老年人春季養(yǎng)生課件

七個(gè)導(dǎo)致身體毀壞的不良習(xí)慣！七個(gè)導(dǎo)致身體毀壞的不良習(xí)慣！(1)餓了才吃：生活中許多人不是按時(shí)就餐，且有相當(dāng)一部分人不吃早餐的理由就是“不餓”。其實(shí)，食物在胃內(nèi)僅停留4－5小時(shí)，感到饑餓時(shí)早已排空。胃粘膜這時(shí)會(huì)被胃液“自我消化”，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規(guī)律、營(yíng)養(yǎng)均衡是養(yǎng)生

保健必不可少的物質(zhì)基礎(chǔ)。

粗糧好但不可多食。

(3)累了才歇：

許多人誤以為累了是應(yīng)該休息的信號(hào)，其實(shí)是身體相當(dāng)疲勞的“自我感覺(jué)”，這時(shí)才休息已為時(shí)過(guò)晚。過(guò)度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。

不論是腦力還是體力勞動(dòng)者，在連續(xù)工作一段時(shí)間后，

都要適當(dāng)?shù)男菹⒒蛘{(diào)整。

(4)困了才睡：困倦是大腦相當(dāng)疲勞的表現(xiàn)，不應(yīng)該等到這時(shí)才去睡覺(jué)。

按時(shí)就寢不僅可以保護(hù)大腦還能提高睡眠質(zhì)量，減少失眠。人的一生約有1/3時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的，

睡眠是新陳代謝活動(dòng)中重要的生理過(guò)程。只有養(yǎng)成定時(shí)睡覺(jué)的習(xí)慣，保證每天睡眠時(shí)間不少于7小時(shí)，才能維持睡眠中樞生物鐘的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。(5)急了才排：很多人只在便意明顯才去廁所，甚至有便不解，

寧愿憋著，這對(duì)健康極為不利。大小便在體內(nèi)停留過(guò)久容易引起，便秘或膀胱過(guò)度充盈，糞便和尿液內(nèi)的有毒物質(zhì)被人體重吸收，

可導(dǎo)致“自身中毒”。因此，應(yīng)養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，

尤是晨間最好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發(fā)病機(jī)會(huì)。(6)胖了才減：

隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。

導(dǎo)致肥胖的原因主要是進(jìn)食過(guò)量，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。

而這幾種誘因完全可以在體重超標(biāo)之前加以預(yù)防。如控制飲食，

防止暴飲暴食，調(diào)整飲食，加強(qiáng)體育鍛煉。

目前市場(chǎng)上還沒(méi)有理想的減肥藥，因此，減肥不如防止肥胖。

飯前百步減少脂肪。

老年人春季養(yǎng)生

春季，是指我國(guó)農(nóng)歷的立春到立夏這一段時(shí)間，即農(nóng)歷1月、2月、3月，包括了立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨6個(gè)節(jié)氣。春歸大地，冰雪消融，萬(wàn)物復(fù)蘇，柳絲吐綠，大自然一片欣欣向榮。同時(shí)春季多風(fēng)，乍暖還寒，晝夜溫差大,自然界陽(yáng)氣也開(kāi)始升發(fā)。面對(duì)如此美麗的春天，我們應(yīng)怎樣“順時(shí)養(yǎng)生”？我們應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?[增甘少酸]春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺盛，會(huì)導(dǎo)致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要少吃酸味食品，以防肝氣過(guò)盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之氣，如:大棗，性味平和，可以滋養(yǎng)血脈，強(qiáng)健脾胃，既可生吃，亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。

[多吃蔬菜]

經(jīng)過(guò)冬季之后，人們較普遍地會(huì)出現(xiàn)多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素?cái)z取不足的情況，如春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因?yàn)樾迈r蔬菜吃得少而造成的營(yíng)養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來(lái)，人們一定要多吃蔬菜。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。春季的湯，應(yīng)以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜

喝

：春季氣候的特點(diǎn)，古人概括為“溫”，謂之春季多風(fēng)病。這是春季氣候及與氣候有關(guān)的致病因素總的特征,在春風(fēng)送暖之際茶葉自然成為最好飲品。

春一月（早春）——少食寒飲茶宜花茶春一月（早春），此時(shí)冰雪初融，陽(yáng)光初發(fā)，陰寒減退，由寒轉(zhuǎn)為暖。但冰雪融化吸收空氣中的熱量，氣溫仍然比較低，所以還有寒氣襲人的感覺(jué)。春寒料峭仍是初春氣候的寫(xiě)照。在這個(gè)季節(jié)，人體體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)消耗比較大，能量?jī)?chǔ)存也是一年中的最低點(diǎn)。春二月（仲春）——飲花茶食山野菜春二月（仲春），天氣因冷、熱空氣往返交匯，雨水較多，時(shí)陰時(shí)晴，時(shí)雨時(shí)風(fēng)，故有春雨綿綿、清明時(shí)節(jié)雨紛紛之說(shuō)。在此季節(jié)，人們常難以及時(shí)適應(yīng)氣候變化，易外感風(fēng)邪溫邪，而患感冒或風(fēng)溫癥；亦易外感濕邪而致胸悶不暢，困倦乏力，或患皮膚疾病。此時(shí)的仍宜飲花茶。春三月（晚春）——春食“涼”飲茶宜綠茶春三月此時(shí)，春夏交換的時(shí)間，氣溫開(kāi)始偏熱，與春一、二月氣溫升高，飲食上應(yīng)該選擇涼而清淡的為宜。在《飲食正要》中說(shuō)：“春氣溫，宜食麥以涼之。”所以要選擇綠豆湯、酸梅湯、綠茶之類(lèi)的食物，以防止體內(nèi)的積熱。結(jié)熱化火，變發(fā)成瘡癰、癤腫。適宜飲綠茶。此時(shí)的綠茶清熱，強(qiáng)心止渴。穿：原則春捂

中醫(yī)講究春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏。冬天天冷，到了春天，人就和植物一樣開(kāi)始復(fù)蘇，可春天正是各種病毒活躍的時(shí)候，加上春天時(shí)寒氣還沒(méi)有完全散去，人也就很容易患病。所以，在穿衣上中醫(yī)講究養(yǎng)生防病應(yīng)當(dāng)“春捂”。

中醫(yī)專(zhuān)家介紹，“春捂”也就是著重于保暖，而“春捂”的時(shí)期應(yīng)該是在早春，一般從三月初到四月中旬?！拔妗钡某潭纫矐?yīng)當(dāng)因人而異，根據(jù)自身的身體素質(zhì)決定增減衣物，一般來(lái)說(shuō)，“春捂”可以遵循以下原則：隨時(shí)增減衣物。注意防寒保暖，以助人體陽(yáng)氣生發(fā)，抗御外邪侵襲。對(duì)嬰幼兒、老人和孕產(chǎn)婦更為重要，“老病號(hào)”更應(yīng)注意防寒保暖，以預(yù)防中風(fēng)、心肌梗塞等疾病的發(fā)生。捂得過(guò)多也不好。如果衣物穿得過(guò)多，捂得過(guò)厚、過(guò)緊，不僅不利于肌體御寒，而且還會(huì)限制活動(dòng)

睡：睡個(gè)午覺(jué)防春困

老年人最佳隨眠時(shí)間：60-70歲8小時(shí)70-80歲9小時(shí)90歲以上12小時(shí)最低每天至少應(yīng)該睡上6小時(shí)。經(jīng)過(guò)漫漫寒冬，人體陽(yáng)氣消耗不少。初春時(shí)陽(yáng)氣升發(fā)不足，人就感到非常困乏。如果出現(xiàn)“春困”現(xiàn)象，就要注意自我調(diào)節(jié)。

首先，人們應(yīng)克制情緒，以免傷肝，肝火上擾容易影響脾胃功能，從而為消化道疾病敞開(kāi)大門(mén)。同時(shí)不要因?yàn)椤按豪А倍瘧杏X(jué)，應(yīng)適應(yīng)春季，調(diào)整自己的作息規(guī)律。如果覺(jué)得困乏，不妨補(bǔ)個(gè)午覺(jué)，消除疲勞。其次，克服春困可從飲食調(diào)理入手補(bǔ)氣、補(bǔ)陽(yáng)。中醫(yī)講究“春夏補(bǔ)陽(yáng),秋冬補(bǔ)陰”，而補(bǔ)陽(yáng)藥補(bǔ)不如食補(bǔ)。專(zhuān)家認(rèn)為，春季用茯苓煮粥或用蓮蓉紅棗煮粥可補(bǔ)脾氣不足，多食龍眼肉也可補(bǔ)脾氣，多食枸杞、烏雞等可補(bǔ)腎氣不足，這些飲食療法都可緩解春困現(xiàn)象。

在睡眠的準(zhǔn)備、姿勢(shì)和習(xí)慣方面還要注意有以下幾種忌諱：。

1、忌臨睡前吃東西：入睡后部分機(jī)體活動(dòng)節(jié)奏放慢臨睡前吃東西加重了腸胃等的負(fù)擔(dān)有損于健康2、忌睡前用腦過(guò)度：晚上要把傷腦筋的事先做完使腦子放松容易入睡否則大腦處于興奮狀態(tài)即使躺下也難入睡時(shí)間長(zhǎng)了，還易失眠。3、忌睡前情緒激動(dòng)：喜怒哀樂(lè)容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，造成失眠睡前要--避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。4、忌睡前多說(shuō)話：因?yàn)檎f(shuō)話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。5、忌睡前飲濃茶、咖啡：含有能使人精神處于亢奮狀態(tài)的咖啡因等物質(zhì)睡前喝了易造成入睡困難。

6、忌仰面而睡：以右側(cè)臥為最好全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài)容易入睡，也容易消除疲勞-仰臥則處于緊張狀態(tài)易手搭胸而產(chǎn)生惡夢(mèng)7、忌張口而睡：空氣中的病毒和細(xì)菌容易乘虛而入造成“病從口入”，也容易使肺部和胃部受到冷空-氣和灰塵的刺激，引起疾病8、忌蒙頭而睡：老人怕冷，尤其是冬天，喜歡蒙頭而睡。這樣，因大量吸入自己呼出的二氧碳，-而又缺乏必要的氧氣補(bǔ)充，對(duì)身體極為不利9、忌久臥不起：中醫(yī)認(rèn)為“久臥傷氣”，睡眠太多會(huì)出現(xiàn)頭昏無(wú)力，精神萎靡，食欲減退。10、忌當(dāng)風(fēng)而睡：房間要保持空氣流通但不要讓風(fēng)直接吹到身上睡熟后，身體對(duì)外界環(huán)境的適--應(yīng)能力降低當(dāng)風(fēng)而睡，時(shí)間長(zhǎng)了，冷空氣就會(huì)從毛細(xì)管侵入，引起感冒風(fēng)寒等疾病11、忌眼對(duì)燈光而睡：睡著時(shí)眼睛雖然閉著但仍能感覺(jué)光亮，易使人心神不安、難以入睡即使睡-著也容易驚醒12、忌靠著火爐或暖氣睡：這樣做人體過(guò)熱容易引起癤瘡等熱癥另外夜間因大小便起床時(shí)，離開(kāi)-溫暖的環(huán)境也容易受涼感冒

行：開(kāi)春運(yùn)動(dòng)有“良方”

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，春天的陽(yáng)氣在樹(shù)林、江河、湖邊的空氣里尤其旺盛，這些地方富含著一種負(fù)氧離子，它有止咳、消除疲勞、調(diào)節(jié)神經(jīng)、降壓、鎮(zhèn)靜等功效。運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)選擇在室外，能改善呼吸、新陳代謝及血液循環(huán)的狀態(tài)，越練越精神。所以春季運(yùn)動(dòng)首先要在室外。要適應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)的特點(diǎn)，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，可選擇跑步、打拳、做操、散步、打球、放風(fēng)箏運(yùn)動(dòng)，讓機(jī)體吐故納新，使筋骨得到舒展。另外，春季鍛煉不宜出汗過(guò)多，剛出汗就差不多了，鍛煉結(jié)束時(shí)還要立即擦干汗液，換上干凈衣物，以防著涼。若已經(jīng)感冒，還是不宜參加體育鍛煉，而應(yīng)多休息，待感冒痊愈后再參加鍛煉才好。

1、普通散步法：每分60-70貨80-90為宜每次30-60分鐘以小汗為宜2、快速步行法：以5-7公里/小時(shí)，每次20分。有助于增強(qiáng)心臟收縮力，減輕體重