《柔韌素質(zhì)練習(xí)》教案

《韌質(zhì)習(xí)教教師：

班級：

人數(shù)：

人

課次：

時(shí)間：

第

周教內(nèi)教分教重教目

柔韌素質(zhì)練習(xí)柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，以及髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展能力。柔韌素質(zhì)取決于兩個(gè)方面的因素：一個(gè)是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，一個(gè)是髖關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚及其他組織的彈性和伸展性。關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度主要取決于關(guān)節(jié)本身的解剖結(jié)構(gòu)。髖關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱等軟組織的伸展性，可通過合理的鍛煉得到提高。小學(xué)生的關(guān)節(jié)軟骨較厚，韌帶易拉長，關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍大于成年人，且肌纖維較細(xì)，肌肉的伸展性較強(qiáng)，是發(fā)展柔韌素質(zhì)的最好時(shí)機(jī)，因此，在小學(xué)階段應(yīng)加強(qiáng)柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，同時(shí)發(fā)展柔韌素質(zhì)要與培養(yǎng)身體的正確姿勢和力量性的練習(xí)結(jié)合起來，才能保證全部關(guān)節(jié)（特別肩關(guān)節(jié)）的協(xié)調(diào)發(fā)展。教1.制身體的平衡性與協(xié)調(diào)性。韌帶拉伸時(shí)動(dòng)作力度的控制。難2.間的堅(jiān)持與控制。認(rèn)目：步了解素質(zhì)練習(xí)的正確概念，逐步形成終身體育的意識。技目：指導(dǎo)學(xué)生掌握發(fā)展柔韌素質(zhì)的基本鍛煉方法，使之能夠較學(xué)地進(jìn)行柔韌素質(zhì)練習(xí)。情目：養(yǎng)學(xué)生勇敢頑強(qiáng)、吃苦耐勞的優(yōu)良品質(zhì)和集體合作的意識。1.課檢查場地與器材。場

場地：操場、跑道。

安2.做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。器

器材：墊子。

措3.進(jìn)安全思想教育。教順

課內(nèi)

組、法教活

學(xué)和求學(xué)活

時(shí)間

次數(shù)

強(qiáng)度一課常

1.指定集合地點(diǎn)（如圖11.指定地點(diǎn)快速集合。

21分

小開

1.整隊(duì)集合。

2.觀察集合情況聽體委匯2.體整隊(duì)向教師匯報(bào)

鐘部

清點(diǎn)人數(shù)。檢查服裝。

報(bào)出勤人數(shù)。向?qū)W生問好。宣布本課的教學(xué)內(nèi)容與

人數(shù)。向教師問好。認(rèn)真聽取課堂內(nèi)容與要求。4.宣布課內(nèi)容。5.安見習(xí)生5.安排見習(xí)生。

要求。5.見生根據(jù)教師安排進(jìn)行學(xué)習(xí)。隊(duì)組示圖圖1要：、靜、齊。一熱跑

讓學(xué)生分成兩路縱隊(duì)育委員領(lǐng)跑（如圖2

隊(duì)組示圖21分

小鐘圖2要：形整齊，口號響亮。準(zhǔn)部

二徒操擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)振臂運(yùn)動(dòng)

1.教口令指揮學(xué)生成體操隊(duì)形散開（如圖3

1.學(xué)成體操隊(duì)形散開。3分隊(duì)組示圖鐘

1

中基

肩繞環(huán)腹背運(yùn)動(dòng)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)前后弓步壓腿繞膝運(yùn)動(dòng)手腕、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)一柔素練習(xí)

圖32.學(xué)跟隨教師進(jìn)行練2.教師領(lǐng)做，用口令指揮。習(xí)。要：作舒展大方，充分伸展身體各個(gè)關(guān)節(jié)。1.教師將學(xué)生分成4組成1.生分成4，成44列隊(duì)站立，教師站在中橫站立。

304分

中部1.位前練

間。

2.認(rèn)觀察教師的示范

鐘習(xí)方：在墊子

2.教講解坐位體前屈方法并示范（圖4

動(dòng)作并認(rèn)真聽教師講解坐位體前屈方法和要點(diǎn)。上，兩腿伸直，勾腳尖，膝蓋不能彎曲，手臂盡量前伸，手指觸

要：伸直、勾腳尖、手要：真看教師示范，前伸、觸腳尖。理動(dòng)作，仔細(xì)體會動(dòng)作要求。3.教師做巡回輔導(dǎo)時(shí)碰腳尖。

錯(cuò)。

3.學(xué)按教師要求進(jìn)行坐位體前屈練習(xí)。要：極參與、動(dòng)作到位站位前方腿并立，彎腰將手掌貼于地面，膝關(guān)節(jié)不能彎曲。

1.教講解站位體前屈方法并示范（圖6要：伸直、手前伸。

圖41.認(rèn)觀察教師的示范動(dòng)作并認(rèn)真聽教師講解站位體前屈方法和要點(diǎn)。2.教師讓學(xué)生分散練習(xí)師做巡回輔導(dǎo)，及時(shí)糾錯(cuò)。教建：進(jìn)行時(shí)間不等的教學(xué)比賽，如20s、30s

圖62.學(xué)按教師要求進(jìn)行站位體前屈練習(xí)。要：極參與、動(dòng)作到位。比賽等。1.認(rèn)觀察教師的示范跪坐躺方：腿后屈在墊子上，屁股坐在腿上，兩手放于體側(cè)，上體慢慢后仰直到背

1.教講解跪坐后躺下方法并示范（圖7要要不上挺奏緩慢。

動(dòng)作并認(rèn)真聽教師講解跪坐后躺下方法和要點(diǎn)。圖7部貼于墊子上。2.教讓學(xué)生兩人一組分

2.學(xué)按教師要求兩人開練習(xí)。教師做巡回輔導(dǎo)，一進(jìn)行練習(xí)，一人練習(xí)握桿肩方:兩腳左右開立,與同寬,雙手直臂握竿，由前經(jīng)頭向后繞再原。整集放練1.慢走抖腿。

及時(shí)糾錯(cuò)。一人輔助。要：極參與、動(dòng)作到位。1.認(rèn)觀察教師的示范1.教講解握桿轉(zhuǎn)肩的方動(dòng)作并認(rèn)真聽教師講解法并示范（圖8握桿轉(zhuǎn)肩的方法和要點(diǎn)。2.教讓學(xué)生兩人一組分2.學(xué)按教師要求兩人開練習(xí)。教師做巡回輔導(dǎo)，一組進(jìn)行練習(xí)，一人練習(xí)及時(shí)糾錯(cuò)。一人輔助。圖8注：轉(zhuǎn)不要用力過猛，避免拉傷肌肉和韌帶。教師整隊(duì)（組織見圖11.學(xué)生集合。教師播放音樂帶領(lǐng)學(xué)生2.身心放松，跟教師一起做放松練習(xí)。做松活動(dòng)。

31分鐘

小結(jié)部

2.原坐下拍、揉腿