓升高，而限制鈉鹽，可使血壓下降。后來經(jīng)醫(yī)學(xué)臨床驗證：高血壓病患者采用低鹽或無鹽飲食后，約有20%?60%的病人收到一定的降壓效果。醫(yī)學(xué)還認(rèn)為，每天吃12克食鹽的人，比每天吃8克以下食鹽的人，平均血壓要高20毫米汞柱。為什么會有這么大的差別呢？經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，鹽易存積在血管壁內(nèi)。血管的阻力越大，血壓就越高，心腎等內(nèi)臟的負(fù)荷就越重,機體正常代謝功能就被打亂了，水腫就會出現(xiàn)，產(chǎn)生腦血管意外或心力衰竭的危險性就大幅度增加。法國有句俗語，叫做“美女生在山上，不生在海邊”。常人總是認(rèn)為海邊的空氣新鮮、陽光燦爛，那里才是出美女的好地方，怎么山上會有美女呢？原來這是因為住在海邊的女性平時攝入的鹽量較多，所以皮膚很容易長出皺紋，自然影響美觀。而山區(qū)的女性較少吃鹽，皮膚往往光滑細(xì)膩。鹽吃多了為什么容易長皺紋呢？我們知道，食鹽以鈉離子和氯離子的形式存在于人體血液和體液中。這些物質(zhì)在保持人體滲透壓、堿平衡和水分平衡方面起著非常重要的作用。如果吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時間長了就會使皺紋增多，進(jìn)食鹽量過多也易引起心腦血管疾病按照WHO推薦的標(biāo)準(zhǔn)，每日吃鹽量以5克為宜，不要超過6克。我們知道，人24小時的排鹽量為3-5克，那么在食物中每日補充5克鹽，正是失去和補充相當(dāng)?shù)臄?shù)字，可以滿足正常需要。而要把每日的吃鹽量限制在5克以內(nèi)，也不容易。這需要改變一下我們的飲食習(xí)慣才行。因為在我國，尤其是北方居民，吃鹽量普遍偏多，多在每日12克以上，個別地方，有高達(dá)20-30克的。要把人們傳統(tǒng)吃咸的習(xí)慣，一下子改變過來，也是相當(dāng)困難的。但當(dāng)人們知道了少吃鹽可補鈣，不花錢也可補鈣的道理，我們在日常生活中逐步、適當(dāng)減少鹽的用量，我想還是可以辦到的。在北京、上海等地，已有含鉀、鎂低鈉的鹽上市，這種鹽的含鈉量只有普通鹽的65%。如果常吃這種鹽，本身已減少鹽量的1/3了。中藥秋石，主要成分是氯化鉀，把它買來研細(xì)，與鹽對半混用，也可以起到減鹽1/2的作用。當(dāng)然減鹽還能幫助你預(yù)防、治療高血壓病，減少心腦血管病的發(fā)作危險，同時使你體重有所下降，達(dá)到減肥健美的目的。大豆大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克，其他豆制品也是補鈣良品。海帶和蝦皮海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。每天吃上25