對現(xiàn)代中長跑訓練人為因素的探討

對現(xiàn)代中長跑訓練人為因素的探討摘要：隨著現(xiàn)代科學技術(shù)的飛速發(fā)展，人們對自身的結(jié)構(gòu)、機能認識越來越深化，對中長跑訓練的觀念在不斷更新，對訓練方法中手段也日益豐富多采；在尋求中長跑運動員達到世界水平的各種途徑中已覺察到，僅僅依靠某一種特別強的能方還是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)和扎實的專項身體素質(zhì)，能充分挖掘和動員運動員潛在的產(chǎn)生能量的能力，并使其能量得到最有效的利用，才能在激烈的競爭中始終保持長時間的高速跑進，到達勝利的彼岸。關(guān)鍵詞：中長跑訓練；因素探討1、問題的提出中長跑訓練的首要問題是方法問題。現(xiàn)在訓練的方法可以羅列出很多，如努米爾的勻速訓練法、霍邁爾的法特萊克訓練法、格施勒的間歇訓練法、迪亞德的“馬拉松”訓練法以及高原訓練法、互補訓練法、小周期多課次訓練法等等：每當一種新的訓練法被認知和采用后，必然會帶來新的成績突破和世界記錄。中長跑運動成績的演進史和馬俊仁教練的訓練都證明了這一點。他敢于傳統(tǒng)突破，創(chuàng)立了“三氧”訓繡法，將量、強度、恢復與人體的適應與控制科學地結(jié)合起來，把反差很大的速度與耐力兩大素質(zhì)緊緊融于一體，既達到高速又達到持久之目的，使中，長跑訓練方法產(chǎn)生了新的變革，加速了訓練過程的科學化，創(chuàng)造了史無前例的女子中長跑運動成績。但是，一種新的訓練方法誕生后仍有不斷發(fā)展和完善的問題。在實踐中發(fā)現(xiàn)許多教練員對有機體結(jié)構(gòu)、機能和制約中長跑競技能力的關(guān)鍵因素沒有充分認識和挖掘，不知其因，只會效仿，只會照搬模式，未敢越雷池半步。這無疑對中長跑訓練設(shè)置了障礙，限制了教練員的訓練思路。本文就訓練中影響運動成績的主要人為因素進行探討，以求對同行們有所裨益。2、中長跑訓練的實質(zhì)隨著現(xiàn)代科學技術(shù)的迅猛發(fā)展，雖然人們對自身的結(jié)構(gòu)、機能認識越來越深化，中長跑訓練的觀念、訓練結(jié)構(gòu)、訓練負荷、訓練方法和手段也在不斷更新，但對中長跑訓練的真正實質(zhì)卻缺乏應有的認識。中長跑訓練實際就是如何使運動員各器官、系統(tǒng)對訓練負荷與強度的生理的適應，對體能、技能、智能、心能的適應，以及對運動員訓練方法、手法、負荷、能量產(chǎn)生的科學調(diào)控。從實踐中得知，制約中長跑競技能力的關(guān)鍵是人體能量的產(chǎn)生和動員，體內(nèi)能量輸出快而持久，就能保證運動員在比賽中長時間高速跑進，取得優(yōu)異成績。運動中能量產(chǎn)生和動員是由遺傳資質(zhì)和訓練所決定。遺傳因子只是使人體具備訊產(chǎn)生一定能量的能力，競技能力的提高和保證能量的充分供應，則霈耍教練員科學的訓練與控制。如何充分挖掘和控制運動員潛在的產(chǎn)生能量的能力，并使能量得到最有效的利用，這是中長跑訓練的發(fā)展趨勢，突破了對中長跑項目原特征的界定，使訓練理論產(chǎn)生了新的質(zhì)的飛躍。3、中長跑訓練中影響成績的主要因素3．１身體素質(zhì)訓練運動訓練學指出：運動員的身體素質(zhì)是制約其運動水平高低的主要因素。身體素質(zhì)訓練是各個運動項目訓練中最基本的組成部分。不同的運動專項要求運動員具備不同特點的身體素質(zhì)。因而對于身體素質(zhì)訓練方法、內(nèi)容和手段也要求具有鮮明的項目特征和個人特點?，F(xiàn)代科學研究表明，中長跑運動員要達到世界水平，僅僅依靠某一種特別強的能力還是不夠的，必須具備全面發(fā)展的身體素質(zhì)和扎實的專項身體素質(zhì)。如專項的基礎(chǔ)耐力、強勁的沖刺速度及柔韌、協(xié)調(diào)和力量素質(zhì)，專項身體素質(zhì)扎實了，專項基礎(chǔ)才穩(wěn)定，高水平的專項訓練才能得到保證。過去人們往往只注重對訓練方法、訓練負荷量、強度、密度及訓練手段組合的研究上，卻淡薄了或者忽視了身體訓練的作用，尤其是忽視了與專項運動能力融為一體的專門身體素質(zhì)訓練。實踐證明，大負荷跑的練習，雖然是運動員整體的綜合訓練手段，能改善和提高人體各組織、器官、系統(tǒng)的運動機能能力，能促進身體素質(zhì)的改善和提高。但是，當大負荷的練習持續(xù)到一定時間后，運動員的機能能力和身體素質(zhì)水平就失去了生物體自然協(xié)調(diào)配置的平衡。滯后的身體素質(zhì)功能必將直接制約運動機能能力的改善和專項運動能力的提高。這是由于人體參與運動的各個因素之間是相互促進、相互制約、相輔相成的，身體素質(zhì)的功能始終伴隨著人體機能能力和專項適動能力的變化而波動地變化。因此，只有將不同代謝機制的專門身體訓練納入不同代謝機制跑的練習系統(tǒng)，嚴格遵循身體素質(zhì)與運動機能能力互相促進，協(xié)調(diào)發(fā)展的規(guī)律，才能有效地達到逐步提高專項運動成績的目的。32速度與耐力訓練速度與耐力既矛盾又統(tǒng)一互相制約。一旦安排不當，必定會產(chǎn)生對抗。運動生化理論告訴我們速度的能量來源三磷酸腺苷（ＡＴＰ）快速分解和磷酸（ＣＰ）的再合成，是磷酸原的無氧代謝。耐力的能量來源糖無氧酵解。在訓練中如果過份強調(diào)耐力訓練，會使糖酵解供能能力百發(fā)發(fā)展而抑制速度素質(zhì)的提高．二者比例要因人、因項、因時勢不同而定。在過去，人們普遍認為中長跑是耐力性項目，因而對乳酸能度的訓練很不夠，中長跑成績一直徘徊不前。自９０年代后，把速度與耐力提到同等位置上，認為中長跑優(yōu)秀運動員不光是耐力型的運動員，同時，也是锏米速度較好者，決定中長跑成績的因素主要是速度和速度耐力水平，速度耐力是基礎(chǔ)，速度是核心，力量耐力是保證。強調(diào)在有氧代謝訓練后進行有氧—玩氧混合訓練，最后進行ＡＴＰ：ＣＰ和無氧糖酵解代謝為主的大強度高速度訓練，以發(fā)展快速的能力和速度耐力能力。生物化學研究表明，在現(xiàn)代中長跑中ＡＴＰ—ＣＰ糖酵解能量代謝占２０—３０％左右，這就足以說明速度在中長跑中的地位。在發(fā)展速度的同時，耍注意速度耐力的發(fā)展，二者應同步進行。發(fā)展一般耐力和速度的訓練手段均可導致其對應素質(zhì)生化因素的一定程度的改變。從美國艾伯特·泰勒在對少年男子從事速度和耐力訓練前后骨骼