《拖延心理學(xué)》課件

說(shuō)出我的拖延故事內(nèi)容來(lái)自：《拖延心理學(xué)》原作者:[美]簡(jiǎn).博克/萊諾拉.袁PPTDesignBy@梁曉倩-o0讀書筆記01

解讀我的拖延癥1.拖延定義：“推遲到明天再做”。解讀我的拖延癥你也中槍了嗎？2.拖延的特征常由于拖延而失去原本可把握住的機(jī)會(huì)常為拖延而感到焦慮痛苦常難以自我約束解讀我的拖延癥4.我認(rèn)為：一定有個(gè)最佳方案，我要找到它。什么也不做要比冒失敗的風(fēng)險(xiǎn)更為安全。如果不能把事情做好，那么它就根本不值得去做。你是否也這么想？02

為什么我會(huì)拖延？自我價(jià)值感＝能力＝表現(xiàn)我擔(dān)心自己的不足被發(fā)現(xiàn)我恐懼努力后會(huì)失敗拖延你怕失敗嗎？為什么我會(huì)拖延？1.恐懼失敗為什么我會(huì)拖延？平庸招致輕蔑。一切都靠自己。我無(wú)法忍受失去，所以我不競(jìng)爭(zhēng)。2.其實(shí)我是完美主義者：你也這么想么？恐懼疏遠(yuǎn)高處不勝寒，我不想做第一名，我會(huì)失去朋友。S.O.S江湖救急，你幫我做一下好嗎？恐懼親近我討厭別人得寸進(jìn)尺，拖延可保護(hù)我的利益不被他人侵占。我不想重蹈覆轍，天下的男人都不是好東西。我寧愿不曾擁有你，也不愿意承受失去。 你會(huì)這樣想嗎？4.恐懼親疏關(guān)系為什么我會(huì)拖延？我用拖延來(lái)保護(hù)自己獨(dú)立的個(gè)體感你贊同這想法嗎自我價(jià)值感＝能力＝表現(xiàn)（具有獨(dú)立性，反對(duì)受控制）（通過(guò)拖延，“我”說(shuō)了算）為什么我會(huì)拖延？6.個(gè)體獨(dú)立性問(wèn)題客觀時(shí)間與主觀時(shí)間不同：我以為要下課了，原來(lái)才上課二十分鐘。時(shí)間迷失：我覺(jué)得我可以掌控時(shí)間、掌控他人、掌控現(xiàn)實(shí)。你這樣想過(guò)嗎？8.心理時(shí)間為什么我會(huì)拖延？03

我想改變拖延！我想改變拖延！你是獨(dú)一無(wú)二的！現(xiàn)在的我越不完美，我的進(jìn)步空間就越大。1.接受自己學(xué)會(huì)為自己辯護(hù)，不斷給自己輸入正能量，找回自信。你可以做到！2.自我對(duì)話我想改變拖延！選定一個(gè)可操作的具體目標(biāo)分解成為具體步驟。莫等吉時(shí)，踏出第一步。自由書寫想法和感受，記錄下自己的進(jìn)步。將你的機(jī)會(huì)最大化。你來(lái)試試看！3.技巧匯編我想改變拖延！學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間提升做事效率。使用“非計(jì)劃”日程表，明確可利用的時(shí)間。要事為先，把首要的事情放在首要的位置上。找出自己的最佳時(shí)間，在最佳狀態(tài)處理最合適任務(wù)。再見！拖延癥4.錦囊妙計(jì)我想改變拖延！我是一個(gè)重度拖延癥患者，可我卻未曾重視這個(gè)問(wèn)題。這本書讓我意識(shí)到，其實(shí)拖延現(xiàn)象只是冰山一角，在平靜的生活海面下有著龐大的冰山群，它很有可能在未來(lái)的某個(gè)關(guān)鍵時(shí)刻出現(xiàn)在前方，帶來(lái)無(wú)法彌補(bǔ)的后果。在這份讀書筆記里，你是否看到了自己的影子呢？一個(gè)拖延癥患者的自白：銳翼設(shè)計(jì)誠(chéng)心分享每周定期分享3個(gè)原創(chuàng)PPT分享群：300151713分享微博：我是宋某某呀PPT私人定制：/item.htm?id=23857528383&spm=a1z10.1.w500